Xây dựng và duy trì các thói quen có lợi liệu có thực sự khó?

Lifestyle

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng để tạo nên một thói quen mới con người ta phải mất tối thiểu 66 ngày, tối đa khoảng 254 ngày. Thời gian này sẽ còn thay đổi dựa vào hành vi, tích cách và hoàn cảnh của chủ thể. Nghĩa là chúng ta sẽ cần từ 2 đến 8 tháng để thay đổi một hành vi nào đó. Trong quyển sách yêu thích của nhiều tỷ phú mang tên “Sức mạnh của thói quen”, tác giả Charles Duhigg lật giở những câu chuyện kỳ diệu về thói quen và tuyệt đối nhấn mạnh rằng: thành công của một người phụ thuộc phần lớn vào những thói quen tích cực của họ. Chuyên đề “Bao lâu cho một thói quen mới?” hi vọng sẽ giúp bạn gạt bỏ những hoạt động tùy hứng lặp đi lặp lại liên tục, để sẵn sàng tạo nên những thói quen tích cực có thể thay đổi bản thân đồng thời đưa bạn đến gần hơn với những mục tiêu vốn đã đeo đuổi từ lâu.

Đọc thêm các bài trong chuyên đề:

Xây dựng và duy trì các thói quen có lợi liệu có thực sự khó?

“Bỏ túi” bí kíp học nhảy tại nhà từ gợi ý của biên đạo Quang Đăng

Cùng Lifestyle & Food Blogger Lê Ngọc “Nhà có hai người” “phá vỡ” lời nguyền hôm nay ăn gì

Jay Quân – Chúng Huyền Thanh gợi ý cách tập luyện tại nhà hiệu quả dành cho các couples

MC Liêu Hà Trinh: Hãy để viết lách là một “khoái lạc”!

Lãnh Thanh: Đọc “Trạng Quỳnh” để giải tỏa căng thẳng và tìm kiếm năng lượng tích cực

Trước tiên, hãy dẹp bỏ suy nghĩ các thói quen tích cực sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn chỉ sau một sớm một chiều. Xây dựng thói quen mới đồng nghĩa với việc phải thay đổi lối sống, dù ít hay nhiều, vì vậy, nên xem việc này giống như bạn đang tích lũy để gặt hái lợi ích dài hạn cho bản thân.

Bắt đầu xây dựng từng thói quen

Mỗi dịp năm mới, chúng ta thường quyết định sẽ thay đổi bản thân bằng một danh sách những mục tiêu và thói quen mới. Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều bỏ cuộc trước quá nhiều điều muốn làm đó. Vì vậy, hãy bắt đầu xây dựng từng thói quen một, và khi thói quen đó đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tiếp tục bắt đầu hoàn thành những gạch đầu dòng tiếp theo.

Thử thách bản thân với từng mục tiêu nhỏ

Dù có một vài người có thể xây dựng một thói quen tích cực gần như ngay lập tức, hầu hết chúng ta cần thực hiện từng bước nhỏ để duy trì một thói quen lớn. Ví dụ, nếu bạn đang tìm cách thay đổi chế độ ăn uống của mình, đầu tiên, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nếu muốn tạo thói quen vận động, hãy đăng ký tham gia một cuộc đua marathon trong 30 phút, vào 4-5 ngày mỗi tuần. Một khi bạn đã thoải mái và thích nghi với thói quen mới, bạn hoàn toàn có thể đặt mục tiêu mới với mức độ “nặng đô” hơn.

Theo dõi việc xây dựng thói quen

Bạn nên chú ý theo dõi việc xây dựng thói quen mới trung bình mỗi tuần một lần. Mỗi tuần cố gắng hết sức để theo dõi tiến trình của bạn. Hãy ngồi xuống, suy nghĩ xem bạn đang làm như thế nào và cách làm đó có thực sự hữu ích trong việc xây dựng thói quen hay không. Bạn cũng có thể viết thói quen đó ra giấy và dán ở những nơi dễ nhìn thấy, viết trong một bài đăng trên mạng xã hội để nhắc nhớ bản thân.

Ví dụ, khi bạn muốn thực hành lòng biết ơn mỗi ngày, nhưng chắc hẳn sẽ có ngày bạn quên làm điều này. Bạn có thể đặt báo thức để dành ít nhất 15 phút trong ngày, viết ra tất cả những điều khiến bạn biết ơn. Khi đã làm điều này trong hơn một tháng, các hành động được lặp lại liên tiếp đã trở thành một phần trong cuộc sống hiện tại, bạn cũng không cần một lời nhắc nhở nào để thực hành lòng biết ơn. Không chỉ xây dựng thành công một thói quen mới, lòng biết ơn còn giúp bạn điều chỉnh lại trí não, để cảm thấy biết ơn về tất cả những gì mình có thay vì chỉ chăm chăm tập trung vào tất cả những gì bạn không có.

Ăn mừng “chiến thắng”

Nếu mỗi tuần trôi qua, bạn đang tiến bộ và thói quen đang trở thành một phần của con người bạn hiện tại, đừng quên việc tự thưởng cho mình vì điều đó. Bởi ai cũng biết rằng không dễ dàng để giữ một thói quen tốt, việc này đòi hỏi kỷ luật và thực hành nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Tips cho việc xây dựng thói quen:

Tiếp cận tất cả yếu tố liên quan đến thói quen mới

Khi bạn muốn xây dựng thói quen nấu ăn, bên cạnh việc vào bếp, đọc sách, báo, xem các video về nấu ăn vừa khiến bạn ghi nhớ về thói quen này, vừa khiến quá trình tìm hiểu, tiếp cận và xây dựng thói quen trở nên dễ dàng hơn.

Đừng quá khắt khe với bản thân

Hãy kiên nhẫn với chính mình và tự tin rằng bạn có thể xây dựng được bất kỳ thói quen tốt nào miễn là bạn không bao giờ từ bỏ. Sẽ có một số ngày bạn quên nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng, hãy bắt đầu lại và xem mỗi ngày là một khởi đầu mới.

Hãy học cách không phán xét bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi khi mắc sai làm, thay vào đó bạn nên tập trung vào việc phát triển một kế hoạch để trở lại con đường xây dựng thói quen tích cực đúng hướng càng nhanh càng tốt. Dĩ nhiên, hãy cố gắng đừng lặp lại sai lầm cũ nếu không muốn tiếp tục thất bại lần thứ hai.

Thực hiện: Hồng Vân

20/05/2020, 10:57

Jay Quân – Chúng Huyền Thanh gợi ý cách tập luyện tại nhà hiệu quả dành cho các couples

Lifestyle

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng để tạo nên một thói quen mới con người ta phải mất tối thiểu 66 ngày, tối đa khoảng 254 ngày. Thời gian này sẽ còn thay đổi dựa vào hành vi, tích cách và hoàn cảnh của chủ thể. Nghĩa là chúng ta sẽ cần từ 2 đến 8 tháng để thay đổi một hành vi nào đó. Trong quyển sách yêu thích của nhiều tỷ phú mang tên “Sức mạnh của thói quen”, tác giả Charles Duhigg lật giở những câu chuyện kỳ diệu về thói quen và tuyệt đối nhấn mạnh rằng: thành công của một người phụ thuộc phần lớn vào những thói quen tích cực của họ. Chuyên đề “Bao lâu cho một thói quen mới?” hi vọng sẽ giúp bạn gạt bỏ những hoạt động tùy hứng lặp đi lặp lại liên tục, để sẵn sàng tạo nên những thói quen tích cực có thể thay đổi bản thân đồng thời đưa bạn đến gần hơn với những mục tiêu vốn đã đeo đuổi từ lâu.

Đọc thêm các bài trong chuyên đề:

Xây dựng và duy trì các thói quen có lợi liệu có thực sự khó?

“Bỏ túi” bí kíp học nhảy tại nhà từ gợi ý của biên đạo Quang Đăng

Cùng Lifestyle & Food Blogger Lê Ngọc “Nhà có hai người” “phá vỡ” lời nguyền hôm nay ăn gì

Jay Quân – Chúng Huyền Thanh gợi ý cách tập luyện tại nhà hiệu quả dành cho các couples

MC Liêu Hà Trinh: Hãy để viết lách là một “khoái lạc”!

Trong chuỗi ngày ở nhà hạn chế ra đường, cặp vợ chồng trẻ Jay Quân – Chúng Huyền Thanh chọn cách tập thể dục tại gia, tiêu hao năng lượng thay cho việc đến phòng gym. Cặp đôi bật mí, bí quyết để giữ thói quen tập thể dục là nên tập cùng nhau. 

Hằng ngày, vợ chồng diễn viên, người mẫu Jay Quân – Chúng Huyền Thanh sẽ dành ra 3 giờ đồng hồ sau bữa trưa để tập thể dục, bởi theo họ, đây là khoảng thời gian cơ thể có nhiều năng lượng nhất từ chất dinh dưỡng của bữa ăn trưa, điều này sẽ giúp quá trình tập thể dục sung sức hơn. Đây cũng là lúc mà con trai Joyce ngủ trưa nên đôi vợ chồng trẻ sẽ có thời gian tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn. 

Theo cặp đôi này, nên tập thể dục sau bữa trưa vì lúc này cơ thể đang có nhiều năng lượng, giúp quá trình tập luyện “sung sức” hơn
Tập cùng nhau sẽ bớt buồn chán và vượt qua “cơn lười”

Jay Quân và Chúng Huyền Thanh gợi ý, tập thể dục cùng vợ/chồng hay người thân là cách biến việc tập thể dục ở nhà trở nên bớt buồn chán, hay vượt qua “cơn lười”. Người tập thể dục cùng có thể truyền năng lượng tích cực cho nhau, để đối phương luôn cảm thấy tinh thần sảng khoái, mới mẻ và hỗ trợ nhau trong những bài tập cần sự kết hợp. Đối với các cặp đôi, việc cùng tập luyện cũng là cách giúp họ hâm nóng tình cảm rất hiệu quả.

Vợ chồng diễn viên, người mẫu thường chọn khung giờ sau bữa trưa khi cơ thể đang sung sức và cũng là lúc con trai đã ngủ để có thể thoải mái tập luyện.
Những động tác thể dục cơ bản có thể áp dụng cho cả nam và nữ

Theo kinh nghiệm thường xuyên tập luyện tại nhà, vợ chồng cặp đôi Jay Quân gợi ý, những động tác cơ bản như Plank, Squat hay gập bụng có thể áp dụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Ngoài ra, có thể áp dụng một số bài tập như Leg Throw-Down (tập cơ chân), Bodyweight Squat (tập trung vào đôi chân và vòng 3), Reach-And-Touch Plank (động tác Plank kết hợp trò chơi đập tay), Over-Under (động tác Squat biến thể dành cho tay và chân), Side Plank Pass (động tác Plank cho bụng), kết hợp tập cùng tạ hoặc không. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tận dụng những đồ vật trong nhà như sofa, ghế dài hoặc bục cho các động tác thể dục hiệu quả mà không hề tốn kém.

Một số bài tập như Leg Throw-Down (tập cơ chân), Bodyweight Squat (tập trung vào đôi chân và vòng 3),… khá phù hợp cho các đôi tập cùng nhau. 
Làm sao để tránh tập luyện quá sức?

“Lời khuyên của vợ chồng tôi là mọi người nên bắt đầu với những bài tập nhẹ và nâng dần độ khó khi cơ thể đã thích nghi với những bài tập cũ. Quan trọng là bạn phải kiên trì để việc tập luyện trở thành một thói quen hàng ngày, tránh trường hợp ngày đầu tập quá sức khiến các khối cơ bị đau gây cảm giác sợ tập luyện cho những ngày sau đó”, Jay Quân chia sẻ. 

Thi thoảng, bé Joyce sẽ cùng bố mẹ tập một vài bài thể dục đơn giản để hoạt động thể chất cũng như tăng cường sức đề kháng
Những điều nên làm ngay sau khi tập thể dục tại nhà

Ngay sau khi vừa tập luyện xong, bạn đừng quên thực hiện các động tác căng duỗi, là thời gian để cơ thể phục hồi. Việc tập luyện dẫn đến việc phá vỡ cơ bắp. Nếu bạn không tạo điều kiện cho cơ bắp được phục hồi bằng việc căng duỗi, chấn thương có thể xảy ra do sử dụng cơ bắp quá mức, dẫn đến tập luyện kém tối ưu và nhanh mệt. Nằm và ngồi ngay sau khi tập cũng sẽ khiến cơ bắp bị đau nhức và kéo dài thời gian phục hồi. Thay vào đó, cố gắng di chuyển một chút quanh phòng sau khi luyện tập.

Ngoài ra, hãy nhớ uống nước sau khi buổi tập kết thúc. Tác động của việc tập luyện lên mức độ giữ nước của cơ thể có thể kéo dài trong vài giờ. Mất nước sẽ làm chậm quá trình phục hồi, giảm tổng hợp protein cơ bắp và không cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để giúp loại bỏ tất cả các chất thải do tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện. Đừng chờ đến lúc khát, hãy uống cho sao cho nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt bởi đây là dấu hiệu cho việc cơ thể bạn đã hấp thu đủ chất.

Đôi vợ chồng chia sẻ nên bắt đầu làm quen với những bài tập vừa sức để tránh tình trạng nản, lười không muốn tập.

MC Liêu Hà Trinh: Hãy để viết lách là một “khoái lạc”!

Lifestyle

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng để tạo nên một thói quen mới con người ta phải mất tối thiểu 66 ngày, tối đa khoảng 254 ngày. Thời gian này sẽ còn thay đổi dựa vào hành vi, tích cách và hoàn cảnh của chủ thể. Nghĩa là chúng ta sẽ cần từ 2 đến 8 tháng để thay đổi một hành vi nào đó. Trong quyển sách yêu thích của nhiều tỷ phú mang tên “Sức mạnh của thói quen”, tác giả Charles Duhigg lật giở những câu chuyện kỳ diệu về thói quen và tuyệt đối nhấn mạnh rằng: thành công của một người phụ thuộc phần lớn vào những thói quen tích cực của họ. Chuyên đề “Bao lâu cho một thói quen mới?” hi vọng sẽ giúp bạn gạt bỏ những hoạt động tùy hứng lặp đi lặp lại liên tục, để sẵn sàng tạo nên những thói quen tích cực có thể thay đổi bản thân đồng thời đưa bạn đến gần hơn với những mục tiêu vốn đã đeo đuổi từ lâu.

Đọc thêm các bài trong chuyên đề:

Xây dựng và duy trì các thói quen có lợi liệu có thực sự khó?

“Bỏ túi” bí kíp học nhảy tại nhà từ gợi ý của biên đạo Quang Đăng

Cùng Lifestyle & Food Blogger Lê Ngọc “Nhà có hai người” “phá vỡ” lời nguyền hôm nay ăn gì

Jay Quân – Chúng Huyền Thanh gợi ý cách tập luyện tại nhà hiệu quả dành cho các couples

MC Liêu Hà Trinh: Hãy để viết lách là một “khoái lạc”!

Haruki Murakami từng nói: “Viết lách tương tự như khi cố gắng tán tỉnh một người phụ nữ”. Những người có tài năng thiên bẩm thường viết rất dễ dàng, còn không, bạn buộc phải làm việc thật chăm chỉ, đào sâu và đổi mới các nguồn cảm hứng sáng tạo.

Liêu Hà Trinh và những tác phẩm sách đã phát hành.

Viết lách được nhiều người tìm đến như một cách “trị liệu”, một người bạn có thể chia sẻ những căng thẳng, nỗi niềm khó có thể nói ra. Hàng loạt những CLB, hội nhóm những người yêu thích việc viết lách là chứng minh rõ ràng nhất cho điều này.

Dẫu vậy, không phải ai cũng có thể duy trì lâu dài thói quen viết. Trong đó, việc khó duy trì cảm hứng viết là nguyên nhân khiến đa số người cầm bút dễ “nản chí”. Theo Liêu Hà Trinh, viết lách nên là một “khoái lạc”, là cơ hội để tâm hồn phiêu lưu hơn là ép bản thân bước vào một hành trình thử thách lòng kiên nhẫn. “Hãy thử viết vài tấm bưu thiếp khi đi du lịch, vài dòng ghi chú nhanh trong nhật ký ngày, vài tờ giấy note cho chính mình đính trên tủ lạnh, vài cái thiếp sinh nhật viết tay, dăm ba dòng suy nghĩ vu vơ trên Facebook về những thứ bạn quan tâm nhất… Mỗi thứ chẳng mất đến 3 phút, nhưng tác dụng thì thật sự tuyệt vời!”, MC chia sẻ.

Liêu Hà Trinh gợi ý, để xây dựng thói quen viết, nên bắt đầu bằng cách viết nhật ký, bưu thiếp, viết những ghi chú nhỏ cho bản thân mỗi ngày
Khi câu chữ giúp “detox” tâm hồn

“Detox” tâm hồn chính là lợi ích to lớn nhất cho tinh thần của việc viết lách. Cùng chung suy nghĩ này, Liêu Hà Trinh đã từng cậy nhờ vào con chữ để giải toả một khối lượng khổng lồ những cảm xúc bị dồn nén của mình. Cô cho rằng, khi trải qua những bất an trong tâm lý đến từ một cuộc chia ly, một vết thương lòng, sự hao hụt niềm tin, cảm giác bị bỏ lại… là lúc chúng ta có thể vỡ ra nhiều khám phá mới mẻ.

“Trinh chọn viết lách để tải hết tâm tư và sự trung thực của suy nghĩ ra thế giới trực quan bên ngoài. Tất cả những ký ức buồn vui làm thuyền lòng chòng chành đã khuấy đảo mọi thứ, và việc ngồi xuống, dùng con chữ để sắp xếp lại chúng đối với Trinh mới thú vị làm sao”

Đừng bỏ qua những lúc cảm xúc đang hỗn loạn này chỉ vì nó đau đớn hay khó lòng chấp nhận, bởi những khoảnh khắc này là chất xúc tác tuyệt vời để mỗi người tạo nên những trang viết tuyệt vời cho riêng mình, hoặc để tìm về với sự bình yên – điều chúng ta luôn muốn khi tìm đến “liệu pháp” viết lách. Theo cô, người càng hay quan sát, suy nghĩ càng phải viết nhiều. Bởi viết là cơ hội để tập trung kết nối với chính mình: được trình bày mọi thứ trung thực và cốt lõi nhất.


Viết lách không phải là thử thách rèn luyện sức chịu đựng

Là một thói quen, không phải quy củ để rèn luyện sức chịu đựng, vậy nên thay vì “ép” bản thân ngồi 2-3 tiếng đồng hồ mỗi ngày, ngồi viết bao lâu là tuỳ vào mỗi người. Cảm giác bế tắc không biết tâm sự cùng ai và bắt đầu như thế nào bỗng nhờ  trang giấy, bàn phím, con chữ mà tâm tư được sắp xếp rõ ràng không nên bị gò bó trong một khoảng thời gian cố định. “Cảm giác ấy miễn phí, hồn nhiên, thinh lặng và không phán xét. Chúng chỉ ở đó chờ ngón tay bạn làm thuyền và lòng bạn là nước để được phiêu du khắp nơi: về thời thơ ấu, về thuở học sinh, về lại mối tình đầu, về những ngày còn nhau, đến những vùng đất trong tưởng tượng, đột nhập vào tâm trí ai đó, và có thể đến cả tương lai chưa xảy ra”, Trinh chia sẻ. Chuyến phiêu lưu vào dòng thời gian trong tiềm thức chỉ có thể xảy ra khi đặt bút viết, và việc tận hưởng hành trình ấy trong 5 phút, 15 phút hay thậm chí cả ngày đó là tùy nhu cầu.

Đối với Hà Trinh, viết lách là liệu pháp trị liệu tinh thần, không nên dùng để thử sức chịu đựng hoặc ép bản thân ngồi viết trong một thời gian cố định mỗi ngày
Nuôi dưỡng thói quen và cảm hứng viết lách

Nguồn cảm hứng cho việc viết đến từ những suy nghĩ được khuyếch đại. Để có thể nghe được những tiếng nói bên trong đôi khi rất thầm thì ấy, bạn phải đủ tĩnh lặng. Một không gian sống cho bản thân nhiều hơn, một mình với sự yên ắng và bao bọc bởi những sở thích rất cá nhân thì mới mong tìm được chính mình. Hãy tập một mình đi cafe, một mình đọc sách, một mình nghiên cứu thứ gì đó và im lặng nhiều hơn khi lắng nghe câu chuyện từ người khác, bạn sẽ nghe được suy nghĩ bên trong rất thú vị của chính mình. Hãy ghi nhận, viết ra những quan điểm đầy cảm tính đó. Sau cùng, hãy tiến hành phân tích, dặm vá, chứng minh nó với tư duy logic hơn bằng con số, trích dẫn và những trường hợp cụ thể. Để khả năng viết được cải thiện, chúng ta không thể chú tâm vào sự náo nhiệt bên ngoài, mà là nhìn sâu vào bên trong để đi tìm chất liệu.

Việc tạo dựng kết nối với tâm hồn, bỏ qua những xao lãng bên ngoài là một trong những cách giúp nuôi dưỡng nguồn cảm hứng viết lách
Tương tự như nấu ăn, khi viết, hãy “nấu món mình thích nhất hoặc món trong tầm tay”

Đó là lời khuyên của cô MC đa tài, hoạt ngôn đã xuất bản 3 đầu sách dành cho những ai đang đứng trước câu hỏi “hôm nay viết gì?”. Nếu bạn không biết nên viết gì, hãy khoanh vùng 2 chủ đề: thứ bạn thật sự bị ám ảnh lúc này, thứ bạn cần phải viết cho xong. Còn lại, thứ bạn cần viết cho có thì rất nhiều: kế hoạch công ty cần hoàn thành; nhật ký mỗi ngày; content trả nợ cho nhãn hàng; trả lời tin nhắn nhờ tư vấn tình yêu của nhỏ bạn, soạn email xin tài trợ cho dự án mới của bản thân; viết một bản tóm tắt lại những thứ đã học trong tuần như từ vựng tiếng Anh mới, phiên âm bài hát tiếng Nhật yêu thích, cách để “lên tim” nhanh trên Tiktok, bí quyết giảm cân bằng phương pháp KETO… Những thứ đó đều là thứ bạn chưa chắc có hứng thú hoàn thành nhưng lại cần thiết để giải quyết, hãy bắt đầu từ những việc này trước, tập viết một cách logic và chặt chẽ, cơ bản và dễ hiểu.

Nếu chưa biết viết gì, hãy tập thói quen viết bằng việc hoàn thành những công việc mỗi ngày liên quan đến con chữ
Làm sao để “viết về thứ mình thích”?

Tất tần tật mọi thứ bạn quan tâm, đều có thể được tập hợp lớp lang rõ ràng và đầy giá trị giải trí, thông tin lẫn thông điệp. Chỉ cần bạn tuân theo đúng trình tự:

1. Nghĩ về điều đó đủ nhiều để biến thành ám ảnh.
2. Quan sát, nghiên cứu, phẫu thuật nó bằng mọi phương tiện có thể.
3. Đưa điều cần viết ra ánh sáng bằng các bước tuần tự như khi nấu ăn:
+ Đi chợ: Tập hợp nguyên liệu mỗi nơi một ít rồi bày cả ra bàn.
+ Sơ chế: Thứ nào không cần thiết thì bỏ vào tủ đông, chỉ lấy những phần tươi ngon nhất để rửa sạch và tẩm ướp, cắt gọt. Để riêng từng phần gọn gàng, chuẩn bị làm Master Chef.
+ Múa chảo: Kiên nhẫn đi đúng các trình tự Mở bài – Thân bài – Kết luận trong công thức nấu ăn cơ bản. Đừng cố chế ra cái mới khi bạn chỉ đang ở giai đoạn bắt đầu. Viết lách giai đoạn này cần sự vừa phải hơn là sáng tạo. Hãy chắc chắn bạn biết mình đang làm gì, ở bước nào và nó có liên quan đến tổng thể của chủ đề hay không.
+ Trang trí: Phong cách sang chảnh hay bình dân dễ cảm thụ là do bạn chọn. Đây mới là lúc “công tắc” Biên tập viên nên được bật lên. Bạn sẽ phải đóng vai một khách hàng khó tính đang thưởng thức, đánh giá và phán xét thành phẩm mình vừa tạo ra. Hãy chắc chắn là sẽ không còn một lỗi chính tả, morat chấm phẩy, hay ý tứ thừa vụn vặt, khó hiểu nào còn sót lại. Cắt hết hoặc viết thêm cho rõ nghĩa, miễn sao cuối cùng ta có sự hài lòng của người thưởng thức nó.
Trinh gợi ý, để viết được những điều mình thích, hãy nghĩ đến điều đó đủ nhiều để biến chúng trở thành nỗi ám ảnh, thôi thúc bạn phải viết ra

Liệu pháp bảo vệ làn da bằng mật ong cho những ngày nắng nóng

Lifestyle

Những ngày nắng nóng sẽ khiến nhiều bạn gái dễ gặp các vấn đề về da. Tuy nhiên, chỉ cần một chút mẹo nhỏ với “thần dược” thiên nhiên – mật ong, bạn gái sẽ có được dáng thon, da đẹp trong tầm tay.

lam dep da bang mat ong - 6

Uống mật ong mỗi ngày

Mật ong có lợi khi uống vào buổi sáng và tối. Đây là việc đơn giản mà mọi người dù bận rộn vẫn có thể làm được. Chỉ cần pha với nước ấm để giữ được tác dụng của mật ong như tăng sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, trị ho…

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy uống mật ong vào buổi sáng sẽ để góp phần làm sạch đường ruột. Lưu ý pha mật ong với nước ấm dưới 50 độ nhằm tránh phá hủy những enzym, làm mất những tác dụng quý của nó.

Gần đây, nhiều người còn thường xuyên uống nước nấu từ gừng, sả, chanh và mật ong để giải khát đồng thời tăng sức đề kháng hoặc giải độc cơ thể và nhiều công dụng khác tùy theo cách phối trộn các nguyên liệu.

lam dep da bang mat ong - 5

Với phụ nữ cao tuổi, thói quen uống một cốc nước ấm mật ong có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, dễ đại tiện hơn. Duy trì thói quen này giúp cơ thể loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày nhờ đó giúp da sáng và khỏe khoắn.

Ngoài ra, khi thêm chanh vào cốc nước mật ong còn giúp tăng cường sức khỏe vì chanh giúp lợi tiểu, phá bỏ độc tố và giữ đường tiết niệu của bạn khỏe mạnh.

Hỗ trợ giấc ngủ bằng mật ong

Theo bác sĩ đông y Nguyễn Minh Nhiên, mật ong có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống nhiễm trùng, cảm cúm, bồi bổ cho cơ thể, phục hồi sức khỏe sau khi ốm, trị ho, sổ mũi, viêm loét dạ dày, tá tràng. Uống nước ấm với mật ong rất có lợi cho sức khỏe và nên duy trì thường xuyên.

Căng thẳng, lo lắng khiến nhiều chị em khó ngủ, mất ngủ. Việc này kéo dài có thể khiến da trở nên kém sáng, mắt quầng thâm, cảm giác mệt mỏi.

lam dep da bang mat ong - 4

Theo Hiệp hội Dược học của Hoàng gia Anh, mỗi tối nếu uống một hoặc hai muỗng cà phê mật ong hòa với nước ấm giúp bạn gái dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không sợ tăng cân. Khoa học đã chứng minh trong mật ong chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Sử dụng mật ong trước khi ngủ làm tăng hàm lượng insulin trong cơ thể, giải phóng trytophan trong não giúp cơ thể thư giãn, từ đó người dùng dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, uống mật ong trước khi đi ngủ cũng là một trong những cách góp phần làm sạch các độc tố có trong hệ tiêu hóa của cơ thể.

Nắng nóng khiến da dễ bị dơ, nhờn và có mụn. Vì thế hãy chú ý chăm sóc da sạch sẽ trong mùa nắng nóng này.

Làm mặt nạ bơ với mật ong

Đây cũng là thời điểm bơ đang vào mùa thu hoạch. Bạn có thể mua bơ dùng để ăn và làm mặt nạ bơ với mật ong giúp trị mụn dễ dàng tại nhà. Mật ong và bơ có tác dụng làm đẹp da, trắng sáng hồng hào và đem lại hiệu quả dưỡng da và trị mụn rất cao.

lam dep da bang mat ong - 2

Theo các chuyên gia làm đẹp, cách làm mặt nạ đơn giản là: Đầu tiên bạn tiến hành bỏ vỏ trái bơ và lọc lấy phần thịt rồi nghiền nát, sau đó hãy cho thêm 2 thìa mật ong và trộn đều hỗn hợp. Rửa mặt sạch là việc không thể thiếu trong mọi bước chăm sóc da. Sau đó hãy thoa đều lên mặt hỗn hợp bơ mật ong vừa nhận được, kết hợp massage nhẹ nhàng, thư giãn khoảng từ 20 đến 30 phút sau đó rửa mặt sạch lại với nước ấm.

Lựa chọn mật ong có xuất xứ rõ ràng

Mật ong ngon, đúng chất lượng phải đáp ứng các tiêu chuẩn về màu sắc, nguồn gốc mật, độ sánh và hàm lượng đường trong mật ong phải bằng hoặc dưới ngưỡng cho phép. Tuy nhiên đối với nhiều người thì không dễ dàng để phân biệt được đâu là mật ong nguyên chất không gây hại cho sức khỏe, đâu là mật ong đã qua pha chế. Do đó phái đẹp cần cân nhắc lựa chọn mua mật ong có nguồn gốc rõ ràng, tránh chọn phải mật ong không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo ông Lư Nguyên Vũ, Tổng Giám đốc công ty Cổ phần Tập đoàn Xuân Nguyên (chuyên về mật ong và các sản phẩm dinh dưỡng) khuyên khích mọi người nên mua sản phẩm mật ong uy tín, có thương hiệu.

Việc chọn đúng mật ong giúp các bạn gái có sức khỏe tốt, sảng khoái, yêu đời. Kết hợp chế độ sinh hoạt này với việc ăn uống lành mạnh, không nhiều dầu mỡ, tập thể dục thường xuyên (ít nhất 30 phút/ngày) sẽ giúp phụ nữ có làn da đẹp, dáng thon, và tự tin tỏa sáng.

6 cô nàng KOL “biến hóa” với BST Clash de Cartier – thể hiện phong cách cá nhân

Lifestyle

Tú Hảo, Khánh Linh, Phí Phương Anh, Quỳnh Anh Shyn, Hồ Thu Anh và Chloe Nguyễn là 6 cô nàng được Cartier “gọi tên” trong dự án cùng Clash De Cartier lần này. Mỗi cô nàng với một tính cách khác biệt nhưng vẫn toát lên được tinh thần “Clash” vô cùng táo bạo với những cá tính nổi bật. 

Clash de Cartier là bộ trang sức mới nhất của Cartier với thiết kế đặc sắc, gây ấn tượng ngay từ ánh nhìn ban đầu bởi những chiếc đinh tán trên chất liệu vàng hồng sang trọng, trẻ trung. Nhà chế tác đồng hồ và trang sức cao cấp Cartier vốn nổi danh với những sáng tạo đột phá, “xô đổ” mọi quy tắc, lề lối cứng nhắc. Có thể kể đến như bộ trang sức Trinity (3 chiếc nhẫn lồng cùng nhau) hay Juste un Clou (thiết kế hình chiếc đinh),… tất cả đã tạo nên những “siêu phẩm” là niềm tự hào của Cartier.

BST Clash de Cartier là sự kết hợp giữa những dấu ấn từ các thành công trước của Cartier cùng sự sáng tạo đột phá.

Với Clash de Cartier, dĩ nhiên, kế hoạch của Cartier là sẽ tiếp tục “chiếm đoạt” trái tim của những tín đồ thời trang sành sỏi ở khắp mọi nơi trên thế giới. Những thiết kế của Clash de Cartier không giống bất kỳ sáng tạo nào của Cartier hay của nhà kim hoàn lừng lẫy nào, khẳng định chất riêng không lẫn vào đâu được.

BST bao gồm các món trang sức nhẫn, khuyên tai, vòng cổ, vòng tay là với sự đa dạng được tạo nên bởi sự kết hợp của những chiếc đinh tán, hạt cườm, kim cương,… trên các thiết kế thu hút mọi ánh nhìn và gây ấn tượng mạnh. Đó là những sự kết hợp hình học gây chấn động bởi sự liều lĩnh hứa hẹn sẽ thay đổi những quan niệm cũ kỹ.

Nhìn thật gần và tiếp xúc với những món trang sức Clash de Cartier mọi người mới nhận ra rằng các chi tiết đinh tán được kết nối với nhau vô cùng tài tình tạo nên sự chuyển động tinh tế. Đó là nhờ kỹ nghệ kim hoàn của những người thợ tại Cartier với bí quyết lâu đời làm nên tiếng tăm được cả thế giới ngưỡng mộ.

Tại Việt Nam, Cartier đã “gọi tên” 6 cô nàng KOL đình đám trong một dự án với BST Clash de Cartier khẳng định sự độc đáo của các thiết kế trang sức sắc sảo này. Mỗi cô nàng sở hữu một cá tính riêng, một phong cách không lẫn vào đâu được. Tất cả lựa chọn những món trang sức trong BST Clash de Cartier để tô điểm cho phong cách cá nhân qua những bức hình vô cùng ấn tượng, truyền tải thông điệp “Clash” trọn vẹn.

Chloe Nguyễn vốn dĩ gắn liền với phong cách nữ tính kiêu kỳ.
Những món trang sức Clash de Cartier không làm giảm đi vẻ nữ tính của cô tiểu thư này mà còn tạo nên những nét chấm phá độc đáo.
Quỳnh Anh Shyn là một trong những fashionista rất chịu khó thay đổi phong cách.
Vòng tay và vòng cổ Clash de Cartier tạo điểm nhấn đắt giá cho phong cách của Quỳnh Anh Shyn.
“Cô em Trendy” Khánh Linh cũng là một trong những fashionista năng nổ, không chịu bó buộc mình với một phong cách nào.
Sự dấn thân của Khánh Linh đã giúp cô mang đến những khung hình vô cùng ấn tượng, được lòng rất nhiều fan hâm mộ.

Hồ Thu Anh cũng là một gương mặt ấn tượng khó quên với nhiều bộ hình high-fashion.
Là một trong số những gương mặt tham gia vào dự án cùng Clash de Cartier, Thu Anh mang đến những hình ảnh biến hóa đa dạng với nhiều outfit, được nhấn nhá bằng những món trang sức Clash de Cartier.
Quán quân The Face 2017 Tú Hảo với gương mặt ấn tượng tạo dáng cùng Clash de Cartier và chiếc túi “hot hit” Guirlande de Cartier.
Phí Phương Anh hóa thân thành một nàng thơ lãng mạn và kiều diễm cùng trang sức Clash de Cartier.

Đâu là những nguyên nhân chí mạng khiến bom tấn “Quân vương bất diệt” của Lee Min Ho chôn chân tại chỗ?

Lifestyle

Được kỳ vọng sẽ là một dự án làm người hâm mộ châu Á dậy sóng khi vừa hội tụ những gương mặt sáng giá như Lee Min Ho, Kim Go Eun và được chắp bút bởi biên kịch nức tiếng Kim Eun Sook, nhưng “Quân vương bất diệt” (The King: Eternal Monarch) vẫn đang chật vật với tỷ suất người xem nghèo nàn sau hơn nửa chặng đường phát sóng. Đã đến lúc chúng ta nên gác lại lý do rằng có quá nhiều đối thủ nặng ký như “Thế giới hôn nhân” (The World of the Married), “Chuyện đời bác sĩ” (Hospital Playlist) hay “Giả danh” (Good Casting) cùng lên sóng, bởi điều quyết định sức hút của của một tác phẩm phải đến từ những điều cốt lõi nhất – diễn xuất của diễn viên và sự chặt chẽ của cốt truyện.

Mạch phim đứt đoạn khiến người xem bối rối

Dù đã thuộc nằm lòng nội dung phim nhưng sự hụt hẫng, ngỡ ngàng và không biết bản thân có bỏ sót điều gì trong phim hay không ắt hẳn là cảm giác đầu tiên của phần lớn người xem sau hơn 60 phút đầu tiên. Nếu nói về khoản gây tò mò cho khán giả, “Quân vương bất diệt” mở đầu không phải là quá tệ, khi khép lại tập một là cuộc tương phùng sau 25 năm của Hoàng đế Lee Gon (Lee Min Ho) và cô nàng thanh tra Jeong Tae Eul (Kim Go Eun). Đến đây, người xem đã đủ lý do để háo hức đón chờ xem hai diễn viên chính sẽ xử lý phân đoạn này như thế nào ở tập tiếp theo (đó là sau khi đã dặn lòng bỏ qua sự bối rối của những diễn biến trước!).

Phim kể về hai thế giới song song – Đại Hàn Đế Quốc và Đại Hàn Dân Chủ. Hoàng đế Lee Gon (Lee Min Ho) phải kết hợp cùng cô nàng cảnh sát Jung Tae Eul (Kim Go Eun) đóng cánh cửa không gian giữa hai thế giới, hoàn thành sứ mệnh bảo vệ loài người trước những mối nguy hiểm.

Thế nhưng những nút thắt hay phân đoạn đắt giá được tung vào cuối phim rồi cũng đến lúc không đủ sức níu chân khán giả, khi mà sự nhẫn nại của người xem hết lần này đến lần khác đổi lại sự thất vọng. Riêng việc lấy đề tài là “hai thế giới song song” thì tình tiết phim sẽ khó tránh tạo cảm giác rối rắm. Và nếu từng mảnh ghép không được lật giở một cách khéo léo với một thời lượng đủ, khán giả lập tức rơi vào khoảng không của sự chới với và mông lung. Đó là chưa nói đến việc cách chuyển cảnh của phim đôi khi diễn ra khá đường đột, đưa người xem đến một diễn biến khác mà không có bất kỳ dẫn dắt hay lý giải nào sau đó.

Với diện mạo hoàn mỹ của mình, Lee Min Ho đã đốn gục trái tim của biết bao thiếu nữ nhưng đáng tiếc nó không cứu vãn được bộ phim.

Dù tình trạng nói trên không diễn ra ở mọi cảnh quay nhưng nó góp phần làm suy giảm sự nhiệt tình của khán giả là điều tất yếu. Vì vậy cũng không khó hiểu khi rating phim chỉ quẩn quanh trên dưới mức 10% một chút và thậm chí đã có lúc giảm còn 7% ở tập 6. Nếu vẫn không có những tình tiết nào thật sự nổi bật trong vài tuần ít ỏi còn lại, “Quân vương bất diệt” sẽ trở thành “quả bom” xịt đáng tiếc của SBS trong năm nay.

Kỹ thuật xử lý hình ảnh gây thất vọng

Nếu hình ảnh mãn nhãn được xem là yếu tố ghi điểm của “Quân vương bất diệt” thì nay nó lại là nguyên nhân chí mạng khiến phim trở nên khó lòng chấp nhận hơn bao giờ hết. Ngay từ những video teaser đầu tiên, dự án của Lee Min Ho đã “đốn tim” khán giả vì những cảnh quay giữa hai thế giới đẹp đến choáng ngợp. Thế nhưng, phân cảnh Lee Gon cưỡi ngựa mang theo Tae Eul về thế giới của anh ở tập 5 đã phá vỡ mọi thứ tuyệt vời trước đó. Cụ thể, cảnh quay hai người ngồi trên lưng ngựa trong chiều không gian kỳ lạ được gọi là “khoảng cách giữa 1 và 0 giữa hai thế giới” được xử lý với kỹ xảo CGI kém thu hút.

Kkhoảnh khắc này đã đi ngược lại ý đồ của đạo diễn khi nó gây cho người xem cảm xúc không mấy hài lòng.

Thậm chí, tình tiết ở chiều không gian thứ ba này xuất hiện cũng không hề được báo trước, tất cả đều bất ngờ khiến khán giả hoang mang. Không những chẳng cảm được hết sự lãng mạn của một khung cảnh đẹp như tranh vẽ, người xem lại cảm thấy “mọi thứ chẳng khác gì một trò đùa” và tự hỏi “không biết có sự nhầm lẫn nào ở cảnh quay này không”.

Liên tục vướng lỗi thiết kế làm mất thiện cảm

Trước đây, “Quân vương bất diệt” từng gây tranh cãi khi đoạn giới thiệu phim xuất hiện kiến trúc tương tự với chùa Todai-ji nổi tiếng ở thành phố Nara (Nhật Bản). Dù nhà sản xuất đã phủ nhận sự việc trên nhưng vẫn phải chỉnh sửa lại cảnh này để xoa dịu người xem. Quốc huy của Đại Hàn Đế Quốc cũng bị cho là lấy cảm hứng từ quốc huy của Nhật Bản. Tuy phía đoàn phim đã giải thích nhưng một bộ phận khán giả vẫn cảm thấy khó chấp nhận được.

Giữa thời điểm canh tranh khốc liệt với các dự án siêu phẩm khác, thì chỉ cần một sai sót nhỏ cũng đủ để “Quân vương bất diệt” trở thành chủ đề bàn tàn xôn xao.

Và mới đây, cảnh thủy chiến căng thẳng giữa Đại Hàn Đế Quốc và Nhật Bản ở tập 6 cũng dấy lên làn sóng tranh cãi khi được cho rằng đã chạm đến những vấn đề chính trị nhạy cảm. Cụ thể, thiết kế của tàu chiến Nhật lại bị phát hiện là tương tự với thiết kế của tàu chiến Hàn Quốc hiện tại. Chưa kể đến việc trong quá khứ Hàn Quốc từng là thuộc địa của Nhật, những căng thẳng về chính trị và thương mại gần đây cũng đủ khiến bất kỳ chi tiết nào liên quan đến Nhật (dù là hư cấu chăng nữa) cũng khó tránh khỏi bị chỉ trích. Vì lỗi thiết kế này, đạo diễn sản xuất Baek Sang Hoon của bộ phim đã phải đưa ra lời xin lỗi chính thức.

“Phản ứng hóa học” của nam nữ chính gần như không có

Có lẽ sau bao sự hụt hẫng mà khán giả phải gồng mình chấp nhận, thì diễn xuất nhạt nhòa của Lee Min Ho và Kim Go Eun cùng sự phát triển tình cảm khó hiểu của hai nhân vật đã đẩy sự nhẫn nại của khán giả đến cực hạn. Trong 4 tập đầu tiên, không hề có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy Tae Eul rung động trước anh chàng luôn miệng tự nhận mình là hoàng đế. Nhưng đến tập 5, cô lại “ngồi yên” khi Lee Gon trao cho mình một nụ hôn không báo trước. Lúc này Tae Eul có chút bất ngờ là đúng nhưng chấp nhận mà không hề có ý cự tuyệt là vô cùng gượng ép. Và khoảnh khắc này kéo dài cũng là không hợp lý. Từ bao giờ mà một cô gái lại dễ dàng tiếp nhận sự thân mật từ một người đàn ông xa lạ như thế? Việc xây dựng cảm xúc của hai nhân vật rõ ràng đã bị xem nhẹ.

Nếu mọi thứ chỉ dừng lại ở một-khoảnh-khắc, chúng ta vẫn sẽ xao xuyến trước ánh mắt và nụ cười của Lee Gon và Tae Eul dành cho đối phương. Nhưng nếu đã xem qua cả một quá trình thì khoảng khắc đắt giá nhất lại hóa ra gượng gạo

Bên cạnh đó, diễn xuất của họ vấp phải nhiều tranh cãi khi “chemistry” của đôi trai tài gái sắc Lee Min Ho và Kim Go Eun cũng gần như bằng không. Từ cách Lee Gon ôm chầm lấy Tae Eul trong lần đầu gặp mặt, cách họ nhìn vào mắt đối phương, đến cái ôm đẫm lệ ở tập 7,… đều không truyền tải đủ thứ cảm xúc mà ở những khoảnh khắc ấy nên có. Nhìn chung, họ đang xích lại gần nhau hơn về mặt kịch bản; nhưng đối với phần lớn khán giả, họ chỉ đang thấy một mối tình được phát triển thiếu logic của diễn viên và chưa ăn nhập gì với sự tiến triển của mối quan hệ. Có thể nói, đây chính là khuyết điểm lớn nhất khiến “Quân vương bất diệt” không thể tranh nhiệt với các dự án đồng phát sóng.

Kịch bản yếu một chút, năng lực của diễn viên vẫn có khả năng níu lại phần nào sự quan tâm của người xem nhưng nếu diễn xuất gây thất vọng, đó sẽ là dấu chấm hết cho một dự án.