Những động tác đẩy người sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ: một đôi vai đẹp, cánh tay thon thả, ngực săn chắc, lưng và eo khỏe hơn. Những động tác này có thể thực hiện bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào.
Tập cơ cánh tay
Nên: Ngồi với tư thế lưng thẳng.
Ngồi lên một chiếc ghế đẩu hoặc ghế dài, đặt bàn tay gần hông, ở mép ghế, bắt chéo chân trái ngang qua đùi phải. Dồn trọng lượng xuống cánh tay và đẩy nhẹ mông ra phía trước, hạ người xuống từ từ cho đến khi gần chạm mặt đất.
Giữ thân trên thẳng, vai hơi thấp và ngực nâng cao lên. Sau đó lại nâng người lên, trở lại vị trí ban đầu. Chuyển chân và lặp lại.
Không nên: Thân người không thẳng và đặt vai quá thấp.
 |
 |
|
Đúng |
Sai |
Bắt đầu với tư thế nằm sấp không chạm sàn, trọng lượng cơ thể dồn xuống các đầu ngón chân và cánh tay, khuỷu tay gập. Đặt lòng bàn tay rộng ngang vai để làm căng cơ ngực, hoặc giữ phần cánh tay để có tác dụng đối với cơ cánh tay.
Thở ra và thẳng khuỷu tay để nâng người lên. Thả lỏng khuỷu tay, không nên gồng khi duỗi thẳng tay.
Không nên: Cúi hoặc ngẩng đầu cao và đẩy phần thân người quá cao.
 |
 |
|
Đúng |
Sai |
Đẩy phần vai
Nên: Giữ xương sống ở vị trí đúng.
Bắt đầu với phần bề ngang của đầu gối, hai mắt cá chân bắt chéo. Hai cánh tay đặt song song với vai. Hóp bụng đồng thời đẩy người lên khỏi mặt đất một chút. Sau đó lặp lại.
Không nên: Để lưng võng xuống quá sâu. Xương sống bị võng quá sâu có thể làm cong phần lưng và cổ của bạn.
 |
 |
|
Đúng |
Sai |
Mục tiêu là vai, cánh tay, ngực và lưng với 5 sự biến đổi trên một bài tập kết hợp đơn giản. Một tuần 3 ngày, mỗi ngày tập 3 đợt, mỗi đợt từ 10 đến 15 lần./.
