Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt

Sống

Từ xưa đến nay, câu nói “Nhất dáng, nhì da” luôn là quy chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình của người phụ nữ. Nếu có một dáng vóc gọn gàng, săn chắc, gợi cảm tức là bạn đang còn “xuân thì” kể cả khi đã “có tuổi”. Đẹp Online gửi đến các chị em loạt bài bí quyết “tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3” từ những người đẹp sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ của showbiz Việt. 

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:  
– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Sở hữu 3 vòng nóng bỏng, mỗi người đẹp có một bí kíp riêng. Để có vòng 3 căng tròn, Minh Tú có hẳn 5 bài tập. Elly Trần tuân thủ chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho vòng 1 nóng bỏng. Vòng eo con kiến của Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh là nhờ quấn eo từ năm 16 tuổi. Cùng Đẹp tìm hiểu những bí kíp cụ thể của những người đẹp này nhé!

5 bài tập cho vòng 3 săn chắc của Minh Tú

Minh Tú là một trong số những người đẹp sở hữu vòng 3 sexy nhờ kiên trì tập luyện 5 bài tập “vàng”

Sở hữu vòng 3 cực kì sexy với số đo 95cm, Minh Tú luyện tập theo 5 bài sau:

Bài 1: Squat – ngồi xổm nâng tạ.

Squat là “vua” của các bài tập phần mông, tác động đến hầu hết các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Khi tập, giữ chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra.

Bài 2: Walking lunge – tập bước tấn trước

Bài 3: Barbell Hip Thrusts – hông đẩy tạ đòn

Bài 4: Stiff Legged Deadlift – gập người kéo tạ

Bài 5: Bulgarian Split Squats – đứng tấn một chân với tạ đôi

Mỗi bài tập là 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Tập 5 bài cùng một lúc. Sau mỗi bài nghỉ 3-5 phút rồi mới tập bài tiếp theo. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần là đủ.

3 món ăn để có vòng 1 đầy đặn như Elly Trần

Bộ ngực nở nang đầy sức sống của Elly Trần một phần đến từ chế độ dinh dưỡng đặc biệt dành riêng cho vòng 1

Dù đã là mẹ của hai thiên thần nhỏ nhưng Elly Trần vẫn khiến nhiều cô gái phải ghen tị với body chuẩn và vòng 1 căng tròn như gái đôi mươi. Bí quyết của bà mẹ 2 con chính là chế độ dinh dưỡng đặc biệt sau:

Đậu nành – “vũ khí” lợi hại giúp tăng vòng 1.

1. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm số 1 cho vòng 1, bởi nó chứa lượng lớn isoflavone, tương tự như hormone estrogen rất tốt cho việc cải thiện tăng kích cỡ đôi “gò bồng đảo” của chị em. Những món ăn được chế biến từ đậu nành tốt cho vòng 1 như sữa đậu nành, đậu hũ…

2. Đu đủ xanh hầm

Đu đủ xanh hầm với xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván… kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng nếu đang mang thai chị em không nên ăn đu đủ xanh.

3. Gà hầm đậu tương

Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương… rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, có thể giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng.

Ngoài ra, Elly Trần còn thực hiện các động tác massage để tăng số đo vòng 1. Massage giúp lưu thông máu ở vùng ngực, tăng cường lượng tiết tố nữ, làm săn chắc cơ ngực. Cụ thể: dùng tay trái massage từ dưới lên, đồng thời dùng tay phải xoa núi đôi khoảng 20 lần trong khoảng 10-15 phút mỗi bên trước khi đi ngủ. Bạn có thể kết hợp massage ngực khi tắm dưới vòi hoa sen để làm săn chắc các mô ngực và tăng kích thước vòng 1. (Lưu ý: hạn chế tắm nước nóng để tránh làm khô da, các mô ngực cũng bị lỏng lẻo, dễ chảy xệ.)

Là mẹ hai con nhưng Elly Trần vẫn sở hữu vòng 1 như thời con gái.

Bân cạnh đó, bà mẹ hai con cũng chăm sóc ngực bằng cách đắp mặt nạ sữa tươi cho vòng 1 mềm mại và căng tự nhiên: trộn hai thìa sữa tươi với 1 thìa sữa chua không đường, sau đó thoa lên ngực, để trong vòng 20 phút rồi rửa sạch, 2-3 lần/tuần

Quấn eo để có vòng 2 thon nhỏ như Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh

Sở hữu ngoại hình chữ S nóng bỏng với số đo 90-58-94, Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh đã quấn eo liên tục từ năm 16 tuổi. Ban ngày, người đẹp quấn bụng bằng đai chun, ban đêm cô dùng quấn có nẹp bằng sắt để định hình. Phương pháp này giúp Phương Khánh sở hữu vòng eo nhỏ, có đường cong chữ S rõ ràng, đồng thời đẩy lượng mỡ dồn xuống để vòng 3 nảy nở hơn. Ngoài ra cô cũng chăm chỉ tập gym hàng ngày. Nhờ cách này Miss Earth có được vòng eo con kiến, đường cong đẹp và lưng thẳng. Muốn có vòng eo đáng mơ ước như Phương Khánh, ít nhất bạn phải làm theo phương pháp này từ 3 năm trở lên. Quả là cần nhiều sự kiên trì và cố gắng!

Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh quấn eo từ năm 16 tuổi để có vòng eo con kiến


Ca sĩ Hồng Nhung, diễn viên Trương Ngọc Ánh, người mẫu Thúy Hạnh, diễn viên Vân Trang, Hoàng Yến Chibi tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân

Bài: : Thùy Dương

12/06/2019, 17:42

Mỹ nhân nào của showbiz Việt là người sở hữu thân hình chuẩn nhất khi diện bikini?

Bài viết nổi bật
34214927_1855008814561215_1395352892134653952_n
Jun Vũ – ngọc nữ mới của showbiz Việt sở hữu vòng 3 cực kỳ đầy đặn
34258955_1855008891227874_8815505505586774016_n
Cô nàng đích thực là một thiểu thư mùa Hè xinh đẹp và gợi cảm
jun-vu
Để có thân hình gợi cảm như vậy, “ngựa hoang” Jun Vũ đã kiên trì tập Muay Thái và Gym
img-8719
Angela Phương Trinh luôn biết tạo “chiêu trò” trong mỗi tấm hình, dù là diện bikini nhưng cô nàng cũng phải tạo ra một style cực “độc” khiến người xem không khỏi phì cười với biểu cảm của cô nàng…
img-8718
… và cũng không thể rời mắt trước thân hình chữ S vô cùng sexy của nữ diễn viên
ky-duyen
Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên sở hữu thân hình đẹp nhất nhì showbiz Việt
ky-duyen1
Nhờ chăm chỉ tập gym, Kỳ Duyên sở hữu vóc dáng cực chuẩn
ninh-duong-lan-ngoc
Ninh Dương Lan Ngọc khẳng định “em không hề… lép”
28951375_1737623782994006_6018843196459785359_n
Á hậu Hoàng Thùy, từ một cô người mẫu siêu gầy giờ đây đã sở hữu thân hình cực nóng bỏng nhờ kiên trì tập luyện
29025794_1737623672994017_9120972391162887531_n
Làn da nâu rám nắng như một nữ thủy thần
img-8720
Á hậu Mâu Thủy với thân hình chữ S…
img-8721-1
và làn da căng tràn tươi trẻ
ha-anh
Có thể gọi siêu mẫu Hà Anh là bà bầu sexy nhất showbiz Việt, dù mang thai ở tháng cuối thai kỳ nhưng cô nàng vẫn chăm chỉ đi biển và chụp hình bikini cực kỳ gợi cảm
34101135_1910545598956087_7865433244785704960_n
Á quân Asia Next Top Model 2017 Minh Tú với thân hình siêu chuẩn
h-henie
Rất khó để nhận ra đây là Hoa hậu Hoàn vũ 2017 H’hen Niê
30848423_1685466581566271_2970732143881915077_o
Ca sĩ Hòa Minzy khiến fan hâm mộ sững sờ khi khoe thân hình bốc lửa trong bộ bikini 2 mảnh
31117940_1715993768467321_3976642341703254016_o
Ca sĩ Minh Hằng sở hữu đôi chân dài nuột nà, đáng mơ ước với không ít cô gái
minh-hang
Khéo léo mặc một chiếc áo voan bên ngoài bikini, nữ giám khảo The Face 2018 vẫn khoe được thân hình mảnh mai quyến rũ
30704020_1940890942587858_5559546216452194304_n
Đã 34 tuổi và là mẹ của một cậu con trai nhưng Hồ Ngọc Hà vẫn sở hữu vóc dáng của một siêu mẫu nhờ tập yoga
29598390_1923010224375930_4059959301478505357_n
Mỗi khi đi nghỉ dưỡng, nữ ca sĩ thường khoe những bức hình thực hiện các tư thế yoga cực đỉnh
31250589_10156288439615967_5688872328889368576_n
Hotgirl Midu cũng sở hữu vóc dáng gợi cảm chẳng kém ai
31404194_10156294889520967_797254068824178688_n
Đằng sau vẻ ngoài mong manh là một thân hình bốc lửa
31408418_10156296400370967_871487222711320576_n
Và 3 vòng khá chuẩn

Khám phá bí ẩn nét trẻ trung và thân hình thon gọn của phụ nữ Nhật Bản

Bài viết nổi bật

Ở Nhật Bản, một món ăn ngon không chỉ được đánh giá dựa trên khẩu vị mà quan trọng hơn hết là lợi ích sức khỏe và tác dụng giúp kéo dài tuổi thọ. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh chính là chìa khóa cho vẻ đẹp không tuổi của phụ nữ Nhật.

1. Trà xanh

tra-xanh

Người Nhật rất thích uống trà xanh vì nó không chỉ ngon mà còn rất có lợi. Trà xanh là một trong những loại trà tốt cho sức khỏe nhất trên thế giới, giàu chất chống ôxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa và có tác dụng giúp giảm cân. Không những thế, uống trà xanh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of the American Medical Association, những ai uống mỗi ngày 5 cốc trà xanh sẽ giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 26%.

2. Thực phẩm lên men

len-men

Một trong những lợi ích quan trọng của thực phẩm lên men chính là chứa nhiều vi khuẩn có ích cho đường tiêu hóa. Chúng ta nên sử dụng thực phẩm lên men để có một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, cải thiện quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, ngăn ngừa sâu răng, giảm triệu chứng ruột kích thích, v.v…

3. Hải sản

Không giống như người Mỹ, người Nhật thích ăn hải sản hơn thịt đỏ, vì vậy họ rất ít bị bệnh béo phì, hay các bệnh viêm nhiễm khác. Hải sản được ăn cùng cơm hoặc mì là những món ăn phổ biến ở đây.

hai-san

Người Nhật đặc biệt rất chuộng cá, vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và axit béo omega-3 tốt cho tim, não và các cơ quan khác. Những chất béo lành mạnh này có tác dụng giúp làn da mịn màng, ngăn ngừa nhiều rối loạn về da, chẳng hạn như viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, mụn trứng cá vulgaris, ung thư da ác tính và lành tính. Người Nhật tin rằng càng ăn nhiều cá càng có sức khỏe tốt. Đây là lý do tại sao họ chế biến cá theo nhiều cách khác nhau như luộc, nướng, chiên, hấp, hoặc ăn sống.

4. Khẩu phần ăn ít

khau-phan-an

Việc một người ăn ít hay nhiều phụ thuộc vào khẩu phần ăn của họ. Thức ăn ít sẽ khiến người ta có xu hướng ăn ít lại, hạn chế được việc tăng cân. Những nguyên tắc cơ bản đối với việc nấu ăn và bày biện của người Nhật: không lấp đầy thức ăn lên đĩa, khẩu phần ăn ít, đồ tươi là tốt nhất, thực phẩm phải được trang trí và sắp xếp hài hòa, đẹp mắt.

5. Thói quen đi bộ

osaka-japan-donburi-street-mcdestinations0917

Vì dân số Nhật Bản tập trung nhiều ở các thành phố, nên tàu hỏa và tàu điện ngầm là hai hình thức di chuyển chủ yếu của phần đông người dân. Điều này có nghĩa là họ cần phải đi bộ hoặc đạp xe đến nhà ga. Hình thức tập thể dục này giúp giữ dáng thon gọn và khỏe khoắn. Nó không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, giải tỏa căng thẳng, cũng như cải thiện tâm trạng.

6. Ăn chậm và vừa đủ

an-cham

Thời gian dành cho việc ăn uống ở Nhật Bản là rất thiêng liêng, bạn sẽ rất hiếm thấy có ai vừa đi vừa ăn hoặc ăn trong khi đi các phương tiện giao thông công cộng. Dù được chấp thuận chăng nữa, nhưng việc ăn uống “tùy tiện” như vậy được cho là bất lịch sự. Ở Nhật, người ta không làm gì khác khi ăn, không xem ti vi, không làm công việc, v.v… Họ cũng ăn chậm hơn để dạ dày có đủ thời gian xử lý thức ăn, thay vì ăn nhanh và nhiều như người Mỹ. Thói quen này sẽ giúp cho họ giảm nguy cơ béo phì vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể là vừa đủ.

7. Nướng và luộc là hai hình thức nấu ăn phổ biến

nuong

Ẩm thực của người Nhật chú trọng không chỉ là thực phẩm mà còn ở cách thức chế biến chúng. Ở đất nước này, các món chiên rán rất hiếm xuất hiện và không phải là lựa chọn hàng đầu. Thay vào đó, nướng và luộc là hai cách thức được ưa chuộng trong nấu ăn nhất vì sẽ tránh được việc dùng nhiều dầu mỡ, và giúp bảo quản tốt hương vị cũng như chất dinh dưỡng có trong thức ăn.

8. Luyện tập võ thuật

vo-thuat

Trên thực tế, các loại võ thuật như karate, judo, hay aikido giữ một vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ Nhật Bản có một thân hình cân đối, thanh mảnh. Tập võ không chỉ cải thiện sức khỏe, sức chịu đựng tim mạch, tăng sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, mà còn giúp giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa.

9. Tắm suối nước nóng

suoi-nuoc-nong

Đây là một trong những bí quyết quan trọng nhất giúp phụ nữ Nhật luôn trẻ hơn tuổi. Ngâm mình trong dòng nước ấm tạo điều kiện cho da được bổ sung thêm nhiều khoáng chất; hơn thế, điều này còn hỗ trợ việc lưu thông máu và ôxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra, tắm nước nóng ít nhất hai lần trong tháng sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10. Không ăn nhiều đồ ngọt

cac-mon-banh-giang-sinh-truyen-thong-ngot-ngao-2

Món tráng miệng không phải là một phần quan trọng của ẩm thực Nhật. Phụ nữ rất ít khi ăn tráng miệng và thậm chí nếu có, họ cũng không ăn nhiều. Vì vậy những nhà hàng phục vụ món ngọt kiểu Tây ở quốc gia này luôn làm theo khẩu phần nhỏ. Người Nhật thường thích ăn trái cây vào cuối bữa ăn hơn bánh ngọt, đó là lý do vì sao họ ít khi gặp các vấn đề về cân nặng.

Cao Thiên Trang: Phụ nữ xấu đừng mong có quà!

Bài viết nổi bật
Người mẫu Cao Thiên Trang 

– Sao lại là “Trang siêu phàm” nhỉ?

– Tôi quan niệm: không có việc gì là không làm được nếu chịu khó cố gắng, nên tôi tự đặt biệt danh đó để khích lệ mình.

– Bí quyết để lúc nào cũng tươi vui yêu đời như Trang?

– Suy nghĩ tích cực và YOLO! (khẩu hiệu “You Only Live Once!”: Bạn chỉ sống một lần)

Cô gái cá tính như Trang thích kiểu make up nào?

– Nhanh-gọn-tươi tắn. Tôi chỉ đánh chút son khi ra đường, không màu mè làm gì, mất thời gian lắm.

– Với đặc điểm thời tiết của Sài Gòn chỉ có hai mùa: mưa – khô, Trang chăm sóc da thế nào?

– Tôi rất ít khi trang điểm (hầu như để mặt mộc cho da thở) và uống rất nhiều nước cũng như ăn nhiều trái cây mỗi ngày. Tôi chú trọng dưỡng ẩm và chống lão hóa cho da. Nắng và ô nhiễm ở Sài Gòn khiến phụ nữ già đi nhanh lắm.

– Ở Sài Gòn, các cô gái khi ra đường đều mặc áo nỉ dày, áo gió (người miền Bắc chỉ mặc chúng khi trời lạnh) để chống nắng. Còn Trang thì sao?

– Tôi chỉ “mặc” một lớp kem chống nắng khi ra đường! Và đó cũng là cách tốt nhất để chống lại ánh nắng chứ không phải áo dày lớp này lớp nọ.

– Ngoài việc dùng kem chống nắng, Trang có “cao kiến” gì trong việc chống nắng để khi ra đường nhìn phái đẹp gần gũi hơn so với hình ảnh “ninja” như hiện tại?

– Hãy làm việc chăm chỉ và kiếm thật nhiều tiền để mua xe 4 bánh các cô gái ơi! Thành đạt cũng là một phương pháp chống nắng (cười).

– Trang có phải tập luyện vất vả để giữ vóc dáng mình hạc xương mai này không? 

– Hiện nay tôi khá bận bịu với công việc nên không có thời gian tập gym. “Giữ dáng qua đường miệng” là cách hiệu quả nhất với tôi.
– Tức là…?
– Tôi ăn rất ít, mỗi ngày 2 bữa (sáng và tối), bữa sáng với bữa trưa dồn lại thành 1. Nhưng mỗi bữa ăn không thể thiếu 3 thành phần chính: tinh bột, thịt và rau xanh.

– Trang thích gu thời trang nào?

– Tôi thích sự nữ tính kết hợp với cá tính. Tối giản là tiêu chí mà tôi theo đuổi.

Mỹ phẩm dưỡng da hàng ngày của Trang

– Trang từng chia sẻ trên facebook: “Phụ nữ xấu đừng mong có quà”, tại sao lại vậy?

– Phụ nữ mà đến bản thân mình còn không chăm sóc được, để cho dung nhan tồi tàn xấu xí tức là không biết quý trọng bản thân. Một phụ nữ như vậy thì không thể đòi hỏi người đàn ông của mình chăm bẵm cho mình như một đứa con nít được.

– Điểm quan trọng khiến phụ nữ cuốn hút đối phương là gì?

– Sự tinh tế! Tinh tế cần được kết hợp bởi rất nhiều thứ: thông minh + duyên dáng + hài hước + kiến thức…

– Trang có thần tượng người phụ nữ nào không?

– Tôi hâm mộ bà Melinda Gates – vợ của Bill Gates.

– Trang tự chấm nhan sắc của mình mấy điểm?
– 7/10, để còn có mục tiêu phấn đấu thêm.

Là nhân viên đối ngoại của một viện thẩm mỹ, Trang có lời khuyên gì về chuyện làm đẹp với chị em phụ nữ?

– Phụ nữ phải kiên trì nỗ lực trở nên xuất sắc về mọi phương diện thì mới có thể gặp được người xuất sắc hơn.
Những món đồ không thể thiếu khi ra đường

 

– Hình dung “Trang siêu phàm” 10 năm nữa sẽ thế nào? 

– Trắng hơn bây giờ. Có 1 chồng, 2 con và suốt ngày đi du lịch.

– Thương hiệu mỹ phẩm mà Trang yêu thích nhất?
– Shu Uemura

– Màu son yêu nhất?

– Son đỏ Shu Uemura màu M-RD 165

– Trang thường dùng kem dưỡng da của hãng nào?
– Sulwhasoo và The Body Shop

– Mùi nước hoa thích nhất?

– Light Blue của D&G (4 năm vẫn chung thủy với 1 mùi hương)

– Phụ kiện thời trang không thể thiếu? 

– Đồng hồ

Thể dục giữ dáng sau khi sinh mổ cần lưu ý điều gì?

Bài viết nổi bật
Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn nghỉ ngơi từ 6 tới 8 tuần sau khi sinh mổ. Mổ đẻ là một ca đại phẫu có tác động lớn tới các cơ ở vùng bụng, vì thế, bạn cần phải đợi cho cơ thể tự lành lại hoàn toàn rồi mới có thể tiến hành tập thể dục. Thậm chí, trong vài tháng đầu sau khi sinh mổ, bạn còn không nên mang vác các vật nặng, vì áp lực có thể gây ảnh hưởng tới vết mổ. 


(Ảnh: mgtvsportzedge) 

Khi đã hết thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản cho vùng xương chậu. Đây là vùng xương chịu nhiều áp lực nhất trong suốt thời gian mang thai, nên cũng là khu vực nên được luyện tập trước tiên. 

Bài tập xương chậu đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà chính là cúi xuống để bế em bé lên. Khi cúi xuống, hãy hạ cả cơ bụng, giữ săn cơ hông rồi bế con lên, sau đó có thể từ từ hạ con xuống, không cần thực hiện liên tục. 


(Ảnh: snoqualmieicecream) 

Khi đã thấy quen với động tác này, bạn có thể bắt đầu với những bài tập dành cho cơ bụng dưới. Bạn cũng chỉ nên chọn các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, không tạo quá nhiều áp lực lên khu vực có vết mổ. Thông thường, các bài tập cho cơ bụng dưới cũng làm giảm cảm giác mỏi lưng, giúp bạn thấy thoải mái hơn. 


(Ảnh: napervillemagazine) 

Trong thời gian này, bạn cũng có thể chọn cách đi bộ để vận động nhẹ nhàng, thư giãn. Ngày đầu tiên, chỉ cần đi dạo khoảng 5 phút, đi với tốc độ chậm rãi. Dần dần mỗi ngày bạn có thể tăng thêm thời gian từng chút một, và đi nhanh dần lên. Đến khi có thể đi bộ được khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn có thể bổ sung thêm khoảng vài phút tập đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để bắt đầu làm thon gọn cơ thể. 


(Ảnh: maternalsavvy) 

Khoảng 10 tuần sau khi sinh, nếu bạn vẫn còn thấy đau và không thể vận động, cần hỏi ý kiến bác sĩ ngay. Bạn chỉ được phép bắt đầu tập thể dục khi đã có thể đi lại dễ dàng, không gặp nhiều khó khăn hay đau đớn. Nếu bạn muốn quay lại với chế độ luyện tập cường độ cao giống như trước khi mang thai, cần phải có sự đồng ý của bác sĩ. 

Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn vẫn luôn quan trọng hơn ngoại hình và cân nặng. Chỉ đến khi cơ thể phục hồi hoàn toàn, bạn mới có thể tập thể dục. Trong vài tháng đầu, hãy bình tĩnh, thư giãn và tận hưởng cảm giác làm mẹ. Khi bé cứng cáp hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu các bài tập thể dục hoặc yoga dành cho cả mẹ lẫn con, giúp tăng cường hiệu quả, đảm bảo an toàn và nhân đôi niềm vui.

Bài: Eve Nguyễn

logo

Hãy chia sẻ bí quyết làm đẹp của bạn với độc giả Đẹp Online bằng cách gửi thông tin, hình ảnh và công thức làm đẹp của bạn tại đây. Bài được chọn đăng sẽ hưởng nhuận bút theo quy định chung của tòa soạn.

Giữ dáng chuẩn với 10 động tác “tập mà như đùa”

Bài viết nổi bật

Rất nhiều người cảm thấy nản chí khi nghe đến cụm từ “tập luyện”. Có lẽ nguyên do là bởi để đạt được một vóc dáng hoàn hảo, chúng ta phải mất rất nhiều thời gian, công sức và cả những đòi hỏi kỹ thuật phức tạp… Thế nhưng, bằng sự sáng tạo của mình, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Angela Davis (Mỹ) đã có được một thân hình săn chắc chỉ với 10 động tác “tập mà như đùa”. Hãy xem Angela có thể làm gì với cơ thể của mình nhé!

1. Xoay người như chong chóng

Để khởi động toàn bộ cơ thể và đánh thức tất cả các nhóm cơ, Angela nghĩ rằng cách tốt nhất là coi cơ thể như một chiếc chong chóng. Hãy bắt đầu bằng việc nâng cao gối một góc 90 độ và xoay người, nhảy luân phiên theo 4 hướng trái, phải, trước, sau. Cố gắng hít thở đều đặn và thực hiện động tác này khoảng 5-7 vòng. Angela nói: “Hãy tưởng tượng bạn là một chiếc chong chóng, chẳng cần đến gió mà vẫn có thể quay. Điều này thật thú vị phải không?”


2. Ra đòn tấn công

Chắc hẳn trong cuộc đời mình, bạn đã từng ít nhất một lần mong ước được trở nên mạnh mẽ hơn hoặc có thể thực hiện được những quyền cước đẹp mắt như các diễn viên trong phim hành động. Điều này hoàn toàn không có gì đáng xấu hổ. Trái lại, nó còn được xem là một trong những cách giải phóng năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Không cần phải giao đấu với ai, chỉ cần bạn thỏa sức thực hiện những động tác mạnh mẽ theo xu hướng võ thuật là đã có thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể.

3. Chống người đá chân

Một cánh tay săn chắc, một cặp mông đầy đặn và cả một hệ thống cơ xương vững chãi sẽ thuộc quyền sở hữu của bạn nếu đều đặn thực hiện động tác nằm chống tay đưa chân như hình. Ngoài ra, việc đảo đều chuyển động của hai chân sẽ khiến vùng đùi và xương chậu trở nên linh hoạt hơn. 20 lần là con số phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập luyện.

4. Nhảy sải chân trước sau

Giơ hai tay lên cao qua đầu, nhún nhảy khoảng hai nhịp rồi hạ thấp gối của một bên chân xuống, đồng thời sải dài chân còn lại ra phía sau. Động tác này sẽ giúp bạn có được một vòng ba săn gọn tuyệt đẹp. Hơn nữa, đây cũng là cách để bạn có thể loại bỏ bớt lượng mỡ thừa ở vùng đùi và bụng nhanh chóng.

5. Nâng tạ nhỏ

Nếu cảm thấy phần dưới cơ thể đã được ưu ái quá nhiều thì hãy chuyển sang việc thu gọn bắp tay bằng cách nâng hai chiếc tạ nhỏ có trọng lượng không quá 2-3kg/bên. Bằng cách tự coi mình là một cổ động viên, động tác nâng tạ đầy hứng khởi theo chuyển động lên xuống sẽ khiến bạn thoát khỏi cảm giác nhàm chán khi tập luyện.

6. Nằm nâng chân xoay eo

Có một sự thật là không phải ai cũng tự nhiên có được một vòng eo con kiến thon gọn. Ngay cả những vòng eo nhỏ nhắn bẩm sinh cũng sẽ bị thói quen ngồi nhiều và ăn uống làm ảnh hưởng. Vì vậy, bổ sung một động tác đặc biệt dành riêng cho vòng hai là điều bạn nên làm mỗi ngày.

Không cần sử dụng đến máy móc và dụng cụ hỗ trợ, hãy áp dụng theo phương pháp của Angela Davis bằng cách nâng hai chân lên khỏi mặt đất và xoay người sang hai bên khoảng 10-20 lần. Mỡ ở bụng và eo sẽ tự khắc thu nhỏ lại một cách bất ngờ.

7. Nhảy cao sảng khoái

Tự do bay nhảy là điều mà ai cũng thích. Và bạn sẽ còn cảm thấy thích thú hơn khi biết rằng trong mỗi bước nhảy sảng khoái đó, có đến 10-20 calories được tiêu hao. Ngoài ra, điểm thú vị nhất mà có thể bạn không nhận ra đó là chúng ta sẽ nở nụ cười một cách vô thức trong khi nhảy cao, cứ để ý mà xem!

8. Sải cánh bay

Sau khi nhảy thì bạn hãy tự tưởng tượng mình là một chiếc máy bay phản lực, nhẹ nhàng sải cánh và đáp xuống mặt đất theo cách trùng người thật thấp. Lưu ý giữ lưng thẳng trong động tác này và cố gắng thực hiện sao cho tay chạm vào mũi chân.

9. Nhảy bật cao và chống đẩy

Nhảy thật cao rồi hạ người xuống chống đẩy trên mặt phẳng là một trong những động tác tiêu tốn nhiều năng lượng nhất cho cơ thể. Có thể nói, chỉ cần lặp lại động tác này từ 10-15 lần là bạn đã có thể tự tin rằng mình đã có một buổi tập rất chăm chỉ rồi.

10. Di chuyển theo kiểu vịt

Thay vì tập trung đứng lên ngồi xuống với những nhịp squat căng thẳng, bạn còn có một cách khác hết sức dễ thương để tạo ra một vòng ba đầy đặn, đó là: di chuyển như những chú vịt. Kiểu ngồi xổm hài hước này có thế khiến cho nhóm cơ ở vùng bụng, đùi và mông trở nên săn chắc, gọn gàng. Chắc chắn khi thực hiện động tác này sẽ không ai có thể tin nổi là bạn đang nghiêm túc tập thể dục đâu.

 Hoàng Mỹ Hà

Biên dịch theo thecoveteur


logo


Hãy chia sẻ bí quyết làm đẹp của bạn với độc giả Đẹp Online bằng cách gửi thông tin, hình ảnh và công thức làm đẹp của bạn tại đây. Bài được chọn đăng sẽ hưởng nhuận bút theo quy định chung của tòa soạn.