Bí quyết thổi bay 20kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh

Giữ Dáng

Á quân “The Face 2016” Chúng Huyền Thanh từng có khoảng thời gian khủng hoảng vì tăng cân quá nhiều sau khi mang thai và sinh con. Nhưng nàng mẫu 9X đã rút ra bí quyết cho mình mà bất kỳ mẹ bỉm nào cũng có thể áp dụng.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Không uống sữa bầu, hạn chế tinh bột

Giống như nhiều phụ nữ khác, điều lo ngại nhất của tôi là khi mang thai là bị tăng cân quá đà, tích mỡ cho mẹ mà không tăng được ký cho con. Ngay cả bác sĩ cũng cảnh báo tôi rất nhiều vì sợ tôi mang tâm lí “ăn gấp đôi cho cả mẹ và con”. Tôi vẫn giữ chế độ ăn bình thường hạn chế tinh bột, đường và các món chiên xào.

May mắn là tôi không bị nghén nên việc ăn uống không quá khó khăn. Tôi cũng chỉ bổ sung chất sắt và mỗi khi đói sẽ uống sữa tươi không đường thay vì sữa bầu. Trộm vía, Joyce khá cứng cáp, chỉ mới 3 ngày tuổi nhưng con có thể tự ngẩng đầu lên khi nằm úp mà không cần mẹ giúp.

Tôi cũng lên mạng tham khảo các bài tập dành riêng cho mẹ bầu. Điều này không chỉ giúp cơ thể được dẻo dai trong thời gian mang thai mà còn giúp giai đoạn sinh nở được dễ dàng hơn.

Dù  rất chú ý chế độ dinh dưỡng nhưng tôi vẫn bị tăng cân nhiều. Trước khi mang thai tôi 54 kg còn sau sinh cân nặng lại cán mốc 73 kg. Con số này thật sự ám ảnh đối với một người mẫu như tôi. Đã có những ngày tôi không dám nhìn mình vào gương, vì vóc dáng không chỉ xồ xề mà còn bị rạn da.

Giảm cân sau sinh

Khoảng 1 tháng sau khi sinh con, tôi bắt đầu chế độ ăn uống khoa học hơn để vừa giúp mẹ giảm cân vừa có sữa đủ dinh dưỡng cho Joyce. Tôi áp dụng chế độ Eat Clean, thay thế các tinh bột xấu bằng tinh bột tốt. Nghe có vẻ khó nhưng thực chất rất đơn giản ví dụ như thay cơm bằng miến làm từ rau củ, bánh mì thông thường bằng bánh mì đen hay ngũ cốc. Tôi cũng hạn chế nêm gia vị, tập trung ăn thịt nạc, rau củ quả và các loại đậu. Không ăn nhiều đường và loại bỏ hoàn toàn các nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng thức ăn của buổi trưa và tối. Quan trọng, tôi uống đủ 2 lít nước một ngày.

Sau 3 tháng Chúng Huyền Thanh giảm được gần 20 kg và sắp lại được vóc dáng thời son rỗi.

Tôi cũng bắt đầu đến phòng tập đều đặn 30 – 90 phút mỗi ngày. Ngày chẵn tôi sẽ tập bụng, đùi, tay. Còn ngày lẻ tôi chú trọng vào vai, lưng, mông. Việc này giúp các nhóm cơ có thời gian nghỉ và phát triển. Cuối mỗi buổi, tôi sẽ tập các môn cardio như chạy bộ, đạp xe… để giúp cơ thể đốt mỡ nhiều và nhanh.

Tôi biết không phải ai cũng có nhiều thời gian để đến phòng tập, nhưng nếu đã quyết tâm giảm cân thì bản thân mình luôn có cách. Những ngày quá bận thì tôi tập luôn ngay tại nhà. Tôi mua thảm, tạ tay và dây nhảy. Cứ hỡ con ngủ thì tôi tranh thủ vận động. Khi tập tôi mặc một chiếc áo khoác mỏng để tiết ra nhiều mồ hôi giúp mình giảm cân nhanh hơn. Việc cho con bú nhiều hoặc hút sữa cũng là cách giúp mẹ tạm biệt mỡ thừa nhiều nhất.

Những sai lầm khi giảm cân

Trước đây, tôi từng nóng vội trong việc giảm cân, thấy ai chỉ gì có vẻ hay đều lao vào thử. Ví dụ như uống chanh tươi không đường khi bụng đói sẽ giúp đốt cháy calo. Nhưng tôi không biết rằng, lâu dài điều này sẽ bào mòn dạ dày, gây hại cho cơ thể. Tôi cũng từng nhịn ăn hoặc ăn vào sẽ móc họng cho nôn ra.

Sau những lần giảm cân thành công và thất bại, tôi nhận ra rằng để có số đo như ý điều quan trọng nhất là phải kiên trì. Bản thân mình cần có khoảng thời gian phù hợp để thích nghi với chế độ ăn và tập luyện mới. Cơ thể không thể giống như chiếc bong bóng có thể phình lên và xẹp xuống trong vài ngày được.

Sau khi sinh, tôi mất rất nhiều thời gian lẫn công sức để lấy lại vòng eo thon gọn và có lẽ rất lâu nữa mới không còn dấu tích của những vết rạn. Nhưng nhìn Joyce kháu khỉnh sự tiếc nuối về vóc dáng cũ đã vơi dần đi. May mắn hơn cả là anh Jay Quân – chồng tôi đã động viên rất nhiều để tôi theo đuổi việc giảm cân. Anh cũng là người đốc thúc và kiểm soát chế độ ăn của tôi theo đúng hướng. Điều tôi cảm thấy cảm động nhất là anh vẫn thường hôn lên những vết rạn.

Có lẽ, sau khi sinh con sự tự ti của phụ nữ là giống hệt nhau. Nhưng sẽ có người chọn ngồi đấy ca thán và một số người khác đứng lên thay đổi bản thân mình. Kết quả như thế nào là do bản thân mình lựa chọn.

Thực hiện: Mỹ Khánh

12/06/2019, 17:00

Người mẫu plus size Dương Khánh Hà: “Sợ cái gì sẽ làm bằng được cái đó”

Giữ Dáng

“Vũ khí mạnh nhất của người phụ nữ chính là sự tự tin”, tôi nghĩ câu này đúng với người mẫu plus size Dương Khánh Hà. Sự tự tin ấy được cô bồi đắp từng ngày từ tính cách có phần… ngang ngược: sợ cái gì sẽ làm bằng được cái đó. Cô yêu những số đo trên cơ thể mình và luôn vui vẻ mỗi khi có người hỏi: “Năm nay chị bao nhiêu tuổi?”.

Nhiều người cho rằng vẻ đẹp của một người mẫu plus size không phải vẻ đẹp chuẩn. Chị nghĩ sao về điều này?

Tôi nghĩ cái đẹp thì không có chuẩn. Nhiều người thích chân thon dài, nhưng cũng nhiều người thích đùi to. Nhiều hoa hậu khi đăng quang còn bị chê xấu, huống hồ một nhân tố khác biệt trong cái nghề đòi hỏi quá nhiều chuẩn mực này như tôi. Tôi cũng chưa từng có suy nghĩ phải thay đổi để phù hợp với những yêu cầu của nghề. Vì khi bạn giảm cân vì cái đùi to, cái bụng nhiều mỡ, đó là khi bạn đang chán ghét cơ thể mình. Chỉ khi bạn giảm cân vì muốn được khỏe mạnh, tránh bệnh tật, ấy mới là lúc bạn hoàn toàn yêu bản thân.

Đâu là tính cách khác người nhất của chị?

Chính là cái tính sợ thứ gì sẽ làm bằng được thứ đó, như sợ ma nhưng cứ phải xem phim ma, hay sợ chụp hình nhưng cuối cùng lại làm người mẫu chẳng hạn.

Tôi lại nghĩ lý do đầu tiên đưa chị đến với nghề người mẫu là do thích chụp hình?

Trước kia thì không như vậy. Tôi luôn cảm thấy không thoải mái và rất sợ khi người khác chụp mình. Đó cũng là câu trả lời của tôi khi chồng tôi hỏi em sợ điều gì nhất. Rồi một cô bạn học nhiếp ảnh muốn mời tôi làm mẫu. Tôi đồng ý sau khi liên tục nghĩ: “Mình phải vượt qua nỗi sợ này!”. Mạnh mẽ thế thôi, nhưng lúc chuẩn bị chụp tôi đã rất run, phát khóc và muốn hủy bỏ dù đã trang điểm xong xuôi. May mà bối cảnh chụp ở tận Đà Lạt nên tôi muốn bỏ chạy cũng không có đường lui nữa rồi. Sau buổi chụp, nhìn những tấm hình đẹp, tôi cảm thấy mình giống như chơi game và đạt đến một level mà mình chưa từng nghĩ sẽ chinh phục được.

NGƯỜI MẪU PLUS SIZE DƯƠNG KHÁNH HÀ
– Sinh năm 1988
– Từng theo học chuyên ngành Quản trị Kinh doanh và chuyên ngành PR-Marketing tại trường Đại học Curtin University, Australia
– Người sáng lập trường Âm nhạc và Nghệ thuật Glory, Tp. HCM
– Cố vấn, điều trị cho những trẻ em mắc bệnh tâm lý

Tôi không biết rằng chị đã lấy chồng đấy?

Tôi lấy chồng được 5 năm rồi. Ngoài gia đình và những người thân quen, chẳng ai nghĩ tôi đã có chồng cả.

Ngoại hình có từng là cản trở của chị trong tình yêu không?

Ngược lại, trước đây tôi có nhiều người theo đuổi lắm!

Có “trường hợp” nào đặc biệt không, nếu chị không ngại kể lại?

Có những người ngoại quốc rất giàu muốn tìm một người vợ giúp họ trong công việc tài chính và quản lý tiền bạc. Nhưng tôi thấy họ giống như đang cần một người quản lý hơn là một người vợ để quan tâm, yêu thương và chia sẻ. Với lại tôi cũng thích “ta về ta tắm ao ta” hơn.

Tôi có thể đoán được chồng chị là người hội tụ đầy đủ những điều chị muốn!

Ngoài ra còn đẹp trai nữa (cười). Những người trước đây luôn mang đến cho tôi cảm giác mình chỉ là một dấu chấm trong cuộc đời họ, họ sẽ không xem tôi như một người quan trọng. Chồng tôi thì khác. Vì yêu, anh ấy từ một chàng công tử không cần động tay đến việc gì có thể đóng cho tôi một bộ bàn ghế thật đẹp. Anh ấy luôn nhắc tôi mang theo ví tiền, chìa khóa nhà, mắt kính, nhắc mỗi ngày không chán. Anh ấy luôn cho tôi cảm giác cả hai thật hợp nhau dù chưa nói hết một câu. Đối với tôi, sự tương hợp trong tính cách quan trọng hơn hẳn sự đủ đầy về vật chất.

Một việc mà chị tự tin rằng mình sẽ luôn làm tốt?

Tôi dễ dàng chia sẻ với những trẻ em mắc bệnh tâm lý như tăng động hoặc trầm cảm. Mỗi em bé đều mang trong mình một câu chuyện, tôi muốn tìm hiểu câu chuyện đó, lắng nghe chúng, làm bạn với chúng. Thay vì mất kiên nhẫn, mắng mỏ, tôi có thể bình tĩnh tìm ra cách nói chuyện khiến chúng nghe lời và cảm thấy dễ chịu. Giả dụ: “Nếu con gào khóc mãi, con sẽ rất mệt đấy, con biết không?”.

Không được đào tạo về chuyên ngành tâm lý, chị làm thế nào để thực hiện công việc đặc biệt này?

Mọi chuyện bắt đầu từ một lần tôi nhận lời chăm sóc cho con trai của một người bạn. Cậu bé ấy chỉ biết la hét, không nói chuyện cùng ai, bày ra rất nhiều trò tai quái khiến chính bố mẹ cậu cũng không muốn gần. Tôi thì lì lắm, cứ kiên nhẫn nói những chuyện bâng quơ cho đến khi cậu bé chịu tương tác với tôi. Từng chút một, tôi giúp con nhận biết và tiếp xúc nhiều hơn với thế giới bên ngoài. Sau lần đó thì có nhiều phụ huynh đến gặp và ngỏ lời nhờ tôi giúp.

Tôi rất yêu trẻ con. Tiếp xúc với các bé, tôi còn nạp được năng lượng để tránh cho bản thân khỏi mệt mỏi hay bực dọc. Ở cạnh trẻ con, tôi gần như vô lo vô nghĩ, thoải mái nói năng, cư xử và lây luôn cả sự ngây thơ từ chúng.

Chị thử miêu tả bản thân theo bảng chữ cái A-B-C-D-E được không?

A: an lành. Tôi luôn giữ mình tránh xa những mối quan hệ quá thị phi.
B: ba. Tôi và ba ít khi trò chuyện cùng nhau, nhưng luôn yêu thương và ngầm quan tâm đến nhau.
C: công việc. Tôi luôn ưu tiên công việc hơn tất thảy.
D: dũng cảm. Bạn bè thường nói tôi là đứa không biết sợ.
E: em bé. Những người bạn của tôi, tôi thường trò chuyện với chúng khi gặp stress, và chúng cũng tâm sự với tôi rất nhiều điều mà chúng không thể nói cùng ba mẹ.

Phụ nữ thường ghét bị hỏi tuổi, chị thì sao?

Ngược lại, tôi lại thích trả lời để được khen là trẻ hơn tuổi.

10S Q&A

Chị thường không cảm thấy an toàn khi?

Tiếp xúc với người tọc mạch, nhiều chuyện.

Châm ngôn yêu thích?

Nếu bạn có kiến thức, kiến thức sẽ giải phóng bạn.

Món ăn yêu thích?

Canh chua, salad, món Huế.

Tại sao lại chọn nickname là Bunny?

Vì tính tôi nhát như thỏ đế nên chồng tôi gọi tôi là Bunny.

Còn chị gọi chồng là gì?

Sói cà.

Một buổi hẹn hò hoàn hảo?

Hai đứa ôm nhau nằm xem phim ở nhà.

Một tính xấu của bản thân?

Tôi là người rất chăm chỉ, nhưng một khi đã lười thì rất dễ trượt dài trong sự lười biếng.

Bài: April
Sản xuất: Hạnh Nguyên – Nhiếp ảnh: Rab Lê – Trợ lý: Hữu Tài

6 điều giúp bạn có một thân hình khỏe đẹp hơn trong năm mới

Giữ Dáng

1. Rèn luyện sức khỏe cho toàn cơ thể

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-gym-6

Không cần phải thực hiện những bài tập đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ việc chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng có ích. Quá trình này được gọi là ketosis. Nhưng khi cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng thì nó lấy chất béo từ tất cả các bộ phận trên cơ thể chứ không riêng một bộ phận nào cả. Vì vậy, để giảm béo bụng hoặc đùi, bạn phải vận động toàn thân để cơ thể cân đối hơn.

2. Vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc

a-5
Tết này hãy thử đạp xe và bơi lội sau một năm ngồi làm việc ở văn phòng quá lâu. Những hoạt động này đặc biệt phù hợp đối với những ai bị viêm khớp hoặc những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Bạn nên duy trì chế độ đạp xe hoặc bơi lội trong khoảng 1 giờ, ít nhất 3 lần 1 tuần.

3. Hãy đi bộ khi có thể

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-tap-the-duc-giam-mo-bung3

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ đi bộ. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, tìm một người bạn đồng hành để cùng tập luyện sẽ giúp bạn vừa tăng được hứng khởi lại có thêm động lực.

4. Chơi thể thao

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-tap-gym

Nếu có thời gian, bạn nên tham gia các cuộc thi thể thao hoặc đơn giản là chơi giải trí với bạn bè, điều đó giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn. Thường thì chúng ta sẽ dễ có động lực nhiều hơn khi tham gia vào các môn thể thao có tính cộng đồng và cạnh tranh. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể chơi trọn vẹn một trò chơi và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn không thích chơi thể thao nhưng vẫn muốn luyện tập theo nhóm để rèn luyện sức khỏe, ví dụ như với bạn bè, hãy lên một lịch trình luyện tập mỗi tuần và cùng nhau kiên trì thực hiện. Bạn cũng có thể tìm thấy những video hướng dẫn tập thể dục để thực hành tại nhà cùng gia đình.

5. Tìm hiểu bài tập nào giúp đốt cháy nhiều calo, bài tập nào có hiệu quả ít hơn

a-2-copy

Thực tế yoga và pilate không phải là các bài tập lý tưởng để đốt cháy calo một cách đáng kể (khoảng 200 calo mỗi giờ), do đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn khác như chơi bóng rổ, bộ môn này giúp đốt cháy khoảng 800 calo mỗi giờ. Còn nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ ở bụng hoặc đùi mà vẫn muốn luyện tập yoga nghiêm túc, hãy kết hợp cùng với một bài tập khác để đốt cháy calo. Bạn cũng có thể tập bài tập leo núi hay leo cầu thang để giảm mỡ đùi đồng thời rèn luyện sức khỏe và tăng sức bền.

6. Ngủ đủ giấc để giảm cân nhiều hơn

a-3-copy

Khi tập thể dục đều đặn, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng đó là một dấu hiệu đáng mừng của việc rèn luyện sức khỏe. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tốt quan trọng mà bạn cần lưu ý. Nói chính xác là: ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân.

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sinh ra một lượng hormone gọi là ghrelin và làm giảm lượng hormone leptin. Hormone leptin có nhiệm vụ thông báo với não bộ rằng bạn đã ăn no, còn hormone ghrelin chính là yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và bộ não không phát ra tín để báo cho bạn biết rằng bạn đã no.

Những người bị chứng khó thở khi ngủ thường có nhiều khả năng bị thừa cân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị khó thở khi ngủ thì bạn nên đi khám bác sĩ để có được giấc ngủ ngon hơn.

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-3-ly-do-de-den-phong-tap-gym-cua-ca-nam-va-ca-nu-ngay-hom-nay-2

Lời khuyên:

– Bạn nên thường xuyên đứng hơn là ngồi. Đứng giúp cơ thể đốt cháy calo, còn ngồi sẽ bị tích trữ calo. Hãy thử đi bộ trong phòng khi xem TV hoặc nói chuyện điện thoại. Tuy rằng nó không thể thay thế cho việc tập thể dục nhưng cũng góp phần đốt cháy calo trong cơ thể.

– Ăn nhiều rau hơn đồ ăn vặt, thay thế thực phẩm kém chất lượng bằng thực phẩm lành mạnh.

– Uống nhiều nước, đây là cách giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

– Đi bộ ít nhất 1.000 bước mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

– Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

– Đừng nghĩ tới việc bạn đã giảm được cân chưa, hãy cứ rèn luyện sức khỏe cho thật dẻo dai trước đã và bạn sẽ thấy sự khác biệt sau một vài tháng. Bạn không thể cứ nói rằng mình không giảm được cân nào chỉ sau 1 hoặc 2 tuần tập luyện.

– Hãy khiêu vũ, nhảy hoặc đạp xe, đây là những hoạt động giảm cân rất hữu ích.

Khuyến cáo:

Đừng nhịn đói để giảm cân. Nhịn đói làm cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn, vì nó làm cho cơ thể phải tự cân bằng trong một khoảng thời gian dài mà không có thực phẩm và chất béo dự trữ. Chính vì thế, đây không phải là một cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Bài: Nhi Nhi Nguyễn

Giảm eo cấp tốc đón năm mới với nước ép dứa gừng

Giữ Dáng

Thời điểm tiễn năm cũ và đón năm mới là lúc bạn dễ gặp tình trạng trướng bụng, tăng cân vì những cuộc liên hoan, chè chén tưng bừng. Hãy chuẩn bị cho mình một loại “thần dược” giúp làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân càng nhanh càng tốt. 

Dứa và gừng chính là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả, vì dứa có chứa một loại enzyme giúp hỗ trợ chuyển hóa chất đạm thành các acid amin, gừng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạ cholesterol và giữ ấm cho cơ thể trong mùa đông. Hãy uống một ly nước ép dứa gừng ngay sau mỗi bữa ăn và thêm một ly trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn hơn với tốc độ bất ngờ.

nuoc-ep-dua-gung-1

Bạn cần chuẩn bị sẵn 2 lít nước dứa ép từ dứa tươi cùng 450gram gừng tươi. Hãy cạo sạch vỏ gừng rồi băm thật nhuyễn, cho phần gừng băm này vào máy xay sinh tố, xay cùng với nước ép dứa. Xay trong khoảng 5 phút, rồi lọc bỏ hết phần bã gừng, phần nước còn lại có thể uống dần trong ngày.

Mỗi lần, bạn nên uống một cốc đầy khoảng 250ml. Nếu trong ngày không uống hết toàn bộ 2 lít nước dứa gừng, bạn vẫn phải bổ sung uống nước lọc để cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể. 

nuoc-ep-dua-gung-2

Một số mẹo hỗ trợ giảm eo trong 24 giờ:

– Vào buổi sáng, thay vì ăn sáng, bạn chỉ nên uống nước ép trái cây như củ cải đỏ, cà rốt, cam, táo…, không nên uống ngay nước ép dứa gừng vào buổi sáng. 

– Đến buổi trưa và buổi tối, không ăn cơm và thịt mà chỉ ăn salad với các loại rau củ tùy chọn, ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, có thể ăn kèm một số loại trái cây, lạc, vừng và cá, tuyệt đối không ăn thịt gà hay thịt lợn. 

– Dành 30 phút để đi bộ, kích thích hệ trao đổi chất đốt cháy thêm nhiều calo cho vùng bụng càng thon thả hơn. 

nuoc-ep-dua-gung-1

Nếu tuân thủ đúng những lời khuyên này, cùng với sự hỗ trợ của nước ép dứa gừng, bạn sẽ thấy kích thước vòng eo giảm mạnh chỉ sau 24 giờ, nhất là với những người hay có triệu chứng đầy bụng. Bạn vẫn có thể tiếp tục uống nước ép dứa gừng mỗi ngày trong suốt mùa lễ hội để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, làm đẹp da và tăng cường sức khỏe trong mùa lạnh.

Kaity Nguyễn giảm 9kg trong một năm nhờ nguyên lý “hai không”

Giữ Dáng

kaity-nguyen-3

Giảm cân nhưng vẫn ăn thoải mái

Hơn một năm nhìn lại, tôi không thấy quá trình giảm cân của mình cực khổ hay gian nan. Thay vì kiêng khem nhiều thứ rồi nhanh chóng bỏ cuộc vì không chiến thắng được cơn thèm, tôi cho phép mình ăn thoải mái vào cuối tuần. Những ngày còn lại, tôi hạn chế nạp nhiều tinh bột hay chất béo. Tôi thường đặt thức ăn từ các cửa hàng healthy food, nơi có những món salad đa dạng được đo sẵn hàm lượng dinh dưỡng. Còn ngũ cốc, yến mạch, mứt bơ đậu phộng,… luôn là những món tôi trữ sẵn ở nhà để cứu đói kịp thời.

Thử thách lớn nhất trong chuyện giảm cân là tôi phải làm quen với việc tập luyện. Thời gian đầu, cơ thể tôi biểu tình bằng những cơn đau nhức và mỏi nhừ. Nhưng tôi vẫn cố gắng duy trì việc tập luyện 3 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Tôi không đặt nặng việc phải có vòng eo chuẩn mực. Nếu trót lên vài cân, tôi cũng không hoảng hốt lao vào phòng tập hay nhịn ăn. Quan trọng hơn hết thảy là một cơ thể khỏe mạnh. Tâm lý thoải mái giúp tôi giảm cân một cách nhẹ nhàng.

kaity-nguyen-4b1

Trị rụng tóc bằng tinh dầu bưởi và biotin

Nhiều năm liền tôi loay hoay với việc chống rụng tóc. Tôi dùng đủ các loại dầu gội, thuốc uống từ cao cấp đến bình dân, nhưng vài tháng gần đây, tình trạng tóc mới dần cải thiện khi tôi uống biotin và xịt tinh dầu bưởi.

Sau khi gội sạch tóc, làm ráo bằng khăn mềm, tôi xịt tinh dầu trực tiếp lên da đầu. Tôi có một chiếc lược răng ngắn, đầu bọc tròn mềm mại giúp massage da đầu và phân bổ lượng tinh dầu đều hơn.

Dưỡng da tối giản

Một năm tôi mua mỹ phẩm một lần khi về Mỹ, mỗi lần anh trai tôi chỉ cho tôi đúng 15 phút trong trung tâm thương mại. Chính vì vậy, tôi vớ tất tần tật các chai lọ, thỏi son, hộp phấn đẹp trong tầm mắt nhưng chủ yếu để mang về ngắm chứ ít khi dùng. Trong việc dưỡng da, tôi cũng không quá cầu kỳ mà chỉ giữ vài bước cơ bản: tẩy trang, rửa mặt, xức toner và bôi kem dưỡng ẩm.

kaity-nguyen-2

Trước khi trang điểm, tôi thường đắp mặt nạ để lớp nền trông mướt hơn, và không bao giờ quên bôi kem lót có dưỡng Bobbi Brown Vitamin Enriched Face Base để bảo vệ da. Nếu hôm sau có sự kiện quan trọng, tôi sẽ tẩy da chết và dùng thêm serum vào quy trình dưỡng da buổi tối. Tôi quen để mặt mộc ra đường, trên mặt không có gì ngoài một chút son dưỡng.

Bí mật của đôi môi

Tôi may mắn không có nhiều vấn đề về da nhưng môi lại hay bị khô. Đó là lý do trong túi tôi luôn có khoảng… một chục thỏi son dưỡng để thoa mọi nơi, mọi lúc. Tôi tẩy da chết cho môi 2-3 lần/tuần, thi thoảng ưu ái thêm một lớp mặt nạ ngủ để môi mềm mượt.

Quy tắc bất di bất dịch của tôi là luôn bôi son dưỡng trước khi thoa son màu khoảng 5 phút. Tôi thích kẻ viền để môi trông đầy đặn hơn, sau khi tô son thì dùng tay tán nhẹ màu son đậm nhạt theo ý mình. Dù mua rất nhiều loại son khác nhau nhưng tôi trung thành với son kem lì NYX Soft Matte Lip Cream Abu Dhabi tông nude nhẹ nhàng, không sợ lỗi mốt.

kaity-nguyen-1a
Sản xuất: Hạnh Nguyên – Stylist: Trường An – Trang điểm: Tạ Phi Toàn – Làm tóc: Eric Nguyễn – Trang phục: Zara, Massimo Dutti, UbyCALLMEBLUE

10s Q&A

Son dưỡng yêu thích?

Dior Addict Lip Maximizer 001 Pink

Tủ đồ có nhiều nhất món gì?

Áo thun oversize

Giày thể thao hay giày cao gót?

Dép

Kiểu tóc trong mơ?

Tóc bạch kim giống Kylie Jenner

Lỗi trang điểm từng gặp?

Đánh quá nhiều mascara và eyeliner

Mùi hương thích nhất?

Mùi của người mình yêu

Mỗi ngày dành bao nhiêu thời gian trong phòng tắm?

30 phút

Một điều ước cho vóc dáng?

Cao hơn một tẹo

Một điều không bao giờ làm với khuôn mặt?

Phẫu thuật thẩm mỹ

Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt

Giữ Dáng

Từ xưa đến nay, câu nói “Nhất dáng, nhì da” luôn là quy chuẩn để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình của người phụ nữ. Nếu có một dáng vóc gọn gàng, săn chắc, gợi cảm tức là bạn đang còn “xuân thì” kể cả khi đã “có tuổi”. Đẹp Online gửi đến các chị em loạt bài bí quyết “tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3” từ những người đẹp sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ của showbiz Việt. 

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:  
– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Sở hữu 3 vòng nóng bỏng, mỗi người đẹp có một bí kíp riêng. Để có vòng 3 căng tròn, Minh Tú có hẳn 5 bài tập. Elly Trần tuân thủ chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho vòng 1 nóng bỏng. Vòng eo con kiến của Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh là nhờ quấn eo từ năm 16 tuổi. Cùng Đẹp tìm hiểu những bí kíp cụ thể của những người đẹp này nhé!

5 bài tập cho vòng 3 săn chắc của Minh Tú
Minh Tú là một trong số những người đẹp sở hữu vòng 3 sexy nhờ kiên trì tập luyện 5 bài tập “vàng”

Sở hữu vòng 3 cực kì sexy với số đo 95cm, Minh Tú luyện tập theo 5 bài sau:

Bài 1: Squat – ngồi xổm nâng tạ.

Squat là “vua” của các bài tập phần mông, tác động đến hầu hết các nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Khi tập, giữ chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra.

Bài 2: Walking lunge – tập bước tấn trước

Bài 3: Barbell Hip Thrusts – hông đẩy tạ đòn

Bài 4: Stiff Legged Deadlift – gập người kéo tạ

Bài 5: Bulgarian Split Squats – đứng tấn một chân với tạ đôi

Mỗi bài tập là 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Tập 5 bài cùng một lúc. Sau mỗi bài nghỉ 3-5 phút rồi mới tập bài tiếp theo. Mỗi tuần chỉ cần tập 3 lần là đủ.

3 món ăn để có vòng 1 đầy đặn như Elly Trần
Bộ ngực nở nang đầy sức sống của Elly Trần một phần đến từ chế độ dinh dưỡng đặc biệt dành riêng cho vòng 1

Dù đã là mẹ của hai thiên thần nhỏ nhưng Elly Trần vẫn khiến nhiều cô gái phải ghen tị với body chuẩn và vòng 1 căng tròn như gái đôi mươi. Bí quyết của bà mẹ 2 con chính là chế độ dinh dưỡng đặc biệt sau:

Đậu nành – “vũ khí” lợi hại giúp tăng vòng 1.

1. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm số 1 cho vòng 1, bởi nó chứa lượng lớn isoflavone, tương tự như hormone estrogen rất tốt cho việc cải thiện tăng kích cỡ đôi “gò bồng đảo” của chị em. Những món ăn được chế biến từ đậu nành tốt cho vòng 1 như sữa đậu nành, đậu hũ…

2. Đu đủ xanh hầm

Đu đủ xanh hầm với xương sườn, đậu đỏ hoặc đậu ván… kích thích phát triển tuyến sữa và các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh còn có tác dụng tốt cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ. Nhưng nếu đang mang thai chị em không nên ăn đu đủ xanh.

3. Gà hầm đậu tương

Bạn có thể hầm gà với đu đủ hoặc các loại hạt nhiều chất béo, protein như hạt sen, đậu tương… rồi ăn kèm với cơm, bánh mì, có thể giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng.

Ngoài ra, Elly Trần còn thực hiện các động tác massage để tăng số đo vòng 1. Massage giúp lưu thông máu ở vùng ngực, tăng cường lượng tiết tố nữ, làm săn chắc cơ ngực. Cụ thể: dùng tay trái massage từ dưới lên, đồng thời dùng tay phải xoa núi đôi khoảng 20 lần trong khoảng 10-15 phút mỗi bên trước khi đi ngủ. Bạn có thể kết hợp massage ngực khi tắm dưới vòi hoa sen để làm săn chắc các mô ngực và tăng kích thước vòng 1. (Lưu ý: hạn chế tắm nước nóng để tránh làm khô da, các mô ngực cũng bị lỏng lẻo, dễ chảy xệ.)

Là mẹ hai con nhưng Elly Trần vẫn sở hữu vòng 1 như thời con gái.

Bân cạnh đó, bà mẹ hai con cũng chăm sóc ngực bằng cách đắp mặt nạ sữa tươi cho vòng 1 mềm mại và căng tự nhiên: trộn hai thìa sữa tươi với 1 thìa sữa chua không đường, sau đó thoa lên ngực, để trong vòng 20 phút rồi rửa sạch, 2-3 lần/tuần

Quấn eo để có vòng 2 thon nhỏ như Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh

Sở hữu ngoại hình chữ S nóng bỏng với số đo 90-58-94, Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh đã quấn eo liên tục từ năm 16 tuổi. Ban ngày, người đẹp quấn bụng bằng đai chun, ban đêm cô dùng quấn có nẹp bằng sắt để định hình. Phương pháp này giúp Phương Khánh sở hữu vòng eo nhỏ, có đường cong chữ S rõ ràng, đồng thời đẩy lượng mỡ dồn xuống để vòng 3 nảy nở hơn. Ngoài ra cô cũng chăm chỉ tập gym hàng ngày. Nhờ cách này Miss Earth có được vòng eo con kiến, đường cong đẹp và lưng thẳng. Muốn có vòng eo đáng mơ ước như Phương Khánh, ít nhất bạn phải làm theo phương pháp này từ 3 năm trở lên. Quả là cần nhiều sự kiên trì và cố gắng!

Miss Earth 2018 Nguyễn Phương Khánh quấn eo từ năm 16 tuổi để có vòng eo con kiến


Ca sĩ Hồng Nhung, diễn viên Trương Ngọc Ánh, người mẫu Thúy Hạnh, diễn viên Vân Trang, Hoàng Yến Chibi tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân