4 kênh Youtube nên theo dõi ngay lập tức nếu bạn muốn giảm cân

Giữ Dáng

Tạm biệt mỡ thừa luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Những cái tên Đẹp gợi ý dưới đây không chỉ giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà còn truyền cảm hứng về cách yêu bản thân.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

1. Hana Giang Anh – 632k follower

Nổi bật nhất trong cộng đồng Fitness là Hana Giang Anh (Nguyễn Đặng Hương Giang). Bắt đầu từ những video hướng dẫn cách tập luyện hình thể từ năm 2013, hiện tại cô đã có hơn 632 ngàn lượt đăng ký kênh YouTube và hơn 289 ngàn lượt theo dõi trên trang facebook cá nhân.

So với nhiều kênh khác, Hana Giang Anh cập nhật khá thường xuyên các video và có sự chăm chút kĩ càng về mặt hình ảnh. Các bài tập được Hana hướng dẫn một cách ngắn gọn, rõ ràng để người mới biết đến fitness cũng có thể dễ dàng tập theo.

Sau hơn 7 năm, Hana Giang Anh đã đa dạng hóa nội dung các clip của mình. Không chỉ gói gọn trong các bài tập giảm cân hay tăng cơ, cô còn chia sẻ chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc da hay giải tỏa stress. Đặc biệt, triết lý sống “Các bạn bạn đừng trông chờ vào sự thay đổi nhanh chóng của bản thân mà mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình để cảm nhận được thể chất và tinh thần của chính mình” cũng giúp nhiều chị em giữ vững ý chí trên hành trình giữ gìn vóc dáng.

2. Phan Nữ Uyên Nhi – 174k follower

Với hơn 178 ngàn lượt đăng ký, kênh YouTube của Phan Nữ Uyên Nhi cũng là một trong những lựa chọn cho các chị em. Từng là mẹ bỉm sữa 75kg, Uyên Nhi đồng cảm với việc nhiều phụ nữ nỗ lực lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh. Các bài tập của cô khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân như chạy tại chỗ, bật nhảy với ghế.

Ngoài các bài tập giúp đốt mỡ Uyên Nhi cũng chia sẻ khá thú vị về các chủ đề tăng chiều cao, dinh dưỡng và ăn kiêng, cuộc sống của du học sinh,… Cô truyền cảm hứng cho nhiều người về một lối sống năng động, ăn uống một cách khoa học và khỏe mạnh hơn.

3. Trang Lê Fitness – 30k follower

Với số đo ba vòng 87 – 63 – 97, Trang Lê được mệnh danh là “hotgirl phòng gym”. Nhưng trước đó ít ai ngờ rằng cô nàng sở hữu thân hình cò hương kèm thêm “một rổ mỡ bụng”. Sự thay đổi ngoạn mục này là nhờ quá trình tập luyện nghiêm ngặt cùng việc thay đổi chế độ ăn uống.

Trong các video của mình, Trang Lê nhiệt tình chia sẻ những bài học đáng giá của mình trong hành trình cải thiện vóc dáng. Từ việc ăn salad đúng cách, các mẹo tăng cân hiệu quả đến các bài tập chân, mông đơn giản khi đi du lịch.

4. Nguyễn Hiếu Yoga – 207k folllower

Nếu phần lớn các kênh youtube đều tập trung hướng dẫn giảm cân bằng các động tác gym thì Nguyễn Hiếu lại thiên về yoga. Đây cũng là lựa chọn khác cho các chị em nếu yêu thích các động chậm rãi nhưng có hiệu quả từ sâu bên trong cơ thể.

Chuyên gia Nguyễn Hiếu có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy yoga với hàng nghìn học viên ở Việt Nam lẫn khắp thế giới. Chị là đại sứ Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng. Yoga cũng là chìa khóa giúp bà mẹ hai con có thần thái tươi trẻ, cơ thể cân đối dù sắp bước qua tuổi 40.

Tùy vào thời gian và mục đích mà người xem có thể lựa chọn chuỗi bài tập 15 phút chào buổi sáng, yoga trẻ hóa gương tập, giảm mỡ vùng bụng… Ngoài ra, Nguyễn Hiếu cũng có nhiều bài tập dùng để trị liệu như giảm đau cột sống, chữa mất ngủ, rối loạn tiền đình,… Chính bản thân chị cũng cải thiện được sức khỏe, đặc biệt với một số bệnh đã thành mãn tính như đau đầu, nhức khớp, dạ dày nhờ thường xuyên tập luyện yoga.

Thực hiện: Mỹ Khánh

21/05/2019, 18:00

I love my body – Cơ thể của mình. Không yêu thì ai yêu?

Bài viết nổi bật

Đằng sau những dấu vết “xấu xí” ấy là một vẻ đẹp đầy tự hào khác.

“Con không muốn sống nữa!”

Cô gái 12 tuổi, con của bạn tôi nói như vậy ngay từ lúc cô bé bước vào nhà và đổ sụp xuống ghế salon. Hiển nhiên, chúng tôi lo lắng tột độ, không hiểu đã có chuyện gì nghiêm trọng đến thế.

“Bình tĩnh nào, có chuyện gì nói cho mẹ nghe!”, bạn tôi dỗ dành.

Con bé bắt đầu khóc nấc lên. Chúng tôi, những người phụ nữ đã từng trải qua cảm giác tương tự
với chính mình, nghe thấy chữ được chữ mất đầy tức tưởi:

“Con xấu. Chúng nó thì thầm sau lưng…”

Hai tiếng “con xấu” có lẽ không chỉ là nỗi ám ảnh của cô bé 12 tuổi vừa mới bắt đầu nhận thức rằng mình có thể bị xã hội đánh giá ngoại hình như thế nào mà còn là nỗi ám ảnh của hàng triệu, hàng triệu phụ nữ khắp hành tinh. Tôi nhớ một khảo sát của tạp chí Psychology Today đã đưa ra kết quả rằng có đến 56% phụ nữ không hài lòng với ngoại hình của mình. Nhưng con số đó theo tôi sẽ cao hơn rất nhiều nếu chỉ khoanh vùng phụ nữ Việt Nam, nơi mà gần như mọi quyết định của phụ nữ đều vẫn dựa trên mong muốn của đàn ông hay nói cách khác là chiều lòng đàn ông.

Chúng ta đang sống trong một xã hội mà mọi người mặc nhiên công nhận với nhau: xấu là một cái tội.
Chúng ta quảng bá cho vô vàn tấm gương thoát khỏi đói nghèo nhờ nhan sắc và tôn vinh nó thành một dạng biểu tượng đổi đời.
Chúng ta nói về phẫu thuật thẩm mỹ như một phép màu thay đổi số phận, nhưng chúng ta quên nói với nhau thường xuyên hơn về sự kiên nhẫn, lòng bao dung và ngừng nhìn quá kỹ vào khiếm khuyết hình thể của người khác.

Và thế là chuẩn mực của cái đẹp bị đóng khung trong hình mẫu chân dài da trắng mũi cao ngực nở. Chuẩn mực của cái đẹp vô tình khiến biết bao cô gái từ chối chính mình để trở thành một ai đó khác mà các cô tin rằng mình sẽ được chấp nhận và hạnh phúc hơn.

Tôi đã từng là nạn nhân của từ “xấu” với cân nặng 64kg cho chiều cao 1m59, xương hàm lệch, mũi thì khoằm gồ, da đen cháy vì làm thêm ở các nông trại thời đại học. Những năm 20-22 tuổi là những ngày tôi nhớ rõ mình bị reo réo phía sau kèm các tính từ như “phì lũ”, “bò mộng”, “bịch xi măng di động”. Những năm 20-22 tuổi là không biết bao lần soi gương và thấy nước mắt mình rơi xuống vì ghét chính cơ thể mình. Mặc dù thành tích học tập của tôi không hề tệ nhưng tôi vẫn cảm thấy mình sẽ thất bại hoặc sẽ chẳng bao giờ được ai yêu thương cả, bởi vì tôi quá xấu xí.

Những cô gái xấu luôn mặc cảm và sẽ lao đi tìm cách để đẹp. Tôi ép mình vào vô số chế độ giảm cân khác nhau, thử đủ liệu pháp để cải thiện làn da. Đau đớn có, thất bại có, nhưng may mắn hơn hết cả, qua suốt quá trình phấn đấu để hết “xấu” đó, tôi nhận ra điều quan trọng nhất không phải là cách người khác nhìn vào tôi. Mà quan trọng nhất là khi tôi đối diện với cơ thể mình, lựa chọn tác động gì lên nó, bản thân tôi có thực sự hạnh phúc hay không. Từ đó, tôi ngước nhìn những người phụ nữ xung quanh mình. Họ chỉ có thể đẹp khi không từ chối bản thân mình trước đã.

Ừ, bạn tôi cân nặng 70kg, vừa nhón nốt miếng cheesecake để kịp vào giờ họp với một tổ chức phi chính phủ vừa đùa: “Giá như cân nặng không kéo theo các loại bệnh thì tao ước mình mãi mãi béo” rồi tất tả chạy đi cùng nụ cười rạng rõ. 5 năm qua nó đã đi khắp các ngõ ngách Việt Nam để hỗ trợ các tổ chức phi chính phủ mang nước sạch đến với người dân nghèo. Bất kể khi nào nhìn thấy nó, tôi đều chỉ cảm nhận được thứ năng lượng tích cực lan tỏa và hoàn toàn quên mất việc bạn mình béo hay không theo quan niệm xã hội.

Bạn tôi gầy gò, bé nhỏ, da đen nhẻm vì những chuyến đi. Tấm postcard mới nhất nó gửi về là từ Sri Lanka. Cô tiểu thư da trắng hồng, mắt lúc nào cũng ươn ướt năm xưa giờ gần như chẳng nhận ra được nữa. Nhưng thay vào đó là cả một hành trang đầy ắp trải nghiệm không gì có thể đánh đổi lại.

Bạn tôi, những người phụ nữ bình thường nhất với đầy những vết rạn da sau sinh, ngực sa trễ vì cho con bú hay bàn tay chỉ thấy gân guốc và thô ráp theo thời gian, đằng sau những dấu vết “xấu xí” ấy là một vẻ đẹp đầy tự hào khác, thứ vẻ đẹp được đánh đổi bằng rất nhiều yêu thương.

Thế nên, đã từ rất lâu rồi tôi đã thôi mặc cảm về chữ “xấu”. Bởi khi ta chỉ chăm chăm nhìn vào những điều ta chưa hài lòng, ta sẽ mãi phải chạy theo một cuộc đua không hồi kết. Vốn dĩ có vô vàn nét đẹp vẫn hàng ngày tồn tại bên cạnh cái gọi là chuẩn mực của nhiều người. Nhưng cho dù là kiểu gì đi nữa, cũng đều phải xuất phát từ chính người phụ nữ, khi họ dám yêu và tự tin với tất thảy đường nét thuộc về mình, làm nên chính mình.

I LOVE MY BODY

Vốn dĩ có vô vàn nét đẹp vẫn hàng ngày tồn tại bên cạnh cái gọi là chuẩn mực của nhiều người. Và dù thế nào đi nữa, cái đẹp đó cũng phải xuất phát từ chính người phụ nữ, khi họ dám yêu và tự tin với tất thảy đường nét thuộc về mình, làm nên chính mình.

Tổ chức nội dung: Hương Thủy – Tổ chức sản xuất: Hellos – Mỹ thuật: Chi Lemon – Nhiếp ảnh: Lưu Mộc Vinh (Âu Bảo Ngân, Ny Trần, Cẩm Tiên, Lê Ngọc Mai) – Trung Dũng (Khánh Vân) – Trang điểm & làm tóc: Xi Quan Lê (HCM), PSI PSI (HN) – Stylist: Huey – Địa điểm: 102 Productions – 282 studio – Minh họa: Uyển Quân

Đọc thêm
– I love my body – Cơ thể của mình. Không yêu thì ai yêu?
– I love my body – Cẩm Tiên: “Không phải khác biệt mà là đặc biệt”
– I love my body – Ny Trần: Nữ VĐV thể hình 9x “nghiện” những chiếc váy ôm
– I love my body – ca sĩ Âu Bảo Ngân: “Thay vì tập trung vào số đo ba vòng thì hãy yêu quý những điểm khác của cơ thể”
– I love my body – “Họa mi tóc mây” Khánh Vân chưa một lần mong mình giống người khác
– Người mẫu chuyển giới Bella Mai: “Tuổi thọ của những người như chúng tôi ngắn lắm nên luôn ưu tiên làm điều mình thích”

Uống quá nhiều nước ép có thực sự tốt?

Bài viết nổi bật

Nước ép trái cây đã trở thành một loại thực phẩm chính trong nhiều chế độ ăn kiêng, hoặc một thức uống của những người thường xuyên bận rộn, giúp tiết kiệm thời gian chế biến, ăn uống mà không bỏ lỡ chất dinh dưỡng. Nước ép trái cây cũng thường được cho là có thể giúp bạn giảm cân và “giải độc” cơ thể.

Nhưng liệu nước ép có thực sự lành mạnh như chúng ta nghĩ?

Fructose là một loại đường tự nhiên nằm trong tế bào của tất cả các loại trái cây. Khi ăn trái cây, fructose sẽ được cơ thể hấp thụ cùng lúc với toàn bộ chất xơ có trong quả, và cơ thể cần một thời gian dài để hệ thống tiêu hóa phá vỡ các tế bào và cho fructose đi từ từ vào máu.

Nước ép không thể thay thế hoàn toàn trái cây và rau củ
Nước ép không thể thay thế hoàn toàn trái cây và rau củ

Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo rằng một người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ không quá 150ml nước ép trái cây mỗi ngày, tương đương với 30g đường. Nếu vượt định mức này sẽ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo, dẫn đến nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân. Điều này có thể do fructose có chỉ số GI (chỉ số giúp những người có vấn đề về cân nặng, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường, quản lý tốt hơn chế độ ăn và sức khỏe) tương đối thấp.

Bên cạnh đó, hầu hết các loại nước ép trái cây đã được loại bỏ chất xơ khiến fructose của nước ép được cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Việc có một lượng đường lớn đột ngột ở trong máu buộc tuyến tụy phải tiết ra insulin để đưa lượng đường huyết trở lại mức ổn định. Theo thời gian, cơ chế này có thể bị bào mòn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nguyên nhân là do chất lỏng đi qua dạ dày đến ruột nhanh hơn chất rắn.

nuoc-ep-co-that-su-tot_4

Tương tự, nước ép có rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và ít đường hơn nước ép chỉ từ trái cây, nhưng vẫn thiếu chất xơ. Cần nhớ, chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, huyết áp cao và tiểu đường.

Một lý do khác cho sự phổ biến gần đây của nước ép trái cây là lập luận rằng nó có thể giúp giải độc cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng duy nhất được công nhận về mặt y tế của từ “detox” là loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể, bao gồm cả thuốc, rượu và chất độc. Và cơ chế này vẫn được cơ thể thực hiện mỗi ngày. Bên cạnh đó, nước trái cây cũng không chứa đựng tất cả các chất dinh dưỡng của quả, ví như vitamin của quả táo nằm nhiều nhất ở vỏ.

Chất phytonutrients của nho nằm ở hạt ngăn ngừa sự phát triển của các vi khuẩn đường miệng, liên quan đến các bệnh về răng và nướu
Chất phytonutrients của nho nằm ở hạt ngăn ngừa sự phát triển của các vi khuẩn đường miệng, liên quan đến các bệnh về răng và nướu

Chúng ta có thể cải thiện tác dụng của nước ép bằng cách luôn chọn trái cây chín để giữ lại nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Bên cạnh đó phải tìm hiểu phương pháp ép phù hợp với từng loại trái cây khác nhau. Ví dụ, hầu hết các chất phytonutrients của nho nằm ở hạt; hầu hết các hợp chất phenolic và flavonoid có lợi của cam đều nằm trong vỏ.

 

Diễn viên Võ Đăng Khoa tiết lộ bí quyết giảm 10kg trong 2 tháng

Bài viết nổi bật

Với chiều cao 1.74m và nặng 70kg, Đăng Khoa đặt mục tiêu sẽ giảm hơn 10kg trong vòng 2 tháng. Dù đang ở quá trình giảm cân nghiêm ngặt nhưng nam diễn viên không bị xuống sắc hay ảnh hưởng về tinh thần. “Hai Hận” chia sẻ thực đơn hằng ngày gồm không ăn tinh bột, ăn nhiều rau, trứng, trái cây, v.v… Anh cho biết: “Ban đầu áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt khiến tôi muốn bỏ cuộc nhưng dần dà kiên nhẫn thành quen và cơ thể hấp thụ tốt, tinh thần cũng ngày càng minh mẫn, nhẹ nhàng hơn”.

Tiếp tục khẳng định sự biến hóa đa dạng và sức sáng tạo không giới hạn của bản thân, “hot boy miền Tây” Võ Đăng Khoa khiến khán giả thích thú khi cho ra mắt bộ ảnh với phong cách hiện đại, lạnh lùng và cực ngầu. Rất dễ thấy, bộ ảnh được thực hiện với màu sắc, bối cảnh mang đậm chất minimalism (tối giản): không hoa mỹ, không phô trương, không nhiều sự sắp đặt mà vẫn vô cùng tinh tế và ấn tượng.

Có lẽ điều quan trọng nhất cuả bộ ảnh này là làm toát lên cái vẻ nam tính quyến rũ của Võ Đăng Khoa.
Có lẽ điều quan trọng nhất của bộ ảnh này là làm toát lên cái vẻ nam tính quyến rũ của Võ Đăng Khoa.
Hình ảnh của Võ Đăng Khoa trong bộ ảnh này khá lạnh lùng, dung dị, nhưng cũng rất lịch lãm với vẻ nam tính cực kỳ cuốn hút, khác xa với hình ảnh trong Web “Tay buôn, buông tay?”.
Hình ảnh của Võ Đăng Khoa trong bộ ảnh này khá lạnh lùng, dung dị, nhưng cũng rất lịch lãm với vẻ nam tính cực kỳ cuốn hút, khác xa với hình ảnh trong Web drama “Tay buôn, buông tay?”.
Xuyên suốt bộ anh, Võ Đăng Khoa hiện ra trước mắt khán giả trong những pose dáng chuyên nghiệp không kém gì những anh chàng người mẫu dày dặn kinh nghiệm.
Xuyên suốt bộ ảnh, Võ Đăng Khoa pose dáng chuyên nghiệp không kém các người mẫu dày dặn kinh nghiệm.

Chia sẻ về ý tưởng thực hiện bộ ảnh này, Võ Đăng Khoa cho biết anh và ê-kíp muốn thực hiện một bộ ảnh để dành tặng cho khán giả nhân dịp năm mới. Tuy nhiên, Võ Đăng Khoa không muốn thể hiện lại những hình ảnh cũ mà muốn tạo ra được một hình ảnh thú vị, đặc sắc và ấn tượng hơn, vừa tạo bất ngờ cho người xem vừa giúp bản thân thử sức với nhiều phong cách.

Sự bay bổng, lãng mạn nhưng tâm hồn cũng chất chứa một thứ gì đó rất cô độc, buồn man mác của người nghệ sĩ cũng được thể hiện trong bộ ảnh này.
Sự bay bổng, lãng mạn nhưng tâm hồn cũng chất chứa một thứ gì đó rất cô độc, buồn man mác của người nghệ sĩ cũng được thể hiện trong bộ ảnh này.

Võ Đăng Khoa cho biết anh rất thích thú với chủ đề cũng như cảm xúc của những bức ảnh này bởi chúng gợi cho người xem nhiều suy ngẫm đồng thời thể hiện một chút quyến rũ và bí ẩn. Với sự sáng tạo cùng với tinh thần khám phá cái mới không ngừng nghỉ, chắc chắn nam diễn viên sẽ còn ra mắt nhiều sản phẩm ấn tượng hơn nữa trong thời gian tới.

6 điều giúp bạn có một thân hình khỏe đẹp hơn trong năm mới

Bài viết nổi bật

1. Rèn luyện sức khỏe cho toàn cơ thể

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-gym-6

Không cần phải thực hiện những bài tập đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ việc chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng có ích. Quá trình này được gọi là ketosis. Nhưng khi cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng thì nó lấy chất béo từ tất cả các bộ phận trên cơ thể chứ không riêng một bộ phận nào cả. Vì vậy, để giảm béo bụng hoặc đùi, bạn phải vận động toàn thân để cơ thể cân đối hơn.

2. Vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc

a-5
Tết này hãy thử đạp xe và bơi lội sau một năm ngồi làm việc ở văn phòng quá lâu. Những hoạt động này đặc biệt phù hợp đối với những ai bị viêm khớp hoặc những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Bạn nên duy trì chế độ đạp xe hoặc bơi lội trong khoảng 1 giờ, ít nhất 3 lần 1 tuần.

3. Hãy đi bộ khi có thể

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-tap-the-duc-giam-mo-bung3

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ đi bộ. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, tìm một người bạn đồng hành để cùng tập luyện sẽ giúp bạn vừa tăng được hứng khởi lại có thêm động lực.

4. Chơi thể thao

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-tap-gym

Nếu có thời gian, bạn nên tham gia các cuộc thi thể thao hoặc đơn giản là chơi giải trí với bạn bè, điều đó giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn. Thường thì chúng ta sẽ dễ có động lực nhiều hơn khi tham gia vào các môn thể thao có tính cộng đồng và cạnh tranh. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể chơi trọn vẹn một trò chơi và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn không thích chơi thể thao nhưng vẫn muốn luyện tập theo nhóm để rèn luyện sức khỏe, ví dụ như với bạn bè, hãy lên một lịch trình luyện tập mỗi tuần và cùng nhau kiên trì thực hiện. Bạn cũng có thể tìm thấy những video hướng dẫn tập thể dục để thực hành tại nhà cùng gia đình.

5. Tìm hiểu bài tập nào giúp đốt cháy nhiều calo, bài tập nào có hiệu quả ít hơn

a-2-copy

Thực tế yoga và pilate không phải là các bài tập lý tưởng để đốt cháy calo một cách đáng kể (khoảng 200 calo mỗi giờ), do đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn khác như chơi bóng rổ, bộ môn này giúp đốt cháy khoảng 800 calo mỗi giờ. Còn nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ ở bụng hoặc đùi mà vẫn muốn luyện tập yoga nghiêm túc, hãy kết hợp cùng với một bài tập khác để đốt cháy calo. Bạn cũng có thể tập bài tập leo núi hay leo cầu thang để giảm mỡ đùi đồng thời rèn luyện sức khỏe và tăng sức bền.

6. Ngủ đủ giấc để giảm cân nhiều hơn

a-3-copy

Khi tập thể dục đều đặn, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng đó là một dấu hiệu đáng mừng của việc rèn luyện sức khỏe. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tốt quan trọng mà bạn cần lưu ý. Nói chính xác là: ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân.

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sinh ra một lượng hormone gọi là ghrelin và làm giảm lượng hormone leptin. Hormone leptin có nhiệm vụ thông báo với não bộ rằng bạn đã ăn no, còn hormone ghrelin chính là yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và bộ não không phát ra tín để báo cho bạn biết rằng bạn đã no.

Những người bị chứng khó thở khi ngủ thường có nhiều khả năng bị thừa cân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị khó thở khi ngủ thì bạn nên đi khám bác sĩ để có được giấc ngủ ngon hơn.

than-hinh-khoe-cho-nam-moi-2019-3-ly-do-de-den-phong-tap-gym-cua-ca-nam-va-ca-nu-ngay-hom-nay-2

Lời khuyên:

– Bạn nên thường xuyên đứng hơn là ngồi. Đứng giúp cơ thể đốt cháy calo, còn ngồi sẽ bị tích trữ calo. Hãy thử đi bộ trong phòng khi xem TV hoặc nói chuyện điện thoại. Tuy rằng nó không thể thay thế cho việc tập thể dục nhưng cũng góp phần đốt cháy calo trong cơ thể.

– Ăn nhiều rau hơn đồ ăn vặt, thay thế thực phẩm kém chất lượng bằng thực phẩm lành mạnh.

– Uống nhiều nước, đây là cách giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

– Đi bộ ít nhất 1.000 bước mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

– Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

– Đừng nghĩ tới việc bạn đã giảm được cân chưa, hãy cứ rèn luyện sức khỏe cho thật dẻo dai trước đã và bạn sẽ thấy sự khác biệt sau một vài tháng. Bạn không thể cứ nói rằng mình không giảm được cân nào chỉ sau 1 hoặc 2 tuần tập luyện.

– Hãy khiêu vũ, nhảy hoặc đạp xe, đây là những hoạt động giảm cân rất hữu ích.

Khuyến cáo:

Đừng nhịn đói để giảm cân. Nhịn đói làm cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn, vì nó làm cho cơ thể phải tự cân bằng trong một khoảng thời gian dài mà không có thực phẩm và chất béo dự trữ. Chính vì thế, đây không phải là một cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Bài: Nhi Nhi Nguyễn

Giảm eo cấp tốc đón năm mới với nước ép dứa gừng

Bài viết nổi bật

Thời điểm tiễn năm cũ và đón năm mới là lúc bạn dễ gặp tình trạng trướng bụng, tăng cân vì những cuộc liên hoan, chè chén tưng bừng. Hãy chuẩn bị cho mình một loại “thần dược” giúp làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân càng nhanh càng tốt. 

Dứa và gừng chính là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả, vì dứa có chứa một loại enzyme giúp hỗ trợ chuyển hóa chất đạm thành các acid amin, gừng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạ cholesterol và giữ ấm cho cơ thể trong mùa đông. Hãy uống một ly nước ép dứa gừng ngay sau mỗi bữa ăn và thêm một ly trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn hơn với tốc độ bất ngờ.

nuoc-ep-dua-gung-1

Bạn cần chuẩn bị sẵn 2 lít nước dứa ép từ dứa tươi cùng 450gram gừng tươi. Hãy cạo sạch vỏ gừng rồi băm thật nhuyễn, cho phần gừng băm này vào máy xay sinh tố, xay cùng với nước ép dứa. Xay trong khoảng 5 phút, rồi lọc bỏ hết phần bã gừng, phần nước còn lại có thể uống dần trong ngày.

Mỗi lần, bạn nên uống một cốc đầy khoảng 250ml. Nếu trong ngày không uống hết toàn bộ 2 lít nước dứa gừng, bạn vẫn phải bổ sung uống nước lọc để cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể. 

nuoc-ep-dua-gung-2

Một số mẹo hỗ trợ giảm eo trong 24 giờ:

– Vào buổi sáng, thay vì ăn sáng, bạn chỉ nên uống nước ép trái cây như củ cải đỏ, cà rốt, cam, táo…, không nên uống ngay nước ép dứa gừng vào buổi sáng. 

– Đến buổi trưa và buổi tối, không ăn cơm và thịt mà chỉ ăn salad với các loại rau củ tùy chọn, ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, có thể ăn kèm một số loại trái cây, lạc, vừng và cá, tuyệt đối không ăn thịt gà hay thịt lợn. 

– Dành 30 phút để đi bộ, kích thích hệ trao đổi chất đốt cháy thêm nhiều calo cho vùng bụng càng thon thả hơn. 

nuoc-ep-dua-gung-1

Nếu tuân thủ đúng những lời khuyên này, cùng với sự hỗ trợ của nước ép dứa gừng, bạn sẽ thấy kích thước vòng eo giảm mạnh chỉ sau 24 giờ, nhất là với những người hay có triệu chứng đầy bụng. Bạn vẫn có thể tiếp tục uống nước ép dứa gừng mỗi ngày trong suốt mùa lễ hội để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, làm đẹp da và tăng cường sức khỏe trong mùa lạnh.