Cuộc sống hối hả cùng công việc bàn giấy bận rộn đôi khi khiến người ta quên mất việc phải chăm sóc bản thân hay dành cho mình ít nhất 5 phút để thư giãn tâm trí. Những người thuộc thế hệ millennials (người sinh năm 1981 – 1996) tự buộc mình vào những nỗi muộn phiền, âu lo về mọi điều trong cuộc sống – thứ đã và đang “gặm nhắm” sự thuần khiết của tâm hồn từng ngày. Sau đây là những thói quen dù nhỏ nhưng cũng đủ đem lại tác dụng thần kỳ cho đời sống tinh thần của bạn.
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng sự căng thẳng, lo âu mà họ đang trải qua chỉ là phản ứng nhất thời do các yếu tố ngoại cảnh và sự kiện xung quanh tác động. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng báo động như bệnh tim mạch, cao huyết áp, suy nhược thần kinh và nhiều bệnh tâm lý khác. Để giảm bớt lo âu, căng thẳng và áp lực hằng ngày, hãy tạo cho mình một phong cách sống lành mạnh ngay từ những điều nhỏ nhặt nhất.
Không ngoa khi nói rằng đọc sách có thể giúp tâm trí được thư giãn và duy trì sự tập trung cho não bộ. Theo một cuộc nghiên cứu do trường Đại học Sussex tiến hành vào năm 2009, đọc sách có thể giúp một người giải tỏa căng thẳng đến 68%. Chỉ với 6 phút đọc sách cũng có thể làm ổn định nhịp tim và đem đến nhiều lợi ích khác. “Bạn đang đọc sách thể loại gì không quan trọng, chỉ việc dùng hết tâm trí của mình cho từng con chữ trong sách cũng giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng và căng thẳng thường trực. Ngoài ra, bạn còn có thể khám phá được thế giới tưởng tượng của tác giả quyển sách nữa” – Tiến sĩ Lewis, nhà tâm lý học thần kinh nhận thức chia sẻ. Nếu không đủ thời gian cho những quyển tiểu thuyết hay các tựa sách chuyên ngành khó đọc thì những tuyển tập truyện ngắn cũng là một gợi ý hay ho dành cho bạn.
Mỗi thể loại nhạc đều mang lại những tác dụng tích cực khác nhau. Chẳng hạn, tiết tấu nhanh của các ca khúc sôi động giúp tinh thần bạn được tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung; hoặc những bản nhạc có giai điệu chậm rãi sẽ khiến tâm trí được thư giãn hơn. Nhiều cuộc nghiên cứu về mức độ hiệu quả của âm nhạc đối với việc giảm căng thẳng đã chỉ ra, rằng bản nhạc có tiết tấu khoảng 60 nhịp/phút có thể tạo sự đồng bộ với não con người, tạo ra sóng alpha (với tần số từ 8 -14Hz/giây) – loại sóng thường tìm thấy khi một người đang trong trạng thái thư giãn.
Vậy thể loại nhạc nào giúp xả stress hiệu quả nhất? Ballad, indie hoặc các bản hòa tấu (piano, trống, sáo, vỹ cầm…) là những sự lựa chọn lý tưởng để thư giãn tâm trí. Ngoài ra, tiếng mưa rơi, sấm sét hoặc các âm thanh của tự nhiên cũng mang lại cảm giác thư thái khi kết hợp với âm nhạc có giai điệu nhẹ nhàng như jazz hoặc opera.
Theo Tổ chức Tim mạch Hoa Kỳ, việc thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như cải thiện tâm trạng, suy nghĩ tích cực, xả stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ,… Bạn có thể thử một số bộ môn vừa cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng bao gồm yoga, thái cực quyền, chạy bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, pilates và các môn thể thao khác (gồm tennis, bóng rổ,…).
Thiền định từ lâu đã trở thành một trong những liệu pháp giải xua tan mệt mỏi được nhiều người lựa chọn, bởi vô số lợi ích về sức khỏe mà nó đem lại như nâng cao sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần minh mẫn… Để thực hiện một buổi thiền định hiệu quả, hãy chọn tư thế ngồi thoải mái nhất, không suy nghĩ gì hoặc tập trung tâm trí vào một điều gì đó và dần dần loại bỏ nó ra khỏi đầu. Bạn có thể lắng nghe âm thanh, hoặc tiếng hơi thở của chính mình, đếm, niệm chú, hoặc thậm chí là không làm gì cả. Bạn có thể đăng ký tham gia khóa học thiền tại một câu lạc bộ hay thực hành tại nhà để đạt hiệu quả cao nhất.
Hương thơm dịu nhẹ từ các loại thảo mộc, hoa cỏ tự nhiên đã được người xưa sử dụng để làm nên những sản phẩm làm đẹp và dùng trong liệu pháp aromatherapy – liệu pháp dùng mùi hương để giải tỏa căng thẳng. Tinh dầu sử dụng trong aromatherapy được chiết xuất từ các loài thực vật tự nhiên như hương thảo, cỏ xạ hương, bạc hà, hạt thì là, vỏ cam (hoặc vỏ bưởi, vỏ chanh)… Ngày nay, liệu pháp aromatherapy được sử dụng theo nhiều cách thức khác nhau như xông hơi, tắm, thoa tinh dầu lên da, đắp mặt nạ,… Phái đẹp có thể sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với các liệu pháp mùi hương khác nhau để cảm nhận sự thoải mái đến từ hương thơm của thảo mộc và hoa cỏ.
