Điện thoại từng bị coi là thiết bị “đầu độc” sức khỏe tinh thần, với mạng xã hội đầy rẫy đố kị, thông tin tiêu cực và làm người dùng dần thiếu kết nối với chính mình. Thế nhưng, thiết bị công nghệ này tốt hay xấu lại nằm ở cách bạn sử dụng chúng. Thử cài đặt 5 ứng dụng sau đây để biến điện thoại thành thiết bị thanh lọc tâm hồn.
Moodkit là ứng dụng dành cho sức khỏe tinh thần, áp dụng các kĩ thuật dùng trong Trị liệu hành vi nhận thức (Cognitive behavioral therapy – CBT). Theo đó, ứng dụng có hơn 200 hoạt động được thiết kế để cải thiện tâm trạng người dùng, điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực theo hướng tích cực hơn. Có thể kể đến một số tính năng như Theo dõi tâm trạng, Giảm stress,…vv…
Ưu điểm:
- Thiết kế chương trình dựa trên số liệu cụ thể, rõ ràng.
- Có tính năng nhật kí để theo dõi sức khỏe tinh thần.
- Nhiều hoạt động đa dạng.
Khuyết điểm:
- Thường gặp lỗi kĩ thuật.
Talkspace hoạt động như một buổi trị liệu tâm lý online. Ứng dụng này cho phép người dùng kết nối trực tiếp với các chuyên gia, bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý. Những vấn đề vì thế có thể được giãi bày đúng người đúng chỗ, và người dùng cũng nhận lại những lời khuyên hữu hiệu hơn.
Ưu điểm:
- Chia sẻ trực tiếp với chuyên gia tâm lý.
- Được phép đổi chuyên gia nếu nhận thấy cách giải quyết của họ không hữu hiệu với bạn.
- Dễ dàng tiếp cận 24/7.
Khuyết điểm:
- Phải trả phí khá cao.
Headspace là ứng dụng thiền định dành cho cả người mới bắt đầu và người thực hành thiền lâu năm. Người dùng sẽ được cung cấp những bài thiền kéo dài từ 3-20 phút – là quãng thời gian bạn hoàn toàn hướng sự chú ý vào bên trong. Một số hiệu quả Headspace như giải tỏa căng thẳng, kiểm soát sự lo lắng, tăng độ tự nhận thức chính mình và cải thiện sự tập trung.
Ưu điểm:
- Có trả phí nhưng giá cả phải chăng.
- Mức độ hài lòng cao.
Khuyết điểm:
- Có sự lặp đi lặp lại giữa các bài thiền.
iBreathe là ứng dụng được tải nhiều nhất trong hơn 2 năm đại dịch, khi những tổn thương phổi khiến người ta bắt đầu để ý đến việc tập thở. Đúng vậy, iBreathe chính là ứng dụng giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng thông qua những bài tập thở, chủ yếu là hướng dẫn cách thở sâu hiệu quả.
Ưu điểm:
- Miễn phí
- Dễ sử dụng
Khuyết điểm:
- Ứng dụng chỉ hướng dẫn tập thở, không bao gồm các tính năng như thiền định, nghe nhạc chữa lành hoặc tập thể dục.
Mindshift CBT là ứng dụng thứ 5 được TheVeryWellMind đánh giá tốt cho sức khỏe tinh thần. Đây là app sử dụng phương pháp CBT giúp giải quyết lo lắng, hoảng sợ, xóa bỏ chủ nghĩa hoàn hảo, lo âu xã hội và ám ảnh sợ hãi.Các tính năng sẽ bao gồm thiền ngắn, nhật ký suy nghĩ và các hoạt động giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, thay đổi lối nghĩ tiêu cực và phát triển các thói quen lành mạnh.
Ưu điểm:
- Miễn phí
- Thiết kế riêng cho người dùng gặp rối loạn lo âu
- Sử dụng các kĩ thuật trị liệu chuyên nghiệp
Khuyết điểm:
- Có thể gặp lỗi kĩ thuật trong khi sử dụng.
