Yoga tác động kì diệu đến mọi khía cạnh – thể chất, trí não, cảm xúc và tâm linh. Đặc biệt giúp con người sống lạc quan, yêu đời hơn. Tư thế đứng bằng vai trọn vẹn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo sự phấn khởi và lạc quan khi bắt đầu một ngày mới, tinh thần sảng khoái và có những quyết định sáng suốt, đồng thời cải thiện giọng nói trở nên trong trẻo hơn.
1. Nằm ngửa trên một tấm đệm mềm. Hai đầu gối co lên, bàn chân úp lên sàn, hai cánh tay đặt dọc theo theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
2. Hít vào, nâng 2 chân lên cao (xem hình). Hai tay duỗi thẳng ép xuống sàn, song song với người.
|
3. Đưa 2 bàn tay chống đỡ hông, cánh tay trên vẫn nằm trên sàn. Áp mạnh 2 tay vào lưng để đưa trọng lượng dồn lên chỏm vai, vẫn bảo đảm cổ được thư giãn, không chịu áp lực nào.
4. Nhấn cánh tay trên và khuỷu tay xuống sàn, trượt 2 bàn tay đến gần vai để nâng thân trên lên thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng 2 chân về phía trần nhà và nhích 2 khuỷu tay lại gần nhau hơn. Hít thở nhẹ nhàng. Ban đầu, chỉ giữ tư thế này trong chốc lát.
5. Nằm ngửa, thở ra, co đầu gối, cuộn người thấp xuống, 2 bàn tay vẫn đỡ lưng. Có thể bạn sẽ cần để cho đầu và vai trượt ra khỏi sàn.
6. Vào tư thế ngồi gập người về phía trước, với hai đầu gối co lại như trong hình hoặc có thể chỉ nằm ngửa lại với hai đầu gối co lại trong khoảng thời gian vài nhịp thở.
