Nhờ tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng phương pháp tập luyện riêng, Shakira dù ở độ tuổi U50 và đã là mẹ của 2 cậu con trai thì vẫn giữ được thân hình cân đối và vòng bụng phẳng lì. “Nữ hoàng nhạc Latin” không ngần ngại diện trang phục bó sát khoe đường cong hoàn hảo tại sân khấu biểu diễn mới đây của mình.
Shakira vừa làm nên lịch sử với chiến thắng giải “Video Vanguard Awards” danh giá tại MTV VMAs 2023 (MTV Video Music Awards),giúp cô trở thành nghệ sĩ Nam Mỹ đầu tiên nhận được giải thưởng này. Trong khuôn khổ lễ trao giải, nữ ca sĩ đã có màn trình diễn ấn tượng kéo dài 10 phút với những bản hit lớn nhất trong sự nghiệp bao gồm “She Wolf”, “Te Felicito”, “Anywhere, Wherever”, “Ojos Así”, “Objection (Tango)”, “ Hips Don’t Lie” và “ Music Session Vol. 53”.
“Đốt cháy” sân khấu với màn trình diễn có một không hai, Shakira ở tuổi 46 vẫn vô cùng trẻ trung, năng lượng. Hãy cùng tìm hiểu xem đâu là bí quyết giúp mỹ nhân gốc Colombia duy trì sức khỏe và vẻ ngoài tươi trẻ bất chấp tuổi tác của hiện tại.
Tập luyện sáu ngày một tuần: Shakira có thói quen tập thể dục cường độ cao liên tục sáu ngày trong tuần, chủ nhật là ngày nghỉ ngơi. Ngoài ra, vì là một ca sĩ nên hình thức tập luyện sẽ thiên về nhảy nhót, vừa là luyện tập cho các show diễn vừa tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp. Được biết, trước khi tham gia một tour diễn, độ khó và nặng của các bài tập sẽ được nâng lên. Anna Kaiser – huấn luyện viên của nữ ca sĩ tiết lộ rằng mỗi buổi tập đều kết hợp đầy đủ bài cardio và strength để tăng cả sức lực và sức bền.
Thực hiện nhiều bài tập khác nhau: Chính nhờ sự linh hoạt vốn có của mình nên Shakira luôn biết thay đổi các bài tập luyện khác nhau để không nhàm chán cũng như tạo được niềm hứng khởi trong mỗi buổi tập. Tận dụng khả năng vũ đạo, các bài tập luyện của nữ ca sĩ bao gồm:
– Tập luyện HIIT: Shakira thực hiện bài tập HIIT 30 phút bao gồm rất nhiều bài tập toàn thân như Burpees; Squats; Lunges;… Cô thực hiện động tác này trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
– Bài tập tăng cường sức mạnh: Shakira thích tập luyện để tăng sức bền, vì thế cô quyết định tập 3 lần một tuần để cơ thể săn chắc, tập trung vào phần trên, phần dưới, và bụng.
– Khiêu vũ: Shakira thường khiêu vũ với rất nhiều động tác nhảy kéo dài và hạn chế nghỉ nhiều nhất có thể. Khi mới bắt đầu, Shakira và huấn luyện viên thường thực hiện một thói quen khiêu vũ đơn giản như Zumba để có được thân hình cân đối. Thói quen đó sẽ diễn ra trong một đến hai giờ. Trong thời gian mang thai, Shakira kết hợp tập Zumba để không bị tăng cân quá nhanh cũng như để vòng 3 được săn chắc.
– Múa bụng và bơi lội: Múa bụng và bơi lội là một những hoạt động tiếp theo sau khiêu vũ để nữ ca sĩ có được sự dẻo dai và sức chịu đựng tuyệt vời. Shakira chuyển đổi các bài tập giữa các ngày và thực hiện cả hai trong ít nhất 1 tiếng hoặc đến 3 tiếng.
Sử dụng các thiết bị theo dõi sức khỏe: Một mẹo tập thể dục mà Shakira áp dụng là chăm chỉ đeo thiết bị theo dõi sức khỏe. Huấn luyện viên của Shakira cho biết: “Đây là công cụ hữu ích để theo dõi sức khỏe, bạn sẽ biết được cơ thể có đang thay đổi hay không, từ đó có thể điều chỉnh thói quen tập luyện sao cho phù hợp”.
Chỉ sử dụng điện thoại sau khi hoàn tất bài tập luyện vào buổi sáng: Trong một video chia sẻ trên Instagram, nữ ca sĩ người Colombia cho biết, đây là nhiệm vụ mà mà huấn luyện viên yêu cầu cô thực hiện hàng ngày: “Kaiser không cho phép tôi bật điện thoại cho đến khi tôi hoàn thành các bài tập luyện của mình và dành thời gian cho các con”.
Kiên trì và nhẫn nại: Anna Kaiser, huấn luyện viên của Shakira chia sẻ rằng, nữ ca sĩ không bao giờ bỏ tập. Dù bận rộn tới đâu hay đang đi lưu diễn, Shakira vẫn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện. Khi ở xa, cô sẽ liên lạc với huấn luyện viên qua Skype để theo dõi sát sao quá trình tập.
Shakira cũng xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mình. Nữ ca sĩ bao giờ ăn kiêng chỉ để giảm cân mà hướng tới mục tiêu tăng sức khỏe và sức bền, cô thường tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lên thực đơn trong tuần. Kaiser cho biết Shakira ăn đa dạng nhưng tuân theo kế hoạch cơ bản sau: ăn các bữa nhỏ, giàu chất dinh dưỡng. Điều này giúp cho Shakira luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Nữ ca sĩ thường chia nhỏ bữa ăn chính làm 5-6 bữa nhỏ một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để dễ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Giai đoạn sau khi sinh, thực đơn trong ngày của Shakira có khi lên tới 8 bữa một ngày vì để vừa đủ sữa nuôi con, vừa không gây ảnh hưởng đến cân nặng của mình.
Bữa ăn sáng của Shakira thường bắt đầu bằng một ly sinh tố làm từ quả mọng giàu protein, sau đó cô ăn thêm trứng và bơ; Với bữa trưa, khẩu phần của cô thường có cá, rau, đồ ăn nhẹ, canh, xà lách. Vào bữa tối, Shakira tiếp tục ăn cá hoặc đổi sang móng gà, rau,… Còn lại, các bữa ăn phụ trong ngày của Shakira thường là những món ăn vặt như chocolate đen, nước ép trái cây tươi,…
Theo Shakira, để thực hiện quy tắc kiểm soát khẩu phần một cách hiệu quả, điều quan trọng là không đụng vào chocolate khi bạn đang đói. Bởi vì, tất cả chúng ta đều mất khả năng phán đoán khi đói bụng và có xu hướng ăn cả thanh chocolate thay vì một vài miếng.
Cô ăn nhiều thực phẩm tươi, bỏ hết đường và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm hữu cơ luôn được Shakira ưu ái trong các bữa ăn. Đặc biệt, trái cây, rau và nước là 3 món không bao giờ thiếu trong 1 ngày của nữ ca sĩ. Shakira uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và bảo vệ da không bị khô.
Vitamin C và kem chống nắng là hai “bảo bối thần thánh” của Shakira. Cô thích sử dụng serum vitamin C vì nó kích thích sản sinh collagen giúp làn da được đều màu và sáng mịn. Nữ ca sĩ cũng thường xuyên sử dụng kem chống nắng có SPF cao để tránh những tác hại của ánh nắng mặt trời. Kết hợp hai điều trên cùng với việc không uống rượu và hút thuốc đã giúp Shakira luôn trong trạng thái trẻ trung, rạng ngời.
Để làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên, Shakira thường chọn những lớp trang điểm nhẹ nhàng, không có đường kẻ nổi bật, son môi đậm hay son lì. Cô chia sẻ bản thân thích đi chăm sóc da hơn là dùng mỹ phẩm.
Bên cạnh đó, để trở nên quyến rũ hơn, Shakira bật mí một bí quyết đơn giản, đó chính là luôn nở nụ cười tự tin. Nữ ca sĩ cho rằng, sự vui vẻ và hoạt bát sẽ là thỏi nam châm giúp thu hút mạnh mẽ người đối diện.
