Có rất nhiều nguyên nhân dẫ đến tình trạng mất ngủ. Ngoài nguyên nhân do bệnh lý ra thì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh bằng những thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để giúp ngủ tốt hơn. Để việc điều trị không cần dùng thuốc đạt hiệu quả, bạn cần kiên nhẫn và áp dụng đúng phương pháp.
Làm mới bữa ăn
Điều chỉnh một chút về thực đơn trong các bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Vào bữa cơm chiều, bạn nên chọn thực đơn với những món ăn đễ tiêu hóa như cá và rau. Nên ăn những món luộc, hấp, canh. Bạn có thể chọn rau muống, rau lang, mồng tơi, rau dền, quả bơ, hạt hạnh nhân… có chứa ma-giê giúp xoa dịu thần kinh, các cơ được thư giãn làm cho bạn dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, các món như đậu, hạt sen, hạt bó… sẽ tăng cường amino a-xít tryptophan xoa dịu thần kinh, đồng thời làm tăng nồng độ serotonin trong não, tạo cảm giác buồn ngủ.
Nên tránh ăn quá nhiều những thức ăn có nguồn gốc từ động vật (có chứa tyrosine, sẽ tạo cảm giác hưng phấn) gây khó ngủ. Không ăn quá nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ để dạ dày không phải làm việc quá sức, khó tiêu hóa gây mất ngủ.
Sau bữa ăn tối, bạn cũng không nên dùng những chất kích thích như: thuốc lá, cà-phê, trà… Hạn chế dùng những món ăn quá cay và uống thuốc bổ có tính nóng.
Thả lỏng và thư giãn
Canh sâm – Món ăn giúp bạn tìm lại giấc ngủ dễ dàng
Sau bữa cơm chiều khoảng 2 giờ, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút để cơ thể có thể vận động sau một ngày làm việc dài. Hoặc bạn cũng có thể dùng xe đạp để vận động.
Khi gần đến giờ ngủ, bạn nên tuyệt đối tránh xa những bộ phim hoặc sách có nội dung kinh dị, mang tính kịch tính hoặc gây cảm xúc mạnh cho người xem. Tuyệt đối không vì nội dung bộ phim hoặc câu chuyện quá hay mà bạn cố xem cho đến phần cuối. Việc thức khuya sẽ làm cho giấc ngủ của bạn không được tròn. Một cuốn sách với những tình tiết gây cười, nội dung nhẹ nhàng sẽ rất tốt để cho bạn giải trí và thư giãn.
Một điều quan trọng nữa là khi gần đến giờ ngủ, bạn không nên suy nghĩ đến những vấn đề sẽ phải giải quyết vào ngày mai. Bạn nên sắp cếp công việc hoàn chỉnh trước khi đi ngủ để tránh được sự lo lắng, băn khoăn mình sẽ làm gì vào ngày mai.
Chăm sóc sức khỏe theo mùa
Cách thiết kế phòng ngủ khoa học với một không gian thoải mái sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Không để quá nhiều vật dụng trong phòng ngủ, khiến không gian trở nên nhỏ hẹp, tù túng, cảm giác rất khó thở. Hạn chế đặt những thiết bị điện tử như tivi, tủ lạnh… để tránh từ trường phát ra gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vào mùa hè, nên chọn quần áo mỏng, rộng, thấm hút nước tốt khi ngủ để cơ thể thoải mái. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ vào mùa đông tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Trước khi lên giường, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm, lau sạch chân và xoa nóng gan bàn chân.
Món ăn “đuổi” mất ngủ
Hạt sen và tâm sen trị mất ngủ vô cùng hiệu quả
Theo Đông y, một vài món ăn có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt:
– Rau nhút non, lá vông non, khoai sọ, củ súng, củ sen nấu với tôm hoặc thịt nạc: Rau nhút có vị ngọt, tính hàn, không độc. Có tác dụng bổ trung ích khí, giúp dễ ngủ, mát dạ dày, bổ gân xương. Lá vông có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, thông huyết, tiêu độc, sát trùng. Khoai sọ có tính cay, bình, không độc. Vị của các món ăn này phối hợp có tác dụng bổ dưỡng an thần.
– Canh củ sen, hạt sen giúp dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ, cố tính, thường dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh. Người ta vẫn thường nấu chè hạt sen hoặc thành nguyên liệu trong nhiều món tiềm ngon miệng.
– Táo có vị ngọt, tính ôn, tác dụng vào hai kinh tỳ, vị, có tác dụng bổ tỳ vị, sinh tân dịch, ích khí an thần.
– Nhãn có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ dưỡng, bổ tâm tỳ nên dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, kém trí nhớ.
Ngoài ra, bổ sung những thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, tim lợn, táo đỏ… vào thực đơn hằng ngày cũng có tác dụng chữa bệnh mất ngủ rất tốt.
Tư vấn chuyên môn: Ths. Bs. Lê Thị Hồng Nhung – Phó khoa Nội 3 – BV Y Học Cổ Truyền TP. HCM.
