Từ một thuật ngữ y khoa tưởng chừng khô khan, “low cortisol” bất ngờ trở thành meme phủ sóng mạng xã hội, đại diện cho trạng thái sống nhẹ nhàng, thư giãn và tránh xa mọi áp lực của Internet hiện đại. Đằng sau đó là một sự chuyển dịch thú vị trong tư duy của thế hệ trẻ: thay vì tôn vinh sự bận rộn và kiệt sức, họ bắt đầu ưu tiên giấc ngủ, sự cân bằng, những chuyển động vừa sức và cảm giác bình yên trong đời sống thường ngày.
Vốn là một khái niệm y khoa, dưới sức lan tỏa mạnh mẽ của TikTok và Instagram, “low/high cortisol” đã nhanh chóng vượt ra khỏi phạm vi khoa học để trở thành một hiện tượng meme toàn cầu. Từ một chỉ số sinh học khô khan, “cortisol” nay được cộng đồng mạng sử dụng như một cách diễn đạt mới cho trạng thái tinh thần thư giãn, nhẹ nhõm và bình thản tuyệt đối giữa nhịp sống luôn hối hả.
Cortisol là một dạng hormone được tiết ra ở tuyến thượng thận, giúp cung cấp năng lượng cho quá trình đối phó với các khủng hoảng xảy ra trong cuộc sống. Khi nồng độ cortisol tăng cao (high cortisol), nghĩa là cơ thể bạn đang phải gồng mình trong chế độ sinh tồn đầy mệt mỏi.
Trong ngôn ngữ meme, “low cortisol” thường được ví như trạng thái đạt đến sự bình yên tuyệt đối giữa cuộc sống đầy áp lực: lúc một người vẫn có thể ung dung, bình tĩnh dù xung quanh hỗn loạn đến đâu. Dĩ nhiên, ngoài đời thực, việc cortisol xuống quá thấp không hẳn là điều tích cực về mặt sức khỏe, nhưng Internet thì không quá bận tâm đến tính chính xác y khoa ấy. Ngược lại, “high cortisol” được cộng đồng mạng dùng để chỉ trạng thái căng thẳng tột độ: khi bạn kiệt sức, quá tải, dễ cáu gắt và luôn cảm thấy như mình đang phải gồng để vượt qua mọi thứ trong cuộc sống.
Trước khi trở thành trào lưu trên TikTok hay Instagram, khái niệm này thực chất đã xuất hiện từ vài năm trước trong cộng đồng làm đẹp và looksmaxxing (những người tôn thờ chủ nghĩa ngoại hình cực đoan) khi cortisol thường bị xem là kẻ thù của nhan sắc. Họ tin rằng khi cơ thể liên tục căng thẳng, nồng độ cortisol tăng cao sẽ kéo theo hàng loạt vấn đề như nổi mụn, tăng cân, khuôn mặt và cơ thể thiếu sức sống. Vì vậy, không ít người đã chia sẻ các bí quyết giảm cortisol như ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh hay sống ít áp lực hơn để giữ vẻ ngoài tươi tắn và cuốn hút.
Trào lưu này bắt đầu lan rộng mạnh mẽ hơn vào năm ngoái, khi một người mẫu nổi tiếng đăng trên mạng xã hội X rằng: “Các người đang làm cortisol của tôi tăng lên và khiến tôi xấu đi đấy!”. Câu nói nửa đùa nửa thật ấy nhanh chóng trở thành chất liệu meme, khiến “low cortisol” từ một khái niệm liên quan đến sức khỏe và làm đẹp dần biến thành cách cộng đồng mạng phản ứng với những điều gây mệt mỏi trên Internet.
Từ đó, mỗi khi bắt gặp các nội dung quá ồn ào, gây khó chịu, cố tình giật tít, cư dân mạng lại dùng meme “low cortisol” như một cách đáp trả nhẹ nhàng. Thay vì nổi nóng hay tranh cãi, họ chọn giữ trạng thái bình thản và tận hưởng cảm giác an yên giữa sự hỗn độn của Internet.
Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Một giấc ngủ chất lượng còn quan trọng hơn bất kỳ sản phẩm chăm sóc sức khỏe hay làm đẹp nào. Khi cơ thể thiếu ngủ trong thời gian dài, nồng độ cortisol thường có xu hướng tăng cao, khiến tinh thần trở nên căng thẳng, dễ cáu gắt và luôn trong trạng thái mệt mỏi.
Vì vậy, việc duy trì thói quen ngủ sớm, không mang điện thoại lên giường ngủ có thể giúp hệ thần kinh được thư giãn đáng kể.
Ăn uống điều độ thay vì bỏ bữa vì áp lực
Nhiều người trẻ hiện nay thường bỏ bữa vì công việc và nhịp sống bận rộn. Thế nhưng, thói quen ấy lại khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái căng thẳng liên tục.
Một chế độ ăn giàu protein, rau xanh và chất béo tốt sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng đều đặn hơn, đồng thời hạn chế cảm giác kiệt quệ. Bữa ăn “Low cortisol” vì thế không nhất thiết phải là một thực đơn cầu kỳ hay theo xu hướng trên mạng xã hội. Đó chỉ là một bữa ăn nóng hổi được thưởng thức chậm rãi, không vừa ăn vừa làm việc.
Vận động đều đặn thay vì ép bản thân tập luyện quá sức
Một cơ thể khỏe mạnh không nhất thiết phải đi kèm với những buổi tập cường độ cao kéo dài hay áp lực phải sở hữu vóc dáng “hoàn hảo” như trên mạng xã hội. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc nhảy đôi khi lại mang đến hiệu quả tích cực hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều quan trọng không nằm ở việc phải đốt cháy thật nhiều calo hay ép cơ thể đạt đến một tiêu chuẩn ngoại hình nào đó, mà là cảm giác khỏe khoắn, dễ chịu và thư giãn sau khi vận động.
Đó cũng chính là tinh thần mà meme “low cortisol” đang phản ánh: chăm sóc bản thân theo cách nhẹ nhàng hơn, lắng nghe cơ thể nhiều hơn và không biến việc sống lành mạnh thành một áp lực mới.
Cho phép bản thân được “không làm gì cả”
Có lẽ lý do meme “low cortisol” trở nên phổ biến có lẽ nằm ở việc nó cho phép con người được tạm thời thoát khỏi trạng thái luôn phải cố gắng.
Đó có thể chỉ là vài phút ngồi yên nghe nhạc, nằm dài trên ghế sofa, đi dạo mà không có mục tiêu cụ thể hay đơn giản là để bản thân được thả lỏng mà không cảm thấy tội lỗi. Trong một thế giới nơi ai cũng cố trở nên hoàn hảo và năng suất hơn mỗi ngày, đôi khi sự chữa lành lại bắt đầu từ việc chấp nhận cho bản thân được nghỉ ngơi.
Trào lưu “low cortisol” rồi có thể sẽ qua đi. Thế nhưng, tinh thần sống nhẹ nhàng, bớt áp lực và ưu tiên sự cân bằng mà meme “low cortisol” mang lại có lẽ sẽ còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến lối sống và cách thế hệ trẻ chăm sóc bản thân trong thời gian dài.
