Đây là những phương pháp giúp hạn chế số lần chạm tay lên mặt

Sống

Sở dĩ chạm tay lên mặt làm tăng nguy cơ nhiễm vi rút Corona vì mắt, mũi, miệng là những nơi dễ bị vi rút xâm nhập nhất. Chúng ta thường xuyên chạm vào mặt mình đến mức tỷ lệ tái nhiễm trùng tay giữa các lần rửa là cực kỳ cao. Vậy làm cách nào để thoát khỏi vòng lẩn quẩn nguy hại này?

Chúng ta chạm vào khuôn mặt mình vô số lần mỗi ngày từ dụi mắt, ngoáy mũi, lau miệng… hoặc chẳng cần một lý do nào cả, đơn giản chỉ là một thói quen. Trong một nghiên cứu hồi năm 2008, 10 đối tượng được quan sát trong 3 giờ đã chạm vào mặt của mình trung bình 16 lần/1 giờ. Một nghiên cứu tương tự khác hồi năm 2015 với 26 sinh viên tại trường Y khoa của Úc đã cho ra con số đáng kể hơn lên đến 23 lần/1 giờ. Ngay cả các chuyên gia y tế, những người biết rõ về lợi hại của thói quen này vẫn chạm vào mặt họ trung bình 19 lần/2 giờ.

Và để giảm thiểu rủi ro nhiễm bệnh cao nhất có thể, chúng ta đã được khuyên rằng nên rửa tay thường xuyên thế nhưng bấy nhiêu vẫn chưa đủ. Đây là một số lời khuyên để nhắc nhở bản thân cần xa rời hoặc chí ít là hạn chế thói quen này:

1. Tìm hiểu lý do dẫn đến thói quen chạm tay vào mặt

Bước đầu tiên để phá vỡ và thay đổi thói quen là phát triển sự nhận thức mạnh mẽ về thời điểm, tình huống cụ thể và lý do thực hiện hành vi này. Hãy theo dõi và ghi chú lại tất cả nguyên nhân dẫn đến việc hình thành thói quen. Đó có thể là những sự bộc phát trong vô thức như khi nói chuyện điện thoại, chăm chú xem tin tức trên máy tính,… Và trong một vài trường hợp, nó xuất phát từ các cảm xúc tiềm ẩn bao gồm trạng thái tinh thần căng thẳng, lo lắng, bất an,… thì bạn cần xem lại mình đã chăm sóc bản thân đủ tốt hay chưa như chất lượng giấc ngủ, việc rèn luyện sức khỏe, chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi,..

2. Chọn một hành động thay thế khác

Tiếp theo, hãy nghĩ đến một nơi khác có thể chạm vào mà không làm tăng nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn. Đừng chỉ phớt lờ sự thôi thúc “chạm tay lên mặt” hay cố gắng đấu tranh tinh thần vì nó cũng chẳng thay đổi được điều gì. Thay vào đó, bạn có thể chọn một nơi khác có thể chạm vào mà không làm tăng nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn như cánh tay, khuỷu tay, đầu gối, cổ,… chẳng hạn. Việc đảo ngược thói quen về lâu dài sẽ làm tiềm thức của bạn thay đổi, tránh xa hành vi ban đầu.

3. Đeo khẩu trang

Giờ đây, hành động luôn đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà không chỉ dừng lại ở việc bảo vệ bản thân khỏi sự lây nhiễm của vi rút Corona, mà còn giúp ngăn lại thói quen chạm tay lên mặt. Nếu để ý bạn sẽ thấy mỗi khi đeo khẩu trang, chúng ta sẽ hạn chế làm cho khẩu trang xê dịch nhiều nhất có thể, và vì thế mà tần suất chạm tay lên mặt cũng giảm đi rất nhiều.

4. Mua một chiếc nhẫn mới (hoặc bất kỳ một món trang sức nào để đeo lên tay)

Sự xuất hiện của một món trang sức mới sẽ thu hút sự chú ý của bạn nhiều hơn, nhất là khi bạn gắn vào món đồ ấy một lời nhắc nhở, sự cảnh báo nào đó. Chỉ cần một khoảng dừng ngắn đã đủ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang làm với đôi tay của mình.

 
5. Giữ cho đôi tay bận rộn

Trên thực tế, nếu đôi tay quá rãnh rỗi thì chưa đến vài phút, chúng ta lại chạm lên mặt của mình để “giải khuây”. Nếu bạn đang xem tivi, hãy tranh thủ làm thêm việc khác như xếp đồ, quét nhà, dọn phòng,… Bạn cũng có thể dùng khoản thời gian nghỉ ngơi ở nhà để đọc thêm nhiều quyển sách sức khỏe hoặc sách đem đến nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống. Đôi tay vừa bận rộn và tâm trí cũng được thư giãn. Nếu bạn đang ở trong phòng họp hoặc lớp học, hãy đan hai tay vào nhau hoặc đặt chúng lên bàn. Quan trọng hơn hết, hãy luôn có một hộp khăn giấy trong nhà hoặc tại bàn làm việc để sử dụng khi cần ho, hắt hơi và chạm tay lên mặt.

6. Ghi lại những tờ note để tăng ý thức tự giác

Trong guồng xoay không ngừng của cuộc sống và công việc, chúng ta có đôi lúc quên đi những lời khuyến cáo mà mình vẫn hay đọc mỗi ngày trên báo đài là chuyện hết sức bình thường. Để khắc phục tình trạng “sáng nhớ chiều quên” này, mỗi người hãy viết những tờ ghi chú tự nhắc nhở, khích lệ bản thân và dán chúng tại bàn làm việc và xung quanh nhà.

Thực hiện: Huyền My Trương

18/03/2020, 07:00

Khoai lang, cải bó xôi, nấm cùng những thực phẩm này đều giúp tăng sức đề kháng cơ thể

Bài viết nổi bật

Đối phó với dịch viêm đường hô hấp Corona, mỗi người không chỉ cần chăm sóc sức khỏe từ bên ngoài mà còn phải biết cách sử dụng sức mạnh nội tại. Hệ miễn dịch của con người vẫn mạnh hơn nhiều so với bất kỳ loại thuốc nào chúng ta đã nghĩ ra, với khả năng chiến đấu với bệnh tật và tự chữa lành vết thương một cách kỳ diệu. Việc tối đa hóa sức khỏe hệ miễn dịch sẽ trở nên dễ dàng hơn với các loại thực phẩm sau đây.

1. Elderberry (hay còn gọi là cây Cơm cháy)

Elderberrry là một loại cây bụi đã được sử dụng trong y học trong nhiều thế kỷ để trị các bệnh như: cúm H1N1, HIV/AIDS, kích thích hệ miễn dịch, đau xoang, lưng và chân, đau thần kinh và hội chứng suy nhược mãn tính, sốt trong viêm mũi dị ứng, ung thư, táo bón, bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy Eldberry làm giảm thời gian bị cúm. Nếu nó đã có tác dụng nhất định đối với nhiễm trùng cúm, nó có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại việc lây nhiễm vi rút corona.

2. Nấm

Nấm có nhiều khoáng chất selenium và vitamin B vô cùng cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu các phân tử polysaccaride – các chất hữu cơ có tinh thể tương tự như đường ăn, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

3. Acai Berry

Là loại quả mọng, màu tím trông giống quả việt quất cỡ lớn, Acai Berry có nguồn gốc Nam Mỹ, được mệnh danh là “siêu quả” chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong tất cả các loại quả trái cây. Bên cạnh các công dụng như chống lão hóa, giảm stress, ngủ ngon, hỗ trợ giảm béo, điều trị ung thư, bệnh tim mạch,… Acai berry là một chất chống oxy hóa và kích thích mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch.

4. Hàu

Hàu là một trong số ít các món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Bên cạnh việc có nhiều vitamin E và C, hàu còn chứa các khoáng chất khác nhau để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của hàu cũng bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

5. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả có hàm lượng calo thấp mà lại nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carotenoid, vitamin C, vitamin B6 và cucurbitacin E. Đây đều những vitamin, chất dinh dưỡng có chức năng làm tăng sức đề kháng mà cơ thể cần. Hãy dùng dưa hấu để tráng miệng, làm kem, nước ép, hay thậm chí ăn chung với cơm để vừa khỏe người lại đẹp da.

6. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì thực ra là phôi của cây lúa mì, đó là lý do tại sao mầm lúa mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và tóc, giàu vitamin E và đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch. Nếu có thể hãy thay thế mầm lúa mì cho bột mì trắng trong công thức nấu ăn để có thể bổ sung thêm cho cơ thể một số vitamin và khoáng chất.

7. Rau bina (hay còn được gọi là cải bó xôi)

Rau bina được xem là một thực phẩm thần kỳ nhờ hàm lượng folate, arotenoid, vitamin A, vitamin C, chất xơ, magiê và sắt cao. Các chất dinh dưỡng trong rau bina tăng cường chức năng miễn dịch và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phân chia tế bào và sửa chữa DNA. Ngoại trừ chế biến thành nước ép hoặc luộc, rau bina hoàn toàn có thể kết hợp với các món canh, súp hoặc salad để tăng thêm phần hấp dẫn.

8. Khoai lang

Một củ khoai lang cỡ trung bình có thể chứa đến 120% vitamin A và 30% giá trị vitamin C – những vitamin đóng vai trò quan trọng cho việc tăng cường sức đề kháng và vô cùng hữu ích cho làn da.

9. Bông cải xanh

Rau quả mang đến cho chúng tanhững lợi ích sức khỏe to lớn, và bông cải xanh cũng không ngoại lệ. Chất sulforaphane có trong loại rau này kích thích một loạt các yếu tố bảo vệ chống oxy hóa trong cơ thể, trực tiếp làm giảm căng thẳng và làm chậm sự suy giảm hệ thống miễn dịch. Bổ sung bông cải xanh vào thực đơn mỗi tuần sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

10. Tỏi

Tỏi có tính sát khuẩn mạnh, ăn tỏi vào thời điểm bị cúm sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Tỏi thuộc tính ấm nên có khả năng khử hàn ẩm, tránh lạnh và loại trừ các nguyên nhân gây ho. Nhờ vậy, thói quen ăn tỏi sống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm ho và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

11. Súp miso

Ăn canh miso là một giải pháp lý tưởng cung cấp cho cơ thể những loại vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất. Thành phần kiềm trong canh miso giúp cơ thể mạnh khỏe, đẩy lùi bệnh tật và nhiễm khuẩn. Chỉ cần ăn một chén canh miso cũng khiến cho bạn có đầy đủ các vitamin để chống lại các yếu tố gây bệnh ngoại lai. Ngoài ra, canh miso còn vô cùng hữu ích trong việc làm giảm nguy cơ gây ung thư, chống lão hóa, duy trì cân bằng dinh dưỡng, sự khỏe mạnh của xương và sự lành mạnh của hệ thần kinh.

12. Súp gà

Một nghiên cứu trước đây từng cho thấy các loại rau và thịt gà trong súp có tác dụng chống viêm, có thể giảm nhanh tình trạng sổ mũi, ngạt mũi, ho, đau họng và các triệu chứng khác của nhiễm trùng đường hô hấp. Súp gà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà đặc biệt là giúp tăng cường miễn dịch và bổ sung chất điện giải sau khi đổ mồ hôi.

13. Gừng

Ngoài tác dụng chữa cảm sốt, kích thích tiêu hóa, chống nôn và kháng dị ứng,… các hợp chất chống oxy hóa trong rễ gừng còn góp phần vào việc giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm. Có thể sử dụng thân rễ gừng khô với liều 1-3g/ngày, chia làm 2 lần uống hoặc hãm khoảng 4-6 lát gừng tươi trong nước sôi 30 phút để uống như trà.

Khẩu trang bạn đang dùng có kháng khuẩn và phòng ngừa virus Corona?

Bài viết nổi bật

Từ ngày 16/3/2020, tất cả mọi người buộc phải đeo khẩu trang khi đến nơi công cộng như bến xe, sân bay, siêu thị, nhà ga… Nhưng ít ai có thể hiểu hết công dụng của từng loại khẩu trang và cách sử dụng chúng.

khau trang khang khuan - 1

Để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng, mỗi cá nhân cần trang bị những biện pháp phòng ngừa dịch COVID-19 hiệu quả. Trong đó phải kể đến việc sử dụng dung dịch rửa tay sát khuẩn khô hoặc thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước sạch khi ở chỗ đông người, nơi công cộng; tránh di chuyển bằng đường hàng không và tiếp xúc gần với những người từ vùng dịch trở về… Khẩu trang cũng được xem như “vật bất ly thân” ở mùa dịch COVID-19 bởi nó không chỉ giúp kháng khuẩn, chống bụi mịn, mà còn ngăn ngừa một số loại virus có kích thước siêu nhỏ. Nhưng liệu chúng ta đã hiểu hết về các loại khẩu trang cũng như công dụng của chúng?

1. Khẩu trang y tế

Các loại khẩu trang y tế được bày bán ở các hiệu thuốc hoặc bệnh viện đa phần là loại 3 lớp, mỗi lớp đảm nhận chức năng riêng. Trong đó, lớp trong cùng (thường có màu trắng) giúp hút hơi ẩm từ hơi thở của người đeo. Lớp giữa có tác dụng lọc bụi bẩn, bụi mịn, virus… và được làm từ nhiều chất liệu khác nhau. Tùy vào từng chất liệu, hiệu quả lọc của lớp giữa cũng thay đổi. Lớp ngoài cùng có tác dụng chống thấm, kháng lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn có hại cho cơ thể.

khau trang khang khuan - 2

2. Khẩu trang đạt chuẩn N95/N99

Theo Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Quốc gia Hoa Kỳ, khẩu trang N95/99 được hiểu: “N” được viết tắt từ “Not Resistant to Oil” (không chống dầu); chỉ số 95 hoặc 99 biểu thị khả năng lọc được các hạt, virus trong không khí lên tới 95% hoặc 99%. Vì thế, các loại khẩu trang N95/N99 đạt chuẩn kháng khuẩn cao vì có khả năng lọc được các loại hạt siêu nhỏ có kích thước 0.3μm. Việc sử dụng khẩu trang đạt chuẩn N95 trở lên giúp cộng đồng bảo vệ sức khỏe và tránh lây lan dịch bệnh COVID-19.

khau trang khang khuan - 3

3. Khẩu trang vải kháng khuẩn

Theo các y bác sĩ, bên cạnh khẩu trang y tế và khẩu trang đạt chuẩn N95/N99, khẩu trang vải có khả năng kháng khuẩn cũng có thể sử dụng để phòng ngừa virus Corona. Tuy nhiên, khi mua loại khẩu trang này, người tiêu dùng cần kiểm tra rõ xuất xứ, chất liệu vải và khả năng kháng khuẩn của sản phẩm để được bảo vệ tốt nhất. Loại khẩu trang này có thể sử dụng trong nhiều lần, nên sau mỗi lần sử dụng, cần giặt sạch khẩu trang cùng xà phòng và phơi ngoài ánh nắng để loại bỏ hết bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh.

khau trang khang khuan - 4

4. Khẩu trang 3D

Ngoài các sản phẩm khẩu trang kể trên, bạn cũng tìm mua các loại khẩu trang 3D được nhập khẩu từ nước ngoài. Đây là loại khẩu trang được thiết kế với phom dáng vừa vặn, ôm sát khuôn mặt, giúp người đeo cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Ngoài ra, quai đeo được làm bằng chất liệu vải co dãn, mềm mại. Đặc biệt, khẩu trang 3D được trang bị cấu trúc lọc đa lớp giúp loại bỏ các loại vi khuẩn, virus, bụi mịn, không khí ô nhiễm…

khau trang khang khuan - 5

5. Khẩu trang vải thường

Tuy không phải là sự lựa chọn tối ưu, khẩu trang vải thường là phương pháp “cứu cánh” nếu bạn chưa thể sắm ngay sản phẩm khẩu trang y tế đúng chuẩn. Khẩu trang vải giúp giảm sự nhiễm khi các hạt dịch được thấm hút lên khẩu trang, cản virus vào trong đường hô hấp. Khi chọn mua khẩu trang vải, nên chọn loại có khả năng kháng bụi, kháng khuẩn. Ưu điểm của loại khẩu trang này là tái sử dụng nên có thể giặt thường xuyên với xà phòng diệt khuẩn hàng ngày và phơi khô dưới nắng.

khau trang khang khuan - 8

Lời khuyên khi sử dụng khẩu trang:

  1. Khẩu trang phải được chứng nhận đạt tiêu chuẩn kháng khuẩn, có nguồn gốc rõ ràng… để đảm bảo sức khỏe người sử dụng.
  2. Độ bao phủ khuôn mặt: Người tiêu dùng cần chọn những loại khẩu trang có phom dáng ôm sát khuôn mặt để ngăn không cho không khí ô nhiễm, bụi bẩn, vi khuẩn gây hại, virus… lọt vào bên trong.
  3. khẩu trang cần phải đạt tiêu chí thông thoáng, giúp người đeo có thể điều tiết hơi thở dễ dàng và phải đảm bảo yếu tố thẩm mỹ.
  4. Đối với những người tiêu dùng bình thường, chỉ cần sử dụng các loại khẩu trang y tế, khẩu trang vải kháng khuẩn bình thường khi đi lại ở nơi công cộng; hãy dành lại các loại khẩu trang có mức độ kháng khuẩn cao như N95/N99 cho các bộ phận y tế hay ưu tiên theo thứ tự: người nhiễm virus, nhân viên y tế, người nhà chăm sóc người bệnh và cuối cùng là người khỏe mạnh.
  5. Liên hệ đường dây nóng của Tổng Cục Quản lý thị trường (1900.888.655) nếu phát hiện những nơi bán khẩu trang vượt giá, kém chất lượng.

Những bí quyết cần nằm lòng nếu muốn làm việc tại nhà hiệu quả mùa dịch Corona

Bài viết nổi bật

Trước tình hình dịch Corona đang lan rộng, chúng ta đang dần chuyển sang hình thức làm việc tại nhà. Với một số người đây là điều không hề dễ dàng vì nó đòi hỏi cả một nghệ thuật, từ việc lên kế hoạch công việc sao cho hiệu quả đến cách thức tối ưu hóa thời gian. Những mẹo sau đây không chỉ có thể hóa giải nỗi lo không đạt được hiệu suất như mong muốn, mà còn giúp bạn tránh khỏi các sai lầm thường thấy khi làm việc tại nhà. 

1. Hãy bắt đầu một ngày làm việc thật sớm

Việc phải đến văn phòng mỗi ngày theo quy định đã giúp chúng ta nỗ lực “vượt qua chính mình”, làm quen với việc thức dậy đúng giờ. Tuy nhiên làm việc ở nhà lại là một câu chuyện khác khi chúng ta cho phép bản thân thoải mái ngủ thêm một chút và thong thả ăn bữa sáng. Những điều này khiến một ngày mới bị trì hoãn, không đảm bảo được chất lượng công việc như bình thường. Hãy bắt đầu một ngày làm việc thật sớm, pha một cốc cà phê, giới hạn thời gian ăn sáng, và ưu tiên những công việc đòi hỏi sự phức tạp để thúc đẩy sự tập trung cao độ của bản thân.

2. Tưởng tượng như thể đang làm việc tại văn phòng

Sự liên kết chặt chẽ về mặt tinh thần này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, mà không mảy may nghĩ đến chiếc giường đang chờ mình. Để tinh thần tự giác lên cao, hãy tự lên kế hoạch làm việc chi tiết, phân chia những gì bạn sẽ làm và thời gian thực hiện để giữ đúng tiến độ công việc. Bạn sẽ nhanh chóng đánh mất nguồn cảm hứng nếu bắt đầu một buổi sáng không có phương hướng.

3. Cam kết thời gian làm việc

Khi làm việc tại nhà chúng ta thường có khuynh hướng dễ dãi với bản thân, thời gian  dành cho công việc vô cùng tùy hứng. Có thể 5 phút trước đó còn suy nghĩ ý tưởng mới, 5 phút sau đã cầm một quyển sách đọc say sưa. Sự ngắt quãng nói trên làm sự tập trung của chúng ta giảm sút đáng kể. Hãy tự cam kết số giờ làm và hạ quyết tâm thực hiện nó để tránh viễn cảnh chán nản kia xảy ra. Nếu vẫn sợ bản thân vẫn sẽ có lúc lơ đểnh, hãy viết những tờ note tự cổ vũ và dán xung quanh bàn làm việc.

5. Tối ưu hóa thời gian làm việc 

Không ai có thể làm việc hăng say cả ngày, thay vào đó mỗi người đều có một “chiếc đồng hồ sinh học” riêng. Một số làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng, số khác lại có năng suất vào ban đêm. Vì vậy hãy dành khoản thời gian quý giá này để xử lý việc quan trọng. Sau đó lắp đầy phần còn lại của ngày bằng các việc dễ dàng hơn. Hiệu quả công việc phụ thuộc vào cách bạn sử dụng thời gian như thế nào.

6. Tự cuốn bản thân vào sự bận rộn

Chính trị gia, nhà phát minh đại tài Benjamin Franklin từng nói rằng: “Nếu muốn biết một công việc được hoàn thành thế nào hãy hỏi người bận rộn”. Khi bạn ở trong guồng quay của công việc bạn sẽ không ngừng chuyển động, và khi bạn dừng lại để nghỉ ngơi thì bạn sẽ đắm chìm trong trạng thái ấy. Bằng cách sắp xếp thứ tự các công việc, bạn hoàn toàn có thể cùng lúc làm việc, chăm con, bỏ đồ vào máy giặt,… mà không hề cảm thấy phân tâm. Sự bận rộn như một chất xúc tác khiến một ngày làm việc vô cùng hiệu quả và tràn đầy sự hứng khởi.

7. Đừng chỉ ngồi yên một chỗ

Lười vận động tại văn phòng vốn dĩ không tốt cho sức khỏe. Nhưng khi làm việc tại nhà, bạn lại càng có ít lý do hơn để đứng dậy khỏi ghế suốt cả ngày dài. Nếu bạn đã dư dả 1-2 giờ từ việc không phải di chuyển đến chỗ làm, hãy tận dụng thời gian này để rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập đơn giản tại nhà.

8. Chia sẻ kỳ vọng với gia đình

Hãy nói cho bạn cùng phòng, anh/chị em, cha mẹ, vợ/chồng,…  biết rõ bạn đang làm việc tại nhà, để họ tôn trọng không gian của bạn. Chỉ vì bạn đang làm việc ở nhà không có nghĩa là “bạn ở nhà”. Nếu không làm rõ việc này ngay từ đầu, bạn sẽ bị phiền nhiễu bởi rất nhiều thứ không mong muốn.

9. Chuẩn bị bữa ăn từ ngày hôm qua

Đừng sử dụng quỹ thời gian làm việc để xoắn tay vào bếp, mà hãy nấu chúng vào ngày hôm trước. Dù ở nhà hay văn phòng, bạn cũng cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Việc tận dụng giờ nghỉ trưa để nấu ăn không chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, mà còn đi ngược lại với sự tưởng tượng ban đầu rằng “chúng ta đang ở văn phòng”.

10. Nếu bạn có con, hãy chuẩn bị cho sự gián đoạn

Đây quả thật là một sự thử thách nếu bạn có con ở nhà, và thậm chí còn gian nan hơn với những đứa trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi. Tuy nhiên, không phải là không thể linh hoạt nếu bạn có sẵn vài phương án. Và đây là vài gợi ý mà bạn có thể thử:

– Nếu hai vợ chồng cùng làm việc ở nhà, hãy phân chia thời gian chăm sóc con nhỏ.

– Giải thích với con về lý do vì sao bạn ở nhà, nói về dịch bệnh và nó đã tác động đến công việc của bạn như thế nào.

– Hãy tận dụng thời gian con ngủ để làm việc.

– Mua cho con vài món đồ chơi mới (mà chủ yếu là cần tốn nhiều thời gian để khám phá) như bộ xếp hình, giải câu đố, sách tô màu,… hoặc tìm các chương trình hữu ích trên tivi để con có thể vừa giải trí vừa học hỏi chẳng hạn.

Tips giúp ngăn chặn nguy cơ corona “ghé thăm” nhà bạn

Bài viết nổi bật

Corona không được cấp thị thực nhưng đã “quá cảnh” khắp thế gian, đi tới đâu cũng để lại hành lý mang tên bất an, khiến ai cũng hoang mang nặng trĩu. Để tránh những vị khách không mời “quá giang” đến nhà bạn, hãy cùng Đẹp chặn đứng nguy cơ này nhé.

1. Làm sạch ngay khi về đến nhà

Trở về nhà sau ngày dài di chuyển, hãy đi thẳng đến phòng tắm thay vì ngã nhào lên sofa sảng khoái như lệ thường. Tắm gội sạch sẽ vừa trả cơ thể về trạng thái tinh tươm như lúc đầu vừa giúp tinh thần thư thái, nhẹ nhõm. Hãy tận hưởng tia nước mát lành, bọt xà phòng và cảm giác dễ chịu trên da nhé. Vi khuẩn, bụi bặm hay tâm trạng chán chường cũng sẽ trôi hết trong vùng lãnh địa thơm tho này.

Sau khi tắm gội sạch sẽ, cũng đừng quên làm sạch các vật dụng cá nhân đã bên mình cả ngày dài. Hãy vệ sinh túi xách, điện thoại, sổ tay, đôi giày… của bạn bằng cách lau bụi và sát khuẩn.

2. Năng lượng của muối

Muối – biểu tượng của sự tinh khiết – từ xa xưa vẫn được dùng trong các nghi lễ thanh tẩy. Rắc một nhúm muối ở góc phòng, lối đi hoặc nơi mà bạn muốn thanh tẩy để xua tan năng lượng ứ trệ, thanh lọc không khí. Giữ khu vực quanh đó sạch sẽ và thông thoáng, lau sạch bụi nếu xung quanh bị bám bẩn. Sau hai đến ba ngày thì lau dọn phần muối ấy đi. Bạn cũng có thể đặt ba trái chanh được cắt tư trên đĩa muối. Hương chanh dễ chịu cùng đặc tính sát khuẩn cao sẽ phát huy sức mạnh khi kết hợp cùng muối.

3. Xông hương ngôi nhà

Tinh dầu không chỉ được biết đến như một liệu pháp tinh thần giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng mà còn có mã gen kháng khuẩn cực mạnh thừa hưởng từ mẹ thiên nhiên. Các phân tử mùi hương khuếch tán trong không khí có tác dụng làm sạch không khí, tiêu diệt vi khuẩn giúp ta được hít thở không khí sạch, ngăn ngừa các bệnh do đường hô hấp. Tinh dầu sả chanh, tràm trà, lavender, bạc hà… là những lựa chọn hàng đầu với dược tính kháng khuẩn mạnh, giúp tiêu diệt vi khuẩn và mầm bệnh lơ lửng trong không khí.

Ngoài cách dùng lọ đốt tinh dầu hoặc máy xông hương, còn một kiểu thanh tẩy ngôi nhà vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện là đun sôi các loại thảo mộc trên bếp 30-45 phút. Sả, gừng, lá bạch đàn… luôn là các loại thảo mộc được tin cẩn bao lâu nay bởi chúng vừa khử khuẩn vừa làm dịu tinh thần bằng hương thơm dễ chịu.

4. Dọn dẹp – Detox không gian

Dù bạn có làm tốt các biện pháp khử khuẩn như trên thế nào đi nữa mà căn nhà của bạn đầy bụi, bồn rửa đầy chén bẩn, hay nhà vệ sinh không được cọ rửa thì cũng giống như chưa làm gì cả. Chưa kể đến sự sinh sôi của bụi bẩn và vi khuẩn, khung cảnh lộn xộn, bày bừa cũng đủ làm tâm trạng xuống thấp khiến bạn cảm thấy không còn chút động lực.

Bằng  việc lau dọn, gột rửa mọi vật trong nhà, bạn đang giải phóng không gian để tiễn đưa thực thể tiêu cực trong nhà, đón nhận luồng sinh khí mới. Đừng quên thêm vài giọt tinh dầu vào hỗn hợp dọn dẹp để lưu giữ mùi hương và kháng khuẩn bề mặt nhé.

5. Ánh sáng + Không khí = Khử khuẩn 0 đồng

Bạn biết không, còn một cách vô cùng đơn giản, không tốn xu nào để làm sạch không gian ngôi nhà bạn, đó là ánh sáng và không khí. Virus không thể tồn tại trong một không gian thông thoáng. Trái lại, môi trường ẩm thấp, ngột ngạt tạo điều kiện thuận lợi cho căn nguyên của bệnh tật sinh sôi.

Mở hết cửa sổ, rèm cửa vào buổi sáng để đón không khí vào nhà, nắng sẽ tràn vào theo đó chiếu rọi, thanh tẩy ngôi nhà bạn. Hít căng lồng ngực và thở ra nhẹ nhàng để đón nhận nguồn năng lượng vô trùng miễn phí này!

Nếu chất lượng không khí trong ngôi nhà bạn là vấn đề khiến bạn lưu tâm, hãy đầu tư máy lọc không khí hoặc vài loại cây trồng trong nhà nhé. Dù thế nào hãy nhớ lấp đầy ngôi nhà bạn bằng tinh thần tích cực nhé. Đó là thuốc kháng sinh liều mạnh mà bất cứ virus nào cũng e sợ!

Không cần đến phòng gym, những bài tập đơn giản tại nhà này vẫn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh

Bài viết nổi bật

Với các trường hợp nhiễm bệnh đang được ghi nhận tăng dần ở gần như khắp mọi nơi trên thế giới, chúng ta được khuyến cáo không nên tập trung nơi đông người để tránh lây nhiễm. Các hoạt động thường nhật của các quý cô vì vậy bỗng chốc bị xáo trộn mà đặc biệt là những chị em đã quen với việc tập luyện tại phòng gym. Bởi ẩm ướt và mồ hôi là điều kiện tồi tệ khiến virus lây lan nhanh chóng. Những động tác đơn giản có thể rèn luyện tại nhà này sẽ hóa giải nỗi lo ấy của phái đẹp. 

1. Động tác vỗ nhẹ vào vai với tư thế chống đẩy (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Đây là bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Không chỉ giúp làm nóng người, động tác này còn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu nó thật mạnh mẽ để cơ bắp sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao hơn.

Cách thực hiện một hiệp:

– Thực hiện tư thế chống đẩy và giữ hai tay thẳng vuông góc với cơ thể.

– Nâng tay trái của bạn lên khỏi sàn và chạm vào vai phải, lưu ý giữ cho hông ổn định.

– Sau đó tiếp tục tương tự với tay phải.

2. Động tác Squat kết hợp với bật nhảy (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Squat không chỉ là bài tập dành cho những ai mong muốn cải thiện vòng 3 khiêm tốn của mình, mà còn giúp đôi chân ngày càng trở nên săn chắc. Squat kết hợp với động tác giậm nhảy sẽ thúc đẩy cơ bắp của bạn vượt lên giới hạn của nó. Việc thử thách cơ đến cực đại góp phần tăng sức mạnh và sự chịu đứng của cơ thể.

Cách thực hiện một hiệp:

– Hai chân đứng rộng hơn hông một chút.

– Đứng thẳng và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối uống cong gần 90 độ.

– Lưu ý rằng khi Squat thì đầu gối không được vượt quá mũi chân.

– Thực hiện động tác nhảy sau đó trở lại vị trí ban đầu.

3. Động tác chống đẩy chèo thuyền (3 hiệp – 12 lần mỗi hiệp)

Động tác rèn luyện cơ tay và bụng này sẽ tạo ra đối trọng gây áp lực lên cơ thể bạn, giúp cơ bắp tăng sức mạnh, ổn định và giúp đốt mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách thực hiện một hiệp:

– Thực hiện tư thế chống đẩy với tạ nhỏ (tùy vào sức của bạn) bên dưới mỗi tay.

– Thân người tạo thành một đường đẳng từ đầu tới gót chân.

– Khoảng cách giữa hai chân rộng hơn hông một chút.

– Cong cánh tay và đưa tạ lên ngang ngực sau đó từ từ hạ xuống.

– Tiếp tục tương tự với tay còn lại.

4. Động tác Squat phối hợp toàn thân (3 hiệp – 12 lần mỗi hiệp)

Động tác này đòi hỏi sự phối hợp toàn thân. Vai và tay của bạn đẩy khối lượng tạ qua đầu trong khi chân, lưng và cơ bụng giúp bạn giữ thăng bằng. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển vai và cơ bắp.

Cách thực hiện một hiệp:

– Hai chân đứng song song rộng bằng vai

– Mỗi tay giữ một quả tạ (tùy vào sức của bạn) ngang vai.

– Hạ thấp thân người cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Đứng thẳng dậy đồng thời nâng hai tạ qua đầu.

5. Động tác kéo tạ tập cơ lưng xô (3 hiệp – 12 lần mỗi hiệp)

Vì bao phủ gần như toàn bộ lưng (bắt đầu từ xương cánh tay, xương bả vai kéo xuống xương sống) nên cơ xô là nhóm cơ đầu tiên người ta nghĩ đến khi tập lưng. Bài tập này vừa giúp bạn đốt mỡ ở khu vực khó chịu nhất cơ thể, vừa sở hữu một tấm lưng quyến rũ cùng với những bó cơ săn chắc.

Cách thực hiện một hiệp:

– Đứng thẳng người và giữ hai tạ (tùy vào sức của bạn) trong tay.

– Hạ thấp thân người cho đến khi gần song song với sàn nhà, và hai tay cầm tạ hướng xuống mũi chân.

– Cong khuỷu tay, kéo tạ lên ngang ngực.

– Từ từ thả xuống và nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.

6. Động tác Lunge nâng tạ (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Bài tập này sẽ giúp cho phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, giảm mỡ đùi, nở nang vùng hông,… Khi hạ thấp trọng tâm cơ thể, bạn bắt buộc phải dùng nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn) để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Sau mỗi lần tập, các nhóm cơ vùng trung tâm sẽ phát triển, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện một hiệp:

– Đứng thẳng người, hai tay giữ một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Một chân bước lùi về phía sau, hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo thành góc 90 độ.

– Đồng thời giơ hai tay ra trước mặt bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

– Hạ tay xuống và đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu.

– Sau đó lặp lại với chân còn lại.

7. Động tác leo núi (3 hiệp – 20 lần mỗi hiệp)

Bộ môn leo núi đã trở thành niềm cảm hứng cho bài tập thể dục cùng tên ra đời. Leo núi mô phỏng là bài tập thể dục thuộc nhóm plyometric với đặc trưng là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn. Trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ thể phải làm việc cật lực vừa để giữ cân bằng vừa để di chuyển, giúp đốt calorie một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện một hiệp:

– Thực hiện tư thế chống đẩy và đưa đầu gối về phía trước ngực.

– Sau đó lặp lại với chân còn lại.

8. Động tác nâng ta với tư thế trượt tuyết (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Động tác này có tác dụng toàn thân khi giúp căng các cơ vùng chậu và cơ đùi sau, và làm săn chắc các cơ múi, đùi, vai, cánh tay. Không chỉ giúp rèn luyện bộ cơ lõi ở phần ngực và bụng, sự chuyển động này còn gia tăng thêm sức mạnh và thể lực – những nền tảng cần thiết để nuôi dưỡng một vóc dáng đẹp.

Cách thực hiện một hiệp:

– Giữ tạ ở hai bên đùi và hai chân đứng rộng bằng hông.

– Khom người và đẩy hông ra sau, đồng thời vung tạ về phía sau.

– Tiếp theo đẩy hông nhanh về phía trước và nâng hai tạ cao ngang lên bằng vai.

– Sau đó trở lại tư thế ban đầu.