>> Bí quyết ngăn chặn sự hình thành của Cellulite
Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để chiến đấu chống lại những khối mỡ thừa này nhé.
Bài tập ở mức ban đầu
Động tác 1
– Nằm ngửa, lưng đặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới mông.
– Hai chân nâng lên cao chừng 25 cm so với mặt thảm
– Giữ đầu và vai cố định, từ từ tách hai chân sang hai bên, rồi lại khép lại (lưu ý, chân vẫn để trên cao)
– Thực hiện động tác này 15 lần.
Động tác 2
– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp chống tay (đầu gối đặt trên mặt thảm), hai tay mở rộng hơn vai, bàn tay chống xuống sàn.
– Dùng lực cánh tay đẩy phần thân trên lên, sau đó di chuyển hai tay rộng bằng vai và làm lại động tác.
– Thực hiện động tác này 12 lần, luân phiên giữa vị trí trong và ngoài.
Động tác 3
– Đứng hai chân giang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống
– Người hơi ngả về phía trước, đầu gối phải gập xuống 90 độ và giữ chân trái thẳng
– Đổi chân, lặp lại động tác.
– Thực hiện động tác này 20 lần hoán đổi vị trí hai bên.
Bài tập ở mức trung bình
Động tác 4
– Nằm ngửa trên mặt thảm; hai chân duỗi thẳng; tay đặt sau gáy, khuỷu tay đưa sang 2 bên
– Hai chân nâng lên cao hơn so với mặt thảm khoảng 25 cm.
– Nâng đầu, cổ và vai lên; đồng thời tách hai chân sang 2 bên.
– Sau đó khép hai chân lại vị trí ban đầu, hạ thấp phần thân trên xuống thảm.
– Thực hiện động tác này 15 lần.
Động tác 5
– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp chống tay trên thảm (chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm mặt thảm), hai tay mở rộng hơn vai)
– Nâng người lên, sau đó di chuyển hai tay về bằng vai và làm lại động tác.
– Thực hiện động tác này 20 lần, luân phiên giữa tư thế mở rộng cánh tay (trong và ngoài).
Động tác 6
– Đứng hai chân giang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống
– Đầu gối phải gập xuống 90 độ và giữ chân trái thẳng.
– Bước chân phải trở về vị trí ban đầu
– Trùng người xuống sao cho đầu gối không vượt quá ngón chân và vươn ngực ra phía trước.
– Đứng thẳng lên và chuyển sang chân trái, lặp lại động tác như trên.
– Thực hiện động tác này 20 lần, luân phiên giữa 2 bên, trùng người xuống giữa các lần đổi bên.
Bài tập ở mức nâng cao
Động tác 7
– Nằm ngửa trên mặt thảm; hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy, khuỷu tay đưa sang 2 bên
– Hai chân nâng lên cao hơn so với mặt thảm khoảng 25 cm.
– Nâng đầu, cổ và vai lên, xoay đầu sang bên phải, đồng thời đưa chân trái hướng ra ngoài và đầu gối phải gập về phía ngực.
– Hạ thấp phần thân trên xuống, chuyển bên và lặp lại động tác.
– Thực hiện 20 lần, luân phiên giữa 2 bên.
Động tác 8
– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp chống tay (hai chân duỗi thẳng, các cơ co lại, đầu ngón chân hơi gập lên); tay trái giang rộng bằng vai trái, và tay phải giang rộng hơn vai.
– Đẩy người lên; đổi vị trí tay và lặp lại động tác, giữ nguyên các cơ như ban đầu.
– Thực hiện động tác này 15 lần, luân phiên giữa 2 bên.
Động tác 9
– Đứng hai chân giang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống
– Đầu gối phải gập xuống 90 độ và giữ chân trái thẳng.
– Bước chân phải trở về vị trí ban đầu
– Trùng người xuống, sau đó ngay lập tức nhảy lên cao trên cả 2 chân
– Đổi chân, lặp lại động tác.
– Thực hiện động tác này 20 lần, luân phiên giữa 2 bên, nhảy lên giữa các lần đổi bên.
Chúc các bạn thành công!
