Tắm đêm – thói quen nguy hiểm cần được thay đổi

Sống

Sáng 2/4, thông tin nghệ sĩ Anh Vũ qua đời khiến giới nghệ sĩ và người hâm mộ Việt bàng hoàng. Và theo chia sẻ từ gia đình cố nghệ sĩ thì nguyên nhân một phần đến từ thói quen tắm đêm do nghệ sĩ Anh Vũ thường đi diễn về trễ nhưng vẫn tắm trước khi đi ngủ. 

Trước đó, nghệ sĩ anh Vũ đã từng chiến đấu với căn bệnh ung thư đại tràng trong nhiều năm và dần hồi phục nhờ chữa trị kịp thời cũng như theo đuổi lối sống lành mạnh như tập yoga, thể dục, ăn uống kiêng khem. Tuy vậy, thỉnh thoảng anh vẫn bị áp lực từ công việc nên mất ngủ cộng thêm lịch làm việc dày đặc ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt cá nhân. Người nhà cố nghệ sĩ cho hay, dù đi diễn về khuya nhưng anh có thói quen tắm rửa sạch sẽ rồi mới đủ ngủ. Thói quen này diễn ra trong một thời gian dài. Trong khi đó, theo các bác sĩ, thì tắm đêm có thể gây ra tình trạng nhiễm trùng phổi, đặc biệt ở những người đang trong thời kỳ dưỡng bệnh, suy giảm miễn dịch.

Tùy vào từng thể trạng, tắm đêm có thể là nguy cơ gây tử vong

Tắm đêm bằng nước lạnh dễ dẫn đến nhiễm lạnh, cảm, ho, đau đầu, mỏi cổ vai gáy, đau tay chân, tay chân cử động khó. Một số trường hợp bị đột quỵ khi tắm đêm là do tắm nước lạnh dẫn đến co mạch đột ngột. Vì vậy, nói rằng tắm đêm là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ thì không đúng, chính xác hơn là: sự thay đổi nhiệt độ đột ngột (ví dụ như từ trong nhà hoặc trong chăn ấm ra ngoài lạnh) khiến cho cơ thể không kịp thích nghi, các mạch máu bị co lại, dẫn đến huyết áp tăng nhanh và bị đột quỵ.

Chỉ sau vài giây mạch máu bị tắc nghẽn não không được tưới máu, các tế bào thần kinh sẽ bắt đầu tê liệt. Mỗi phút trôi qua, khoảng 2 triệu tế bào sẽ chết, càng trễ hơn sau 3 giờ tính mạng bệnh nhân bị đe dọa càng cao, nếu không được cứu chữa kịp thời sẽ nguy hiểm đến tính mạng.

Tuy nhiên, nếu điều kiện sinh hoạt hay công việc bắt buộc phải thường xuyên tắm đêm, hãy tuân thủ theo những khuyến cáo sau đây để có thể phòng ngừa đến 85% nguy cơ đột quỵ:

Giữ ấm cơ thể: nên giữ nhiệt độ trong nhà thấp nhất là từ 16 đến 18 độ C, thường xuyên uống một ly nước nóng trước khi ngủ và dùng các thực phẩm, đồ uống ấm có thể giúp tăng năng lượng đồng thời giữ ấm cơ thể. Nên mặc nhiều lớp áo mỏng hơn là mặc một chiếc áo dày, sắm một chiếc mũ len và một cái khăn quàng để giữ ấm cho đầu và cổ – hai vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất khi nhiệt độ thay đổi.

Kiểm soát bệnh lý: những người bị các chứng bệnh tim, bệnh về huyết áp, mỡ máu, người khỏe mạnh nhưng vừa làm việc quá sức và cần nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, những người có tuổi, có bệnh đau nhức do lạnh, việc tắm muộn rất nguy hiểm, cần tuyệt đối tránh. Ngoài ra, chị em trong ngày “đèn đỏ” không nên tắm muộn, tránh tắm và gội đầu cùng một lúc vì dễ gây ra tình trạng đau đầu và đau bụng kinh. Người cao tuổi có đặc điểm sinh lý như mạch máu bị co lại, lòng mạch máu bị xơ vữa (vôi hóa) cũng nên cẩn thận đề phòng.

Điều chỉnh lối sống không khoa học: giảm uống rượu bia đến mức tối đa, bỏ hút thuốc lá và tránh hút thuốc lá thụ động. Giảm cân: trọng lượng vừa phải bằng chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Tăng cường các thói quen tốt: tăng hoạt động thể lực sẽ cải thiện tình trạng tim mạch và cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như rối loạn lipid máu, béo phì, tăng huyết áp… Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày (trừ trường hợp có bệnh nặng hoặc hạn chế cử động). Tránh căng thẳng trong cuộc sống và thay đổi chế độ ăn nhạt để tốt cho tim mạch và huyết áp, góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi hàng ngày, không sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn (không dùng mỡ heo để chiên, không ăn thịt mỡ, tóp mỡ, mỡ hành…).

Tránh để nhiệt độ cơ thể xuống thấp đột ngột: không tắm nơi có gió lùa, tránh tắm quá khuya, đặc biệt khi tắm không giội xối ngay nước từ trên đầu mà cần giội từ dưới lên để cơ thể quen dần, giội xối nước bắt đầu từ bàn chân, tiếp lên gối, lên bụng, lên vai ngực và cuối cùng mới tới đầu. Làm ấm cơ thể trước khi tắm bằng cách dùng tay hay khăn xoa nóng da 3-5 phút trước khi tắm. Khi tắm gội xong, nên ngồi trong phòng kín, tránh để gió lùa, không sấy tóc dưới quạt quá mạnh, những người có cơ địa yếu nên dùng máy sấy tóc sấy khô tóc và sấy ấm vùng gáy đầu tiên.

Thực hiện: Hồng Vân

08/04/2019, 07:00