Một chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh, cân bằng, giảm bớt sự hoảng loạn hay chế ngự sự căng thẳng hiệu quả. Chế độ ăn uống giàu trái cây tươi, rau quả với nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và chất phytochemical giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt với sức đề kháng kém hơn nam giới ở phụ nữ, việc bổ sung thêm flavonoids (quercetin) được tìm thấy trong táo giúp giảm sốt, hen suyễn và ngăn chặn cả bệnh chàm; isoflavones có trong đậu nành làm giảm cholesterol và cung cấp chất chống oxy hóa, rutin có trong rượu vang đỏ rất cần thiết để giữ tâm trạng và sức khỏe tốt.
Sữa chua nguyên chất
Chế phẩm sinh học tuyệt vời sữa chua thúc đẩy hệ thống miễn dịch và ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn xấu có thể dẫn đến nhiễm trùng. Ngoài ra, sữa chua nguyên chất giàu canxi – quan trọng cho răng, xương phát triển., và lượng kali cao – liên quan trực tiếp đến việc cải thiện tâm trạng của bạn. Duy trì đều đặn khẩu phần sữa chua hàng ngày, bạn có thể kiềm chế hoàn hảo các cơn giận dữ, đồng thời tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Gạo nâu hoặc bột mì là ngũ cốc nguyên hạt dồi dào carbs. Không giống như các loại ngũ cốc trắng hoặc đã qua tinh chế (bánh mì, đường, khoai tây, mì ống), ngũ cốc nguyên hạt tăng lường serotonin – giúp bạn tránh hoảng loạn, lo lắng, trầm cảm. Thêm vào đó, folate trong ngũ cốc là sự liên kết giữa cảm xúc vui vẻ và cải thiện tâm trạng bạn. Bạn có thể tự làm cho mình một chiếc bánh sandwich kẹp rau (bổ sung vitamin) và phomat (thêm protein và canxi) để làm bữa điểm tâm nhẹ buổi chiều.
Trứng gà
Trứng giúp giảm stress và ngăn chặn sự lo lắng, hoảng loạn của bạn. Thực phẩm giàu vitamin D và B – 12 còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đồng thời, trứng là nguồn cung dồi dào protein. Hãy kết hợp trứng cùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng tuyệt vời trước ngày dài bận rộn.
Trà xanh
Cung cấp lượng caffeine cần thiết cho cơ thể, đồng thời bổ sung hoạt chất chống viêm để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu. Các chuyên gia cho biết hai cốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn tránh xa được các bệnh ung thư nguy hiểm. Trà nóng hoặc trà đá đều là cách tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân.
Thực phẩm chứa omegas
Quả óc chó, hạt lanh… là những siêu thực phẩm chứa omega hay còn gọi là acid béo, giúp làn da trông đầy đặn, mượt mà và cung cấp thêm nước, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với nguồn hydrators từ bên trong, do đó, da của bạn sẽ sáng hơn, ít bị nếp nhăn. Cá hồi là một trong số những thực phẩm chứa omega và dồi dào vitamin B12, có thể thúc đẩy tâm trạng và tinh thần của bạn.
Vitamin E
Vitamin E giúp vết thương ngoài da nhanh lành và hồi phục, khi vào trong cơ thể chúng bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do và tia UV. Bổ sung vitamin E giúp bạn ngăn chặn căn bệnh ung thư, nhiễm trùng và nhiều căn bệnh lây lan khác, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng bạn ổn định, bình tĩnh và ít lo lắng hơn. Hạnh nhân, bơ và rau bina là nguồn dồi dào vitamin E bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.
