Trước khi tập luyện các bạn cần chuẩn bị:
+ Ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 2 tiếng. Lưu ý là các bạn không nên uống nhiều nước sát giờ tập nhé!
+ Cần chuẩn bị một bộ quần áo ôm sát, co giãn thoải mái để thuận tiện hơn trong quá trình tập.
Cùng tập luyện nào!
Đầu tiên, các bạn nên khởi động qua một lượt cho nóng người và co giãn phần cơ.
Bài tập này chia làm 3 séc tập với các động tác giống nhau. Một séc gồm:
Động tác 1: Bật nhảy
Các bạn thực hiện 50 cái bật nhảy nhé!
Động tác 2: Nhún 1 chân
Đưa chân phải về phía trước, nhấc gót chân sau, hai vai và hông bằng nhau, đổ trọng tâm người về phía sau, các bạn nhún chân sau xuống và lên nhịp nhàng. Thực hiện 20 cái nhún chân liên tục.
Động tác 3: Đá chân trái và phải
Các bạn để 1 chân làm trụ, đá một chân sang ngang. Thực hiện đá chân trái 40 lần, chân phải 40 lần bạn nhé!
Động tác 4: Squat bật nhảy
Hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song với nhau, hướng về phía trước. Các bạn để thẳng lưng, đẩy mông về sau, hạ trùng đầu gối xuống nhưng không được vượt quá mũi chân, sau đó bật lên cao hết cỡ. Thực hiện squat bật nhảy 10 cái!
Sau đó, các bạn lặp lại động tác nhún 1 chân 20 cái và chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 5: Squat đơn giản
Động tác này có kĩ thuật tương tự với động tác squat bật nhảy. Các bạn đặt hai chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song với nhau, hướng về phía trước. Các bạn để thẳng lưng, đẩy mông về sau, hạ trùng đầu gối xuống nhưng không được vượt quá mũi chân. Hạ đầu gối trùng xuống và trùng lên như vậy 20 cái.
Với 2 séc tập còn lại các bạn lặp lại quy trình các động tác tương tự như ở séc 1.
Để có được một thân hình hoàn hảo là điều mà bất cứ một cô gái nào đều mong muốn. Nhưng để tập luyện kiên trì thì không phải ai cũng làm được. Với bài tập cho chân và phần mông này, các bạn nên tập cách ngày 1 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài: Quynh Min
Ảnh: BananaStudio
Cùng tập với Đẹp TV Fitness và Hana Giang Anh những bài khác nữa nhé:
Bài tập HIIT giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng:
Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn:
