>> Giảm cân mà không cần ăn kiêng (P1)
Ngủ đủ
Ngủ không chỉ giúp nuôi dưỡng tinh thần, tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn là cách giảm cân hiệu quả. Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục làm việc. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol và mức insulin tăng lên, từ đó dẫn đến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, việc ngủ đủ giấc là điều cần phải thực hiện.
Lựa chọn đồ uống lành mạnh
Bạn nên tránh những loại đồ uống có đường, vì chúng chứa nhiều calo. Thay vì chọn nước ngọt hãy uống nước, sữa tách kem, nước trái cây hay các loại nước ép rau. Hạn chế những loại đồ uống có ga, bạn sẽ giảm được một lượng đáng kể calo nạp vào cơ thể.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là chìa khóa để bạn có một lối sống lành mạnh. Uống nước làm tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp calo bị đốt cháy nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước cùng làm bạn quên đi cảm giác đói và bạn sẽ ăn ít hơn. Cơ thể “ngậm” nước cũng giúp giải phóng hormone xây dựng cơ bắp, từ đó cơ thể săn chắc hơn.
Uống trà xanh
Theo nghiên cứu của đại học Tufts (Mỹ), hoạt chất EGCG trong trà xanh giống như các chất catechins khác, kích thích đốt cháy mỡ ở bụng và làm tăng tốc độ giảm cân tới 77%.
Trên thực tế, trà xanh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy chất béo. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy đến 80 calo.
Tăng cường đi bộ
Đi bộ được xem là cách giảm cân hiệu quả. Đi 1.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Đi bộ và hít thở không khí trong lành vào buổi sáng, dạo quanh siêu thị vào chủ nhật hay chọn cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ mang lại cho bạn kết quả giảm cân bất ngờ.
Cười nhiều hơn
Có thể bạn bất ngờ với điều này, nhưng cười là một trong những cách thức giảm cân hiệu quả đã được các nhà khoa học chứng minh. Cười làm tăng nhịp tim, kích thích lưu thông máu, vì vậy mà nó giúp đốt cháy calo. Theo tính toán của các nhà khoa học, cười 5 lần mỗi ngày tương đương với 10 phút đi bộ. Cười 15 lần sẽ giúp bạn đốt cháy 50 calo.
Thở đúng cách
Thở đúng cách cũng giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bình thường. Thật không may là hầu hết chúng ta đều thở không đúng cách.Vậy thở đúng cách là thế nào?
Thở bằng cơ hoành được coi là thở đúng cách, kiểu thở này là bạn hít vào bằng đường mũi và thở ra ở miệng. Thở bằng cơ hoanh giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Kiểu thở này giúp các cơ vận động và cung cấp nhiều oxy hơn cho máu. Vì vậy mà nó có thể giúp bạn giảm cân.
Lê Anh
Biên dịch từ Ladyzo
