Với một số cô gái, việc giữ đúng kế hoạch luyện tập thể dục, thể thao trong kỳ “đèn đỏ” quả là một việc khó khăn. Khi đến nguyệt sự, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi hơn, đồng thời, sự thay đổi của hormone trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng sử dụng, sức bền và khiến cho cơ thể phản ứng với một số động tác thể dục vốn đã quen thuộc.
Tùy vào từng thời điểm trong suốt cả chu kỳ, hormone có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng hưng phấn khi luyện tập, cũng có thể khiến bạn vô cùng uể oải. Vì vậy, hãy lựa chọn từng môn thể dục khác nhau tương ứng với từng giai đoạn trong chu kỳ.
* Tuần đầu của chu kỳ (khi bắt đầu có kinh)
Bạn có thể tính ngày đầu tiên “nguyệt san” xuất hiện là ngày đầu chu kỳ. Trong 7 ngày đầu chu kỳ, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi hơn vì cơ thể bị mất máu. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ hoàn toàn các kế hoạch luyện tập thể thao trong thời gian này. Bạn có thể thay đổi, bỏ các bài tập đòi hỏi thể lực như khiêu vũ hay chạy bộ đường dài, vì thời điểm này, phổi bạn cũng hoạt động không đủ tốt khiến bạn không giữ được sức bền và dễ thấy khó thở khi luyện tập quá lâu.
Đặc biệt, bạn hãy ưu tiên các động tác thể dục với tư thế nằm sấp để hỗ trợ giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Những ngày này nên uống thật nhiều nước để tránh hiện tượng bị chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống đột ngột trong các bài tập thể dục.
* Tuần sau khi kinh nguyệt kết thúc
Sau khi “nguyệt san” kết thúc, lượng testosterone và estrogen trong cơ thể bạn bắt đầu tăng dần. Testosterone là hormone giúp làm cơ bắp săn chắc, còn estrogen giúp tạo các mô nối giữa cơ và xương, nên đây là cơ hội thích hợp để bạn tập trung với các bài tập làm thon gọn cơ thể, tiêu mỡ và giúp hoàn thiện số đo lý tưởng cho các bộ phận.
* Tuần thứ ba của chu kỳ
* Tuần cuối của chu kỳ
Vì đây là tuần mà “nguyệt san” chuẩn bị quay lại, nên bạn sẽ thấy cơ thể đau nhức, tức ngực, tinh thần uể oải, người hay thấy nóng bức, nhanh bị toát mồ hôi. Chính lúc này, những bài tập thể dục thích hợp sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn và cũng giải tỏa các bức bối trong cơ thể.
Eve Nguyễn
Biên dịch từ Elle
