Một ly sinh tố trái cây có gas hoặc không gas với lượng trái cây bằng một nửa lượng thường dùng của bạn sẽ giúp bạn tiêu thụ 85 kilo calo và giúp bạn giảm ít nhất 2,5 kg mỗi năm.
Đi lại trong lúc nói chuyện
Bạn có thể tiêu hao năng lượng thừa khi nói chuyện điện thoại. Ngoài ra, giặt quần áo giúp bạn tiêu thụ 68 kilo calo, xếp bàn ăn: 85 kilo calo, tưới cây: 102 kilo calo.
Xem xét chỉ số dinh dưỡng trên gói đồ ăn
Bạn nghĩ một thanh kẹo cung cấp 220 kilo calo? Nhưng trên thực tế, cũng giống như một chai nước quả, một gói bánh quy hoặc đậu phộng, nó cung cấp gấp đôi lượng calo trên.
Uống một hớp trà trước khi đi bộ
Chất caffeine hòa tan axit béo nên bạn có thể đốt mỡ thừa dễ dàng hơn. Chất chống ôxy hóa trong trà xanh có khả năng kết hợp với chất caffeine làm tăng khả năng đốt cháy calo. (Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh cao huyết áp, bạn nên bỏ qua bước này.)
Mang bữa trưa đi làm
Ăn quán quá 5 lần/ tuần sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khoảng 300 kilo calo mỗi ngày.
Ăn bánh mỳ cùng dầu ô liu
Dùng dầu ô liu thay bơ ăn với bánh mỳ sẽ tốt hơn cho sức khỏe và giúp bạn ăn ít đi. Theo một nghiên cứu gần đây, những người dùng dầu ô liu trung bình ăn ít hơn 52 kilo calo so với người dùng bơ.
Ăn hạt bí đỏ cùng ngũ cốc
Những hạt bí đỏ giàu chất xơ giúp kiềm chế sự ngon miệng và hạn chế lượng calo đi vào cơ thể. Hãy trộn chúng với sữa chua hoặc bánh xốp và bánh mì.
Kiểm tra máu thường xuyên
Cứ khoảng 12 phụ nữ thì có 1 người mắc hội chứng thiếu hóc môn tuyến giáp mà không hề biết, hội chứng này làm chậm quá trình trao đổi chất.
Bổ sung nước tối đa
Hãy mua cho mình một bình nước lớn, sẽ rất hữu ích: bạn sẽ uống nước nhiều hơn.
Ăn salad trộn
Thay vì băm nhỏ hoặc thái lát mỏng, hãy cắt cà rốt, cần tây, khoai lang, bí hoặc các loại rau khác thành miếng to. Bạn sẽ mất nhiều năng lượng hơn khi nhai những miếng lớn. Càng nhai nhiều bạn sẽ càng ăn ít các món chính hơn.
Gọi cho bạn bè khi buồn
Hãy loại bỏ sự buồn chán bằng việc gọi điện cho bạn bè thay vì chén bánh quy.
Kiểm soát lượng thức ăn
Liệt kê những thứ bạn ăn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng Calo đưa vào cơ thể và kiểm soát được nó. Không cần phải ghi lại quá chi tiết hoặc xem lại những gì bạn đã viết, chỉ việc viết ra thôi cũng đã phát huy tác dụng.
Mua ít đồ ăn
Theo một nghiên cứu cho biết, bạn càng mua nhiều đồ ăn, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khoảng 40 % .
Chạy tăng tốc
Nếu bạn chạy bộ, hãy thử tăng tốc. Những đoạn tăng tốc này cho phép bạn chạy được xa hơn, đốt cháy được nhiều chất béo và năng lượng hơn mà không cần kéo dài thời gian tập luyện. Điều này còn giúp hệ xương của bạn chắc khỏe hơn.
Chống đẩy
Trước khi mở nắp hộp kem, hãy làm động tác ke bụng và chống đẩy 10 lần. Làm vài động tác thể lực sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng và nhớ lại mục tiêu giảm cân của mình.
Ăn súp rau tổng hợp
Người ăn súp rau tổng hợp sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn so với những người ăn súp chỉ có một loại rau.
Loại bỏ chất béo
Bạn có thể loại bỏ được một thìa cà phê dầu ăn hoặc 40 kg calo và 4,5 gam chất béo bằng cách từ chối 2 miếng pizza.
Bỏ qua thức ăn “nhẹ”
Trọng lượng của thức ăn, bên cạnh hàm lượng chất béo và calo, cũng là thủ phạm gây no. Ăn ít hơn nhưng vẫn thấy thỏa mãn bằng những thức ăn có trọng lượng lớn như cam, dâu, nho, dưa, rau chân vịt, cải bắp, súp-lơ.
Ăn nhiều cá
Axit béo omega-3 trong cá ngừ, cá thu, cá tuyết và cá hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất béo, giúp bạn giảm cân. Người thừa cân ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hằng ngày giảm số cân nhiều hơn khoảng 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không cá.
Đánh lừa vị giác của bạn
Ngậm vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc lá bạc hà có thể giúp bạn bớt thèm ăn.
Viết khẩu hiệu
Để giữ vững quyết tâm, hãy ghi vài dòng khẩu hiệu ở nhưng nơi bạn thấy cần thêm động lực: trên tủ lạnh, TV, máy tính…ví dụ: “Tôi sẽ làm việc này mỗi ngày.”
Ảnh: ST
