Ngày càng có nhiều người trẻ bị đau cột sống bởi tính chất công việc phải ngồi nhiều hay ít vận động. Vậy bạn có thể làm gì để giảm cơn đau này ngay tức thì?
Chuyên gia tư vấn về các bệnh xương khớp – Bà Florence Penny giải thích: “Đau lưng có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, nhưng chủ yếu đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bạn có thể bị căng hoặc đau các cơ và dây chằng ở lưng, do vận động quá nhiều hoặc quá ít.”
Bên cạnh đó, lưng dưới có rất nhiều dây thần kinh, dây chằng và cơ liên kết với nhau, tất cả đều phối hợp với nhau để cung cấp sự hỗ trợ và khả năng vận động, chính vì tính phức tạp của chúng, đây là khu vực dễ bị tổn thương.
Vận động nhẹ nhàng
Tập những môn thể dục nhẹ nhàng thường xuyên như đi bộ hay yoga sẽ giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể. Khi tập cần chú ý tập đúng động tác tránh dồn lực lên lưng kết hợp với việc hít thở đúng cách. Bạn nên hạn chế tập những động tác nâng tạ quá năng khi vẫn còn những dấu hiệu của việc đau lưng.
Khi những triệu chứng đã giảm, hãy thử những bộ môn như thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội. Ngoài ra, trong khi làm việc bạn có thể hạn chế được tình trạng đau lưng bằng việc đứng dậy đi lại và giãn cơ trong khoảng 1-2 phút giữa vài tiếng làm việc.
Đừng quên những bài thuốc dân gian
Chúng ta thường quá phụ thuộc vào các loại thuốc tây mà quên mất rằng các bài thuốc dân gian cũng vô cùng hiệu quả. Trộn gừng tươi và hành tây đã giã nát cùng bột mì. Sau đó, rang nóng hỗn hợp trong chảo và đắp trực tiếp lên vùng bị đau.
Kiên trì đắp thuốc trong vài ngày, triệu chứng đau lưng của bạn sẽ giảm. Đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng ngải cứu. Rang nóng ngải cứu trộn cùng với muối hạt sau đó bọc hỗn hợp vào một miếng vải mỏng. Sau đó đắp lên vùng bị đau khoảng 2 lần/ngày để có được hiệu quả tối đa.
Phương pháp chườm lạnh
Nếu bạn gặp phải tình trạng viêm hoặc chuột rút cơ, chườm lạnh có đem lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau và viêm tức thì. Để tránh bị bỏng lạnh, hãy bọc phần đá lạnh vào vải, tránh để phần đá tiếp xúc trực tiếp với da.
Phương pháp này rất hữu hiệu vài ngày sau khi cơn đau đầu tiên xuất hiện. Bạn có thể chườm đá khoảng 5 lần mỗi ngày, mỗi lần cách nhau từ 45 phút – 1 tiếng. Tuy nhiên, nếu áp dụng hơn 1 tháng mà vẫn không khỏi, bạn có thể tham khảo chườm nóng để thư giãn các cơ bị căng.
Ngồi đúng tư thế
Sai tư thế có thể dẫn tới các bệnh lý như cong vẹo cột sống làm gia tăng các cơn đau lưng. Chính vì thế, việc ngồi đúng tư thế khi làm việc rất quan trọng. Ngồi thẳng lưng, tạo một góc 90 độ với đùi, bàn chân tiếp xúc với mặt đất là tư thế ngồi tiêu chuẩn.
Bên cạnh đó, hãy sắm cho mình một chiếc ghế thật thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không quen việc ngồi đúng tư thế thì những chiếc ghế công thái học sẽ là một trợ thủ đắc lực giúp cải thiện tư thế. Những chiếc ghế được thiết kế dựa trên cấu tạo xương giúp người sử dụng có thể ngồi đúng tư thế một cách thoải mái nhất.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ tới sự chắc khỏe của xương khớp. Đau lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn bị thiếu dịch khớp. Để cải thiện tình trạng này hãy bổ sung những món ăn giàu omega, canxi và axit béo như cá, sữa hay các loại hạt.
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn sử dụng một số loại thực phẩm chức năng chứa những chất này. Bạn cũng nên hạn chế dùng thịt đỏ hay nội tạng động vật, bởi rất có thể chúng sẽ gây tình trạng suy giảm canxi.
