10 động tác để đẹp hơn mỗi ngày

Tư thế Squat 1 (giúp săn chắc mông đùi)

+ Hai chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối ngang bằng hông, đẩy mông về phía sau như đang ngồi trên ghế, đầu gối không quá mũi chân.

+ Từ từ đứng lên về vị trí cũ.

Tư thế Squat 2 (giúp săn chắc mông, đùi trên)

+ 2 chân đứng chụm, lưng thẳng.

+ Từ từ hạ người sao cho gối bằng hông, hai đầu gối không quá mũi chân, đẩy mông về sau như ngồi trên ghế.

+ Từ từ đứng lên về vị trí cũ.

Động tác tập vai 1

+ 2 tay mở ngang, gập khuỷu tay vuông góc.

+ Khép chặt hai tay lại,  2 khuỷu tay chạm nhau.

Động tác tập vai 2

+ 2 tay chụm trước bụng, duỗi thẳng cánh tay.

+ Co hai tay lên , khuỷu tay đẩy về phía trước.

Động tác bật nhảy (cơ đùi, mông)

+ Đứng thẳng lưng, bật nhảy cao duỗi thẳng tay thẳng chân.

+ Đáp đất nhẹ nhàng, trùng gối xuống tư thế Squat chụm chân, chú ý đầu gối không quá mũi chân, lưng thẳng, mông đẩy về sau.

Động tác Squat lên gối (mông, đùi)

+ Bắt đầu với tư thế squat.

+ Đưa một chân lên cao sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay.

+ Hạ chân về tư thế Squat.

+ Đổi chân.

Động tác Squat đá chân

+ Bắt đầu với tư thế Squat.

+ Đá một chân lên cao, duỗi thẳng gối.

+ Hạ chân về tư thế Squat. Tiếp tục với chân còn lại.

Động tác quỳ tập mông và đùi sau

+ Quỳ trên hai tay hai chân,cẳng tay và đùi vuông góc với mặt đất, duỗi một chân thẳng về sau.

+ Đá chân đó lên.

+ Co chân lại sao cho đầu gối chạm ngực. Đá thẳng về sau. Đổi chân.

Động tác chống tay tập vai và bụng

+ Chống hai tay xuống đất, duỗi thẳng hai chân về sau, đầu gối thẳng.

+ Co một chân lên, đầu gối chạm ngực và giữ 10 giây.

+ Rút gối và bụng lên cao, sau đó hạ xuống.

+ Đổi chân.

Tư thế Plank

+ Hai khuỷu tay chống xuống đất, hai bàn tay móc vào nhau, duỗi thẳng hai chân về sau, hai đầu gối thẳng, cả người tạo thành một đường thẳng, chú ý không võng lưng.

+ Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.