Động tác kiễng chân:
Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.
Vùng tác động: bắp chân.
Thời điểm tập: bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ taxi, xếp hàng mua đồ …
(Ảnh: fitsugar.com)
Động tác cắt kéo
Nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân cắt chéo. Lặp lại nhiều lần.
Vùng tác động: đùi trong.
Thời điểm tập: sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.
(Ảnh: ivillage.com)
Động tác đá xoay chân
Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.
Vùng tác động: cả đùi.
Thời điểm tập: tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.
( Ảnh: vivaathletic.com)
Số lượt tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng đạt thành công. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tranh thủ tập nhé.
Bài: Trà Ly
Tham khảo: 7 loại nước uống thanh lọc giúp cơ thể nhẹ nhõm cả tuần
