Tư thế Warrior 1
Tác dụng: Tăng cường độ dẻo dai và kéo dài cơ xương khớp ở đùi, bắp chân và mắt cá chân
Chuẩn bị: Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân khép lại, đặt cạnh nhau.
Bước 1: Bước chân phải về phía trước, khuỵu gối phải một góc vuông. Chân trái đưa ra sau.
Bước 2: Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu.
Bước 3: Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 5-10 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
%20(3).jpg)
Tư thế Tree
Tác dụng: Tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp đôi chân thon.
Chuẩn bị: Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân khép lại, đặt cạnh nhau.
Bước 1: Dồn trọng tâm vào bên chân trái và nhấc chân phải đặt lên đùi chân trái.
Bước 2: Hít thở sâu, giữ thăng bằng, duy trì tư thế từ 15-20 giây. Nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
%20(5).jpg)
Tư thế Downward Dog
Tác dụng: Cải thiện mật độ xương, ngừa bệnh loãng xương. Động tác này còn giúp tăng sức mạnh khớp xương ở cổ tay và mắt cá chân.
Chuẩn bị: Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân khép lại, đặt cạnh nhau.
Bước 1: Di chuyển trọng tâm vào hai chân, từ từ cúi người, đưa hông lên sao cho hai bàn tay chạm sàn.
Bước 2: Bước hai chân về sau đến biên độ phù hợp, sao cho chân, tay và lưng đều thẳng.
Bước 3: Hít thở sâu, duy trì tư thế 5-10 giây.
%20(1).jpg)
Tư thế Cat/Cow
Tác dụng: Giãn nở đốt sống lưng, cải thiện khả năng điều hòa hệ tuần hoàn.
Chuẩn bị: Ngồi ở tư thế quỳ trên thảm, hai tay chống song song, khoảng cách rộng bằng vai.
Bước 1: Nhấc mông và lưng lên trong khi giữ nguyên vị trí tay và chân. Đầu cúi xuống hướng vào ngực. Hít thở đều và duy trì tư thế khoảng 5–10 giây.
Bước 2: Hít sâu, võng lưng và ngẩng cổ hướng mắt lên trần nhà. Hít thở đều và duy trì tư thế 5–10 giây.
%20(6).jpg)
.jpg)
Bài: Tuấn Nhu
Ảnh: Tâm Lê (CA Studio)
Người mẫu: Bé Khánh Ngọc
Cảm ơn California Crescent Club đã giúp thực hiện bài này
