Vòng eo như ý – không phải chuyện đùa! (Phần cuối)

Làm Đẹp
Vòng eo như ý – không phải chuyện đùa! (P1)
Vòng eo như ý – không phải chuyện đùa! (P2)

Đọc thông số dinh dương trên nhãn hàng

Ngay cả những loại thức ăn dùng được cho người ăn kiêng cũng có thể chứa lượng không nhỏ các chất hóa học không tốt cho sức khỏe và thậm chí không ít calo. Hãy tập thói quen kiểm tra các chỉ số dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm trước khi quyết định mang chúng tới quầy tính tiền.

Tìm tới sự trợ giúp của hướng dẫn viên thể hình chuyên nghiệp

Nhất là khi bạn cảm thấy khó có thể tự tìm cho mình một giải pháp hiệu quả, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của một hướng dẫn viên chuyên nghiệp. Họ có thể lên cho bạn kế hoạch giảm vòng bụng chi tiết, từ chế độ ăn uống tới các hình thức luyện tập. Thêm vào đó, sự giám sát của người khác sẽ giúp bạn bớt nản chí và chuyên tâm vào mục tiêu đã đặt ra.

Sử dụng các loại đường có lợi cho sức khỏe

Những người muốn giảm eo nhưng lại thích ăn đồ ngọt thường gặp khó khăn trong việc kiềm chế bản thân trước sức hấp dẫn của các loại bánh kẹo, kem, đồ uống ngọt,… Nếu bạn là một trong số đó, cách hay nhất giúp bạn “chống thèm” là ăn các thức ăn chứa đường có lợi cho sức khỏe như hoa quả, nước trái cây ướp lạnh. 

Các động tác dành cho cơ bụng

Động tác cơ bản nhất giúp bạn rèn luyện cơ bụng và đốt cháy mỡ là nằm thẳng chân, hai tay sau gáy, dùng cơ bụng nâng phần thân trên ngồi dậy. Động tác thứ hai cũng bắt đầu bằng việc nằm thẳng chân, hai tay sau gáy, cố gắng giữ cho hai chân luôn thẳng và sát nhau, từ từ nâng hai chân lên vuông góc với cơ thể, rồi hạ xuống từ từ.

Rủ môt người bạn cùng luyện tập

Bạn có biết việc giảm eo của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều khi có một người bạn cùng mục tiêu? Một người bạn cùng tập có thể giúp bạn tránh nản lòng, thúc giục, động viên bạn hoàn thành việc luyện tập.

Không bao giờ được bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng! Nếu bạn không ăn uống gì vài giờ sau khi thức dậy, cơ thể sẽ tự động rơi vào trạng thái đói. Cơ thể sẽ được não bộ điều chỉnh về trạng thái chậm trao đổi chất, từ đó sẽ tích mỡ các vùng để tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít calo.

Ăn các loại thức ăn tiêu mỡ

Không phải lúc nào ăn cũng khiến bạn béo. Trên thực tế, có một số loại thực phẩm rất tốt cho bộ máy tiêu hóa, lại giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, sữa tách béo, thit nạc, đồ biển, và lòng trắng trứng. Những loại thức ăn nên hạn chế bao gồm pizza, bánh mì kẹp, đồ rán, đồ nướng, thịt mỡ, thức ăn nhiều đường.

Ngủ đủ giấc

Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, bạn cần ngủ đủ, tức là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ khiến cơ thể thiếu sức sống, từ đó việc luyện tập và ăn uống sẽ kém hiệu quả. Người thiểu ngủ còn có quá trình trao đổi chất chậm, thuộc thể trạng dễ tích mỡ. Bạn cần luôn nhớ việc ngủ đủ là rất cần thiết.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Với những tác hại của cồn đối với gan, sử dụng đồ uống có cồn sẽ khiến quá trình đốt cháy mỡ của cơ thể diễn ra chậm. Trong các loại đồ uống có cồn, rượu vang đỏ có lẽ là lựa chọn phù hợp hơn cả, do lượng calo tương đối thấp và một số lợi ích với sức khỏe của nó.

Tránh đi đường tắt

Thay vì đi đường tắt hoặc sử dụng cầu thang máy thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể đánh tan thêm một chút mỡ bụng bằng cách đi lại nhiều hơn. Nếu không vội, hãy chọn đường vòng, đi cầu thang bộ, thay việc lái xe máy bằng đi bộ hoặc đi xe đạp…

Ăn ít muối

Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể trữ nước. Quá trình trữ nước góp phần khiến bụng bạn căng phồng và có vẻ to hơn. Hơn nữa, ăn nhiều muối được chứng minh là không tốt cho tim mạch. Hay bắt đầu việc cắt giảm muối bằng việc không ăn các loại đồ ăn vặt như bim bim do dùng chứa hàm lượng muối cao.

Tránh stress

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, sự căng thẳng mệt mỏi sẽ khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn một cách vô thức. Thêm vào đó, các hormone tiết ra khi cơ thể rơi vào trạng thái stress có tác động làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn sớm béo lên trông thấy.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất đối với quá trình giảmeo của bạn chính là sự luôn cố gắng và tự tạo cho mình động lực. Tự nhắc mình thực hiện nghiêm túc các kế hoạch, tin vào bản thân, và nhất định bạn sẽ thành công!

Trang Le (theo Allwomentalk)

Thực hiện: depweb

23/08/2011, 10:20