Thực đơn giảm cân kiểu mẫu

Với chế độ ăn thay đổi thực đơn cho một tuần dưới đây, kết hợp với tập gym 60 phút mỗi ngày và giữ lối sống năng động trong cả ngày (ít ngồi, tham gia các công việc nhà 3h/ngày) chúng ta có thể đạt được mức giảm 1kg trong vòng 1 tháng.

Giờ	Thứ 2 + 5	Thứ 3 + 6 + CN	Thứ 4 + 7
7h	Bánh mỳ: 1/2 cái (30g) Giò lụa/thịt nạc vai dim: 30g Dưa chuột: 100g Sữa chua đậu tương: 200ml	Phở thịt gà – Bánh phở: 50g – Thịt gà: 30g – Hành: 5g Sữa chua đậu tương: 120ml	Mì bò – Mì ăn liền: 30g – Thịt bò: 30g – Rau cải: 50g Sữa chua đậu tương: 120ml
11h	Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) Thịt nạc vai: 30g Rau muống luộc: 200g Dưa hấu: 100g	Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) Thịt sốt cà chua -Thịt lợn nạc: 30g -Cà chua: 50g Rau cải luộc: 200g Cam: 100g	Cơm: 2 lưng bát (80g gạo) Thịt gà rang: 30g Canh bí nấu tôm -Bí xanh: 100g -Tôm: 10g -Dầu ăn: 2,5g Chuối tiêu: 1 quả (100g)
14h	Sữa chua hớt béo: 200ml Đường: 5g	Sữa chua hớt béo: 200ml Đường: 5g	Sữa chua hớt béo: 200ml Đường: 5g
17h	Cơm: 1 bát (60g gạo) Đậu phụ viên thịt hấp – Đậu phụ: 50g -Thịt nạc vai: 30g Canh cua mồng tơi Lê: 100g	Cơm: 1 bát (60g gạo) Thị bò xào giá – Thịt bò: 30g – Giá đậu xanh: 100g – Dầu ăn: 3g Canh cà chua nấu trứng – Cà chua: 50g – Trứng: 1/2quả (30g) Quýt ngọt: 100g	Cơm: 1 bát (60g gạo) Tôm rang: 50g Đậu quả luộc: 200g Đu đủ: 100g
20h	Sữa gầy không đường 100ml	Khoai sọ luộc: 100g	Sữa gầy không đường 100ml
Giá trị dinh dưỡng	Năng lượng: 1315 Kcl Protit: 88.6g Lipid: 32.3 Gluxit:164g	Năng lượng: 1411 Kcl Protit: 84.7g Lipid: 32.9 Gluxit: 188g	Năng lượng: 1400Kcl Protit: 79g Lipid:28g Gluxit:178g