Những bí quyết cần nằm lòng nếu muốn làm việc tại nhà hiệu quả mùa dịch Corona

Lifestyle

Trước tình hình dịch Corona đang lan rộng, chúng ta đang dần chuyển sang hình thức làm việc tại nhà. Với một số người đây là điều không hề dễ dàng vì nó đòi hỏi cả một nghệ thuật, từ việc lên kế hoạch công việc sao cho hiệu quả đến cách thức tối ưu hóa thời gian. Những mẹo sau đây không chỉ có thể hóa giải nỗi lo không đạt được hiệu suất như mong muốn, mà còn giúp bạn tránh khỏi các sai lầm thường thấy khi làm việc tại nhà. 

1. Hãy bắt đầu một ngày làm việc thật sớm

Việc phải đến văn phòng mỗi ngày theo quy định đã giúp chúng ta nỗ lực “vượt qua chính mình”, làm quen với việc thức dậy đúng giờ. Tuy nhiên làm việc ở nhà lại là một câu chuyện khác khi chúng ta cho phép bản thân thoải mái ngủ thêm một chút và thong thả ăn bữa sáng. Những điều này khiến một ngày mới bị trì hoãn, không đảm bảo được chất lượng công việc như bình thường. Hãy bắt đầu một ngày làm việc thật sớm, pha một cốc cà phê, giới hạn thời gian ăn sáng, và ưu tiên những công việc đòi hỏi sự phức tạp để thúc đẩy sự tập trung cao độ của bản thân.

2. Tưởng tượng như thể đang làm việc tại văn phòng

Sự liên kết chặt chẽ về mặt tinh thần này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, mà không mảy may nghĩ đến chiếc giường đang chờ mình. Để tinh thần tự giác lên cao, hãy tự lên kế hoạch làm việc chi tiết, phân chia những gì bạn sẽ làm và thời gian thực hiện để giữ đúng tiến độ công việc. Bạn sẽ nhanh chóng đánh mất nguồn cảm hứng nếu bắt đầu một buổi sáng không có phương hướng.

3. Cam kết thời gian làm việc

Khi làm việc tại nhà chúng ta thường có khuynh hướng dễ dãi với bản thân, thời gian  dành cho công việc vô cùng tùy hứng. Có thể 5 phút trước đó còn suy nghĩ ý tưởng mới, 5 phút sau đã cầm một quyển sách đọc say sưa. Sự ngắt quãng nói trên làm sự tập trung của chúng ta giảm sút đáng kể. Hãy tự cam kết số giờ làm và hạ quyết tâm thực hiện nó để tránh viễn cảnh chán nản kia xảy ra. Nếu vẫn sợ bản thân vẫn sẽ có lúc lơ đểnh, hãy viết những tờ note tự cổ vũ và dán xung quanh bàn làm việc.

5. Tối ưu hóa thời gian làm việc 

Không ai có thể làm việc hăng say cả ngày, thay vào đó mỗi người đều có một “chiếc đồng hồ sinh học” riêng. Một số làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng, số khác lại có năng suất vào ban đêm. Vì vậy hãy dành khoản thời gian quý giá này để xử lý việc quan trọng. Sau đó lắp đầy phần còn lại của ngày bằng các việc dễ dàng hơn. Hiệu quả công việc phụ thuộc vào cách bạn sử dụng thời gian như thế nào.

6. Tự cuốn bản thân vào sự bận rộn

Chính trị gia, nhà phát minh đại tài Benjamin Franklin từng nói rằng: “Nếu muốn biết một công việc được hoàn thành thế nào hãy hỏi người bận rộn”. Khi bạn ở trong guồng quay của công việc bạn sẽ không ngừng chuyển động, và khi bạn dừng lại để nghỉ ngơi thì bạn sẽ đắm chìm trong trạng thái ấy. Bằng cách sắp xếp thứ tự các công việc, bạn hoàn toàn có thể cùng lúc làm việc, chăm con, bỏ đồ vào máy giặt,… mà không hề cảm thấy phân tâm. Sự bận rộn như một chất xúc tác khiến một ngày làm việc vô cùng hiệu quả và tràn đầy sự hứng khởi.

7. Đừng chỉ ngồi yên một chỗ

Lười vận động tại văn phòng vốn dĩ không tốt cho sức khỏe. Nhưng khi làm việc tại nhà, bạn lại càng có ít lý do hơn để đứng dậy khỏi ghế suốt cả ngày dài. Nếu bạn đã dư dả 1-2 giờ từ việc không phải di chuyển đến chỗ làm, hãy tận dụng thời gian này để rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập đơn giản tại nhà.

8. Chia sẻ kỳ vọng với gia đình

Hãy nói cho bạn cùng phòng, anh/chị em, cha mẹ, vợ/chồng,…  biết rõ bạn đang làm việc tại nhà, để họ tôn trọng không gian của bạn. Chỉ vì bạn đang làm việc ở nhà không có nghĩa là “bạn ở nhà”. Nếu không làm rõ việc này ngay từ đầu, bạn sẽ bị phiền nhiễu bởi rất nhiều thứ không mong muốn.

9. Chuẩn bị bữa ăn từ ngày hôm qua

Đừng sử dụng quỹ thời gian làm việc để xoắn tay vào bếp, mà hãy nấu chúng vào ngày hôm trước. Dù ở nhà hay văn phòng, bạn cũng cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Việc tận dụng giờ nghỉ trưa để nấu ăn không chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, mà còn đi ngược lại với sự tưởng tượng ban đầu rằng “chúng ta đang ở văn phòng”.

10. Nếu bạn có con, hãy chuẩn bị cho sự gián đoạn

Đây quả thật là một sự thử thách nếu bạn có con ở nhà, và thậm chí còn gian nan hơn với những đứa trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi. Tuy nhiên, không phải là không thể linh hoạt nếu bạn có sẵn vài phương án. Và đây là vài gợi ý mà bạn có thể thử:

– Nếu hai vợ chồng cùng làm việc ở nhà, hãy phân chia thời gian chăm sóc con nhỏ.

– Giải thích với con về lý do vì sao bạn ở nhà, nói về dịch bệnh và nó đã tác động đến công việc của bạn như thế nào.

– Hãy tận dụng thời gian con ngủ để làm việc.

– Mua cho con vài món đồ chơi mới (mà chủ yếu là cần tốn nhiều thời gian để khám phá) như bộ xếp hình, giải câu đố, sách tô màu,… hoặc tìm các chương trình hữu ích trên tivi để con có thể vừa giải trí vừa học hỏi chẳng hạn.

Thực hiện: Huyền My Trương

16/03/2020, 17:00

Khoai lang, cải bó xôi, nấm cùng những thực phẩm này đều giúp tăng sức đề kháng cơ thể

Bài viết nổi bật

Đối phó với dịch viêm đường hô hấp Corona, mỗi người không chỉ cần chăm sóc sức khỏe từ bên ngoài mà còn phải biết cách sử dụng sức mạnh nội tại. Hệ miễn dịch của con người vẫn mạnh hơn nhiều so với bất kỳ loại thuốc nào chúng ta đã nghĩ ra, với khả năng chiến đấu với bệnh tật và tự chữa lành vết thương một cách kỳ diệu. Việc tối đa hóa sức khỏe hệ miễn dịch sẽ trở nên dễ dàng hơn với các loại thực phẩm sau đây.

1. Elderberry (hay còn gọi là cây Cơm cháy)

Elderberrry là một loại cây bụi đã được sử dụng trong y học trong nhiều thế kỷ để trị các bệnh như: cúm H1N1, HIV/AIDS, kích thích hệ miễn dịch, đau xoang, lưng và chân, đau thần kinh và hội chứng suy nhược mãn tính, sốt trong viêm mũi dị ứng, ung thư, táo bón, bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy Eldberry làm giảm thời gian bị cúm. Nếu nó đã có tác dụng nhất định đối với nhiễm trùng cúm, nó có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại việc lây nhiễm vi rút corona.

2. Nấm

Nấm có nhiều khoáng chất selenium và vitamin B vô cùng cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu các phân tử polysaccaride – các chất hữu cơ có tinh thể tương tự như đường ăn, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

3. Acai Berry

Là loại quả mọng, màu tím trông giống quả việt quất cỡ lớn, Acai Berry có nguồn gốc Nam Mỹ, được mệnh danh là “siêu quả” chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong tất cả các loại quả trái cây. Bên cạnh các công dụng như chống lão hóa, giảm stress, ngủ ngon, hỗ trợ giảm béo, điều trị ung thư, bệnh tim mạch,… Acai berry là một chất chống oxy hóa và kích thích mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch.

4. Hàu

Hàu là một trong số ít các món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Bên cạnh việc có nhiều vitamin E và C, hàu còn chứa các khoáng chất khác nhau để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của hàu cũng bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

5. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả có hàm lượng calo thấp mà lại nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carotenoid, vitamin C, vitamin B6 và cucurbitacin E. Đây đều những vitamin, chất dinh dưỡng có chức năng làm tăng sức đề kháng mà cơ thể cần. Hãy dùng dưa hấu để tráng miệng, làm kem, nước ép, hay thậm chí ăn chung với cơm để vừa khỏe người lại đẹp da.

6. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì thực ra là phôi của cây lúa mì, đó là lý do tại sao mầm lúa mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, cải thiện sức khỏe da và tóc, giàu vitamin E và đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch. Nếu có thể hãy thay thế mầm lúa mì cho bột mì trắng trong công thức nấu ăn để có thể bổ sung thêm cho cơ thể một số vitamin và khoáng chất.

7. Rau bina (hay còn được gọi là cải bó xôi)

Rau bina được xem là một thực phẩm thần kỳ nhờ hàm lượng folate, arotenoid, vitamin A, vitamin C, chất xơ, magiê và sắt cao. Các chất dinh dưỡng trong rau bina tăng cường chức năng miễn dịch và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phân chia tế bào và sửa chữa DNA. Ngoại trừ chế biến thành nước ép hoặc luộc, rau bina hoàn toàn có thể kết hợp với các món canh, súp hoặc salad để tăng thêm phần hấp dẫn.

8. Khoai lang

Một củ khoai lang cỡ trung bình có thể chứa đến 120% vitamin A và 30% giá trị vitamin C – những vitamin đóng vai trò quan trọng cho việc tăng cường sức đề kháng và vô cùng hữu ích cho làn da.

9. Bông cải xanh

Rau quả mang đến cho chúng tanhững lợi ích sức khỏe to lớn, và bông cải xanh cũng không ngoại lệ. Chất sulforaphane có trong loại rau này kích thích một loạt các yếu tố bảo vệ chống oxy hóa trong cơ thể, trực tiếp làm giảm căng thẳng và làm chậm sự suy giảm hệ thống miễn dịch. Bổ sung bông cải xanh vào thực đơn mỗi tuần sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

10. Tỏi

Tỏi có tính sát khuẩn mạnh, ăn tỏi vào thời điểm bị cúm sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Tỏi thuộc tính ấm nên có khả năng khử hàn ẩm, tránh lạnh và loại trừ các nguyên nhân gây ho. Nhờ vậy, thói quen ăn tỏi sống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm ho và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

11. Súp miso

Ăn canh miso là một giải pháp lý tưởng cung cấp cho cơ thể những loại vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất. Thành phần kiềm trong canh miso giúp cơ thể mạnh khỏe, đẩy lùi bệnh tật và nhiễm khuẩn. Chỉ cần ăn một chén canh miso cũng khiến cho bạn có đầy đủ các vitamin để chống lại các yếu tố gây bệnh ngoại lai. Ngoài ra, canh miso còn vô cùng hữu ích trong việc làm giảm nguy cơ gây ung thư, chống lão hóa, duy trì cân bằng dinh dưỡng, sự khỏe mạnh của xương và sự lành mạnh của hệ thần kinh.

12. Súp gà

Một nghiên cứu trước đây từng cho thấy các loại rau và thịt gà trong súp có tác dụng chống viêm, có thể giảm nhanh tình trạng sổ mũi, ngạt mũi, ho, đau họng và các triệu chứng khác của nhiễm trùng đường hô hấp. Súp gà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà đặc biệt là giúp tăng cường miễn dịch và bổ sung chất điện giải sau khi đổ mồ hôi.

13. Gừng

Ngoài tác dụng chữa cảm sốt, kích thích tiêu hóa, chống nôn và kháng dị ứng,… các hợp chất chống oxy hóa trong rễ gừng còn góp phần vào việc giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm. Có thể sử dụng thân rễ gừng khô với liều 1-3g/ngày, chia làm 2 lần uống hoặc hãm khoảng 4-6 lát gừng tươi trong nước sôi 30 phút để uống như trà.

Không cần đến phòng gym, những bài tập đơn giản tại nhà này vẫn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh

Bài viết nổi bật

Với các trường hợp nhiễm bệnh đang được ghi nhận tăng dần ở gần như khắp mọi nơi trên thế giới, chúng ta được khuyến cáo không nên tập trung nơi đông người để tránh lây nhiễm. Các hoạt động thường nhật của các quý cô vì vậy bỗng chốc bị xáo trộn mà đặc biệt là những chị em đã quen với việc tập luyện tại phòng gym. Bởi ẩm ướt và mồ hôi là điều kiện tồi tệ khiến virus lây lan nhanh chóng. Những động tác đơn giản có thể rèn luyện tại nhà này sẽ hóa giải nỗi lo ấy của phái đẹp. 

1. Động tác vỗ nhẹ vào vai với tư thế chống đẩy (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Đây là bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Không chỉ giúp làm nóng người, động tác này còn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu nó thật mạnh mẽ để cơ bắp sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao hơn.

Cách thực hiện một hiệp:

– Thực hiện tư thế chống đẩy và giữ hai tay thẳng vuông góc với cơ thể.

– Nâng tay trái của bạn lên khỏi sàn và chạm vào vai phải, lưu ý giữ cho hông ổn định.

– Sau đó tiếp tục tương tự với tay phải.

2. Động tác Squat kết hợp với bật nhảy (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Squat không chỉ là bài tập dành cho những ai mong muốn cải thiện vòng 3 khiêm tốn của mình, mà còn giúp đôi chân ngày càng trở nên săn chắc. Squat kết hợp với động tác giậm nhảy sẽ thúc đẩy cơ bắp của bạn vượt lên giới hạn của nó. Việc thử thách cơ đến cực đại góp phần tăng sức mạnh và sự chịu đứng của cơ thể.

Cách thực hiện một hiệp:

– Hai chân đứng rộng hơn hông một chút.

– Đứng thẳng và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối uống cong gần 90 độ.

– Lưu ý rằng khi Squat thì đầu gối không được vượt quá mũi chân.

– Thực hiện động tác nhảy sau đó trở lại vị trí ban đầu.

3. Động tác chống đẩy chèo thuyền (3 hiệp – 12 lần mỗi hiệp)

Động tác rèn luyện cơ tay và bụng này sẽ tạo ra đối trọng gây áp lực lên cơ thể bạn, giúp cơ bắp tăng sức mạnh, ổn định và giúp đốt mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách thực hiện một hiệp:

– Thực hiện tư thế chống đẩy với tạ nhỏ (tùy vào sức của bạn) bên dưới mỗi tay.

– Thân người tạo thành một đường đẳng từ đầu tới gót chân.

– Khoảng cách giữa hai chân rộng hơn hông một chút.

– Cong cánh tay và đưa tạ lên ngang ngực sau đó từ từ hạ xuống.

– Tiếp tục tương tự với tay còn lại.

4. Động tác Squat phối hợp toàn thân (3 hiệp – 12 lần mỗi hiệp)

Động tác này đòi hỏi sự phối hợp toàn thân. Vai và tay của bạn đẩy khối lượng tạ qua đầu trong khi chân, lưng và cơ bụng giúp bạn giữ thăng bằng. Đây là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển vai và cơ bắp.

Cách thực hiện một hiệp:

– Hai chân đứng song song rộng bằng vai

– Mỗi tay giữ một quả tạ (tùy vào sức của bạn) ngang vai.

– Hạ thấp thân người cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Đứng thẳng dậy đồng thời nâng hai tạ qua đầu.

5. Động tác kéo tạ tập cơ lưng xô (3 hiệp – 12 lần mỗi hiệp)

Vì bao phủ gần như toàn bộ lưng (bắt đầu từ xương cánh tay, xương bả vai kéo xuống xương sống) nên cơ xô là nhóm cơ đầu tiên người ta nghĩ đến khi tập lưng. Bài tập này vừa giúp bạn đốt mỡ ở khu vực khó chịu nhất cơ thể, vừa sở hữu một tấm lưng quyến rũ cùng với những bó cơ săn chắc.

Cách thực hiện một hiệp:

– Đứng thẳng người và giữ hai tạ (tùy vào sức của bạn) trong tay.

– Hạ thấp thân người cho đến khi gần song song với sàn nhà, và hai tay cầm tạ hướng xuống mũi chân.

– Cong khuỷu tay, kéo tạ lên ngang ngực.

– Từ từ thả xuống và nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.

6. Động tác Lunge nâng tạ (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Bài tập này sẽ giúp cho phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, giảm mỡ đùi, nở nang vùng hông,… Khi hạ thấp trọng tâm cơ thể, bạn bắt buộc phải dùng nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn) để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Sau mỗi lần tập, các nhóm cơ vùng trung tâm sẽ phát triển, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Cách thực hiện một hiệp:

– Đứng thẳng người, hai tay giữ một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Một chân bước lùi về phía sau, hạ thân người xuống sao cho hai gối tạo thành góc 90 độ.

– Đồng thời giơ hai tay ra trước mặt bạn cho đến khi chúng song song với sàn nhà.

– Hạ tay xuống và đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu.

– Sau đó lặp lại với chân còn lại.

7. Động tác leo núi (3 hiệp – 20 lần mỗi hiệp)

Bộ môn leo núi đã trở thành niềm cảm hứng cho bài tập thể dục cùng tên ra đời. Leo núi mô phỏng là bài tập thể dục thuộc nhóm plyometric với đặc trưng là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn. Trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ thể phải làm việc cật lực vừa để giữ cân bằng vừa để di chuyển, giúp đốt calorie một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện một hiệp:

– Thực hiện tư thế chống đẩy và đưa đầu gối về phía trước ngực.

– Sau đó lặp lại với chân còn lại.

8. Động tác nâng ta với tư thế trượt tuyết (3 hiệp – 15 lần mỗi hiệp)

Động tác này có tác dụng toàn thân khi giúp căng các cơ vùng chậu và cơ đùi sau, và làm săn chắc các cơ múi, đùi, vai, cánh tay. Không chỉ giúp rèn luyện bộ cơ lõi ở phần ngực và bụng, sự chuyển động này còn gia tăng thêm sức mạnh và thể lực – những nền tảng cần thiết để nuôi dưỡng một vóc dáng đẹp.

Cách thực hiện một hiệp:

– Giữ tạ ở hai bên đùi và hai chân đứng rộng bằng hông.

– Khom người và đẩy hông ra sau, đồng thời vung tạ về phía sau.

– Tiếp theo đẩy hông nhanh về phía trước và nâng hai tạ cao ngang lên bằng vai.

– Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Đâu là những quyển sách nên đọc để tăng cường hệ miễn dịch mùa dịch Corona?

Bài viết nổi bật

Trước tình hình diễn biến phức tạp của mối đe dọa toàn cầu này, chúng ta đang rơi vào sự hoang mang trong việc tự bảo vệ chính mình. Bên cạnh việc trang bị khẩu trang y tế, tuân thủ các quy tắc giữ vệ sinh, tập thể dục điều độ thì những kiến thức nâng cao sức khỏe, ăn uống lành mạnh… càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Những quyển sách này không chỉ giúp chúng ta giữ được sự tỉnh táo trong thời đại “loạn” thông tin về dịch bệnh, mà còn cung cấp góc nhìn đa chiều về các vấn đề sức khỏe.

“Hệ miễn dịch”: Khám phá cơ chế tự phòng chữa bệnh của cơ thể người

Là một tác phẩm được đề cử cho giải thưởng sách khoa học phổ biến năm 2018 của Hiệp hội Hoàng gia London, “Hệ miễn dịch” (Daniel M. Davis) được xem là quyển sách chứa đầy đủ thông tin về cơ chế kỳ diệu này của con người. Những câu hỏi thường trực xoay quanh hệ miễn dịch như: “Tại sao sự phòng vệ chống lại nhiễm trùng ngày càng yếu hơn khi chúng ta già đi?”, “Tại sao người Trung Quốc và người Nhật có nguy cơ cao hơn mắc bệnh nặng từ virus?” hay “Điều gì thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ miễn dịch của ta: trực ca đêm, sự áp lực, tuổi già, gen di truyền, giới tính, sự rèn luyện?”… đều được tác giả giải đáp triệt để.

Không dừng lại ở đó, quyển sách còn có những tiết lộ thú vị về chính hệ miễn dịch, mà điển hình là con người hiếm khi nhiễm 2 loại virus khác nhau trong cùng một lúc, bởi 1 loại virus sẽ ngăn chặn sự phát triển của 1 loại virus khác. Khi buộc phải sống cùng dịch bệnh, một trong những điều cần thiết nhất chính là mỗi người cần biết cỗ máy miễn dịch vận hành ra sao và đâu là lỗ hổng của nó.

“Nhân tố Enzyme”: Yêu thương bản thân là cách để bảo vệ sức khỏe

Bộ sách “Nhân tố Enzyme” (bác sĩ Hiromi Shinya) gây ấn tượng khi giới thiệu về phương pháp sống lâu và khỏe mạnh mà tác giả đã dày công nghiên cứu cùng với sự trợ giúp của đông đảo các bệnh nhân của ông. Theo đó, vị bác sĩ người Nhật đã kết luận rằng: “Người có sức khỏe tốt là người có dạ dày đẹp, và ngược lại, người có sức khỏe kém là người có dạ dày không đẹp”.

“Nhân tố Enzyme” khiến người xem phải giật mình khi nhận ra những suy nghĩ được cho là tốt với sức khỏe lại chứa nhiều yếu tố gây hại cho cơ thể. Hiromi Shinya khẳng định rằng: ăn sữa chua mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa, đun sôi nước trước khi uống để loại bỏ clo tồn dư trong nước máy, hạn chế ăn tinh bột như cơm và bánh mỳ để tránh thừa cân, uống sữa bò mỗi ngày để phòng tránh tình trạng thiếu canxi… đều là các quan điểm sai lầm, thậm chí là phản tác dụng, gây ảnh hưởng đến dạ dày và đường ruột.

Đặc biệt, tác giả còn dành một chương nói về “kịch bản của sự sống” để bóc trần tâm lý của người hiện đại, nơi mà nguồn cơn của các mối hiểm họa dịch bệnh được hình thành. Để thỏa mãn nhu cầu được ăn ngon, chúng ta vượt ra khỏi giới hạn thực phẩm cho phép của tự nhiên; vì muốn canh tác an nhàn hơn ta cho ra đời các loại thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật; muốn có nhiều đất đai, tiền bạc, chúng ta đã tạo ra chiến tranh… Chính những ham muốn đó khiến ta phải trả giá bằng cả sức khỏe.

“Y học dinh dưỡng – Những điều bác sĩ không nói với bạn”: Vai trò của dinh dưỡng cần được đặt đúng chỗ

Trong cuốn sách này, bác sĩ Ray D. Strand đã thẳng thắn nói rằng: “Những điều bác sĩ không biết sẽ giết chết bạn”. Bởi họ chỉ được đào tạo để điều trị bệnh bằng thuốc nhưng không được đào tạo chuyên sâu về hệ miễn dịch. Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàn Hoa Kỳ, con số các bác sĩ tốt nghiệp chính thức về dinh dưỡng còn chưa đến 6%.

Có một sự thật chúng ta phải thừa nhận rằng việc duy trì sức khỏe luôn dễ dàng hơn việc cố gắng lấy lại nó khi đã mất đi. Nhưng chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật lại luôn là thứ bị xem nhẹ. Không chỉ giúp cho mỗi người sở hữu một “tủ thuốc” tại gia, tác giả còn đưa ra nhiều công thức chữa trị chi tiết cho từng căn bệnh phổ biến, dưỡng chất bao nhiêu là đủ và cung cấp bằng cách nào.

“Ăn ít để khỏe” và “Ngủ ít vẫn khỏe”: Đạt được trạng thái sức khỏe tốt nhất mà không phải ăn nhiều, ngủ nhiều như quan niệm thông thường

Chắc hẳn ai trong cũng rơi vào các trường hợp như ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi, luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải, không đủ thời gian dành cho giấc ngủ… Tuy nhiên vấn đề không nằm ở thời gian, mà mức độ tốt và xấu của giấc ngủ được quyết định bởi phép nhân của thời gian và chất lượng.

Theo đó, “Ngủ ít vẫn khỏe” (tác giả Tsubota Satoru) đem đến phương pháp “Ngủ ngon trong 5 tiếng”. Dù thời gian ngủ có ngắn đi cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo và làm việc kém hiệu quả. Bên cạnh đó, kỹ thuật “thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả đề cập tới cũng chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp cho những ai thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.

Bên cạnh giấc ngủ, cách chúng ta nạp thức ăn vào cơ thể cũng quan trọng không kém. Trong cuốn “Ăn ít để khỏe”, tác giả Yoshinori Nagumo giới thiệu đến người đọc phương pháp ăn “Mỗi ngày một bữa”. Quan niệm hấp thụ chất dinh dưỡng từ từ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh đã là suy nghĩ lỗi thời. Ngược lại, tác giả khẳng định mỗi lần bụng reo lên vì đói, những điều có lợi cho sức khỏe sẽ được kích hoạt ở mức độ tế bào, tạo nên hiệu quả trẻ hóa. Cuốn sách tuy đưa ra những vấn đề trái ngược với tri thức thông thường nhưng đã được chứng minh không chỉ giúp cơ thể duy trì cân nặng ổn định, mà còn nuôi dưỡng làn da trẻ trung đầy sức sống.

“Ăn xanh để khỏe” và “Sống lành để trẻ”: Lối sống quyết định chất lượng cuộc sống

Ở bộ đôi cuốn sách, tác giả Norman W. Walker bàn về những lợi ích của thói quen ăn xanh. Triết lý của “Ăn xanh để khỏe” rất đơn giản: “Bạn ăn thế nào thì bạn sẽ trở thành thế ấy”. Chất lượng thực phẩm và sự phù hợp giữa thực phẩm với nhu cầu cơ thể là hai yếu tố mang tính quyết định. Tiếc thay chúng ta mới bắt đầu nhận ra chân lý này trong hai thế kỷ trở lại đây. Trong trường hợp không thể mua chính xác loại thực phẩm đúng như ý muốn, tác giả cũng gợi ý cách để tận dụng triệt để các thứ có sẵn.

Hơn ai hết, Norman hiểu rằng kiến thức hữu ích về các loại thực phẩm thân thiện với môi trường sẽ chỉ là lý thuyết suông nếu chúng ta không nuôi dưỡng một lối sống lành mạnh cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Theo tác giả, năm tháng chẳng hề có chút liên hệ nào với tuổi tác. Một người 30 tuổi có thể đã già, và một người 70 tuổi có khi vẫn trẻ. Thể trạng hiện tại là hệ quả trực tiếp của toàn bộ quá trình chăm sóc mà cơ thể nhận được trong quá khứ. “Sống lành để trẻ” không đánh giá cao sự trẻ hóa nếu thiếu đi sự khỏe mạnh.

Và nếu “khỏe mạnh” chỉ dừng lại ở “cảm thấy ổn” thì bạn đã lầm. “Khỏe mạnh” nghĩa là bạn nhận biết và hiểu rõ từng bộ phận trong cơ thể mình hệt như một chuyên gia ô tô thuộc nằm lòng cấu tạo của chiếc ô tô đến từng con ốc vít. Với hai chủ đề “ăn xanh – sống lành”, Norman W. Walker hứa hẹn sẽ giải đáp trọn vẹn và sát sườn các vấn đề nổi cộm xoay quanh thói quen ăn uống này.

“Ăn gì không chết”: 80% các bệnh con người mắc phải đến từ con đường ăn uống hoặc được xúc tác bởi con đường này

Rất nhiều cái chết trẻ có thể ngăn ngừa được bằng những thay đổi trong chế độ ăn và lối sống. Bác sĩ MichaelGreger – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Hoa Kỳ và cũng là nhà sáng lập NutritionFacts.org – đã nghiên cứu tỉ mỉ 15 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chết trẻ ở Hoa Kỳ. Trong đó các nguyên nhân chủ yếu bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường, Parkinson, cao huyết áp. Ngoài việc hướng dẫn chế độ ăn giúp điều trị 15 nguyên nhân trên, “Ăn gì không chết” còn trình bày chế độ ăn hằng ngày của chính tác giả. Đây là danh sách tổng hợp 12 thực phẩm chúng ta nên ăn mỗi ngày. Không chỉ đầy ắp những lời khuyên thực tế, cuốn sách này là vũ khí phòng bệnh và hỗ trợ chữa bệnh bằng thức ăn dựa trên cơ sở khoa học vững chắc.

Tips giúp ngăn chặn nguy cơ corona “ghé thăm” nhà bạn

Bài viết nổi bật

Corona không được cấp thị thực nhưng đã “quá cảnh” khắp thế gian, đi tới đâu cũng để lại hành lý mang tên bất an, khiến ai cũng hoang mang nặng trĩu. Để tránh những vị khách không mời “quá giang” đến nhà bạn, hãy cùng Đẹp chặn đứng nguy cơ này nhé.

1. Làm sạch ngay khi về đến nhà

Trở về nhà sau ngày dài di chuyển, hãy đi thẳng đến phòng tắm thay vì ngã nhào lên sofa sảng khoái như lệ thường. Tắm gội sạch sẽ vừa trả cơ thể về trạng thái tinh tươm như lúc đầu vừa giúp tinh thần thư thái, nhẹ nhõm. Hãy tận hưởng tia nước mát lành, bọt xà phòng và cảm giác dễ chịu trên da nhé. Vi khuẩn, bụi bặm hay tâm trạng chán chường cũng sẽ trôi hết trong vùng lãnh địa thơm tho này.

Sau khi tắm gội sạch sẽ, cũng đừng quên làm sạch các vật dụng cá nhân đã bên mình cả ngày dài. Hãy vệ sinh túi xách, điện thoại, sổ tay, đôi giày… của bạn bằng cách lau bụi và sát khuẩn.

2. Năng lượng của muối

Muối – biểu tượng của sự tinh khiết – từ xa xưa vẫn được dùng trong các nghi lễ thanh tẩy. Rắc một nhúm muối ở góc phòng, lối đi hoặc nơi mà bạn muốn thanh tẩy để xua tan năng lượng ứ trệ, thanh lọc không khí. Giữ khu vực quanh đó sạch sẽ và thông thoáng, lau sạch bụi nếu xung quanh bị bám bẩn. Sau hai đến ba ngày thì lau dọn phần muối ấy đi. Bạn cũng có thể đặt ba trái chanh được cắt tư trên đĩa muối. Hương chanh dễ chịu cùng đặc tính sát khuẩn cao sẽ phát huy sức mạnh khi kết hợp cùng muối.

3. Xông hương ngôi nhà

Tinh dầu không chỉ được biết đến như một liệu pháp tinh thần giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng mà còn có mã gen kháng khuẩn cực mạnh thừa hưởng từ mẹ thiên nhiên. Các phân tử mùi hương khuếch tán trong không khí có tác dụng làm sạch không khí, tiêu diệt vi khuẩn giúp ta được hít thở không khí sạch, ngăn ngừa các bệnh do đường hô hấp. Tinh dầu sả chanh, tràm trà, lavender, bạc hà… là những lựa chọn hàng đầu với dược tính kháng khuẩn mạnh, giúp tiêu diệt vi khuẩn và mầm bệnh lơ lửng trong không khí.

Ngoài cách dùng lọ đốt tinh dầu hoặc máy xông hương, còn một kiểu thanh tẩy ngôi nhà vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện là đun sôi các loại thảo mộc trên bếp 30-45 phút. Sả, gừng, lá bạch đàn… luôn là các loại thảo mộc được tin cẩn bao lâu nay bởi chúng vừa khử khuẩn vừa làm dịu tinh thần bằng hương thơm dễ chịu.

4. Dọn dẹp – Detox không gian

Dù bạn có làm tốt các biện pháp khử khuẩn như trên thế nào đi nữa mà căn nhà của bạn đầy bụi, bồn rửa đầy chén bẩn, hay nhà vệ sinh không được cọ rửa thì cũng giống như chưa làm gì cả. Chưa kể đến sự sinh sôi của bụi bẩn và vi khuẩn, khung cảnh lộn xộn, bày bừa cũng đủ làm tâm trạng xuống thấp khiến bạn cảm thấy không còn chút động lực.

Bằng  việc lau dọn, gột rửa mọi vật trong nhà, bạn đang giải phóng không gian để tiễn đưa thực thể tiêu cực trong nhà, đón nhận luồng sinh khí mới. Đừng quên thêm vài giọt tinh dầu vào hỗn hợp dọn dẹp để lưu giữ mùi hương và kháng khuẩn bề mặt nhé.

5. Ánh sáng + Không khí = Khử khuẩn 0 đồng

Bạn biết không, còn một cách vô cùng đơn giản, không tốn xu nào để làm sạch không gian ngôi nhà bạn, đó là ánh sáng và không khí. Virus không thể tồn tại trong một không gian thông thoáng. Trái lại, môi trường ẩm thấp, ngột ngạt tạo điều kiện thuận lợi cho căn nguyên của bệnh tật sinh sôi.

Mở hết cửa sổ, rèm cửa vào buổi sáng để đón không khí vào nhà, nắng sẽ tràn vào theo đó chiếu rọi, thanh tẩy ngôi nhà bạn. Hít căng lồng ngực và thở ra nhẹ nhàng để đón nhận nguồn năng lượng vô trùng miễn phí này!

Nếu chất lượng không khí trong ngôi nhà bạn là vấn đề khiến bạn lưu tâm, hãy đầu tư máy lọc không khí hoặc vài loại cây trồng trong nhà nhé. Dù thế nào hãy nhớ lấp đầy ngôi nhà bạn bằng tinh thần tích cực nhé. Đó là thuốc kháng sinh liều mạnh mà bất cứ virus nào cũng e sợ!

Dịch COVID-19: Hướng dẫn vệ sinh môi trường, khử khuẩn nơi làm việc

Bài viết nổi bật

Tại nơi làm việc cần khử khuẩn bằng các chất tẩy rửa thông thường như dung dịch tẩy rửa đa năng hoặc các dung dịch khử khuẩn có chứa 0,05% Clo hoạt tính hoặc có chứa ít nhất 60% cồn.

Các điểm dễ tiếp xúc như tay vịn đều được vệ sinh, khử khuẩn kỹ lưỡng. (Ảnh: Thanh Tùng/TTXVN)

Trước tình hình dịch COVID-19 đang có diễn biến phức tạp với tốc độ lây nhiễm cao trong cộng đồng, đồng thời cũng là nguy cơ cao đối với an toàn, sức khỏe của người lao động tại nơi làm việc, để chủ động phòng, chống và hạn chế đến mức thấp nhất sự lây lan dịch bệnh, đảm bảo sức khỏe, an toàn vệ sinh lao động cho người lao động Bộ Y tế (Cục Quản lý môi trường y tế) hướng dẫn thực hiện vệ sinh môi trường, khử khuẩn tại nơi làm việc.

Cụ thể, tại nơi làm việc cần khử khuẩn bằng các chất tẩy rửa thông thường như dung dịch tẩy rửa đa năng hoặc các dung dịch khử khuẩn có chứa 0,05% Clo hoạt tính hoặc có chứa ít nhất 60% cồn. Ưu tiên khử khuẩn bằng cách lau rửa. Đối với các bề mặt bẩn phải được làm sạch bằng xà phòng và nước trước khi khử khuẩn.

Vệ sinh môi trường, khử khuẩn tại nơi làm việc. Làm tốt công tác vệ sinh công nghiệp, vệ sinh chung tại nơi làm việc.

Đối với nền nhà, tường, bàn ghế, các đồ vật trong phòng, phân xưởng, gian bán hàng, các bề mặt có nguy cơ tiếp xúc cao, khu vệ sinh chung: khử khuẩn ít nhất 1 lần/ngày.

Đối với vị trí có tiếp xúc thường xuyên như tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, tay vịn lan can, nút bấm thang máy, công tắc điện,bàn phím máy tính, điều khiển từ xa, điện thoại dùng chung…: khử khuẩn ít nhất 2 lần/ngày.

Tăng cường thông khí tại các khu vực, vị trí làm việc, trên phương tiện giao thông vận chuyển người lao động bằng cách tăng thông gió hoặc mở cửa ra vào và cửa sổ, sử dụng quạt hoặc các giải pháp phù hợp khác; hạn chế sử dụng điều hòa.

Đối với việc xử lý chất thải, cần bố trí đủ thùng đựng rác có nắp đậy, đặt ở vị trí thuận tiện tại khu vực ký túc xá cho người lao động và thực hiện thu gom, xử lý hằng ngày.