Theo chia sẻ của Huyền Ny, kết quả giảm cân của cô 75% là do ăn uống, chỉ có 25% là do tập luyện. Cô cũng luôn ghi nhớ một câu nói rất hay của người Mỹ về chuyện giữ vóc dáng: “You are what you eat” – bạn ăn uống thế nào, cơ thể bạn sẽ thể hiện đúng như vậy. Bạn không thể pizza, gà rán, tóp mỡ, nước béo, thịt ba chỉ… tối ngày và muốn có mình dây được.
Là một dược sĩ, Huyền Ny tự đặt ra cho mình một chế độ ăn uống riêng, giảm cân từ từ và đảm bảo được sức khỏe. Chế độ này của cô có thể áp dụng cho cả người già giảm “bụng bia”.
Để có cơ thể gọn gàng săn chắc, Huyền Ny cho biết 75% là do ăn uống, còn lại 25% là tập luyện
Thực đơn sau khi sinh:
Thời gian này, Huyền Ny vẫn ăn uống đảm bảo đầy đủ chất cho con bú, cô ăn 8-9 bữa/ngày với liều lượng vừa phải, nhờ thế bộ máy tiêu hóa cũng được trẻ hóa do làm việc thường xuyên.
Thực đơn của Huyền Ny bao gồm: cơm, bún, trứng, phở, mì, rất nhiều rau quả, trái cây… Mỗi bữa cô ăn một chén rưỡi cơm và thức ăn, trong đó một chén thức ăn và rau củ, nửa chén là cơm hoặc mì, tinh bột nói chung.
Ny không ăn những món như móng, thịt ba chỉ kho mặn, cá kho mặn, không ăn thức ăn có chứa nhiều mỡ động vật mà thay bằng mỡ thực vật và cá. Cô ăn cá hai lần trong tuần vì các chất béo từ cá rất tốt cho cơ thể, mỡ động vật bị hạn chế vì chúng có cấu trúc phức tạp nên khó tiêu hoá, mỡ thực vật thì ngược lại, cấu trúc đơn giản, tiêu hoá dễ dàng lại tốt cho tóc và da. Mỡ thực vật có nhiều trong trái bơ, các loại đậu như đậu phụng, hạnh nhân… Các món bún, hay phở Huyền Ny chỉ hầm với rất ít xương, thịt và thay vào đó là rau quả, nước sẽ ngọt, thanh và ít béo hơn.
Một tháng sau khi sinh cô giảm được 15kg. Tháng tiếp theo, vẫn với chế độ ăn này, Huyền Ny tiếp tục giảm được 3kg nữa. 4 tháng sau khi sinh, Huyền Ny mới bắt đầu đi tập gym lại. Và 6 tháng sau sinh cô giảm được hết 20kg bị tăng khi có bầu.
Thực đơn kể từ khi cho con ngưng bú:
Lúc này, cô chuyển xuống ăn 6 bữa trong ngày. Mỗi bữa khoảng một chén thức ăn rau củ, một chén canh và chút tinh bột. Nếu thèm lắm cũng chỉ ăn cỡ 1/2 chén cơm với cá kho tộ. Cô thường kho nhạt, ít gia vị đậm, ít nước mắm để có thể ăn được nhiều cá. Nếu kho mặn, ắt sẽ phải ăn nhiều cơm. Ăn mặn lâu dài thậm chí còn có nguy cơ tăng huyết áp.
Một tuần Huyền Ny tập gym 5 buổi, mỗi buổi ít nhất 1 tiếng
Huyền Ny cho biết, chế độ ăn của cô còn rất tốt với người già để giảm bụng bia. Đơn giản, chỉ cần ăn có chọn lọc và chia khẩu phần ăn nhỏ hơn. Ăn nhiều lần thì bộ máy tiêu hóa được làm việc nhiều nên không bị chứng bệnh về đường ruột, bao tử như đầy hơi, khó tiêu. Chế độ ăn lại nhiều rau quả, trái cây nên đi ngoài dễ dàng.
Một tuần tập gym 5 ngày
Để bụng có múi, Huyền Ny chú trọng vào các bài tập cơ bụng
Để tăng cơ và giảm cân, Huyền Ny thường tập với máy chạy bộ, đu xà, tập đùi, nâng mông, nâng tạ (2-3 kg).
Mỗi tuần, cô dành ra:
