“Không tinh bột” là một trong những bí quyết kéo dài tuổi thọ của Nữ hoàng Elizabeth Đệ Nhị

Sức Khỏe

Nữ hoàng Elizabeth II (Elizabeth Alexandra Mary) hay Elizabeth Đệ Nhị, sinh vào ngày 21/4/1926. Bà trở thành người trị vì Vương quốc Anh lâu nhất trong lịch sử đất nước này. Ở tuổi 94, Nữ hoàng Anh vẫn khỏe mạnh, minh mẫn và thường xuyên tham gia cũng như điều hành những hội nghị, sự kiện quan trọng của nước Anh.

Tiến sĩ Michael Gordon, Giám đốc Hệ thống chăm sóc sức khỏe lão khoa Baycrest nhận định rằng, để sở hữu sức khỏe và tinh thần minh mẫn, Nữ hoàng Anh đã có một lối sống lành mạnh và khoa học.

Nữ hoàng đã vượt xa số tuổi thọ trung bình của người dân Anh quốc là 81 tuổi.

1. Khám sức khỏe định kỳ

Bác sĩ Robert Petrella, thuộc Viện nghiên cứu sức khỏe Lawson cho biết, Nữ hoàng thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ các vấn đề liên quan tới huyết áp, lượng đường và nồng độ cholesterol. Điều này giúp những người chăm sóc Nữ hoàng phát hiện sớm các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đột quỵ và đau tim.

2. Tập thể dục thường xuyên

Sir Ian, một trong những bác sĩ của Nữ hoàng Elizabeth II cho biết, vào kỳ nghỉ hè, gia đình Hoàng gia Anh luôn thích đi bộ, hay cưỡi ngựa xung quanh khuôn viên Balmoral.

Cưỡi ngựa là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp làm giảm căng thẳng, nâng cao thể lực.

Tiến sĩ Vincent DeMarco, chuyên gia về tuổi thọ chia sẻ, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe và tăng cường tuổi thọ.

Thậm chí, ngay cả những bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng đáng kể.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Đây có thể coi là bí quyết hàng đầu giúp Nữ hoàng Anh có sức khỏe tốt ở tuổi 94. Bà luôn duy trì đều đặn bốn bữa ăn một ngày với nguyên tắc “không tinh bột”.

Theo quyển sách “To Set Before A Queen” của tác giả Maureen Owen, các bữa ăn của Nữ hoàng Anh luôn được làm từ rau quả tươi, thịt gia cầm có sẵn trong vườn của Hoàng gia.

Bữa ăn của Nữ hoàng thường khá đơn giản với nguyên tắc duy nhất là “không tinh bột”.

Đặc biệt, cá là nguyên liệu quan trọng, luôn có mặt trong các buổi ăn hàng ngày của Hoàng gia. Vào mỗi trưa hoặc tối, Nữ hoàng có sở thích ăn bánh mì kẹp cá hồi hun khói với một ít cá nướng. Hàm lượng dinh dưỡng Omega 3 trong cá hồi sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư.

4. Duy trì cân nặng cơ thể

Có thể bạn chưa biết, Nữ hoàng Anh chưa bao giờ để cân nặng của mình thay đổi liên tục cũng như xuất hiện tình trạng thừa cân. Cân nặng, đặc biệt số đo vòng hai tăng sẽ có nguy cơ làm giảm tuổi thọ. Bên cạnh đó, theo Tiến sĩ Walter Willett, trường Y tế Công cộng Harvard, tiêu thụ quá nhiều lượng thịt mỡ – một trong những nguyên nhân gây tăng cân sẽ sản sinh ra loại hormones làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

5. Uống trà và lúa mạch

Nghi thức lâu đời của người dân Anh quốc là một bí quyết kéo dài tuổi thọ khác của Nữ hoàng. Bữa trà chiều của bà thường kèm theo một số loại bánh sandwich, cá hồi xông khói, trái cây hoặc các loại bánh ngọt chocolate.

Uống trà xanh là sở thích của Nữ hoàng ngay từ thời trẻ.

Theo tiến sĩ DeMarco, trà có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như chứa ung thư, oxy hóa, viêm và ngăn ngừa bệnh tim. Bên cạnh trà, nước lúa mạch là đồ uống phổ biến của người Anh và được Hoàng gia ưa chuộng. Là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, lúa mạch giúp hỗ trợ thận, điều trị bệnh bàng quan, thận và giúp giảm căng thẳng.

6. Giữ tinh thần minh mẫn

Là người trị vì của Khối Thịnh vượng chung và phải tham dự nhiều cuộc gặp gỡ cấp cao nên Nữ hoàng Anh luôn phải giữ tinh thần tỉnh táo và minh mẫn. Bí quyết của bà nằm ở chỗ luôn không ngừng học hỏi và quan tâm đến Internet.

Không giống như những người cùng thế hệ chọn cách tránh xa công nghệ hiện đại, bà rất hào hứng và quan tâm nhiều đến Internet. Điển hình như việc bà ghé thăm trụ sở Google (London), hay sử dụng email để trao đổi thông tin với các thành viên trong Hoàng gia.

Bên cạnh đó, Nữ hoàng thường xuyên thư giãn bằng những trò chơi trí tuệ như giải câu đố, chơi cờ… để rèn luyện tư duy logic, mạch lạc, giúp trí não trở nên linh hoạt hơn.

7. Kiểm soát căng thẳng

Không những là người trị vì đất nước Anh, bà còn là người đứng đầu Khối thịnh vượng chung, lãnh đạo tối cao Giáo hội Anh. Người phát ngôn trước đây của Nữ hoàng Anh, Dickie Arbiter từng chia sẻ, “Nữ hoàng có thể nóng giận nếu có điều gì đó không ổn, nhưng nếu điều đó nằm ngoài khả năng kiểm soát của bà, Nữ hoàng hiểu bà không cần phải cảm thấy quá áp lực từ việc ấy”.

Khi xuất hiện trước công chúng, Nữ hoàng Anh luôn rất vui vẻ và thân thiện.

Việc kiểm soát căng thẳng là cách giúp Nữ hoàng luôn bình tĩnh, sáng suốt để giải quyết công việc hay luôn vui tươi khi xuất hiện trước công chúng. Căng thẳng liên tục dễ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ dẫn đến suy nhược. Nếu không biết cách kiểm soát và giải tỏa stress rất dễ dẫn đến đột quỵ và bệnh tim.

8. Thường xuyên làm từ thiện

Ước tính, Nữ hoàng Elizabeth II tham gia tổng cộng khoảng 600 tổ chức từ thiện trên khắp thế giới. Năm 2002, nhân lễ kỉ niệm 60 năm trị vì, Nữ hoàng Anh đã lập ra Quỹ Kỷ niệm Lễ kim cương Elizabeth để giúp đỡ các tổ chức từ thiện và các dự án y tế, giáo dục cho các quốc gia trong khối Thịnh vượng chung.

Tiến sĩ Michael Gordon nhận định, Nữ hoàng Anh luôn sẵn lòng tham gia các công tác xã hội, thiện nguyện vì điều này mang lại niềm hạnh phúc cho bà.

9. Nuôi thú cưng

Những chú chó Corgi chính là “tri kỉ” hơn 80 năm của Nữ hoàng Elizabeth.

Nữ hoàng Elizabeth có tình yêu đặc biệt dành cho chó, đặc biệt là những chú chó Corgi. Việc chơi đùa với thú cưng là một trong những biện pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra các hormone hạnh phúc giúp cơ thể vui vẻ và lạc quan.

Bài: Trung Hiếu

19/08/2019, 11:00

Lười vận động gây nguy hại đến sức khỏe nhiều hơn cả hút thuốc

Sức Khỏe

Chúng ta đều nghe rất nhiều rằng tập luyện thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, không bệnh tật và sống thọ hơn. Mới đây, một nghiên cứu đã đưa ra nhận định xa hơn rằng lối sống ít vận động gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe hơn cả việc hút thuốc, bệnh béo phì hay các bệnh về tim mạch. Giáo sư Wael Jaber, chuyên khoa tim mạch tại phòng mạch Cleveland, đồng tác giả của cuộc nghiên cứu, cho biết ông rất ngạc nhiên về kết quả nói trên.

fitness_do-3-768x512

Nghiên cứu cho thấy những người lười vận động sẽ có khả năng mắc bệnh hiểm nghèo, thậm chí là tỉ lệ tử vong cao hơn cả những ai bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc người hút thuốc lá“, ông Jaber nói. Ông còn khuyến cáo các bác sĩ trên thế giới nên nhận định béo phì/thừa cân là một mối nguy hại lớn đến với sức khỏe không kém gì những loại bệnh hiểm nghèo khác, và nó là một loại bệnh lí nên được chữa trị, bằng cách vận động thường xuyên hoặc chơi thể thao.

122.007 tình nguyện viên đã đồng ý tham gia vào nghiên cứu nói trên trong một năm, để tìm ra nhóm nào có nguy cơ tử vong cao nhất. Những người lười vận động chiếm 12% số lượng người tham gia. Nghiên cứu đã được đăng tải trên tạp chí JAMA Network Open vào tuần trước.

depmen_luoivandong2

Bệnh tim mạch và béo phì là những loại bệnh ‘đắt đỏ’ nhất nước Mỹ. Chúng ta đã phải chi ra 200 tỉ USD hàng năm để điều trị cùng những loại bệnh liên quan phát sinh. Tôi nghĩ thay vì điều trị bệnh, các bác sĩ nên khuyên bệnh nhân của họ tham gia các hoạt động thể chất nhiều hơn“, Giáo sư Jordan Metzl cho biết.

depmen_luoivandong1

Phần đông mọi người cho rằng các vận động viên chuyên nghiệp sẽ có tỉ lệ tử vong cao hơn vì cường độ tập luyện quá khắt nghiệt, tuy vậy nghiên cứu của ông Jaber đã chỉ ra nhóm người chơi thể thao chuyên nghiệp vẫn có tỉ lệ tử vong rất thấp. Ông còn cho biết việc vận động cơ thể sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cả nam và nữ ở bất kì độ tuổi nào, dù 40 hay 80.

Ngược lại, những người ít vận động có tỉ lệ mắc bệnh và tử vong ngang bằng những người hút thuốc lá, béo phì hoặc thậm chí là ung thư và nguy cơ đó tăng lên gấp đôi khi so sánh với những người bị mắc bệnh suy thận. Sự khác biệt ở tỉ lệ tử vong giữa nhóm người lười vận động và nhóm người siêng vận động lên đến 500%. “Thực ra lợi ích của việc tập thể thao và vận động không có ‘mức trần’, nó có lợi cho chúng ta dù ở độ tuổi hay giới tính nào“, ông Jaber nói.

deponline_workout2

Mặt khác, giáo sư Satjit Bhusri tại Khoa Tim Mạch thuộc bệnh viện Lenox Hill, cho rằng nghiên cứu trên đã củng cố thêm những gì chúng ta vốn đã biết: “Lối sống ít vận động là tác nhân lớn gây ra nhiề loại bệnh, đặc biệt là về tim mạch. Tuy nhiên, ai cũng có thể thay đổi điều đó bằng cách vận động thường xuyên và ăn uống khỏe mạnh hơn. Đó được cho là ‘toa thuốc’ miễn phí và hiệu quả nhất đối với sức khỏe của chúng ta“.

Thực đơn thời thực phẩm bẩn: Nhiều rau xanh, ít thịt đỏ

Sức Khỏe
Theo số liệu của Cơ quan Nông Lương Liên hợp quốc (FAO), lượng rau quả cung cấp tính bình quân đầu người châu Âu (không tính khoai tây và đậu) đã tăng đều đặn trong bốn thập niên qua.
Lượng rau quả cung cấp bình quân đầu người ở Hy Lạp, một trong những nền kinh tế gặp khó khăn nhất châu Âu trong những năm qua do khủng hoảng nợ nghiêm trọng, thậm chí còn lên tới 756 gram/người/ngày (276 kg/người/năm), cao gần gấp đôi con số khuyến cáo về lượng rau quả con người nên tiêu thụ là 400 gram/ngày của WHO.
Còn tại 28 nước thành viên Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD), trung bình có 64% nam giới và 73% phụ nữ tiêu thụ rau quả hàng ngày.
Tỷ lệ phụ nữ ăn rau quả hàng ngày cao hơn nam giới ở hầu hết quốc gia OECD, ngoại trừ Hàn Quốc và Australia.
  
Bên cạnh đó, trong giai đoạn nỗi lo về thực phẩm bẩn đang “nóng” lên, cá được đánh giá là loại thực phẩm giầu đạm, các chất dinh dưỡng và vitamin, khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe con người với mức độ đa dạng hơn các loại ngũ cốc và thịt. Tổng sản lượng hải sản đánh bắt trên thế giới hiện đạt khoảng 140 triệu tấn/năm.
Theo số liệu của WHO, lượng cá tiêu thụ bình quân đầu người trên thế giới đã tăng từ mức 9,9kg trong thập niên 1960 lên 18,6kg năm 2010, trong đó, người dân Trung Quốc và các nước công nghiệp hóa ở phương Tây tiêu thụ nhiều cá nhất thế giới.
Trái lại, doanh số thịt đang phải chịu một sức ép lớn với lượng thịt chế biến bán lẻ toàn cầu của sản phẩm này đã sụt giảm trong thời gian qua, với mức tiêu thụ tại hai thị trường lớn là Trung Quốc và Mỹ đều đi xuống. Những vấn đề liên quan đến sức khỏe, môi trường, cũng như những thay đổi về nhân khẩu và sở thích đồng loạt gióng hồi chuông cảnh báo tới thị trường sản phẩm thịt tươi sống.
Điều tra của Viện nghiên cứu các vấn đề chính trị, kinh tế và xã hội Italy (Eurispes) cho thấy, có 7,1% người Italy tuyên bố không ăn các sản phẩm từ thịt. Sau khi cảnh báo của WHO được đưa ra, con số những người như thế này tăng thêm 1% nữa.
Hiệp hội những người làm nông nghiệp Italy (Coldiretti) cho biết trong năm 2015, lần đầu tiên mức chi phí của các gia đình Italy cho thịt đã giảm và tụt xuống thứ hai sau chi tiêu cho rau quả.
Mức tiêu thụ thịt đã giảm xuống còn trung bình 85 gram/người/ngày, trong khi mức tiêu thụ rau đã tăng lên 10%. Theo Coldiretti, “đây là một cuộc cách mạng thực sự trên bàn ăn.”
Theo các chuyên gia, các doanh nghiệp sản xuất thịt cần đa dạng hóa các sản phẩm của mình với mức độ chế biến ít hơn. Công ty sản xuất thịt chế biến hữu cơ Applegate Farms, sau khi được tập đoàn thực phẩm Hormel Foods (đều của Mỹ) mua lại với giá 775 triệu USD, đã triển khai chiến lược này bằng cách bán các sản phẩm thịt hữu cơ mà không sử dụng kháng sinh, hoócmôn hay chất bảo quản hóa học.

Trong tương lai, các thương hiệu sẽ bắt đầu xu hướng chuyển đổi từ các sản phẩm thịt tươi sống thông thường sang những loại sản phẩm có lợi cho sức khỏe hơn, ví dụ như thịt hoặc gia cầm hữu cơ, và có thể sẽ có thêm nhiều loại sản phẩm thay thế thịt khác.

Theo VietnamPlus

12 thói quen khiến bạn thêm căng thẳng

Sức Khỏe

Không thường xuyên luyện tập

Đừng đợi đến khi nào mình có thời gian rảnh hoặc quá nhiều vấn đề sức khỏe mới đi vào phòng tập gym nhé. Phải luyện tập thể dục thường xuyên mới có tác dụng tốt đến sức khỏe và tinh thần.

Chọn nhầm thể loại nhạc

Âm nhạc có tác dụng giúp bạn thư giãn, tuy nhiên lựa chọn thể loại âm nhạc phải thích hợp với sở thích cũng như tâm trạng của bạn nếu không sẽ đem lại kết quả ngược lại.

Quên mỉm cười mỗi ngày

Nếu như bạn không thể nhớ lần cuối mình cười “sái quai hàm” là khi nào thì bạn cần phải điều chỉnh lại ngay cuộc sống của mình. Bạn hãy nhớ rằng nụ cười có tác dụng giải toả căng thẳng, giảm đau và tăng sức đề kháng.

Không thích dọn vệ sinh theo lịch

Giữ thói quen vệ sinh nhà cửa sạch sẽ giúp bạn có không gian sống thoáng đãng, điều này rất có lợi giúp cho tâm trạng thoải mái lên. Ngược lại, ngôi nhà bừa bộn chỉ khiến tâm trạng bạn thêm rối bời, khiến áp lực gia tăng.

Cố gắng đối đầu với những điều mình ghét

Chuyên gia cho biết, tránh đi những điều dễ gây áp lực cũng giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nếu bạn không thích chỗ đông người và ồn ào thì tốt nhất là cuối tuần không nên đi shopping mà hãy lựa chọn không gian yên tĩnh hơn để thư giãn như đi spa, uống cà phê với cuốn sách yêu thích trên tay.

Không bao giờ tự cổ vũ bản thân

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn thường xuyên tự nhủ với bản thân những câu như “tất cả rồi sẽ tốt hơn thôi!”, “mình sẽ làm được!”… sẽ giúp bạn lạc quan hơn để xua tan đi những áp lực đang đè nén lên bạn.

Không biết cách điều chỉnh hơi thở

Khi tâm trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tự khiến hơi thở nhanh hơn. Dựa vào tình trạng của cơ thể mình, bạn hãy học cách hít thở sâu. Như vậy sẽ giúp bạn bình tâm trở lại, sự căng thẳng sẽ giảm bớt phần nào.

 


Thích thức đêm

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc không những giúp bạn tránh được các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, ung thư… mà còn nâng cao sự tự tin của bạn.

Không sắp xếp thứ tự quan trọng của công việc

Nếu bạn có quá nhiều công việc trong một ngày, hãy dành vài phút để sắp xếp thời gian và trình tự giải quyết nhé. Chỉ khi tính toán kĩ lưỡng thứ tự công việc phải làm một cách thích hợp thì bạn mới yên tâm giải quyết hết mọi việc thật suôn sẻ.

Chỉ biết nói “vâng, tôi đồng ý”

Trong cuộc sống cũng như trong công việc, nếu bạn chỉ biết chấp nhận với mọi đề nghị chưa chắc đã là tốt bởi nó sẽ khiến bạn cảm thấy áp lực hơn. Hãy học cách từ chối trong trường hợp cần thiết.

 

Nghiện dùng điện thoại

Ngày nay điện thoại di động có mặt trong nhiều hoạt động của chúng ta như gọi điện thoại, đọc báo, dùng email, chơi facebook… rất nhiều người trong chúng ta ngày càng lệ thuộc vào chiếc điện thoại, thậm chí 24/7 không rời tay khỏi nó. Chứng nghiện điện thoại này sẽ làm gia tăng áp lực tâm lý. Hãy định ra thời gian nhất định được sử dụng điện thoại trong ngày, đến tối bạn hãy cất điện thoại đi và hãy chia sẻ thời gian nghỉ ngơi bên gia đình, người thân một cách trọn vẹn nhé.

Bích Hậu

Biên dịch từ wise99

logo

Kết hôn để sống lâu và khỏe mạnh hơn

Sức Khỏe

Nếu bạn còn đang đắn đo chưa biết có nên gắn kết cuộc đời mình với người mình yêu thương hay không thì thông tin này có thể là động lực rất lớn cho bạn. Các nhà khoa học tại Mỹ đã công bố kết quả của cuộc nghiên cứu kéo dài hơn 10 năm và chỉ ra rằng, kết hôn là chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ. Nhất là đối với những người ở độ tuổi trung niên. Nếu sau 40 tuổi mà vẫn độc thân, bạn có nguy cơ chết sớm hơn những người có cuộc sống gia đình ổn định.

 

Nhóm nghiên cứu đã tiến hành theo dõi hồ sơ y khoa trong vòng 10 năm của 4.802 người độ tuổi từ 40 đến 50 tuổi ở Bắc Carolina. Họ được chia làm 2 nhóm: độc thân và đã lập gia đình. Những tác nhân ảnh hưởng đến sức khỏe của người tham gia như tình trạng kinh tế xã hội, những hành vi làm tổn hại sức khỏe cũng được xem xét. Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 10 năm đã có 238 người chết, 32 người là phụ nữ.

Thống kê và phân tích hồ sơ dữ liệu, các nhà nghiên cứu nhận thấy, trong số những trường hợp tử vong thì người độc thân chiếm đến 3/4. Trong khi đó các yếu tố về tính cách và lối sống cũng được tính đến như thói quen hút thuốc, uống rượu, không tập thể dục…

Các nhà nghiên cứu lý giải rằng, việc kết hôn có tác động tích cực đến lối sống của con người. Ví dụ như khi bạn lập gia đình, bạn có xu hướng sống lành mạnh hơn, chọn những loại đồ ăn, thức uống tốt cho sức khỏe hơn, sinh hoạt điều hộ hơn và thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Khi kết hôn, bạn sẽ có ý thức trách nhiệm  với bản thân hơn vì đó cũng là cách bảo vệ hạnh phúc gia đình. Khi bạn đau ốm, người bạn đời của bạn sẽ phải chịu trách nhiệm chăm sóc, chi trả chi phí thuốc men. Điều này làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và điều kiện kinh tế của cả gia đình.

Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy, ngay cả khi có thói quen hút thuốc hay uống rượu như nhau thì những người kết hôn vẫn sống thọ hơn so với người độc thân.

 

Nghiên cứu này còn tập trung làm rõ sự khác biệt giữa những đối tượng kết hôn và những đối tượng chung sống cùng nhau. Những người chỉ chung sống cùng nhau mà không kết hôn tuy có tình trạng sức khỏe khả quan hơn những người độc thân nhưng tuổi thọ trung bình vẫn không thể bằng những người đã kết hôn. Những người có ràng buộc về mặt pháp lý thường có trách nhiệm với bản thân và đối phương cao hơn. Khi chỉ chung sống mà không có ràng buộc, hai người thường không có ý thức bảo vệ lợi ích của đối phương như lợi ích của chính bản thân mình, vì vậy mà rất nhiều thói quen xấu được duy trì. Tình trạng tâm lý của những cặp đôi chỉ sống chung mà không kết hôn cũng có nhiều bất ổn hơn, đặc biệt là ở phụ nữ.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Thụy Điển cho thấy việc kết hôn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzeimer (mất trí nhớ). Nhóm người độc thân có nguy cơ bị mắc bệnh này cao gấp hai lần so với nhóm đã kết hôn. Với những người ly dị mà không tái hôn ở độ tuổi trung niên mắc bệnh này cao gấp ba lần. Thậm chí ngay cả khi mắc bệnh ung thư thì những người đã kết hôn vẫn sống lâu hơn người độc thân hoặc đã ly dị.

Thái Anh
Biên dịch từ: Medicaltoday

Xem thêm: 5 thói quen giúp bạn tăng 10 năm tuổi thọ


5 thói quen giúp bạn tăng 10 năm tuổi thọ

Sức Khỏe

Đó là kết luận của Dan Buttner, chuyên gia người Mỹ với nghiên cứu về thói quen sinh hoạt giúp gia tăng tuổi thọ.

Ăn nhiều đậu, ăn ít thịt


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có tuổi thọ cao thường ăn ít thịt, nhiều đậu. Họ chỉ ăn thịt 1 hoặc 2 bữa trong tuần. Còn lại, thực phẩm họ dùng chủ yếu là rau củ quả. Họ ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối.

Làm công việc “không cần suy nghĩ” 1,5 giờ/ngày


Theo nghiên cứu của Dan Buttner, những người sống thọ nhất thường sống ở những vùng có điều kiện sống ít phát triển. Công việc chính của họ là lao động sản xuất như đồng áng, chăn nuôi. Ở những vùng như đảo Sardinia, Italy, có những người đàn ông đã trăm tuổi vẫn có thể làm đồng. Chính những không việc không cần suy nghĩ này giúp họ gia tăng tuổi thọ.Dan Buttner khuyên những người sống ở các thành phố công nghiệp, nên dành ít nhất 1,5 giờ mỗi ngày làm những công việc “không cần suy nghĩ”. Ví dụ như thay vì đi xe máy, ô tô đi chợ, bạn hãy đi bộ hoặc thay vì sử dụng máy hút bụi, hãy dùng chổi quét nhà, rửa bát bằng tay thay cho máy. Đây là cách thức hữu hiệu giúp bạn củng cố sức khỏe và gia tăng tuổi thọ.

Có mục đích sống rõ ràng và tinh thần sống lạc quan


Hầu hết những người sống lâu đều có tín ngưỡng tinh thần của riêng mình cho dù họ không tín ngưỡng một tôn giáo nhất định nào. Họ thường có những mối quan hệ xã hội rộng mở và nhận được sự ủng hộ của xã hội, họ cũng có mục tiêu sống rõ ràng. Người có tinh thần lạc quan cởi mở thường ít có tâm trạng ưu phiền, sức đề kháng cũng nhờ đó tăng lên và tỉ lệ phát bệnh tim sẽ giảm đi.

Sống chậm, tranh thủ thời gian rảnh rỗi để nghỉ ngơi


Nhịp độ sống của người tuổi thọ cao luôn duy trì ở mức chậm rãi. Khi ăn thì nhai chậm, khi làm việc thì không cần phải gấp gáp, không để bản thân mình quá mức bận rộn, đồng thời đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giải trí mỗi ngày. Áp lực là nguyên nhân có hại cho sức khỏe con người. Áp lực tích lũy dần sẽ hình thành những chứng viêm mãn tính, khiến cho cơ thể bị lão hóa quá sớm.

Sống trong gia đình có nhiều thế hệ


Những người sống lâu đều sống trong một gia đình hòa thuận với con cháu đầy đàn. Trong điều kiện sống này, người già được chăm sóc đầy đủ hơn. Đông con cháu sẽ giúp họ cảm thấy vui vẻ, thoải mái và được quan tâm hơn. Con cháu sống cùng với họ sẽ học được những bài học quý giá từ kinh nghiệm sống của người lớn tuổi, đồng thời, bản thân người già cũng có động lực sống, động lực duy trì sự dẻo dai của cơ thể từ sức sống thanh xuân của con cháu. Trong ngôi nhà của mình, người già sẽ không ngừng lao động, dù là những hoạt động nhỏ nhất, để giúp gia đình mình tốt hơn, nhờ đó mà tuổi thọ của họ cũng tăng cao hơn.

Bích Hậu
Theo Bluezone

 Diễn biến thời tiết thất thường của mùa hè là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm