Đó là vào cuối năm lớp 10, Duyên cao 1m73 và cân nặng tới… 70kg. Duyên cảm thấy cơ thể khá nặng nề, không năng động, rất khó để mặc những bộ cánh xinh đẹp với thân hình quá khổ như vậy. Bạn bè thường trêu Duyên rằng: “Khuôn mặt cũng xinh đó nhưng mỡ che hết cả rồi!“. Khi đứng trước gương, Duyên cũng cảm thấy thế và quyết tâm lên kế hoạch giảm cân.
Kế hoạch giảm cân của Duyên được đặt dưới sự “giám sát” chặt chẽ của… mẹ và sự “chỉ đạo” nghiêm ngặt của anh huấn luyện viên với nguyên tắc: Thắt chặt chế độ dinh dưỡng, song song với các bài tập cadio và gym.
Thân hình nóng bỏng của Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên
Về chế độ dinh dưỡng:
Hạn chế tối đa ăn tinh bột, đồ ăn nhanh, các món chiên, xào… Nếu có thể, hãy “nói không” với bữa tối.
“Để có vòng hai đẹp, Duyên thường chia các khẩu phần ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối.”
Trong khẩu phần ăn hàng ngày cần tăng cường lượng protein cũng như chất xơ. Lý do là khi giảm tối đa khẩu phần ăn tinh bột – vốn có tác dụng tạo năng lượng cho não hoạt động tốt hơn nên để bù lại, chúng ta cần tăng cường lượng protein nhiều hơn. Điểm khác nhau ở đây là lúc ta không hoạt động, tinh bột sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, còn protein thì không.
Những món ăn hàng ngày không thể thiếu như thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng, súp lơ và các loại cải… được chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc nướng. Duyên cũng chăm chỉ ăn trái cây, uống nước ép quả như táo, ổi, bưởi, dưa chuột…
Thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng chứa rất nhiều protein nhưng lượng cholesterol rất ít. Cụ thể là lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng đều rất nhiều chất, nhưng với lòng trắng trứng thì lượng calori bằng không, không có cholesterol, còn với lòng đỏ thì ngược lại. Các loại rau củ quả như súp lơ, các loại cải, ổi, táo, dưa chuột… có thể ăn nhiều vì chúng không chứa chất béo, lại mang tác dụng kép: vừa giúp phòng ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, vừa tăng cường vitamin giúp đẹp da. Nên chế biến thức ăn theo kiểu luộc, hấp vì chúng không gây béo, lại vừa đảm bảo các chất dinh dưỡng không bị thay đổi vì nhiệt độ.
Để thân hình săn chắc, khỏe đẹp, ngoài áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt, Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên còn thường xuyên tập luyện.
Duyên thường chia các khẩu phần ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối (như thế mình sẽ có vòng 2 đẹp).
Thực đơn một ngày của Duyên thời kỳ “ép xác” như sau:
– Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 1 cốc nước lọc, hoặc 1 quả chuối + 1 cốc sữa không đường
– Giữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi
– Buổi trưa: Chọn một trong những loại thịt sau: Thịt bò/thịt gà/cá/tôm (100gram/200~250 calori) + rau luộc hoặc salat dầu oliu
– Giữa chiều: Nước ép quả hoặc dưa chuột
– Bữa tối: Một trong những loại thịt sau: Bò/thịt gà/ cá/tôm (50 gram/100~125calori) + rau luộc hoặc salat dầu oliu.
– Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Ăn ổi, hoặc táo
– Và đừng quên uống chừng 2-3 lít nước/ ngày.
Tập luyện:
Thời gian đầu Duyên tập cadio (chạy bộ, đạp xe…) để tốt cho tim mạch, cũng như các bài tập sức bền để giảm mỡ. Sau đó, Duyên chuyển sang tập săn chắc bằng các bài tập cơ, ví dụ như các bài tập squat cho mông đùi, gập bụng, blank và các bài duỗi cơ tay sau… Và cuối cùng là phối hợp với các bài tập HIIT(cường độ cao) – để đạt hiệu quả tốt nhất.
Duyên thường dành ra 2 buổi, sáng và tối để tập luyện. Buổi sáng tập một tiếng cadio đốt khoảng 600 -700 calori, buổi chiều tập một tiếng rưỡi gym đốt khoảng 900 -1000 calori.
Phương pháp này giúp Duyên giảm được 14kg trong vòng 3 tháng tập luyện. Đây cũng là thời điểm vóc dáng Duyên đẹp nhất.
Trong quá trình duy trì cân nặng, Duyên vẫn giữ chế độ dinh dưỡng như vậy và đến phòng tập hàng ngày để đảm bảo cho calori nạp vào không cao hơn calori đốt trong ngày.
Tập luyện không chỉ mang đến cho bạn sức khoẻ, mà còn giúp đưa lại một tinh thần tốt và sự tự tin. Hãy coi việc luyện tập như một thói quen mỗi ngày. Cần giữ vững ý chí, kiên trì và thực hiện các động tác đúng tư thế thì mới đạt kết quả như mong muốn.
Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên
Tác giả “Thi nhân Việt Nam” từng nói: “Trong mỗi chúng ta đều có một người nhà quê”. Bạn có nghĩ, thời facebook, “trong mỗi chúng ta (cũng) đều có một… nhà báo”, một nhà “phản biện xã hội”? Nữa là, với một “người của công chúng”, mà ảnh hưởng của họ, trong mỗi phản biện, phát ngôn, nhiều khi còn có sức “công phá” hơn một bài báo “chính hiệu”?
Đẹp xin mời bạn đến với “SAO LÀM BÁO”, để được nhìn thấy những “nhà báo” trong mỗi “ngôi sao”, đồng thời xin mời những người của công chúng nói lên tiếng nói của mình, bằng trách nhiệm công dân của một người nghệ sỹ, trước những vấn đề không – của – riêng – ai.
