Các bà mẹ có con nhỏ sẽ đồng ý với Giang rằng cách giảm cân nhanh nhất là thức đêm chăm con, nhưng chắc chắn chẳng ai muốn giảm theo cách này cả. Khi có bầu “tiểu Panda”, mình tăng 15kg (bị bác sỹ “mắng” là tăng hơi nhiều so với chuẩn 12kg), con sinh ra được 3,2kg.
Sau sinh 6 tháng, hoa hậu Hương Giang tập gym với các bài tập chuyên biệt để cơ thể săn chắc
Niềm hạnh phúc có con cũng đi kèm với sự tự ti khi nhìn mình trong gương với vòng bụng lỏng lẻo, thân hình tròn xoay. Mình đã đọc rất nhiều tài liệu và tham khảo từ bác sỹ, bạn bè, huấn luyện viên thể hình để lựa chọn cho mình phương cách phù hợp nhất. Mục tiêu của mình là giảm cân khoa học, giữ sức khỏe tốt để nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu, không sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào. Và do sinh mổ nên quá trình giảm cân chia thành hai giai đoạn: 6 tháng đầu chỉ dựa vào chế độ ăn uống và massage hỗ trợ, 6 tháng sau là tập gym với các bài tập chuyên biệt để cơ thể săn chắc.
Các bài tập này rất dễ dàng tìm được trên interne, không mất nhiều thời gian, không tốn kém, thứ duy nhất bạn cần là sự kiên trì
6 tháng đầu:
– Xông hơi:
Những tháng cuối thai kì, cơ thể sẽ bị giữ nước nên đây là cách giảm cân nhanh nhất sau khi sinh, đồng thời giúp điều hòa khí huyết. Bạn có thể mua các gói xông thảo dược ở cửa hàng hoặc mua lá tự xông, hay gọi dịch vụ chăm sóc sau sinh tới tận nhà.
Các động tác đều rất đơn giản
Vùng bụng, đùi là nơi khó giảm nhất. Mình sinh mổ nên ban đầu cũng lo ngại massage sẽ ảnh hưởng tới vết mổ song thực ra càng làm sớm, càng dễ về lại phom. Sau khi sinh 1 tuần, mình bắt đầu xông hơi, sau 15 ngày thì massage thon gọn vùng bụng, đùi, đắp túi muối và quấn thảo dược. Sau khi sinh xong, cơ thể không bao giờ trở lại được như thời con gái nên mình chỉ cần vùng bụng về mức “chấp nhận được” là ổn. Thời gian một tháng đầu sau sinh là “thời điểm vàng” để giảm cân do các cơ bắp còn đang lỏng lẻo, dễ tác động nhất. Càng để lâu, cộng thêm chế độ ăn đặc biệt sau sinh thì sẽ càng dễ tích mỡ.
Chị em có thể tự tập ở nhà khoảng 20 lần mỗi động tác, 40 phút mỗi ngày. Vì 20 phút đầu là để cơ thể làm quen, 20 phút sau mới là cơ thể bắt đầu đốt mỡ và tăng cơ.
– Hạn chế cơm/tinh bột.
Bạn sẽ hỏi “Lấy sức đâu mà có sữa cho con?”. Mình cho rằng trước hết phải hiểu đúng về cơ chế tạo sữa để không bị tâm lý ăn nhồi nhét. 90% sữa là nước nên phải uống thật nhiều nước ấm, sữa tươi, canh các loại trên 2lít/ngày, bổ sung canxi, vitamin dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Một số bạn sẽ sợ không đủ dưỡng chất cho con, song các tài liệu nước ngoài mình tìm đọc đều chỉ có kiêng cữ ăn uống trong thời gian mang thai, còn lúc cho con bú cũng không có chế độ ăn gì đặc biệt, chỉ kiêng chất cồn.
Sinh mổ hay sinh thường lại càng không phải là nguyên nhân quyết định có đủ sữa hay không nhé. Càng cho con bú hoặc hút sữa nhiều thì cơ thể càng nhận được tín hiệu để sản xuất sữa. Trừ lý do bệnh lý, chẳng có ai là không đủ sữa cho con, chỉ cần bạn tìm hiểu đúng cơ chế tiết sữa, biết cách kích thích tạo sữa và hiểu rõ nhu cầu của con thì chúng ta đều có đủ sữa cho bé. Mình chưa từng ăn một chiếc chân giò nào hay có chế độ ăn kiêng nào đặc biệt, chỉ kiên trì hút sữa cho con dù đi làm lại từ lúc con được 1 tháng 20 ngày, lại đi công tác liên tục nhưng vẫn giữ được cho “tiểu Panda” bú mẹ hoàn toàn được 11 tháng.
Chỉ có luyện tập và ăn uống khoa học mới có thể giữ được vẻ đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống…
Sau 6 tháng:
Lúc này cơ thể đã dần hồi phục, vết mổ cũng đã an toàn để quay lại tập luyện. Trước khi quyết định đi tập, mình cũng đắn đo nhiều lắm. Cảm giác hơi “tội lỗi” vì để con ở nhà, nhưng rồi mình nhận ra đây là quãng thời gian mình dành tặng cho bản thân, để mình lấy lại năng lượng, trở nên khỏe mạnh, vui vẻ, thoải mái, để từ đó giữ cảm xúc tích cực cho gia đình. Mình khuyên các bạn nên tập một môn thể thao nào đó phù hợp: bơi, cầu lông, gym, yoga, khiêu vũ… tùy theo sở thích và điều kiện. Do vùng bụng là nơi phụ nữ sau sinh mất tự tin nhất, các bạn hãy tập thêm một số động tác tại nhà dành riêng cho vùng cơ bụng chỉ 15 phút đều đặn mỗi ngày.
Các bài tập này rất dễ dàng tìm được trên internet, không mất nhiều thời gian, không tốn kém, thứ duy nhất bạn cần là sự kiên trì. Hãy bỏ ngoài tai những lời quảng cáo đường mật của thuốc giảm cân, phẫu thuật thẩm mỹ, giảm cân cấp tốc đang bủa vây bạn hàng ngày. Chỉ có luyện tập và ăn uống khoa học mới có thể giữ được vẻ đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống…
Hoa hậu Hương Giang
Photo: Kenji Nguyễn
Makeup: Phùng Thành Phương
