Giảm cân bằng chế độ ăn cân bằng pH

Giữ Dáng

Dù không phải là biện pháp mới, nhưng ăn kiêng theo chế độ cân bằng pH vẫn là một hình thức thu hút được rất nhiều sự quan tâm và áp dụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, một chế độ ăn kiêng cân bằng pH đúng nghĩa sẽ bao gồm kiểm soát thực phẩm theo tỷ lệ 70% kiềm và 30% acid.

Mọi loại thực phẩm sau khi tiêu hóa đều sẽ để lại tàn dư trong dạ dày trước khi được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ các hoạt động thường ngày của cơ thể. Thức ăn có nguồn gốc càng tự nhiên càng để lại ít tàn dư, tức quá trình được tiêu hóa và chuyển hóa thành dưỡng chất tốt hơn. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà tàn dư có thể tồn tại bên trong cơ thể từ 4 tới 50 tiếng đồng hồ.

Tính chất của mỗi loại tàn dư sẽ quyết định xem thực phẩm đó mang tính kiềm hay tính acid. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng cân bằng pH chính là giữ được sự cân bằng bên trong cơ thể, để các tàn dư trung hòa lẫn nhau và được tiêu hóa tốt hơn, tăng cường tốc độ trao đổi chất. Một cơ thể có khả năng trao đổi chất tốt sẽ giảm cân nhanh hơn, tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn, đồng thời cũng có thể thải độc tốt hơn.

Muốn duy trì được chế độ ăn uống cân bằng pH, thì bạn phải biết phân biệt thực phẩm nào mang tính acid, thực phẩm nào mang tính kiềm.

1. Thực phẩm mang tính acid

Đừng lầm tưởng rằng những món ăn có vị chua nghĩa là chúng mang tính acid. Ví dụ như các loại quả họ cam quýt tuy có vị chua nhưng sau khi tiêu hóa lại tạo ra kiềm. Thực phẩm acid ở đây được tính là những nguyên liệu có chứa phốt pho hoặc lưu huỳnh. Những chất này sẽ được chuyển hóa thành acid trong quá trình trao đổi chất. Các loại cà phê, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, thịt, trứng, chế phẩm từ sữa… chính là các thực phẩm mang tính acid.

2. Thực phẩm mang tính kiềm

Những thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, kali chính là những thực phẩm mang tính kiềm. Các loại hạt, đỗ, đậu, rau gia vị là những thực phẩm mang tính kiềm cao.

3. Làm sao để biết cơ thể bạn đã cân bằng pH hay chưa?

Hãy ra cửa hàng hóa chất hay hiệu thuốc để mua giấy quỳ thử độ pH. Bạn có thể thử độ pH của nước tiểu hoặc nước bọt. Nên thử vào thời điểm 2 tiếng đồng hồ sau khi ăn để có nồng độ chính xác. Nếu độ pH ở mức 6,5-7,5 nghĩa là cơ thể bạn đã có độ pH cân bằng đạt yêu cầu.

Thông thường, mọi người hay ăn quá nhiều đồ ăn có tính acid. Để giảm tính acid và tăng tính kiềm trong cơ thể, hãy áp dụng một số lưu ý sau:

– Hạn chế ăn quả lựu, dứa và mâm xôi, hạn chế rau củ đông lạnh, rau củ đóng hộp hoặc rau củ muối (dưa muối, kim chi) vì đây là các loại thực phẩm mang tính acid.

– Hạn chế ăn các loại nước sốt như mayonnaise, sốt miso, tương cà chua, bơ lạc.

– Hạn chế ăn đường và mật ong.

– Uống sữa đậu nành thay cho sữa bò, ăn thêm nhiều dầu vừng, hạt vừng và thì là.

4. Thực đơn cân bằng pH

Bữa sáng: Sinh tố dưa chuột và cà chua

Nguyên liệu:

+ 1 quả dưa chuột nhỏ

+ 1 cọng cần tây

+ 4 quả cà chua

+ 1 quả chanh, vắt lấy nước

+ 1/2 quả ớt

+ Một chút muối, tiêu

+ Nước đá

Cắt nhỏ các loại rau củ, rồi cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay đến khi nhuyễn đều là uống được.

Bữa trưa:

– Salad cà rốt, lựu và thì là

Nguyên liệu (đủ 2 phần ăn):

+ 1 quả lựu, tách lấy hạt

+ 3 thìa nước chanh

+ 5 thìa nước cam

+ 1 thìa dầu olive nguyên chất

+ 1,5 chén cà rốt bào nhỏ

+ 1 cọng thì là, cắt nhỏ

+ Muối, tiêu

Trộn các thành phần với nhau rồi ăn ngay để thưởng thức vị tươi ngon.

– Súp cà rốt với nấm tươi

Ảnh minh họa

Nguyên liệu (đủ 2 phần ăn):

+ 4 củ cà rốt cỡ vừa

+ 4 củ khoai tây cỡ vừa

+ 10 cây nấm hương loại to

+ 1/2 củ hành tây trắng

+ 2 thìa dầu olive

+ 3 chén nước rau luộc

+ 2 thìa rau mùi tây, cắt nhỏ

+ Muối, tiêu

Thực hiện:

+ Rửa sạch cà rốt, khoai tây, gọt vỏ, cắt nhỏ

+ Đun nóng nước rau luộc rồi bỏ khoai tây và cà rốt vào, đun 15 phút

+ Trong khi chờ đợi, cắt nhỏ hành tây rồi ngâm trong dầu olive khoảng 3 phút

+ Rửa sạch nấm hương, cắt miếng vừa ăn rồi bỏ vào chảo cùng hành tây, đun thêm 5 phút

+ Cho tất cả các thành phần vào máy xay, xay nhuyễn, bỏ thêm rau mùi tây, muối, tiêu. Ăn nóng.

Bữa tối: Khoai lang nghiền

Ảnh minh họa

Nguyên liệu (có thể chia làm nhiều lần ăn):

+ 6 củ khoai lang cỡ lớn

+ 2 chén nước cốt dừa (nên tự vắt lấy nước cốt dừa, không nên dùng loại đóng hộp)

+ 1 thìa dầu olive nguyên chất

+ 1 thìa muối tinh

+ Chút xíu tiêu

+ 1/2 thìa bột cà ri

Thực hiện:

+ Rửa sạch khoai lang, thái nhỏ rồi luộc khoảng 20 phút

+ Cho khoai vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi trộn thêm các nguyên liệu còn lại.

Ngoài ra, cách đơn giản nhất để cân bằng độ pH trong cơ thể chính là uống một ly nước chanh mỗi sáng. Chỉ cần 1/4 quả chanh tươi pha vắt vào một cốc nước đầy (khoảng 200-250ml), không thêm đường hay mật ong, vậy là bạn đã tăng được tính kiềm, đồng thời lại hỗ trợ lọc sạch hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Bài:: DOL

20/06/2019, 21:31

4 kênh Youtube nên theo dõi ngay lập tức nếu bạn muốn giảm cân

Bài viết nổi bật

Tạm biệt mỡ thừa luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Những cái tên Đẹp gợi ý dưới đây không chỉ giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà còn truyền cảm hứng về cách yêu bản thân.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

1. Hana Giang Anh – 632k follower

Nổi bật nhất trong cộng đồng Fitness là Hana Giang Anh (Nguyễn Đặng Hương Giang). Bắt đầu từ những video hướng dẫn cách tập luyện hình thể từ năm 2013, hiện tại cô đã có hơn 632 ngàn lượt đăng ký kênh YouTube và hơn 289 ngàn lượt theo dõi trên trang facebook cá nhân.

So với nhiều kênh khác, Hana Giang Anh cập nhật khá thường xuyên các video và có sự chăm chút kĩ càng về mặt hình ảnh. Các bài tập được Hana hướng dẫn một cách ngắn gọn, rõ ràng để người mới biết đến fitness cũng có thể dễ dàng tập theo.

Sau hơn 7 năm, Hana Giang Anh đã đa dạng hóa nội dung các clip của mình. Không chỉ gói gọn trong các bài tập giảm cân hay tăng cơ, cô còn chia sẻ chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc da hay giải tỏa stress. Đặc biệt, triết lý sống “Các bạn bạn đừng trông chờ vào sự thay đổi nhanh chóng của bản thân mà mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình để cảm nhận được thể chất và tinh thần của chính mình” cũng giúp nhiều chị em giữ vững ý chí trên hành trình giữ gìn vóc dáng.

2. Phan Nữ Uyên Nhi – 174k follower

Với hơn 178 ngàn lượt đăng ký, kênh YouTube của Phan Nữ Uyên Nhi cũng là một trong những lựa chọn cho các chị em. Từng là mẹ bỉm sữa 75kg, Uyên Nhi đồng cảm với việc nhiều phụ nữ nỗ lực lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh. Các bài tập của cô khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân như chạy tại chỗ, bật nhảy với ghế.

Ngoài các bài tập giúp đốt mỡ Uyên Nhi cũng chia sẻ khá thú vị về các chủ đề tăng chiều cao, dinh dưỡng và ăn kiêng, cuộc sống của du học sinh,… Cô truyền cảm hứng cho nhiều người về một lối sống năng động, ăn uống một cách khoa học và khỏe mạnh hơn.

3. Trang Lê Fitness – 30k follower

Với số đo ba vòng 87 – 63 – 97, Trang Lê được mệnh danh là “hotgirl phòng gym”. Nhưng trước đó ít ai ngờ rằng cô nàng sở hữu thân hình cò hương kèm thêm “một rổ mỡ bụng”. Sự thay đổi ngoạn mục này là nhờ quá trình tập luyện nghiêm ngặt cùng việc thay đổi chế độ ăn uống.

Trong các video của mình, Trang Lê nhiệt tình chia sẻ những bài học đáng giá của mình trong hành trình cải thiện vóc dáng. Từ việc ăn salad đúng cách, các mẹo tăng cân hiệu quả đến các bài tập chân, mông đơn giản khi đi du lịch.

4. Nguyễn Hiếu Yoga – 207k folllower

Nếu phần lớn các kênh youtube đều tập trung hướng dẫn giảm cân bằng các động tác gym thì Nguyễn Hiếu lại thiên về yoga. Đây cũng là lựa chọn khác cho các chị em nếu yêu thích các động chậm rãi nhưng có hiệu quả từ sâu bên trong cơ thể.

Chuyên gia Nguyễn Hiếu có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy yoga với hàng nghìn học viên ở Việt Nam lẫn khắp thế giới. Chị là đại sứ Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng. Yoga cũng là chìa khóa giúp bà mẹ hai con có thần thái tươi trẻ, cơ thể cân đối dù sắp bước qua tuổi 40.

Tùy vào thời gian và mục đích mà người xem có thể lựa chọn chuỗi bài tập 15 phút chào buổi sáng, yoga trẻ hóa gương tập, giảm mỡ vùng bụng… Ngoài ra, Nguyễn Hiếu cũng có nhiều bài tập dùng để trị liệu như giảm đau cột sống, chữa mất ngủ, rối loạn tiền đình,… Chính bản thân chị cũng cải thiện được sức khỏe, đặc biệt với một số bệnh đã thành mãn tính như đau đầu, nhức khớp, dạ dày nhờ thường xuyên tập luyện yoga.

Giảm eo cấp tốc đón năm mới với nước ép dứa gừng

Bài viết nổi bật

Thời điểm tiễn năm cũ và đón năm mới là lúc bạn dễ gặp tình trạng trướng bụng, tăng cân vì những cuộc liên hoan, chè chén tưng bừng. Hãy chuẩn bị cho mình một loại “thần dược” giúp làm sạch hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân càng nhanh càng tốt. 

Dứa và gừng chính là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả, vì dứa có chứa một loại enzyme giúp hỗ trợ chuyển hóa chất đạm thành các acid amin, gừng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạ cholesterol và giữ ấm cho cơ thể trong mùa đông. Hãy uống một ly nước ép dứa gừng ngay sau mỗi bữa ăn và thêm một ly trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn hơn với tốc độ bất ngờ.

nuoc-ep-dua-gung-1

Bạn cần chuẩn bị sẵn 2 lít nước dứa ép từ dứa tươi cùng 450gram gừng tươi. Hãy cạo sạch vỏ gừng rồi băm thật nhuyễn, cho phần gừng băm này vào máy xay sinh tố, xay cùng với nước ép dứa. Xay trong khoảng 5 phút, rồi lọc bỏ hết phần bã gừng, phần nước còn lại có thể uống dần trong ngày.

Mỗi lần, bạn nên uống một cốc đầy khoảng 250ml. Nếu trong ngày không uống hết toàn bộ 2 lít nước dứa gừng, bạn vẫn phải bổ sung uống nước lọc để cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể. 

nuoc-ep-dua-gung-2

Một số mẹo hỗ trợ giảm eo trong 24 giờ:

– Vào buổi sáng, thay vì ăn sáng, bạn chỉ nên uống nước ép trái cây như củ cải đỏ, cà rốt, cam, táo…, không nên uống ngay nước ép dứa gừng vào buổi sáng. 

– Đến buổi trưa và buổi tối, không ăn cơm và thịt mà chỉ ăn salad với các loại rau củ tùy chọn, ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, có thể ăn kèm một số loại trái cây, lạc, vừng và cá, tuyệt đối không ăn thịt gà hay thịt lợn. 

– Dành 30 phút để đi bộ, kích thích hệ trao đổi chất đốt cháy thêm nhiều calo cho vùng bụng càng thon thả hơn. 

nuoc-ep-dua-gung-1

Nếu tuân thủ đúng những lời khuyên này, cùng với sự hỗ trợ của nước ép dứa gừng, bạn sẽ thấy kích thước vòng eo giảm mạnh chỉ sau 24 giờ, nhất là với những người hay có triệu chứng đầy bụng. Bạn vẫn có thể tiếp tục uống nước ép dứa gừng mỗi ngày trong suốt mùa lễ hội để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, làm đẹp da và tăng cường sức khỏe trong mùa lạnh.

Ba nguyên tắc giúp siêu mẫu Hà Anh giảm 12kg sau khi sinh

Bài viết nổi bật

Hà Anh tiết lộ, cô đã thực hiện 3 nguyên tắc “vàng” để vóc dáng trở lại thon thả như thời con gái.

1. Đừng để tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai

Hà Anh đã tăng 12kg khi mang thai em bé đầu lòng…

Nếu lên cân quá nhiều trong thời gian mang bầu, khi giảm sẽ rất vất vả. Đặc biệt trong thời gian đầu chăm con, cho con bú rất mệt và đói, bạn sẽ không thể ngay lập tức ăn kiêng. Trong cả quá trình mang thai, Hà Anh tăng 12 kg (từ 54 kg lên 66-67kg). Còn bé Myla (con gái Hà Anh) sinh ra nặng 4kg4 cộng với 1,5kg của nước ối và nhau thai thì tổng cộng khoảng 6kg. Như vậy 6,7 kg còn lại thuộc về mẹ. Theo siêu mẫu, số cân nặng dư thừa này phân bổ một chút ở bụng, một chút ở lưng, đùi, cánh tay và một chút ở mặt.

Sau khi Hà Anh sinh con xong, sản dịch nhanh chóng được đẩy ra hoàn toàn trong 1 tháng đầu nhờ phương pháp massage phục hồi sức khoẻ và massage vùng bụng. Nhờ đó bụng đã xẹp bớt lại khá nhiều, tuy nhiên phần mỡ tích lũy trong quá trình mang bầu vẫn còn đó nên phải tiếp tục massage tạo vòng eo và kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

2. Chế độ dinh dưỡng sau sinh: Uống sữa và ăn các loại hạt khi đói, giảm dần tinh bột vào tháng thứ 3

44494148_10158177505175620_2433084164136763392_n
… và thân hình thon thả sau khi sinh 4 tháng.

Hà Anh cho biết, chế độ dinh dưỡng sau sinh là yếu tố quan trọng nhất giúp lấy lại vóc dáng. 3 tháng đầu, do vừa sinh rất mất sức, mất máu, lại “vật vã” làm quen với việc thức đêm chăm em bé, tức ngực do sữa mới về, đau đớn vì vết mổ… nên Hà Anh không ăn kiêng. Để duy trì sức khoẻ lấy sức chăm con, cô luôn cố gắng ngủ, nghỉ khi có thể và ăn uống đầy đủ.

Thực đơn của siêu mẫu là những món bổ nhưng ít béo, không đường. Hà Anh cũng không bồi dưỡng gì đặc biệt, không ăn móng giò hay những món dành cho sản phụ, mà chọn thức ăn theo nhu cầu như thịt, trứng, cá. Trong 2 tháng đầu, cô vẫn ăn tinh bột chứ không cắt hoặc giảm.

Sang tháng thứ 3, siêu mẫu bắt đầu giảm tinh bột từng chút một, đặc biệt tránh đường. Trong thời gian cho con bú mất rất nhiều calorie nên mỗi lần đói cồn cào, Hà Anh thường uống một ly sữa dành cho các bà mẹ sau sinh (khoảng 6 thìa rưỡi sữa pha với nước ấm) vừa giúp bổ sung vitamin, dinh dưỡng cho mẹ nhưng không làm tăng cân vì có chỉ số đường thấp.

Ngoài uống sữa, cô còn ăn thêm các loại hạt và chuối khi quá đói. Nhờ thế, Hà Anh không thèm các món lặt vặt khác dễ gây tăng cân. Dần dần khi đã điều chỉnh khẩu phần ăn (từ tháng thứ 3) ít hơn so với lúc trước, dạ dày sẽ tự động co lại và cơn đói vì thế cũng sẽ giảm hẳn.

3. Tháng thứ 4 sau sinh, hãy đến phòng tập lấy lại vóc dáng săn chắc

44935592_10158194110620620_1255956601806782464_n
Khi con gái được 4,5 tháng, siêu mẫu quyết định đến phòng tập để loại bỏ phần căng nặng dư thừa còn lại.

Tháng thứ 4 sau sinh, cân nặng của Hà Anh chỉ còn 56 kg, hơn số cân trước khi mang bầu khoảng 2 kg chủ yếu ở bụng dưới và đùi). Vì da bụng phải giãn ra để mang em bé trong 9 tháng cần thời gian cho cơ và da co lại như cũ, nên Hà Anh quyết định đi tập trở lại với huấn luyện viên để vùng bụng sớm săn chắc lại, quan trọng nhất là hoạt bát hơn.

“Thời gian này mới là 4 tháng rưỡi sau sinh nên Hà Anh tập nhẹ nhàng, kết hợp với việc tiếp tục cố gắng giảm tinh bột và khẩu phần ăn một chút nữa thì chẳng mấy chốc 2kg kia sẽ bay đi thôi!” – siêu mẫu Hà Anh dí dỏm cho biết.

Đại diện Miss Earth 2018 sở hữu vòng eo con kiến nhờ quấn đai bụng từ năm 16 tuổi

Bài viết nổi bật

Nhờ ngoại hình chữ S nóng bỏng với số đo 90-58-94, Phương Khánh đã giành huy chương bạc nhóm vòng thi bikini tại Miss Earth 2018 đang diễn ra tại Philippines. Để có vòng eo con kiến cùng thân hình đồng hồ cát như Phương Khánh không hề đơn giản. Mới đây, người đẹp đã tiết lộ “công cuộc” giữ vóc dáng vô cùng hà khắc khiến nhiều cô gái phải nể phục.

dsj_9073
Nguyễn Phương Khánh sở hữu thân hình nóng bỏng với đường cong cơ thể hình chữ S cùng vòng eo thon nhỏ

Tập gym từ nhỏ

Phương Khánh tập gym từ rất sớm. Trong nhiều năm, cô tập thể dục đều đặn không nghỉ, mỗi tuần tập tạ 4 buổi và 3 buổi cardio. Nếu không có thời gian tập gym, cô chọn cách đi bộ đi “2 in 1” – vừa đi học vừa tập thể dục. Cô vẫn duy trì cách luyện tập ấy cho đến nay, hàng ngày Phương Khánh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng, dành 10 phút thiền định để tâm được thư giãn, sau đó tập gym hoặc đi bộ.

Không ăn ngoài và ăn tối

Người đẹp 9x cho biết, cô sinh hoạt rất khoa học. Hiện sống và học tập tại Singapore nhưng Phương Khánh không ăn ở ngoài mà tự nấu nướng để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Cô ăn nhiều vào buổi sáng, tuyệt đối không ăn bữa tối. Chế độ ăn của Phương Khánh nhiều rau xanh, khoai lang, nhiều thịt bò, ức gà… hạn chế tối đa các loại tinh bột và đồ ngọt.

dsj_9056

Quấn eo từ năm 16 tuổi không bỏ ngày nào

Phương Khánh tiết lộ, từ năm 16 tuổi cô đã quấn eo không bỏ một ngày nào. Ban ngày, Phương Khánh quấn bụng bằng chun, nhưng ban đêm cô dùng quấn có nẹp bằng sắt để định hình. Cách này giúp cô sở hữu vòng eo nhỏ, có đường cong chữ S rõ ràng, còn mỡ dồn xuống để vòng 3 được nảy nở hơn. Nhờ ý chí mạnh mẽ và quyết tâm giữ dáng, Phương Khánh có được vòng eo con kiến, đường cong đẹp và lưng thẳng. “Nếu muốn bản thân đẹp hơn thì phải tự thử thách chính mình và chấp nhận cả nỗi đau để bản thân được đẹp hơn” – Phương Khánh chia sẻ.

phuong-khanh
Phương Khánh tiết lộ hình ảnh cô quấn đai bụng để có vòng eo thon nhỏ. Người đẹp cũng cho biết, muốn có vòng eo con kiến, ít nhất phải quấn eo như thế này 3 năm trở lên.

Nhờ quá trình tập luyện bền bỉ, Phương Khánh luôn giữ được vòng eo 56, người cô không có mỡ thừa. Tuy nhiên, do các cuộc thi quốc tế đòi hỏi người đẹp phải có vóc dáng khỏe mạnh, cơ bắp khỏe mạnh, nên khi đi thi Hoa hậu Trái đất, Phương Khánh buộc phải tập tăng cơ khiến eo lớn hơn một chút, từ vòng eo 56 tăng lên 58. Nhưng điều đó không hề ảnh hưởng đến thân hình chữ S nóng bỏng của cô.

dsj_8458
Hiện tại, Nguyễn Phương Khánh đang tham gia các hoạt động của cuộc thi Hoa hậu Trái đất 2018. Người đẹp Việt Nam được đánh giá là ứng cử viên sáng giá tại cuộc thi.

Ngoài Huy chương Bạc nhóm vòng thi bikini, Phương Khánh còn giành Huy chương Vàng châu Á – Thái Bình Dương phần thi trang phục dân tộc và là ứng viên sáng giá của cuộc thi Miss Earth năm nay. Cô cũng được đánh giá cao tại chuyên trang sắc đẹp Missogology.

dsj_8579_1
Phương Khánh nhận được sự yêu mến tại cuộc thi bởi ngoài sự thân thiện, cô còn hỗ trợ các người đẹp khác hết mình trong điều kiện có thể, như tặng áo váy mà cô có, đồ trang điểm, phụ kiện… cho những thí sinh chưa chuẩn bị kịp. Phương Khánh tiết lộ, cô luôn được các thí sinh khác ưu tiên đứng giữa trong các hoạt động tập thể.

Ngày hôm qua, cổng bình chọn online cho các thí sinh của cuộc thi Hoa hậu Trái đất 2018 cũng chính thức được mở, vòng bình chọn Online Miss Earth 2018 sẽ bắt đầu vào ngày 23/10, khán giả có thể bình chọn cho Phương Khánh thông qua Instagram và Facebook.

dsj_8025
Một trong những hình ảnh mới nhất của Phương Khánh tại Miss Earth 2018

Năm 2019 này, xu hướng rèn luyện cơ thể sẽ thay đổi đáng kể

Bài viết nổi bật

Đối với những ai đang lên kế hoạch tập luyện cho năm mới, việc tham khảo các xu hướng mới nhất sẽ giúp bạn dễ dàng chọn được phương pháp phù hợp. Còn với những ai đã là tín đồ tập luyện, những xu hướng mới này sẽ giúp việc tập luyện của bạn mới mẻ, thách thức và thú vị hơn.

Strength training – Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp

Năm 2019 được dự đoán sẽ là năm của các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp – việc tập luyện cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực. Các bài tập này được thiết kế để cơ bắp phải vận động vượt qua một lực đối nghịch, lực này sẽ khiến cơ bắp căng khỏe, săn chắc hơn. “Strength training” sử dụng lực từ tạ, trọng lượng cơ thể bạn, máy tập… Dù cho yoga vẫn rất được ưa chuộng nhưng vị trí đầu bảng vẫn thuộc về nhóm các bài “Strength training”. Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp không chỉ đa dạng mà còn giúp đem lại sự thoải mái cho tinh thần lẫn sự khỏe mạnh cho thể chất.

weight-vs-rep

Máy chạy bộ trở lại thời kỳ đỉnh cao

Khá bất ngờ nhưng các bài tập với máy chạy bộ sẽ là một trong những xu hướng tập luyện nổi bật nhất năm 2019. Có nghiên cứu chỉ ra rằng trong năm 2018, những bài tập kết hợp với máy chạy bộ đã tăng 82% so với năm 2017.

treadmill-tips-run-102942699_0

Tuy nhiên, sử dụng máy chạy bộ không có nghĩa là bạn bước lên máy và chạy liên tục trong 30 phút. Các bài tập sử dụng máy chạy bộ sẽ được kết hợp với cardio, strength training… để tác động đến toàn bộ cơ thể chỉ trong một buổi tập.

Thời gian tập sẽ ngắn hơn

Các bài tập cường độ cao như HIIT không đòi hỏi thời gian luyện tập lâu mà vẫn đem lại hiệu quả tương đương. Các bài tập HIIT sẽ tăng nhịp tim một cách nhanh chóng và giữ cho nhịp tim ấy liên tục tăng lên trong quá trình tập luyện, điều này dẫn đến thời gian hoạt động cần thiết sẽ ngắn hơn so với thông thường.

hiit_960x540-v2

Điều này sẽ giúp việc tập luyện không trở nên nhàm chán và rã rời mỗi khi nghĩ về.