Đi tìm “tính nữ” trong hạt cà phê

Sống

“Chỉ có điên mới vào tiệm cà phê để uống cà phê, cái thứ nước đen ngòm, đắng ngắt chỉ để cho lũ đàn ông nhấm nháp và suy nghĩ về cuộc đời tồi tệ của chúng. Chị em mình chỉ uống những thứ thơm thơm, mát mát, xanh xanh, vàng vàng kiểu như cam, chanh, quýt, bưởi…”. Đạo diễn Lê Hoàng (bút danh Lê Thị Liên Hoan) đã viết như vậy trong bài Phụ nữ đi cà phê từng đăng trên Đẹp. Thế nhưng, liệu có phải cà phê chỉ đen, đắng và… tồi tệ như cuộc đời của cánh đàn ông?

Liệu có phải cà phê chỉ đen, đắng và… tồi tệ như cuộc đời của cánh đàn ông.

Cà phê có hơn một vị đắng!

“Cà phê đắng và mưa” chẳng phải có hẳn một bài hát mặc định rằng cà phê đắng? Và vị đắng này thích hợp với tính cách mạnh mẽ, thích thử thách và chinh phục của những người đàn ông hơn là phụ nữ vốn thích sự nhẹ nhàng, ngọt ngào. Vậy mới có chuyện những người phụ nữ khi tìm đến cà phê là bởi có điều gì đó không vui vừa mới xảy ra kiểu như “Em đắng ở trong lòng…”.

Cà phê đắng ở trên môi và em đắng ở trong lòng…

Thế nhưng cà phê là đứa con của tự nhiên, mang trong mình dấu vết của thổ nhưỡng và cây cỏ nơi nó được trồng với hơn cả vị đắng là một dài hương phong phú từ mùi trái cây, thảo mộc đến mùi của các loại hạt, mùi gỗ… Cà phê còn là một kho báu dành cho những khứu giác và vị giác biết nhẫn nại của những người phụ nữ tinh tế. Trong câu đùa vui của những anh chàng barista (người pha chế cà phê), thì giả sử nếu hạt cà phê được trồng ở vùng đất có nhiều…cần sa, chắc chắn mùi vị cũng sẽ khác. 

Từ hành trình đi tìm “tính nữ” trong hạt cà phê… 

Thực tế có rất nhiều loại cà phê nhưng chung quy lại cũng chỉ thuộc hai nhóm chính là Robusta (cà phê vối) và Arabica (cà phê chè). Trong đó hạt Robusta được sử dụng phổ biến tại Việt Nam có hàm lượng caffein gấp đôi Arabica, với hương thơm nồng, vị đắng gắt đậm đà đặc trưng đầy “nam tính”. Còn Arabica có hương thơm nhẹ nhàng, vị chua thanh thoát và dải hương phong phú vô cùng “nữ tính” đặc biệt được ưa chuộng tại các nước châu Âu như Ý, Pháp, Đức,… Tại những quốc gia này, phụ nữ cũng sử dụng cà phê thường xuyên và phổ biến hơn cả. 

Arabica có hương thơm nhẹ nhàng, vị chua thanh thoát và dải hương phong phú vô cùng “nữ tính” đặc biệt được ưa chuộng tại các nước châu Âu như Ý, Pháp, Đức,…

Việt Nam là nước có sản lượng xuất khẩu Robusta lớn nhất thế giới, vì khí hậu và thổ nhưỡng phù hợp với điều kiện phát triển của cây cà phê vối này. Thế nhưng, vẫn có những vùng đất với khí hậu và độ cao lý tưởng như Cầu Đất – Lâm Đồng để cho ra những quả cà phê Arabica đạt tiêu chuẩn quốc tế. Tại đây, HANCOFFEE đã xây dựng quy trình sản xuất Farm to Cup để chủ động kiểm soát chất lượng của những hạt cà phê Arabica, mang đến trải nghiệm tốt nhất về một ly cà phê không chỉ có vị đắng, mà còn rất “đậm đặc” tính nữ. 

… đến Bản giao hưởng Cà phê hoa 

HANCOFFEE túi lọc Arabica là một trong những thành phẩm được tạo ra từ những hạt cà phê Arabica được tuyển chọn theo quy trình Farm to Cup. Cà phê túi lọc (drip coffee) hay thường được gọi là cà phê phin giấy mang đến trải nghiệm cà phê nguyên chất đánh thức mọi giác quan, nhưng tiện lợi hơn. 

Set Drip Mộc quế hoa trong BST Bản giao hưởng Cà phê hoa của HANCOFFEE.

Từ cà phê túi lọc Arabica, HANCOFFEE cho ra đời bộ sưu tập Bản giao hưởng Cà phê hoa vào ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 năm nay. Bản giao hưởng Cà phê hoa là sự kết hợp hài hòa của cà phê túi lọc Arabica cùng với những loại thảo mộc thiên nhiên thuần khiết như hồng cam thảo, mộc quế hoa, hoa oải hương sẽ đánh thức mọi giác quan của người phụ nữ tinh tế, làm nổi bật “tính nữ” trong hạt cà phê. Hơn thế nữa, vị cà phê Arabica nguyên bản kết hợp với các loại thảo mộc tự nhiên còn có nhiều tác động tích cực đến tâm trạng, sức khỏe và nhan sắc của phái đẹp.   

Với Bản giao hưởng Cà phê hoa, cà phê không còn chỉ có vị đen, đắng và tồi tệ như cuộc đời của cánh đàn ông mà còn có dải hương phong phú với hậu vị thanh mát kéo dài dành riêng cho những người phụ nữ tinh tế. 

Các cửa hàng của HANCOFFEE 
Trải nghiệm “tính nữ” trong hạt cà phê bắt đầu từ ngày 20/10/2019 tại:
+HANCOFFEE Hà Nội – 46 Nguyễn Hữu Huân I 0247.3016.269
+HANCOFFEE Hưng Yên – Phố Trúc, KĐT Ecopark I 02466.839.066
+HANCOFFEE Hội An – 430 Hai Bà Trưng I 0235.391.9469
+HANCOFFEE Đà Nẵng – 517 Trần Hưng Đạo I 0236.224.1999

Bài : PV

18/10/2019, 08:00

Những loại thực phẩm tốt nhất giúp đẩy lùi trầm cảm theo chuyên gia dinh dưỡng

Sống

Bên cạnh các đơn thuốc đặc trị, những loại thực phẩm sau đây có khả năng giúp bạn cải thiện tinh thần đẩy lùi bệnh trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là căn bệnh phổ biến nhất trên toàn thế giới. Ước tính trên thế giới có khoảng 350 triệu người mắc bệnh trầm cảm. Nghiên cứu gần đây của Đại học Heidelberg (Đức) cho thấy, tỉ lệ mắc bệnh này ở phụ nữ cao gấp đôi so với nam giới. Điều này đồng nghĩa, phụ nữ nhiều nguy cơ phải đối mặt với trầm cảm trong suốt cuộc đời, đặc biệt là giai đoạn mang thai và sau sinh.

Vậy làm thế nào để các chị em có thể tránh cuộc “gặp gỡ” không mong muốn với căn bệnh này? Khảo sát của nhóm chuyên gia dinh dưỡng của Đại học Deakin (Úc) đã mang lại lời giải đáp đầy lạc quan khẳng định, bên cạnh việc tập thể dục, yoga và các biện pháp tâm lý, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện tinh thần, ngăn ngừa và điều trị bệnh trầm cảm. 

Cá hồi

Ở người bị trầm cảm, hàm lượng EPA thấp làm suy giảm hoạt động của màng tế bào não. Cá hồi chứa hàm lượng dinh dưỡng các axit béo omega-3 (DHA và EPA) rất cao, giúp cải thiện chức năng não bộ. Đồng thời, cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Theo nghiên cứu của Đại học Siena (Ý) cho thấy, bệnh nhân trầm cảm thường bị thiếu hụt vitamin D.

Việt quất

Việt quất là một trong những loại trái cây tuyệt vời giúp đẩy lùi bệnh trầm cảm, nhất là trầm cảm sau sinh. Hàm lượng vitamin C và hợp chất polyphenol trong quả việt quất có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào não bị tổn hại do stress gây ra.

Thực phẩm lên men

Theo nghiên cứu của Đại học Leuven (Bỉ), các lợi khuẩn trong đường ruột (probiotics) có khả năng làm giảm triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Đồng thời, các lợi khuẩn còn có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo sản xuất hormone “hạnh phúc” serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mang lại cảm xúc vui vẻ, lạc quan cho chúng ta. Các thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải, sữa chua,… đều giúp giảm các triệu chứng về stress, trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Hàu

Nghe có vẻ khá kỳ quặc nhưng đây là kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Drew Ramsey (Đại học Columbia, Mỹ). Ông chia sẻ rằng, thành phần kẽm trong hàu có vai trò quan trọng thúc đẩy hoạt động của não bộ, cải thiện chức năng nhận thức, giúp tinh thần minh mẫn. Đồng thời, hàu rất giàu vitamin B12, các axit béo (omega-3, selenium) rất tốt cho quá trình trao đổi chất của não, hạn chế tình trạng mệt mỏi, chán nản của cơ thể.

Rau cải xanh

Rau xanh là thực phẩm chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là giúp điều trị điều trị chứng trầm cảm. Chúng cung cấp hàm lượng dinh dưỡng phong phú cho cơ thể như vitamin A, C, E và K, khoáng chất và chất phytochemical,…

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số loại rau lá có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ,… chứa hàm lượng lớn fotale (vitamin B9) giúp thúc đẩy quá trình sản sinh “hóa chất hạnh phúc” dopamine. Đây là chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng khả năng hưng phấn, tạo cảm giác vui vẻ và lạc quan.

Hạt óc chó

Ngoài khả năng phòng ngừa bệnh tim mạch, các chất dinh dưỡng omega 3, vitamin E trong quả óc chó còn là “vũ khí” giúp bạn đẩy lùi chứng trầm cảm. Đại học Y khoa David Geffen (Mỹ) vừa công bố kết quả khảo sát hơn 26.000 người Mỹ cho thấy, những người thường xuyên ăn quả óc chó ít có nguy cơ mắc trầm cảm hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 2-3 quả óc chó mỗi ngày để giúp não bộ khỏe mạnh và giảm căng thẳng.

Thực phẩm giàu protein

Ăn đầy đủ protein sẽ cải thiện chức năng não, hạn chế được nguy cơ bị trầm cảm. Theo một nghiên cứu, các acid amin trong protein đều chi phối hoạt động của nhiều dây dẫn truyền thần kinh não. Những loại thực phẩm như cá ngừ, gà, đậu, ngũ cốc, trứng ,… đều giàu hàm lượng axit amin tryptophan. Đây là chất cần thiết cho quá trình hình thành serotonin – hormone giúp cải thiện tâm trạng.

Cảnh báo bệnh béo phì có thế làm giảm 15 năm tuổi thọ

Sống

Theo một nghiên cứu, bệnh béo phì mức độ nhẹ giảm trung bình 3 đến 5 năm tuổi thọ của con người, còn nếu ở mức độ nặng, con người sẽ mất đi 15 năm sống.

(Nguồn: theconversation.com)

Nhân Ngày thế giới chống bệnh béo phì (11/10), Cơ quan bảo vệ người tiêu dùng Liên bang Nga đã cảnh báo căn bệnh béo phì và các bệnh do hậu quả của béo phì có thể giảm tuổi thọ của con người tới 15 năm.

Cơ quan trên cho biết, theo nghiên cứu, bệnh béo phì mức độ nhẹ giảm trung bình 3 đến 5 năm tuổi thọ của con người, còn nếu ở mức độ nặng, con người sẽ mất đi 15 năm sống.

Theo thống kê, cứ 3 trường hợp tử vong thì có 2 trường hợp nguyên nhân do những bệnh liên quan đến rối loạn trao đổi chất béo và bệnh béo phì.

Cũng theo báo cáo của Cơ quan trên, hiện tại đa số các nước châu Âu có khoảng 15-25% người lớn mắc bệnh béo phì.

Ngoài ra, tỷ lệ mắc béo phì trong trẻ vị thành niên cũng gia tăng: đến 25% trẻ tại các nước phát triển bị thừa cân, và 15% mắc bệnh béo phì. Trong đó, thừa cân khi còn bé là nhân tố đáng kể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì ở lứa tuổi lớn.

Theo thống kê, đến 50% trẻ bị thừa cân lúc 6 tuổi đều bị béo phì khi trưởng thành, còn tỷ lệ này đối với trẻ thừa cân khi thiếu niên là 80%. Béo phì dẫn đến các bệnh phi truyền nhiễm nguy hiểm như bệnh tim mạch, ung bướu, tiểu đường.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dự báo đến năm 2030, khoảng 41% dân số thế giới sẽ mắc chứng thừa cân.

Nhân Ngày thế giới chống bệnh béo phì, nhiều chính phủ khuyến cáo người dân nên giảm tỷ lệ thực phẩm tinh chế, đồ ăn nhanh, tăng hoạt động thể chất, đặc biệt là đưa thực đơn lành mạnh vào trường học và công sở.

Cụ bà 70 tuổi tham gia “giải đua xe đạp chết chóc” ở Bolivia

Sống

Cụ bà Mirtha Munoz đã trở thành người cao tuổi nhất từng chinh phục “cung đường tử thần” ở Bolivia, cái tên dành cho một đoạn đường đua xe đạp hiểm hóc, đã cướp đi mạng sống của hàng nghìn người.

Ở tuổi 70, khi phần lớn người đồng trang lứa chọn cho mình một cuộc sống an nhàn, bình yên, cụ bà Mirtha Munoz của Bolivia lại tham gia một hoạt động vô cùng đặc biệt: đua xe đạp mạo hiểm. Bà đã trở vận động viên cao tuổi nhất của Sky Race – cuộc đua xe đạp khắc nghiệt nhất Bolivia.

Sky Race diễn ra trên đường Yungas dài 60km, còn được mệnh danh là “cung đường tử thần”. Đây là một con đường hiểm hóc bậc nhất thế giới, với nhiều khúc cua hiểm ở độ cao hơn 3300m.

Cụ bà Mirtha Munoz trong cuộc thi Sky Race. (Nguồn: Hindustan Times)

Đường Yungas chạy dài từ những cánh rừng rậm rạp tới những đỉnh núi phủ tuyết trắng của dãy Andes. Nó nối liền La Paz với Coroico và từng bị coi là cung đường nguy hiểm nhất thế giới vào năm 1995, với ước tính mỗi năm có từ 200 tới 300 người thiệt mạng khi di chuyển qua đây.

Ngoài những khúc cua, các tay đua còn phải vượt qua nhiều trở ngại khác như sương mù, mưa lớn và những vách đá thẳng đứng để có thể về đích an toàn. Mặc cho những khó khăn ấy, bà Munoz đã đã hoàn thành chặng đua của mình một cách xuất sắc.

“Đó là một đường đua theo chiều thẳng đứng. Bạn phải không ngừng tiến lên phía trước” – bà Munoz chia sẻ với Reuters sau khi hoàn thành cuộc đua.

Chính gia đình và một người bạn đã động viên bà Munoz tìm đến môn thể thao mạo hiểm này, để vượt qua cảm giác mất mát sau cái chết đột ngột của người con trai. Bà nói: “Anh ấy (người bạn) khuyên tôi rằng, việc đua xe đạp có thể giúp bản thân vượt qua nỗi đau và làm tại từ đầu.”

Được biết Munoz cũng là một trong những người sáng lập cuộc đua xe đạp đầy thử thách này. Trong cuộc sống đời thường, nữ tay đua kỳ cựu thường xuyên đạp xe cùng 6 đứa cháu của mình. Bà rất hy vọng người cháu lớn nhất (18 tuổi) sẽ sớm tiếp nối sự nghiệp đua xe đạp mạo hiểm của mình.

Chìa khóa nào giúp phụ nữ hóa giải mọi nỗi lo về nơi thầm kín nhất?

Sống

Không đơn thuần chỉ là những thay đổi sau khi sinh gián tiếp ảnh hưởng đến chuyện chăn gối, mà theo thời gian nơi thầm kín ấy của phụ nữ cũng sẽ “lão hóa”, dễ bị viêm nhiễm,… như các bộ phận khác trong cơ thể. Vậy phái đẹp phải làm sao để bảo dưỡng, trẻ hóa “vùng kín” và gìn giữ tuổi thanh xuân? 

“Cô bé” sẽ ra sao nếu không được chăm sóc đúng cách? 

– Dễ bị viêm nhiễm do vi khuẩn tấn công

Trong âm đạo nữ giới vốn dĩ đã tồn tại các vi trùng, ký sinh trùng và các loại nấm có hại; nên khi gặp phải môi trường thích hợp, chúng sẽ sinh sôi nảy nở và phát triển quá độ gây viêm nhiễm, dẫn đến mắc bệnh viêm âm đạo. Các biểu hiện thường thấy đó là dịch âm đạo nhiều – màu trắng đục hoặc màu vàng, có mủ và mùi hôi, tiểu buốt rát và có khi tiểu ra máu, ngứa âm hộ, hoặc đau khi quan hệ tình dục,… Các triệu chứng viêm nhiễm sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến sinh hoạt của phái đẹp, chất lượng đời sống chăn gối, tắt nghẽn ống dẫn trứng, ảnh hưởng đến thai nhi, gây ra một số bệnh bệnh lý phụ khoa nguy hiểm khác như viêm vùng chậu, viêm niệu đạo, viêm nội mạc tử cung,… 

– Vùng tam giác trở nên lỏng lẻo, nhăn nheo và kém hồng hào

Sự cạn kiệt của estrogen sẽ khiến “vùng kín” bị lão hóa, trở nên nhăn nheo, xồ xề, không còn hồng hào như thời son trẻ. Đây là một thực tế đáng sợ của tuổi tác và cũng là lý do mà chị em không nên quá hững hờ trong việc bảo dưỡng “vườn địa đàng”. Đó là chưa kể, “nơi thầm kín” ấy sẽ chẳng còn vừa vặn và se khít nữa sau khi sinh nở. Dù muốn hay không thì sự thay đổi này sẽ làm giảm đáng kể chất lượng đời sống chốn phòng the, và cũng là nguyên nhân chính khiến những cuộc ái ân triền miên thuở nào của hai vợ chồng chẳng còn được nồng nàn như xưa. 

– Ái tình không còn nồng nàn vì “nơi thầm kín nhất” đã khô hạn 

Chứng khô hạn hay còn gọi là bệnh khô âm đạo là hiện tượng “vùng kín” giảm tiết hoặc không tiết dịch nhầy. Trước đây, tình trạng khô âm đạo chỉ phổ biến ở thời kỳ tiền mãn kinh và phụ nữ sau sinh; tuy nhiên, nó đang ngày càng trẻ hóa và có thể xảy ra ở mọi lứa. “Nơi nhạy cảm” khô hạn khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu bởi liên tục bị đau rát, ngứa,… và nhất là gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt vợ chồng. Dù không còn thấy thoải mái khi quan hệ nhưng sợ làm bạn đời mất hứng, phụ nữ thường chọn cách cắn răng chịu đựng. Sự im lặng này dần dà không chỉ giết chết nhu cầu tình dục của chị em, mà còn gián tiếp khiến đối phương chẳng còn tha thiết. 

Regamo – Chìa khoá hoá giải mọi ưu phiền 

Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là vì sao nhiều người dù giữ vệ sinh tốt, tránh các sản phẩm hóa học nhưng vẫn bị viêm nhiễm? Đó là vì độ pH vùng kín rất nhạy cảm và không ổn định và chỉ cần một tác động nhỏ vào khu vực này, như đồ lót quá chật, không đảm bảo vệ sinh, thời kỳ hành kinh, hậu sản… cũng có thể phá vỡ thế cân bằng của pH âm đạo. Đó là chưa kể, những vấn đề như khô hạn hay thiếu se khít lại là điều khó lòng tránh khỏi. Vì vậy, phụ nữ thời đại 4.0 nên phòng bệnh hơn chữa bệnh, cần có một phương pháp an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện để ngăn ngừa những mối lo trên.

Là sản phẩm nhập khẩu từ châu Âu và được tạo nên từ những thành phần vượt trội duy nhất như thảo dược Kacip Fatimah, keo ong, hoa thảo triều, cây xô thơm, tinh dầu hoa hồng Bulgaria, muối giữ nước Sodium Hyaluronate, xương rồng Nopal; viên đặt phụ khoa Regamo chính là giải pháp lý tưởng mà phái đẹp hiện nay đang tìm kiếm. Với thành phần lành tính, không chứa kháng sinh, Regamo có thể sử dụng liên tục mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Bên cạnh việc điều trị các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, phục hồi độ đàn hồi và độ ẩm tự nhiên, điều hòa kinh nguyệt, loại bỏ mùi hôi, điều chỉnh độ pH,… Regamo còn giúp phái đẹp “đánh tan” nỗi lo chăn gối khó lòng tỏ bày cùng bạn đời. Dù không trực tiếp nói ra nhưng nơi thầm kín chẳng còn “vừa vặn”, sẫm màu và có dấu hiệu chảy xệ luôn là điều khiến phụ nữ tự ti, dẫn đến lo âu phiền muộn. Bằng cách làm hồng, duy trì sự săn chắc và thu nhỏ “vùng kín” chỉ sau một thời gian sử dụng, Regamo có thể mang những đêm mặn nồng thăng hoa trở lại. Chưa dừng lại ở đó, Regamo còn hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm sau sinh, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mãn kinh. 

Chỉ cần đặt một viên vào mỗi tối, Regamo không chỉ hóa giải mọi lo lắng về nơi nhạy cảm khó nói, mà còn giúp phái đẹp có một vùng kín khỏe mạnh và đủ sức gây “chết người”. 

Viên đặt phụ khoa Regamo là sản phẩm y tế hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh phụ khoa của phụ nữ. Sản phẩm đã được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành, và nhập khẩu bởi công ty TNHH Thương mại và XNK Toàn Cầu Imex, đồng thời được phân phối bởi công ty TNHH BEHE Việt Nam.
– Chi tiết thông tin sản phẩm, vui lòng xem thêm tại đây.

Khơi dậy năng lượng tích cực ngày mới với những động tác yoga chào mặt trời

Sống

Yoga chào mặt trời lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất. Từng động tác mô tả hình ảnh những loài sinh vật, cây cối, con người đang vươn vai, đón ánh nắng mặt trời của ngày mới để sinh sôi và phát triển. Đó cũng chính là lý do yoga chào mặt trời thường được tập vào buổi sáng sớm.

Đây là một loại hình yoga truyền thống, năng động kết hợp hơi thở và chuyển động để tạo ra năng lượng bên trong và làm sạch cơ thể.

Yoga chào mặt trời (sun salutation) có tên gọi gốc là surya namaskara. Những động tác này bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Chữ surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng. Các tín đồ Hindu thường tập yoga chào mặt trời vào buổi sáng kết hợp với việc tụng niệm và điều khiển nhịp thở.

12 động tác tập

Yoga chào mặt trời gồm 12 động tác đơn giản và có tính liên hoàn (từ trái sang phải, từ trên xuống dưới):

1. Đứng thẳng và thăng bằng trên hai chân, chắp tay trước ngực.

2. Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra phía sau. Với những ai có vấn đề về xương khớp cột sống và cổ, có thể vươn người lên cao mà không cần ngả ra sau.

3. Cúi gập người, tay ôm cổ chân.

4. Bước một chân về phía trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất.

5. Đưa cả hai chân về phía sau.

6. Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống tương tự động tác hít đất.

7. Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao và thẳng.

8. Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V, đầu xuôi theo tay.

9. Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.

10. Lặp lại động tác 3.

11. Lặp lại động tác 2.

12. Lặp lại động tác 1.

Các động tác phải kết hợp với nhịp thở chậm, sâu và đều.

Lợi ích của yoga chào mặt trời

Chuỗi động tác yoga chào mặt trời có tác dụng giúp bạn xoa dịu tâm trí và giữ thân hình cân đối.

Ngoài những lợi ích chung về sức khỏe và tinh thần mà các động tác yoga nói chung mang lại, yoga chào mặt trời còn có rất nhiều những ưu điểm nổi bật:

– Động tác dễ tập, phù hợp cho mọi giới tính và lứa tuổi, không phân biệt giữa người tập yoga lâu năm và mới bắt đầu. Trẻ em cũng có thể tập các động tác này.

– Tập dưới ánh nắng buổi sáng sớm giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.

– 12 động tác giúp giãn cơ và xương toàn thân.

– Cho bạn tâm hồn thư thái, thoải mái nhất để bắt đầu một ngày mới.

– Giúp tuần hoàn máu tốt, cho làn da căng mịn và tràn đầy sức sống.