Khi diện một chiếc váy bodycon đầy quyến rũ cho buổi tiệc tối tại quán bar ưa thích, bạn soi gương và phát hiện phần mỡ thừa vùng lưng vô duyên đã xuất hiện từ lúc nào, bạn vội vàng thay ngay một chiếc váy suông khác.
Thay vì buồn bã khi không còn trông thon gọn trong chiếc váy ưa thích, hãy cùng Đẹp Online dành 5 phút mỗi ngày tập luyện để lấy lại vóc dáng không mỡ thừa, tự tin diện những chiếc váy sexy nhất cho mùa lễ hội cuối năm. Bài tập đa dạng gồm cả yoga, nâng tạ tay, pilates chắc chắn sẽ không khiến bạn nhàm chán.
1. Tư thế chiến binh 3
Đứng thẳng, hai bàn chân chạm nhau. Hít vào và mở rộng hai tay tạo thành tư thế chữ T, hoặc đưa hai tay thẳng lên trời.
Thở ra, từ từ gập người ra phía trước, nâng chân phải lên song song với mặt đất, tạo thành một đường thẳng với lưng và hai tay.
Giữ nguyên động tác này trong 5 nhịp thở.
Trở về động tác ban đầu, lặp lại với bên còn lại.
Nếu ban đầu chưa thể giữ thăng bằng tốt, bạn có thể chống tay vào tường và dần buông ra.
Thực hiện động tác này 2 lần mỗi bên bạn nhé.
2. Tư thế bơi trên cạn
Nằm úp, tay và chân thẳng, giữ cổ ở tư thế thư giãn. Từ từ nâng tay, chân và ngực lên, cơ bụng siết chặt.
Bắt đầu “bơi” bằng cách nâng tay trái-chân phải, tay phải-chân trái lên lần lượt, cố gắng nâng càng cao càng tốt trong khi cơ bụng vẫn siết chặt.
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ phần lưng mà còn giúp bạn có cơ bụng chắc khỏe hơn.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.
3. Nâng tạ tay
Dùng tạ tay 1-2kg mỗi bên. Đứng rộng bằng vai, hơi gập gối chùng chân, đẩy mông ra phía sau, nghiêng người về phía trước để lưng song song với mặt đất.
Đưa hai cánh tay thẳng trước mặt. Hít vào và khi thở ra, kéo tay ra phía sau và ép sát vào hai bên sườn. Hít vào lần nữa và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.
4. Động tác bắc cầu
Nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân mình, chân đặt thoải mái sao cho phần ống chân vuông góc với mặt đất. Dùng cơ bụng nâng người lên tạo thành tư thế cây cầu.
Ấn gót chân trái xuống sàn, nâng chân phải lên tạo thành góc 90 độ với hông, siết chặt phần cơ trung tâm. Từ từ hạ chân phải xuống nhưng không hạ lưng chạm đất, vẫn giữ nguyên tư thế cây cầu. Lặp lại với chân trái nâng dần lên.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.
