“Mình quá bận rộn”
Bạn cho rằng mình có một tá công việc phải làm mỗi ngày, việc cơ quan chất đống, con ốm, chồng lại mới đi công tác xa… Vậy thì làm gì còn thời gian lo xem món này chứa bao nhiêu calo, món kia làm tăng bao nhiêu mỡ thừa? Có gì ăn nấy thôi.
Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, dù phải “chạy đua” cùng công việc, dành thời gian ăn và tập luyện chính là chìa khóa để giảm cân thành công. Nếu cảm thấy sắp xếp thời gian quá khó khăn, bạn có thể áp dụng phương pháp sau: đặt chuông báo giờ ăn trên máy tính hoặc điện thoại để bạn luôn được nhắc nhở. Bạn hãy luôn để một số loại đồ ăn tiện dụng và có lợi cho sức khỏe trong tủ lạnh, trên bàn làm việc như táo, nho, cam,… để đẩy lùi cơn đói kịp thời.
Nếu bạn bận rộn tới nỗi không có thời gian đi chợ mua đồ ăn, hãy lên kế hoạch tích trữ thực phẩm lâu dài. Với các loại thịt tươi, bạn chỉ cần rửa sạch, bọc kín, rồi bảo quản ở ngăn đá tủ lạnh. Với rau củ, bạn rửa sạch, cắt bỏ các phần sâu hỏng, cho vào túi/hộp rồi cất vào ngăn mát.
Việc giữ đúng nhịp độ rèn luyện cơ thể cũng rất quan trọng. Tập thể dục không những giúp bạn giữ vóc dáng mà còn giúp bạn giảm stress. Đừng chỉ lên kế hoạch trong đầu, bạn cần bắt tay thực hiện ngay lập tức.
“Thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe quá đắt đỏ”
Rõ ràng, chuyện đa dạng hóa các loại thức ăn và mua thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân có giá khá đắt sẽ khiến bạn “thương xót” túi tiền, thậm chí dẫn tới lựa chọn đồ ăn không hợp lý.
Trên thực tế, nếu thay các thực phẩm gây béo bằng rau củ quả, bạn có thể tiêu ít tiền hơn so với chế độ ăn uống thông thường. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là không thực sự cần thiết.
Có rất nhiều cách để bạn tự tạo cho mình bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà không gây béo, trong khi vẫn có thể tiết kiệm chi tiêu. Chẳng hạn việc sử dụng các loại thực phẩm theo mùa, chế biến theo đúng tinh thần “mùa nào thức nấy”, chịu khó đi chợ sớm và chọn mua của các cửa hàng bán buôn,…
“Ăn kiêng khiến tôi luôn bị đói”
Nếu chế độ ăn kiêng khiến bạn cảm thấy đói, chắc chắn đó không phải là chế độ ăn kiêng tốt và phù hợp với bạn. Cắt giảm calo trong đồ ăn theo đúng nguyên tắc đảm bảo sức khỏe như bớt ăn đồ béo, giảm tinh bột, tăng rau xanh, nói không với đồ uống có ga,… sẽ giúp bạn ăn kiêng mà không bị đói. Hãy “đọc vị” cơ thể để nhận ra khi nào bạn thực sự cần bổ sung năng lượng và khi nào cơ thể “biểu tình tạm thời “. Nên ăn cách nhau khoảng 3 – 4h, xen kẽ các bữa chính, bữa phụ.
Một mẹo nhỏ là bạn hãy chất đầy tủ lạnh những thực phẩm có lượng calo thấp và có lợi cho sức khỏe như rau củ quả, sữa chua tách béo,… để phòng khi đói bụng và muốn ăn vặt.
“Mình chẳng có thời gian nấu nướng”
Hoàn toàn vô lý khi chị em viện cớ mình không có đủ thời gian để nấu một bữa ăn có lợi cho sức khỏe. Chỉ 20 phút vào bếp, và bạn tiết kiệm được hàng giờ vất vả trên máy chạy và khoảng thời gian không nhỏ để chọn nhà hàng và chọn món ăn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người nấu ăn và ăn uống tại nhà thường nạp vào cơ thể một lượng thức ăn ít hơn, đồng thời có cân nặng lý tưởng hơn so với những người ít nấu nướng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý, hãy bớt chút thời gian nấu và ăn tại nhà.
“Các bài tập khiến tôi mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng”
Bạn có tin được không, những bài tập không những không hút cạn sức lực trong cơ thể bạn mà còn giúp bạn giải phóng năng lượng, trở nên khỏe mạnh, hoạt bát và nhanh nhẹn hẳn lên.
Cơ thể được “sạc” năng lượng qua quá trình ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện. Mỗi cử chỉ động tác cơ thể đều tạo ra năng lượng. Việc tập luyện khiến cho máu từ tim được vận chuyển trơn tru tới từng mao mạch, làm sạch độc tố và khiến cho bộ máy cơ thể hoạt động hiệu quả. Hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động toàn thân khi có thể. Ngay cả bài tập vặn mình, giãn cơ nhẹ nhàng cũng giúp bạn khỏe khoắn và có sức sống hơn rất nhiều.
“Lúc nào tôi cũng bị tăng cân lại”
Bạn từng tăng cân ngay khi đợt ăn kiêng kết thúc và đó chính là lý do khiến bạn chẳng muốn bắt đầu một đợt giảm cân mới. Thật ra, việc tăng cân lại chỉ chứng minh một điều rằng bạn đã ăn kiêng không hợp lý và thực đơn trước đó hoàn toàn không phù hợp để sử dụng lâu dài.
Để việc giảm cân hiệu quả, bước đầu tiên, hãy thực sự dồn tâm sức vào việc phân tích chế độ ăn kiêng sắp tới. Bạn thích ăn món nào, món ăn ấy có tốt cho sức khỏe hay không, những món nào mình sẵn sàng từ bỏ,… Chẳng hạn việc bỏ bơ trong bánh mì giúp bạn giảm tới 100 calo trong bữa ăn. Và chỉ cần giảm 200 calo mỗi ngày, bạn sẽ nói lời tạm biệt với… 9kg trọng lượng cơ thể sau 1 năm.
