Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm đau hiệu quả để không nản lòng trước các bài tập thể dục.
Dùng NSAIDS (dạng thuốc kháng và chống viêm, không chứa steroid)
NSAIDS ví dụ như aspirin (tìm thấy trong Bayer), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), giúp ngăn ngừa thành phần cyclooxygenase – một loại enzyme trong cơ thể gây viêm và kích thích đau.
Các loại thuốc giảm đau NSAIDS cần được sử dụng theo liều lượng quy định trên nhãn mác. Nếu dùng nhiều, hiệu quả giảm đau sẽ giảm. Một mẹo nhỏ là viên nang dạng lỏng có tác dụng nhanh và tốt hơn so với thuốc viên.
Đá lạnh
Sau khi tập thể dục, bạn có thể chườm đá khoảng 20 – 30 phút bằng cách cho đá lạnh vào trong một túi đàn hồi và chườm lên vùng bị đau. Nước lạnh sẽ làm chậm độ lưu thông trong máu của bạn, từ đó sẽ giúp giảm đau tốt hơn.
Bạn nên tái sử dụng các túi chườm cũ. Với một túi đá mới, bạn dễ bị tê cóng do đá lạnh khi giữ nó quá lâu trên vết đau.
Thử các bài tập nhẹ nhàng
Khi vết thương và tình trạng đau của bạn đã đỡ hơn, bạn nên bắt đầu tập luyện lại bằng một số bài tập nhẹ nhàng. Khi vận động, cơ thể bạn phải tăng tốc trong quá trình trao đổi chất, acid lactic được hạn chế tối đa giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đồng thời endorphins giảm đau cũng được giải phóng.
Hãy thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng và chậm rãi như đi bộ hoặc đạp xe đạp giúp điều hòa cơ thể tốt hơn là ngay lập tức trở lại bài thể dục mạnh.
Xoa dịu với muối tinh chất
Muối Epsom có bán tại các hiệu thuốc chứa thành phần magnesium sulfate – một dạng kháng chất tác dụng giãn mô và cơ bị căng do tập luyện. Hòa tan một chén muối trong bồn tắm và ngâm vùng bị đau nhức của bạn trong đó. Nó sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, triệu chứng đau nhức cơ được giảm bớt.
Bạn nên chú ý không nên ngâm với nước quá nóng và hãy thử thư giãn cùng một ly nước lạnh trong bồn tắm để thấy thoải mái hơn.
Sử dụng nhiệt độ
Các cơn đau nhức của bạn kéo dài từ 1 – 2 ngày và bạn đang cải thiện với nước đá lạnh. Lúc này, các tổn thương ban đầu đã được kiểm soát, bạn nên chuyển sang sử dụng nhiệt độ vì sức nóng sẽ tăng lưu lượng máu đến khu vực bị đau và điều hòa hệ tuần hoàn.
Chiếc bình đựng nước nóng dạng gối với chất liệu cotton tự nhiên sẽ giúp giữ nước nóng mà không làm bạn bị bỏng da, đồng thời nhiệt độ cao lí tưởng giúp cơ bắp bị đau của bạn nhanh khỏi.
Các loại sáp lăn/ băng dán salonpas
Khi xuất hiện triệu chứng đau, bạn nên dừng lại, hít thở thật sâu, tập trung và thư giãn với các loại sáp lăn/ băng dán salonpas phổ biến trong các hiệu thuốc. Chúng hỗ trợ bạn trong việc giảm đau, hạn chế tổn thương dưới vùng da, cơ và cải thiện tình hình tốt hơn.
