Bạn có nghĩ rằng mình đã uống đủ nước hàng ngày? Nếu cả ngày của bạn tôi qua chỉ với ly cà phê bên cạnh, có lẽ cơ thể đang thiếu nước nhiều hơn bạn tưởng. Sự thật là “bộ máy sinh học” của chúng ta có đến tận 70% là nước, mỗi ngày chúng ta cần tới 2.5 lít để duy trì các hoạt động bình thường. Thậm chí, chỉ hít thở thôi cũng tốn khoảng nửa lít nước.
Để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng, việc cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Dựa trên các nghiên cứu từ Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ, phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 11.5 cốc hay 2.7 lít chất lỏng mỗi ngày. Trong khi đó, nam giới cần uống khoảng 15.5 cốc hay 3.7 lít mỗi ngày. Mặc dù khoảng 20% lượng nước trên có thể đến từ thực phẩm khác (trái cây, súp, hoa quả,..) song rất ít người có thể thực hiện được điều này.
Vậy làm thế nào để nhận biết cơ thể mình có thực sự thiếu nước? Bác sĩ Lela Ahlemann, một chuyên gia uy tín về da liễu và dinh dưỡng sẽ chia sẻ năm dấu hiệu báo động nhất cho thấy bạn cần phải bổ sung nước, tránh để hệ lụy xấu đến sức khoẻ.
1. Luôn cảm giác khát và khô
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước nghiêm trọng là cảm giác khát và khô miệng. Đây là những tín hiệu cảnh báo sớm về việc cơ thể đang “cạn kiệt” chất lỏng. Không chỉ sự thiếu nước, cảm giác khô khan trong miệng còn là hậu quả hệ miễn dịch của bạn đang bị suy yếu. “Tình trạng khô lâu, lớp niêm mạc miệng – hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể sẽ trở nên yếu đi và khiến bạn dễ mắc bệnh liên quan đến đường miệng hơn.” Ahlemann giải thích. “Nếu không thể cung cấp nước ngay lập tức, ít nhất hãy súc miệng để làm dịu tình trạng khô ráp.”
2. Đau đầu và chóng mặt
Không chỉ có cảm giác khát và khô diễn ra thường xuyên, việc bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng sẽ khiến sức khỏe của bản thân giảm sút nhanh chóng. Khi não của chúng ta không còn được cung cấp đủ máu và dưỡng chất, hiện tượng nhức đầu và chóng mặt sẽ diễn ra liên tục. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này bắt nguồn từ việc giảm thể tích máu do mất nước. Bác sĩ cũng cho biết rằng nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, bạn cần đi khám ngay.
3. Mệt mỏi và khó tập trung
Khi cơ thể thiếu nước, lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm theo, làm suy yếu khả năng tập trung và phân tích, gây khó khăn cho việc suy nghĩ. Trong một nghiên cứu đối với phụ nữ trẻ, các nhà khoa học nhận thấy rằng việc mất 1.4% chất lỏng ở cơ thể sau khi tập thể dục có thể làm giảm tâm trạng lẫn khả năng tập trung, đồng thời gia tăng tần suất đau đầu. Một nghiên cứu tương tự ở nam giới trẻ tuổi cho thấy mất 1.6% chất lỏng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, khả năng làm việc và tăng cảm giác lo âu cũng như mệt mỏi. “Lý do đến từ lượng máu cung cấp cho não không đủ, dẫn đến việc não không nhận được dưỡng chất và oxy cần thiết để hoạt động hiệu quả”, Lela nhấn mạnh.
4. Da và môi khô ráp
Theo nghiên cứu của bác sĩ Ahlemann, triệu chứng điển hình của tình trạng thiếu nước có thể kể đến việc làn da và môi dần trở nên bong tróc. Để tự kiểm tra, bạn có thể thực hiện một bài test đơn giản: Nhẹ nhàng dùng mặt sau hai ngón tay kéo da lên trên. Nếu da trở lại trạng thái ban đầu chậm, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước. Hơn hết, nhiều người còn gặp phải tình trạng ngứa ngáy hoặc mẩn đỏ do làn da bị khô ráp mất kiểm soát, từ đó sắc tố cũng dần trở nên nhợt nhạt hơn, vì cơ thể không còn cung cấp đủ oxy và vi chất dinh dưỡng cần thiết.
5. Quầng thâm mắt xuất hiện nhiều
“Nếu bạn không uống đủ nước, lượng máu sẽ trở nên đặc hơn khiến các mạch máu quanh khu vực mắt lộ rõ. Mắt trũng, quầng thâm và nếp nhăn cũng từ đó mà xuất hiện nhiều. Điều có nghĩa cơ thể bạn đang nạp quá ít chất lỏng.” chuyên gia Lela Ahlemann nói thêm.
Để duy trì sức khỏe tốt, việc quản lý lượng nước nạp vào cơ thể cũng cần chính xác và hiệu quả. Bạn không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn trong suốt cả ngày để cơ thể có thời gian hấp thụ từ từ. Ngoài ra, bạn tránh đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, bởi lúc này cơ thể bạn đã mất đi lượng nước khá nhiều rồi. Do vậy, hãy chủ động uống nước vào nhiều thời điểm trong ngày để hỗ trợ cho cơ thể hoạt động đầy năng lượng và tối ưu nhất.
Một nhỏ lưu ý cho bạn là sau khi vận động cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng và tiết mồ hôi liên tục. Do đó, đây chính là thời điểm lý tưởng để bạn bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn đừng vì cơn khát mà uống nhanh và uống nhiều nước cùng lúc. Trái lại, bạn hãy uống từ từ, từng ngụm nhỏ, để cơ thể có thể hấp thụ nước một cách hiệu quả và không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
