Tập yoga chính là cách để bạn tận hưởng được vài phút bình yên mỗi sáng, sau khi vừa thức giấc. Những động tác này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn, mà còn giúp bạn bắt đầu một ngày mới trong trạng thái sẵn sẵn sàng nhất.
Đón chào mặt trời
Ngay khi vừa thức giấc, hãy bước ra ngoài trời. Nếu nhà bạn không có sân vườn thì có thể bước ra ban công, lên sân thượng, hoặc đơn giản là mở cửa sổ ra. Vitamin D trong ánh nắng mặt trời sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên sẽ làm căn phòng bạn bừng sáng.
Tập động tác ưỡn lưng và duỗi ngang mình:
– Hít sâu, đưa hai cánh tay vươn thẳng lên trên, lưng hơi ưỡn nhẹ để toàn thân có cảm giác được vươn cao hơn. Thở ra, thả một tay xuống, vươn tay này xuống thấp dưới bắp chân để người nghiêng sang một bên.
– Thả lỏng đầu và cổ. Hít vào từ từ để đứng thẳng lên, rồi lại thở ra để đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
2. Giãn gân cốt toàn thân
Nếu bạn thường ngồi làm việc suốt cả ngày, thì đây là lúc bạn nên tập động tác giãn gân cốt, để hạn chế tình trạng cơ bắp bị co cứng, dễ gây chấn thương và làm ảnh hưởng tới vóc dáng.
Tập động tác gập người phía trước:
– Hít vào, gập người xuống, cố gắng ôm ngực sát với đùi, có thể để đầu gối hơi cong, thả lỏng cổ.
– Hãy giữ tư thế trong 10 nhịp hít thở sâu. Động tác này giúp máu lưu thông lên não tốt hơn.
3. Dành một chút thời gian cho bản thân
Hãy tranh thủ thời gian yên tĩnh buổi sáng để “đối thoại” với chính bản thân mình.
Tập tư thế cái cây (Tree pose):
– Hai chân mở rộng bằng hông, tay đặt trên hông.
– Hít vào, co một chân lên, đặt bàn chân này lên bắp chân hoặc đùi của chân còn lại (không được để ở đầu gối).
– Thở ra. Nếu thấy đủ thăng bằng thì có thể vươn hai tay lên trời. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.
– Thở ra, từ từ hạ chân xuống, đổi chân.
4. Tập hợp năng lượng cho cả ngày dài
Bạn hãy kích thích cho cơ bắp hoạt động và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bạn sẽ thấy cơ thể mạnh mẽ hơn, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn.
Tập tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow pose):
– Chống tay và đầu gối trên sàn, các ngón tay xòe rộng, đầu gối mở rộng bằng hông.
– Hít vào, nâng đầu và xương cụt lên cao, hạ bụng xuống thấp, ưỡn ngực ra trước (tư thế con bò).
– Thở ra, cúi mặt xuống, cằm gần chạm ngực, lưng cong lên (tư thế con mèo).
– Lặp lại động tác trong 2 đến 3 phút. Ban đầu có thể thực hiện thật chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ để tạo sự dẻo dai.
5. Tập trung hít thở tốt
Hít thở sâu sẽ giúp làm giảm căng thẳng. Nếu bạn tập hít thở đúng cách ngay khi vừa ngủ dậy, dần dần bạn sẽ tạo được thói quen giữ nhịp thở này trong suốt cả ngày.
Tập tư thế chó duỗi mình (Down dog):
– Từ tư thế con mèo – con bò, vươn hẳn xương cụt lên, hai chân thẳng, chống bằng tay để cơ thể tạo thành hình tam giác.
– Đầu cúi thấp, cố gắng duỗi lưng thẳng hết cỡ. Nhắm mắt, giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu.
