Với nhiều áp lực “bủa vây tứ phía” – từ cuộc sống cá nhân, công việc, cho đến tình cảm – chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác căng thẳng và lo âu. Nếu đang gặp phải tình trạng này, dưới đây là 5 cách giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.
Ngoài khả năng khơi gợi ký ức, mùi hương còn có nhiều công dụng hơn bạn tưởng, như nhanh chóng làm giảm lo lắng, đưa tâm trí trở nên bình tĩnh, thoải mái hơn. Những mùi hương giúp bạn thư giãn có thể kể đến hoa oải hương, hoa nhài, cam, chanh, bạc hà,…. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa ngọc lan tây có công dụng giảm stress mạnh nhất.
Ngoài ra, bạn cũng đừng bỏ quên hương gỗ tuyết tùng, bởi ngoài làm tăng sự bình tĩnh, nó còn giúp sản sinh ra hormone hạnh phúc. Lưu ý rằng bạn nên sử dụng tinh dầu/nước hoa có mùi hương kể trên trước giờ họp hoặc trước khi đi ngủ để có tinh thần thư thái hơn.
Trong khi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo chứng căng thẳng đang dần trở thành vấn đề sức khỏe toàn cầu, thì cảm giác đơn độc cũng không kém phần phổ biến trong xã hội hiện nay. Chìa khoá để giải quyết tình trạng này nằm ở sự kết nối, cụ thể hơn, những tiếp xúc nhẹ nhàng được xem là một biện pháp giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một cái nắm tay hay cái ôm nhẹ nhàng cũng đủ để bạn thư giãn hơn. Vì vậy, khi bình tĩnh một chút, hãy dành thời gian trò chuyện, tiếp xúc thân mật với người thân yêu nhé.
Bạn có thể giảm căng thẳng nhanh chóng bằng cách cho đôi mắt nghỉ ngơi thay vì lúc nào cũng nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính. Một số biện pháp bạn có thể thử là: nhìn vào một bức ảnh hoặc vật kỷ niệm mà bạn yêu thích; ngắm nhìn hoa hoặc cây cảnh để đôi mắt dịu hơn; trang trí không gian xung quanh bằng những màu sắc làm bạn thấy vui vẻ.
Đặc biệt hãy tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên nhiều nhất có thể: ngắm nhìn một khu vườn, bãi biển, đi dạo ở công viên,… hoặc đơn giản chỉ là nhắm mắt và nghĩ về một nơi chốn giúp bạn cảm thấy yên bình.
Bạn có biết âm thanh rì rào của thiên nhiên đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm stress không? Một nghiên cứu năm 2017 do Đại học Sussex thực hiện đã nghiên cứu tác động của âm thanh tự nhiên (như tiếng mưa, tiếng côn trùng kêu, tiếng rì rào của lá,…) đến hoạt động của não và hệ thần kinh. Kết quả là khi nghe những âm thanh này một thời gian, cơ thể trở nên bình tĩnh và thư giãn hơn đáng kể.
Nếu bạn không thể bước ra ngoài và đến một không gian xanh khi đang stress, hãy thử lên YouTube hoặc Spotify để nghe những âm thanh này khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Swinburne, nhai kẹo cao su có thể có tác dụng giảm căng thẳng đáng kể. Thậm chí trong một báo cáo về tác dụng của kẹo cao su trong việc giảm stress, những người nhai kẹo cao su có khả năng tập trung và kiểm soát căng thẳng tốt hơn nhiều.
Có thể bạn đã biết nhâm nhi đồ ngọt là thói quen khá phổ biến khi chúng ta cảm thấy căng thẳng. Nếu ăn liên tục và mất kiểm soát thì không nên chút nào, nhưng theo chuyên gia, dùng khoảng 40g chocolate đen (khoảng 4 miếng nhỏ) mỗi ngày trong hai tuần có thể giúp tâm trạng bạn khá hơn. Vậy nên hãy “tự thưởng” cho mình một chút đồ ngọt nếu thấy tâm trạng đang xuống dốc nhé.
