Được đề xuất và ghi nhận bởi Bộ Nông Lâm Ngư nghiệp Nhật Bản từ năm 1982, tắm rừng ngày càng được cộng đồng quan tâm và hưởng ứng nhờ những tác động tích cực của nó đến sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Các quý cô hiện đại còn chần chừ gì nữa mà không cùng Đẹp thực hành liệu pháp thú vị này?
Thuật ngữ “Tắm rừng” bắt nguồn từ cụm từ “Shinrin-yoku”, là sự kết hợp của từ “khu rừng” (shinrin) và từ “tắm” (yoku) trong tiếng Nhật. Liệu pháp cũng thường được biết đến với tên gọi “Forest bathing” trong tiếng Anh. Thú vị ở chỗ tắm rừng không nhất thiết phải liên quan đến việc tắm gội như nhiều người lầm tưởng, mà nó bao gồm tất cả các hoạt động thư giãn của chúng ta trong không gian thanh mát, rợp bóng cây xanh và hoà hợp với tự nhiên.
Hãy thử tưởng tượng mùi hương thanh mát từ cỏ cây và đất ẩm, màn hoà âm rì rào của những tán đại thụ trong gió, tiếng chim hót ríu rít hay vài giọt nắng ấm len lỏi qua kẽ lá và vương lên vai bạn, những phiến lá xanh rì giúp bạn làm dịu võng mạc mắt sau hàng giờ làm việc căng thẳng. Đắm mình vào thước phim sinh động của rừng xanh, mọi giác quan trong bạn sẽ được điều hoà và đưa về trạng thái cân bằng nhất. Song, lợi ích của tắm rừng không chỉ dừng lại ở một khoảnh khắc thư giãn nhất thời.
Nhiều nghiên cứu đã được triển khai nhằm xác nhận ảnh hưởng của tắm rừng đối với sức khoẻ thân – tâm – trí của chúng ta. Theo đó, một đánh giá tổng hợp được đăng trên trang Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho biết những người sống gần thiên nhiên hoặc thường tắm rừng có nồng độ cortisol thấp hơn so với các nhóm còn lại. Cortisol là một hormone quan trọng, được giải phóng nhằm giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng, do đó, việc giảm nồng độ cortisol phần nào chỉ ra rằng những người hay tắm rừng có tỷ lệ căng thẳng thấp hơn.
Đáng chú ý hơn, theo một đánh giá khác trên cùng nền tảng, tắm rừng còn có lợi cho điều trị cao huyết áp. Các chuyên gia đã xem xét 20 thử nghiệm được thực hiện với 723 người tham gia và nhận thấy: huyết áp của họ ổn định hơn sau khi tắm rừng. Tuy nhiên, đáng tiếc là liệu pháp này vẫn chưa được phổ cập rộng rãi đến các bệnh nhân có vấn đề về huyết áp.
Sau đây là những tác động tích cực khác từ liệu pháp tắm rừng đối với sức khoẻ, được tổng kết bởi tiến sĩ Qing Li – chuyên gia hàng đầu về “Forest Medicine” (tạm dịch: Y học rừng) tại Nhật Bản:
1/ Tắm rừng giúp làm tăng số lượng tế bào NK (Natural killer cell – Tế bào tiêu diệt tự nhiên), giúp củng cố khả năng miễn dịch cho cơ thể, đồng thời góp phần ngăn ngừa các bệnh ung thư.
2/ Trong đất rừng có chứa rất nhiều lợi khuẩn, giúp bạn giải tỏa tâm trạng và thậm chí ngăn ngừa bệnh trầm cảm.
3/ Tắm rừng ổn định hệ thần kinh của bạn, giúp bạn ăn uống ngon miệng và có cảm xúc bình ổn hơn.
4/ Một bài kiểm tra về trạng thái cảm xúc cho thấy tắm rừng giúp cải thiện cảm xúc lo lắng, tức giận, mệt mỏi và bối rối.
5/ Tắm rừng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp chúng ta ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Còn gì tuyệt hơn khi chúng ta được thực hành liệu pháp tắm ừng thường xuyên giữa một khu rừng yên ả nên thơ. Tại đây, ta có thể thoả thích lựa chọn các hoạt động thư giãn và giải toả căng thẳng theo ý mình, bao gồm đi dạo, tập yoga, tịnh thiền,… hay thậm chí là cắm trại qua đêm trong rừng, leo núi, thám hiểm hoặc thong thả khám phá các loài sinh vật rừng đặc trưng. Mặt khác, nếu chưa thể sắp xếp thời giờ để ghé thăm các khu rừng, ta vẫn có thể “tắm” ở một trong những công viên gần nhà, hoặc bất kỳ nơi nào rợp bóng cây xanh, chỉ với một điều kiện duy nhất là địa điểm phải gần gũi với thiên nhiên.
Cần lưu ý rằng trải nghiệm tắm rừng ở một khu rừng hoang sơ sẽ không đơn giản như ở các khu vườn quen thuộc quanh nhà, đặc biệt là ở các khu rừng ở xa thành thị và khu dân cư sầm uất. Do đó, Đẹp đưa ra một số lưu ý giúp bạn có trải nghiệm mỹ mãn và vẫn đảm bảo an toàn và ngập tràn năng lượng sau cả liệu trình:
1/ Hãy chọn trang phục thể thao với độ co giãn và thoát mồ hôi tốt để thuận tiện cho các hoạt động trong rừng. Cần ưu tiên các mẫu quần áo có ống tay và chân dài, để bảo vệ cơ thể khỏi muỗi, kiến, côn trùng hoặc các tác nhân gây kích ứng da trong rừng.
2/ Đừng quên mang theo túi cấp cứu với thuốc thang và các dụng cụ y tế cơ bản như nước muối sinh lý, bông và các loại băng, gạc,… để sẵn sàng sử dụng ngay khi cần.
3/ Tuy tắm rừng một mình có vẻ là trải nghiệm tuyệt vời cho những ai có tâm hồn hướng nội và yêu thích tĩnh lặng, tuy nhiên, bạn nên có cho mình một người bạn đồng hành hoặc đi theo nhóm để mọi người có thể tương trợ lẫn nhau trong cả chuyến đi.
4/ Các hoạt động thám hiểm rừng có khả năng khiến bạn kiệt sức, vì vậy, hãy đảm bảo mang theo đủ thực phẩm và nước uống để bạn có thể nạp đầy năng lượng mọi lúc mọi nơi.
5/ Hãy giữ vệ sinh chung ở những nơi và bạn đi qua, hạn chế làm tổn hại cảnh quan và tích cực bảo vệ môi trường rừng bạn nhé!
Với tinh thần yêu thiên nhiên và tâm hồn rộng mở, bạn có thể thực hành liệu pháp tắm rừng ở bất kỳ nơi đâu mà bạn muốn, đặc biệt là khi Việt Nam có mạng lưới các khu bảo tồn, vườn quốc gia với cảnh quan thiên nhiên độc đáo trải dài khắp cả nước và luôn sẵn sàng chào đón bạn ghé thăm suốt cả năm. Hy vọng các thông tin từ Đẹp sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm Tắm Rừng tuyệt diệu và đầy kỷ niệm khó quên trong mùa hè này.
