1. Ăn quá nhanh
2. Ăn trưa bằng bánh sandwich
Một nghiên cứu ở Mỹ gần đây chỉ ra rằng lượng muối trong một cái bánh sandwich là khá cao. Nghiên cứu này cũng khuyến nghị rằng lượng muối hấp thụ vào cơ thể nên ít hơn 2.300mg/ngày. Để tránh bị đầy hơi do muối, bạn có thể thay sandwich bằng bánh mì thường ăn kèm rau, salad.
3. Uống nước bằng ống hút
4. Ăn nhiều thức ăn đóng gói
5. Chọn chế độ ăn kiêng hoặc đồ ăn có hàm lượng calo thấp
Đường nhân tạo như aspartame and sucralose được cho vào tất cả mọi thứ từ thức uống cho đến kẹo cao su, kẹo ngọt, nhưng với hàm lượng calo thấp hoặc gần như không có. Các chất thay thế đường không chứa calo và được cho là an toàn nhưng lại là nguyên nhân gây ra đầy bụng. Lý do là vì đường nhân tạo sẽ ở lại trong dạ dày một thời gian dài do không có các thành tố khiến cơ thể nhận ra đó là thức ăn thực sự để tiến hành tiêu hóa. Vì vậy không nên lạm dụng các loại đồ ăn có chứa đường nhân tạo để bụng bạn được “nhẹ nhàng” hơn.
6. Bỏ thói quen uống nước gọt có ga
7. Bạn thích ăn đậu
Đậu đen, đậu đỏ, đậu ngự, đậu lăng, đậu gà.. là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Tuy nhiên, carbon hidrat trong đậu cũng gây tình trạng khó tiêu hóa và gây ra đầy hơi. Loại bỏ đậu hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống sẽ được coi là phi dinh dưỡng, nhưng bạn đừng ăn quá nhiều nhé.
8. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo ngọt
Ăn kẹo cao su và ngậm kẹo khiến miệng luôn phải hoạt động và do đó có tác dụng tốt trong việc giảm cân hoặc bỏ thuốc lá. Nhưng đây cũng là nguyên nhân khiến bạn vô tình nuốt nhiều khí dư vào bụng gây ra ợ hơi và trướng bụng. Cố gắng bỏ kẹo và thường xuyên uống nước theo từng ngụm sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đẩy khí dư ra khỏi dạ dày.
9. Ăn tối gần với giờ đi ngủ
Đi ngủ ngay sau khi ăn khoảng một đến hai tiếng khiến thức ăn không kịp tiêu hóa hết và gây ra đầy bụng. Dù việc thay đổi thời gian biểu không phải dễ nhưng cố gắng ăn trước khi ngủ 3 đến 4 tiếng và đi bộ nhẹ nhàng để thức ăn dễ tiêu hóa hơn. Nếu không có cách nào khác mà vẫn phải ăn gần giờ đi ngủ, nên ăn nhẹ các món như hoa quả hay sữa chua nhé.
11. Ăn nhiều súp lơ hay cải xoăn
Loại rau này chứa nhiều chất xơ khó tiêu và một loại đường khó tiêu hóa được gọi là raffinose, nếu như cho vào sinh tố hay salad sẽ gây ra ợ hơi. Tốt nhất bạn nên nấu chín chúng và không nên ăn quá nhiều nhé.
10. Không quan tâm đến triệu chứng dị ứng thực phẩm
Một nguyên nhân gây ra đầy bụng ít được biết đến đó là dị ứng, ví như những người bị dị ứng với lúa mì sẽ không tiêu hóa được gluten. Nếu bạn hay cảm thấy thường xuyên đầy bụng mà không phải do bất cứ lí do nào đề cập ở các phần trên, hãy đến bác sĩ và kiểm tra xem có bị dị ứng hay nhạy cảm với bất cứ loại thức ăn nào không nhé.
Dinh Phan
Biên dịch từ Health
