1. Tư thế đứng ghế một chân: Đứng thẳng, gác bàn chân lên gối trái, hai tay chắp lại trước ngực. Từ từ hạ gối xuống thấp và giữ lưng thẳng, mắt nhìn về một phía trước để tập trung tinh thần. Hít thở chậm bằng mũi, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Sau đó, đổi bên.
Bài tập này là một trong những tư thế tốt nhất để làm mạnh khớp gối và cơ tứ đầu đùi, gia tăng tuần hoàn máu ở chân và giúp cho dáng đi được vững vàng, linh hoạt.
2. Tư thế thân cây: Đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo chân, co thân phải lên và để lòng bàn chân sát vào mặt trong đùi trái. Hai tay chắp lại trước ngực, mắt nhìn thẳng phía trước, tập trung 1 điểm cố định. Hít và thở chậm bằng mũi, giữ yên khoảng 1 phút, rồi đổi bên.
Đây là bài tập tuyệt vời giúp hệ thần kinh được vững mạnh, máu lưu thông ở chân được tốt hơn, ngăn ngừa và cải thiện chứng giản tĩnh mạch ở chân khi mang thai.
3. Tư thế đứng thân cây: Đứng thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo chân, gác bàn chân phải sát vào khớp đùi trái, gối phải hướng xuống sàn. Hai tay đưa ra hai bên, chếch 45 độ, đầu ngón cái chạm nhẹ vào đầu ngón trỏ, mắt nhìn thẳng phía trước một điểm cố định. Hít thở chậm bằng mũi, giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút, rồi đổi bên.
Bài tập đứng thân cây nửa hoa sen: Giúp nâng cao tập trung, tỉnh táo đầu óc, tăng cường sự mềm dẻo của các cơ khớp cùng cổ xương đùi, xung quanh gối và cổ chân.
4. Tư thế xuống tấn: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực, hít sâu. Từ từ hạ thấp hai gối, thả ra, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 30s, đồng thời, thở chậm bằng mũi.
Đây là bài tập dành cho thai phụ mới bắt đầu tập Yoga (nếu cảm thấy tư thế đứng ghế một chân khó giữ thăng bằng), giúp khí huyết lưu thông tốt vùng bụng và hai chi dưới, hạn chế chứng phù nề khi mang thai.
Theo Bầu
