Đằm chìm trong những buổi nhậu nhẹt say sưa cùng bạn bè, gia đình, nhiều người thường mải mê ăn uống mà đôi khi quên đi rằng sau bữa tiệc, đồ ăn nhiều đạm và đồ uống có cồn là nguyên nhân khiến bạn đầy bụng khó chịu hay là cả đau dạ dày. Trở về nhà, thay vì nằm dài trên ghế và cố gắng chờ điều kỳ diệu xảy ra làm cho tình trạng ấm ách tan biến, hãy thử bỏ ra 15 phút để thực hiện bài tập yoga đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này cùng Đẹp Online, giúp cho cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
1. Tư thế đứng thẳng – gập người
Động tác này giúp mát-xa các vùng bụng của bạn và kích thích tuần hoàn máu.
B1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hít thở sâu, đưa hai tay lên cao. Khi bạn thở ra, gồng bụng, giữ lưng thẳng và từ từ gập người ra phía trước.
B2: Thả lỏng vai, cố gắng hướng đỉnh đầu xuống sàn nhà càng thấp càng tốt để kéo dãn cột sống. Dồn trọng tâm vào các ngón chân, giữ chân thẳng. Các ngón tay nắm vào ngón chân cái.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sâu và chậm.
2. Tư thế chó duỗi mình
Tư thế này giúp thư giãn dạ dày và ruột rất hiệu quả.
B1: Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Hít vào.
B2: Thở ra và dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, tạo thành tư thế chữ V ngược hay còn gọi là tư thế chó duỗi mình/chó úp mặt. Bấm gót chân về phía sau, xuống mặt sàn. Đầu thư giãn, mắt hướng nhìn vào chân hoặc vào bụng.
Hít thở sâu 5 lần và từ từ hạ người về tư thế ban đầu.
3. Tư thế ngồi vặn cột sống
Các chuyên gia yoga tin rằng, động tác này giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn bằng cách kích thích nhu động ruột và tuần hoàn máu phần bụng dưới.
B1: Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hít vào và từ từ vắt chéo chân phải sang phần hông bên trái, thu chân trái về sát phần hông phải.
B2: Chầm chậm thở ra và đưa khuỷu tay trái ra mặt ngoài của đầu gối phải, tay trái hướng lên trần. Chống tay phải lên sàn ngay sau hông phải.
B3: Khi bạn thở vào, cố gắng ưỡn thẳng lưng và vặn người mạnh hơn theo nhịp thở ra. Ấn khuỷu tay trái sang chân phải để giúp vặn người được nhiều hơn. Mắt nhìn vào bức tường phía sau.
Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Lặp lại động tác này với chân bên kia.
4. Tư thế lạc đà
Tư thế này không chỉ giúp kéo căng phần bụng, lưng, cổ mà còn giảm triệu chứng đầy bụng.
B1: Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai. Thở vào và đưa hai tay đặt vào phần xương chậu. Thở ra, ngả người ra phía sau để từ từ khởi động vùng cột sống.
B2: Khi đã sẵn sàng, buông từng tay một ra và nắm lấy gót chân hoặc bàn chân để giữ thăng bằng, chú ý không dồn toàn bộ trọng lực cơ thể vào bàn tay mà vào đầu gối để giãn tối đa vùng bụng và ngực.
Đầu và cổ thấp xuống, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Tư thế con bướm
Những động tác gập người như tư thế này có thể nhẹ nhàng mát-xa và xua đi những cơn co thắt vùng bụng.
B1: Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai gót chân chạm vào nhau vàđầu gối dạng rộng. Tay nắm nhẹ vào hai bàn chân.
B2: Thở vào, giữ lưng thẳng và hạ người theo nhịp thở ra. Dùng khuỷu tay ấn vào đùi để mở rộng vùng hang và gập người sâu hơn nữa.
Cảm nhận vùng hông được kéo giãn trong 5 nhịp thở sâu và đều.
6. Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp làm ấm vùng bụng, kích thích tiết dịch vị, xoa dịu những cơn đau dạ dày.
B1: Quỳ gối trên thảm, đầu gối mở rộng sang hai bên, bàn chân để ngửa. Từ từ hạ thân người ngồi xuống trên hai bàn chân. Hít sâu.
B2: Hạ người xuống theo nhịp thở ra sao cho phần thân trên nằm giữa hai đùi, trán chạm đất. Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuốngmặt thảm. Nhắm mắt lại, hít thở sâu 10 lần.
