Nhảy luôn là bài tập vận động tốt nhất, nó không chỉ là bài tập cardio vận động tim mạch hiệu quả mà còn tác động tới toàn bộ cơ thể, các múi cơ và khiến cơ thể khỏe mạnh. Chỉ với các động tác dưới đây, bạn sẽ đốt cháy được 600 calo mỗi lượt tập và kích thích toàn bộ múi cơ từ chân tới đầu.
Khởi động cùng Rhumba
Bước 1: Đứng dang rộng hai chân bằng hông, cánh tay để vươn thẳng hai bên.
Bước 2: Đánh hông trái ra đằng trước vòng sang trái (như hình A) rồi đánh hông phải ra trước vòng sáng phải (như hình B), tưởng tượng như hông đang xoay vòng một chuỗi 8 nhịp liên tục. Tập động tác này liên tục trong 5 phút.
Mách nhỏ: Chuyển động hông chậm rãi để cảm nhận được các múi cơ hai bên hông săn lại khi chuyển động.
Động tác đá trong điệu jive
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Tay để lên hông, đứng trên chân trái trong khi đá chân phải về phía trước (hình A) rồi đá sang bên (hình B) và đá ra sau. Đổi chân và lặp lại tương tự với chân phải làm trụ, chân trái đá. Như vậy là được một lượt. Bạn tập 15-20 lượt trong một lần tập.
Mách nhỏ: Khi di chuyển chân, thả lỏng phần thân trên, chỉ cần căng cơ đùi hông là được.
Nhảy bước nhanh
Bước 1: Đứng chụm chân, hai tay để vào vị trí “khiêu vũ” (tay trái để cao ngang ngực như đang đặt lên vai bạn nhảy, tay phải dựng lên hơi gập lại một chút như đang úp lòng bàn tay vào bàn tay bạn nhảy).
Bước 2: Nhảy dang hai chân ra (như hình A) rồi nhảy chụm lại, đá chân phải ra trước (như hình B). Lặp lại động tác, nhảy dang hai chân rồi nhảy chụm lại đá chân trái ra trước. Đó là một lượt. Tập động tác này trong 15-20 lượt.
Mách nhỏ: Giữ hai cánh tay luôn cố định, cố gắng không lung lay chuyển động phần thân trên.
Động tác vặn mình trong điệu Jive
Bước 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, tay giữ lấy lưng ghế để thăng bằng.
Bước 2: Đứng kiễng chân. Giữ hông và phần thân chân cố định, vặn gót chân trái sang trái (hình A) và xoay về vị trí ban đầu, tiếp tục vặn gót phải sang phải (hình B) rồi xoay về như cũ, đó là một lượt. Cố gắn xoay gót thật nhanh ra trước ra sau trong khi vẫn giữ chắc lưng ghế, chỉ chuyển động đầu gối và gót mà thôi.
Lặp lại 15-20 lượt.
Mách nhỏ: Tập trung vào cảm giác ở đùi trên, nếu thấy căng thì tức là bạn đang tập đúng và động tác đang phát huy hiệu quả của nó.
Vặn mình trong điệu Salsa
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, một tay vươn thẳng dài, một tay để ngang bụng trên.
Bước 2: Bắt đầu lướt chân phải vắt chéo qua phía trước chân trái (như hình A), rồi vẫn chân phải đá ra sau vắt chéo qua chân trái. Lặp lại với trái, đầu tiên đá chân trái lên trước (hình B) rồi đá ra sau chân phải. Xoay người khi đá chân, bàn chân luôn chĩa thẳng cùng hướng hông di chuyển. Lặp lại 15-20 lượt mỗi bên chân.
Mách nhỏ: Chuyển động chỉ từ phần bụng trở xuống, phần thân trên cố định trong suốt lúc xoay vặn mình.
Phiêu cùng điệu nhảy voltas (samba)
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lấy trụ ở chân trái.
Bước 2: Bước chân phải vắt chéo lên chân trái, hai chân ép sát nhau, đầu gối hơi khuỵu lại (hình A).Duỗi thẳng đầu gối ra (hình B) khi di chuyển chân trái dịch sang bên trái. Lặp lại động tác với chân phải, nhún lên và xuống theo từng nhịp di chuyển.
Làm 15-20 lượt, lặp lại với phía bên đối điện.
Mách nhỏ: Động tác này tập trung vào phần bụng, nên bạn hãy nhớ thót bụng vào và giãn cơ bụng ra mỗi khi bạn nhún lên nhún xuống đầu gối.
Tập cánh tay cùng điệu Paso
Bước 1: Đứng hai chân dạng rộng bằng vai, tay vòng qua đầu chụm lại thành hình oval, ngón tay chạm nhau (như hình A)
Bước 2: Bước chân phải ra trước và sang trái, cùng lúc vuốt cánh tay trái xuống theo hình nửa vòng tròn, hạ tay về gần hông trái (hình B). Bước về vị trí ban đầu, tay trái trở về trên đầu, lặp lại với phía bên phải, đó là một lượt. Lặp lại 15-20 lượt.
Mách nhỏ: Cố gắng khi vòng tay thì phải vươn thật rộng để kéo căng hết mức các búi cơ ở tay.
Điệu cha cha New York
Bước 1: Đứng dang rộng hai chân bằng vai, cánh tay vương dài sang hai bên, trụ thăng bằng trên chân trái (như hình A).
Bước 2: Không nhấc chân trái lên mà nhanh chóng vắt chân phải sang chéo chân trái, xoay quanh trục sao cho toàn thân quay sang bên trái (như hình B). Lập tức đưa chân phải về ra sau chân trái, xoay trục lần nữa sao cho lần này toàn thân quay sang phải.
Lặp lại 15-20 lượt rồi đổi chân.
Mách nhỏ: Cố gắng kéo dãn cánh tay để cảm nhận lực kéo căng của cơ thể, đồng thời chú ý khi vắt chân thì nên bước nhỏ thôi.
Bảo Anh
Biên dịch từ Health
Hãy chia sẻ bí quyết làm đẹp của bạn với độc giả Đẹp Online bằng cách gửi thông tin, hình ảnh và công thức làm đẹp của bạn tới địa chỉ email lamdep@dep.com.vn. Bài được chọn đăng sẽ hưởng nhuận bút theo quy định chung của tòa soạn.
