Trương Quỳnh Anh: “Nếu mình không tôn trọng bản thân thì không ai tôn trọng mình cả”

Sống

Dù bận rộn với lịch trình làm việc dày đặc cùng với việc chăm sóc cho con trai, Trương Quỳnh Anh vẫn giữ cho mình được sự tươi trẻ, khỏe khoắn và rạng ngời. Cô quan niệm dù trong bất kỳ trường hợp nào phụ nữ vẫn phải biết yêu thương bản thân mình.

“Tôi từng mặc kệ bản thân khi trải qua thời kỳ khủng hoảng nhất của cuộc đời khiến cân nặng thay đổi không ổn định, có lúc ốm đến lòi hết xương, có lúc mập đến thở cũng khó. Rồi soi gương, tôi nhận ra chẳng lẽ cứ để gương mặt lem luốc vì buồn, vì khóc, mỗi ngày nhồi nhét đủ thứ món ăn mà không quan tâm đến cân nặng. Nhận ra việc không tôn trọng chính bản thân mình thì làm gì được ai tôn trọng, tôi bắt đầu yoga, tập đấm bốc, kiêng khem ăn uống để trở lại tự tin hơn” – Trương Quỳnh Anh chia sẻ.

Tinh tế chọn cho mình bộ trang phục màu nhã nhặn với vest mix cùng áo hai dây, Trương Quỳnh Anh khoe triệt để vóc dáng thanh mảnh, nước da trắng mịn.
Sau khi thay đổi cả về vóc dáng lẫn phong cách thời trang, Trương Quỳnh Anh được khen ngợi là trẻ trung hơn so với tuổi thật.

Để có vóc dáng mảnh mai, đầy sức sống như hiện tại, Trương Quỳnh Anh đã có không ăn gần một tuần, thay vào đó chỉ uống nước trái cây không đường, ăn nhiều rau tươi có màu xanh, ức gà luộc để detox. Để con trai Sushi an tâm, Trương Quỳnh Anh cũng giải thích việc detox giảm cân là gì để cậu nhóc 7 tuổi biết được lịch trình ăn uống của mẹ.

Chăm chút cho bản thân mỗi ngày cũng là một cách để nữ ca sĩ thể hiện sự tôn trọng khán giả, những cộng sự và chính bản thân cô.
Nhờ sử dụng phương pháp giảm cân khoa học mà Trương Quỳnh Anh không chỉ lấy lại vóc dàng mà còn giữ được vẻ rạng ngời, mà ít bà mẹ một con nào có được.

“Detox để thanh lọc cơ thể và kết hợp với chế độ ăn kiêng thời gian đầu khiến tôi có đêm vì đói quá ngủ không được. Lọ mọ dậy, tôi nhìn đồ ăn mà thèm thuồng, nhưng chỉ uống nước cầm hơi, kiên định với quyết tâm đã đặt ra. Tôi nghĩ, hãy nghiêm túc, tử tế với chính mình vì chúng ta không còn trẻ nữa,” – Nữ ca sĩ cho biết.

Bài: PV

28/05/2019, 11:34

4 kênh Youtube nên theo dõi ngay lập tức nếu bạn muốn giảm cân

Sống

Tạm biệt mỡ thừa luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Những cái tên Đẹp gợi ý dưới đây không chỉ giúp bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà còn truyền cảm hứng về cách yêu bản thân.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

1. Hana Giang Anh – 632k follower

Nổi bật nhất trong cộng đồng Fitness là Hana Giang Anh (Nguyễn Đặng Hương Giang). Bắt đầu từ những video hướng dẫn cách tập luyện hình thể từ năm 2013, hiện tại cô đã có hơn 632 ngàn lượt đăng ký kênh YouTube và hơn 289 ngàn lượt theo dõi trên trang facebook cá nhân.

So với nhiều kênh khác, Hana Giang Anh cập nhật khá thường xuyên các video và có sự chăm chút kĩ càng về mặt hình ảnh. Các bài tập được Hana hướng dẫn một cách ngắn gọn, rõ ràng để người mới biết đến fitness cũng có thể dễ dàng tập theo.

Sau hơn 7 năm, Hana Giang Anh đã đa dạng hóa nội dung các clip của mình. Không chỉ gói gọn trong các bài tập giảm cân hay tăng cơ, cô còn chia sẻ chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc da hay giải tỏa stress. Đặc biệt, triết lý sống “Các bạn bạn đừng trông chờ vào sự thay đổi nhanh chóng của bản thân mà mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình để cảm nhận được thể chất và tinh thần của chính mình” cũng giúp nhiều chị em giữ vững ý chí trên hành trình giữ gìn vóc dáng.

2. Phan Nữ Uyên Nhi – 174k follower

Với hơn 178 ngàn lượt đăng ký, kênh YouTube của Phan Nữ Uyên Nhi cũng là một trong những lựa chọn cho các chị em. Từng là mẹ bỉm sữa 75kg, Uyên Nhi đồng cảm với việc nhiều phụ nữ nỗ lực lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh. Các bài tập của cô khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân như chạy tại chỗ, bật nhảy với ghế.

Ngoài các bài tập giúp đốt mỡ Uyên Nhi cũng chia sẻ khá thú vị về các chủ đề tăng chiều cao, dinh dưỡng và ăn kiêng, cuộc sống của du học sinh,… Cô truyền cảm hứng cho nhiều người về một lối sống năng động, ăn uống một cách khoa học và khỏe mạnh hơn.

3. Trang Lê Fitness – 30k follower

Với số đo ba vòng 87 – 63 – 97, Trang Lê được mệnh danh là “hotgirl phòng gym”. Nhưng trước đó ít ai ngờ rằng cô nàng sở hữu thân hình cò hương kèm thêm “một rổ mỡ bụng”. Sự thay đổi ngoạn mục này là nhờ quá trình tập luyện nghiêm ngặt cùng việc thay đổi chế độ ăn uống.

Trong các video của mình, Trang Lê nhiệt tình chia sẻ những bài học đáng giá của mình trong hành trình cải thiện vóc dáng. Từ việc ăn salad đúng cách, các mẹo tăng cân hiệu quả đến các bài tập chân, mông đơn giản khi đi du lịch.

4. Nguyễn Hiếu Yoga – 207k folllower

Nếu phần lớn các kênh youtube đều tập trung hướng dẫn giảm cân bằng các động tác gym thì Nguyễn Hiếu lại thiên về yoga. Đây cũng là lựa chọn khác cho các chị em nếu yêu thích các động chậm rãi nhưng có hiệu quả từ sâu bên trong cơ thể.

Chuyên gia Nguyễn Hiếu có hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy yoga với hàng nghìn học viên ở Việt Nam lẫn khắp thế giới. Chị là đại sứ Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng. Yoga cũng là chìa khóa giúp bà mẹ hai con có thần thái tươi trẻ, cơ thể cân đối dù sắp bước qua tuổi 40.

Tùy vào thời gian và mục đích mà người xem có thể lựa chọn chuỗi bài tập 15 phút chào buổi sáng, yoga trẻ hóa gương tập, giảm mỡ vùng bụng… Ngoài ra, Nguyễn Hiếu cũng có nhiều bài tập dùng để trị liệu như giảm đau cột sống, chữa mất ngủ, rối loạn tiền đình,… Chính bản thân chị cũng cải thiện được sức khỏe, đặc biệt với một số bệnh đã thành mãn tính như đau đầu, nhức khớp, dạ dày nhờ thường xuyên tập luyện yoga.

[Infographic] 7 loại nước ép detox dành cho những người mới bắt đầu

Sống

Việt hóa: Sơn Nam

logo

Detox trong 7 ngày cho da mụn

Sống

1. Hạn chế tối đa hấp thụ đường và tinh bột

Đường và tinh bột thúc đẩy tuyến tụy sản sinh ra một lượng lớn insulin và hậu quả là mụn xuất hiện với mức độ dày đặc hơn. Trong quá trình thực hiện chế độ detox trong 7 ngày bạn nên loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế đến mức tối đa đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn hằng ngày, bao gồm nước ngọt, nước trái cây, cơm trắng, bánh mỳ hay các loại bánh kẹo khác.

Đừng để vẻ hấp dẫn này mê hoặc bạn!

 

2. Nói không với các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa sẽ làm cho hóc môn tăng trưởng IGF-1 tập trung vào máu, điều này sẽ làm cho mụn phát triển nhanh chóng hơn. Tránh sử dụng bất cứ sản phẩm từ sữa nào trong quá trình Detox 7 ngày, nhất là sữa có đường, yogurt, phô mai và kem, thay vào đó bạn có thể bổ sung protein bằng cách tăng cường ăn các loại rau màu xanh, cá hồi đóng hộp và quả hạnh nhân.

Các sản phẩm từ sữa thúc đẩy quá trình mụn phát triển

3. Chú ý tỉ lệ Omega-6 và Omega-3

Omega-6 và Omega-3 là các chất béo quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên trong chế độ ăn uống chúng ta thường có quá nhiều Omega-6 mà lại thiếu hụt Omega-3, đây chính là nguyên nhân gây mụn phổ biến. Omega-6 có nhiều trong dầu thực vật như dầu bắp, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương. Các sản phẩm chứa ít Omega-6 như dầu ô liu, dầu từ trái bơ hay dầu dừa nên được sử dụng nhiều hơn trong bữa ăn hằng ngày. Chất Omega-3 có trong cá hồi, cá mòi, cá thu nên được tăng cường trong 7 ngày Detox sẽ cân bằng tỉ lệ Omega-6 và Omega-3 giúp cải tiến độ sạch cho làn da.

 

Quả óc chó chứa rất nhiều Omega-3 (nguồn: childrenhospital)

4. Nên ăn gì trong 7 ngày detox?

Các loại thức ăn tốt nhất cho cơ thể trong quá trình detox gồm bông cải xanh, hành tây, nấm, khoai tây và súp lơ, các nguồn protein từ thịt gà, các loại cá, hải sản, thịt nạc và trứng. Sử dụng dầu dừa hay dầu ô liu cho các món xào và kết hợp uống nước trà trong quá trình detox sẽ giúp cải thiện da đáng kể.

5. Sau khi detox

Sau 7 ngày detox bạn có thể ăn uống bình thường trở lại. Thực phẩm khi đi vào cơ thể để gây mụn phải mất một khoảng thời gian mới biểu hiện ra ngoài, tuy nhiên nếu bạn lắng nghe cơ thể, để ý đến các thay đổi của cơ thể thì có thể dễ dàng biết được thức ăn nào là nguyên nhân gây mụn cho bạn. Việc duy trì thói quen ăn uống điều độ với các thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể sẽ giúp bạn có một làn da sạch đẹp mà không cần bất cứ mỹ phẩm nào đắt tiền nào khác.


 Xem thêm: Detox trong 2 ngày cho người bận rộn

Detox khá khắc nghiệt, bởi bạn phải cắt giảm thói quen ăn uống một cách triệt để trong nhiều ngày. Tuy nhiên, lợi ích mà detox mang lại cho sức khỏe, làn da và cả tinh thần là điều không thể phủ nhận. 

Hai công thức sinh tố giải độc và giải nhiệt mùa hè

Sống

Ở hai công thức này, mình không dùng sữa tươi như thông thường mà dùng nước dừa và sữa gạo, có tác dụng làm mát cơ thể. Ai thích ăn ngọt có thể gia giảm chút mật ong, nhưng tốt nhất là tận dụng vị ngọt sẵn của hoa quả tự nhiên. 

Một bí quyết nhỏ nữa là các nguyên liệu nên để lạnh. Đặc biệt, nên có ít nhất một nguyên liệu để đông đá (ví dụ: chuối hay quả việt quất). Mẹo này sẽ làm sinh tố đặc quánh, mát lạnh và ngon hơn nhiều.

Sinh tố chuối và rau chân vịt

Nguyên liệu: (4 phần ăn)

+ 1/2 cốc (125ml) nước dừa tươi
+ 1 quả chuối đông lạnh
+ 1 cốc nho không hạt
+ 2 cốc đầy lá rau chân vịt


Thực hiện:

Lần lượt cho các nguyên liệu vào máy xay. Xay nhuyễn. Đổ ra cốc. Cắm ống hút và thưởng thức.

Sinh tố chuối hạnh nhân

Nguyên liệu: (4 phần ăn)

+ 1 quả chuối
+ 1 nắm hạnh nhân
+ 1 nắm blueberries (quả việt quất)
+ 1 nắm yến mạch hữu cơ
+ 250ml sữa gạo hoặc sữa tươi không đường
+ Vài viên đá nếu thích 


Thực hiện:

Lần lượt cho các nguyên liệu vào máy xay. Xay nhuyễn. Đổ ra cốc. Cho thêm đá vào nếu thích.

Bài: Hoàng Anh White Poplar

logo

Thực đơn đa dạng cho một tuần hứng khởi

Sống

Thứ hai

* Bữa sáng:

Pancake rau củ

Sinh tố xoài

* Bữa tối

Cánh gà nhồi thịt chiên xù

Gỏi đu đủ kiểu Thái

Canh hoa thiên lý nấu thịt

– Tráng miệng: Kem que trái bơ

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Thứ ba

* Bữa sáng:

Cơm chiên cá hồi

– Sinh tố chanh leo

* Bữa tối:

Salad rau mầm thịt bò

Chả cốm chay

– Canh rau ngót

– Tráng miệng: Chè đậu nành, sương sa, hạt é

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Thứ tư

* Bữa sáng:

Mỳ trứng xào rau củ

– Sữa tươi

* Bữa tối:

Nộm hoa chuối

Tôm thịt rim dứa

– Đậu phụ chiên

– Canh bầu nấu tôm

– Tráng miệng: Siro vải

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Thứ năm

* Bữa sáng:

Cơm hàu sữa trộn rong biển

Sữa hạt sen

* Bữa tối

Chả lá lốt áp chảo

Gỏi xoài trộn gân bò

Canh đậu phụ nấu hẹ

– Tráng miệng: Kem matcha

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Thứ sáu

* Bữa sáng:

Mỳ đen Hàn Quốc

– Nước táo ép

* Bữa tối:

Gà xốt chanh

Salad bơ, hải sản

– Rau muống luộc và nước canh

– Tráng miệng: Pudding cốm

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Thứ bảy

* Bữa sáng:

Bún bò Huế

– Nước chanh

* Bữa trưa:

Thăn lợn chiên cốm

Canh khoai sọ rau giút

Ngô xào rong biển, cà rốt

– Tráng miệng: Chè ngô cốm

* Bữa tối:

Cá xốt nấm linh chi

– Dưa muối

Canh ngao nấu chua

– Tráng miệng: Chè sương sáo, hạt é

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Chủ Nhật

* Bữa sáng:

Hủ tiếu cá viên

Sinh tố bơ

* Bữa trưa:

Cơm trộn bibimbap

Sữa đậu nành

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

* Bữa tối:

–  Măng nhồi thịt hấp

– Chả cá

– Canh bầu nấu hến

– Tart dừa vị lá dứa

thực đơn tuần, gợi ý thực đơn tuần, tối nay ăn gì, món ăn hàng ngày

Đi chợ tuần này:
Đang là mùa nóng mà chanh đang được bán khắp nơi với giá rất rẻ, hãy tranh thủ mua nhanh. Khoảng 15-25 nghìn đồng 1kg chanh, bạn tha hồ có thể làm nước uống detox giải độc hoặc chế biến các món xốt chanh rất ngon lành đấy.
Ngoài ra, hạt sen cũng được bán nhiều với mức giá khoảng 100 nghìn đồng/kg loại sen đã bóc vỏ và bỏ tim sen. Bạn có thể tranh thủ mua về để làm các món hầm, món chè, sữa hạt sen hoặc là chuẩn bị cho nhân bánh trung thu nhé.

Bài: A.N (tổng hợp)

logo