Ngày 1
Lên kế hoạch giảm cân cấp tốc nếu bạn muốn loại bỏ lớp mỡ thừa trên người. Hãy ghi hẳn số cân cần giảm một cách cụ thể vào giấy và dán chúng vào nơi dễ nhìn như tủ lạnh, bàn làm việc… để nhắc nhở bản thân. Ngày đầu tiên đương nhiên bạn chưa thể quen với việc tập thể dục tới 20 phút đâu (nếu bạn không có thói quen tập thể dục). Vì vậy, hãy bắt đầu với 10 phút đi lên/ xuống cầu thang bộ của công ty hoặc trung tâm thương mại thay cho thang máy nhé!
Ngày 2
Lên danh sách thức ăn cần tránh. Bạn nên giảm bớt các món nhiều dầu mỡ, chứa nhiều calorie, đường ngay từ bây giờ và tăng cường các món rau kết hợp uống nhiều nước để da và tóc đẹp hơn.
Ngày 3
Rất nhiều người không cảm thấy hứng thú với bữa sáng nhưng nếu không nhét vào bụng một chút thì bạn rất dễ sa vào cơn cuồng ăn vào bữa trưa hoặc vào cuối ngày đấy.
Hôm nay, hãy thử các bài tập tăng cường sức mạnh với nhịp điệu chậm rãi như nâng tạ con để giúp cơ bắp săn chắc.
Ngày 4
Tự chuẩn bị bữa trưa để mang lên văn phòng. Tuy việc này hơi cực nhưng bù lại chúng không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn quản lý được lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, hãy dành thời gian tập thể dục. Nhưng hãy cẩn thận vì luyện tập sẽ gây thèm ăn, nên hãy ăn bình thường như mọi ngày nếu bạn không muốn phí phạm thời gian tập luyện. Tập đều đặn và thường xuyên chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Ngày 5
Ngủ đều đặn và tập dậy sớm hơn một chút. Thời điểm này có thể bạn sẽ cảm thấy hơi nản vì chế độ của mình. Vì vậy, đừng tự đặt áp lực lên bản thân, mà hãy coi đó là bài tập rèn luyện sức khỏe thay vì để giảm cân.
Ngày 6
Chỉ dọn phần thức ăn vừa đủ cho bản thân. Điều ngạc nhiên là chúng có thể khiến lượng calorie giảm tới 15 – 20% đấy! Trước buổi tập luyện, bạn có thể tự thưởng bản thân một tách cà phê để kích thích cơ thể dẻo dai và chịu đựng lâu hơn.
Ngày 7
Bồi dưỡng tinh thần bằng cách ghi những lời động viên hoặc dán ảnh người mà bạn ngưỡng mộ về ngoại hình tại nơi làm việc, tủ lạnh… và luôn nhắc bản thân rằng bạn sẽ sớm được như vậy.
Hãy dành nguyên ngày hôm nay nghỉ ngơi để cơ bắp của bạn được thư giãn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nằm ì một chỗ đâu nhé.
Ngày 8
Kiểm soát lượng nước trong cơ thể. Uống quá nhiều nước sẽ khiến cơ thể giữ quá nhiều chất lỏng, dẫn đến sưng mặt hoặc cơ thể và có thể tăng cân. Thời gian này, tập tạ là cách đốt cháy lượng calorie trong 24 giờ qua một cách nhanh nhất.
Ngày 9
Thay nước ép trái cây bằng trái cây tươi để hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng và giảm lượng đường không cần thiết. Ăn trái cây sẽ giúp bạn no lâu hơn trong khi lượng calorie nạp vào ít hơn rất nhiều.
Một quy luật làm đẹp không được quên là hãy uống 8 ngụm nước nhỏ 1 tiếng trước khi tập luyện. Giữa lúc tập, uống thêm 14 ngụm nhỏ mỗi giờ nếu bạn không ra nhiều mồ hôi và 20 ngụm mỗi giờ trong trường hợp ngược lại.
Ngày 10
Hít thở đều đặn. Giảm cân ắt hẳn sẽ trở thành gánh nặng cho nhiều người nhưng cách giảm cân nhanh nhất chắc chắn không phải là tự đặt áp lực cho bản thân. Vì vậy, hãy dành thời gian thở sâu khi cảm thấy stress và có thể tập yoga. Dành 20 phút để nghỉ ngơi sẽ làm giảm lượng hormone gây stress, cũng là hormone kích thích cơn thèm ăn bộc phát.
Ngày 11
Tránh các loại rau củ gây đầy hơi, như bông cải xanh, súp lơ, các loại đậu, bắp cải, hành tây… Chúng có thể tạo khí dư thừa và khiến bụng phồng lên.
Ngày 12
Đừng quên uống nước trước khi ăn. Hãy uống một cốc nước to trước khi vào bàn ăn 10 phút nếu bạn cảm thấy quá đói. Vì bạn có thể đang nhầm lẫn giữa khát và đói đấy. Những cơn thèm ăn như vậy sẽ khiến bạn nạp thức ăn nhiều hơn mọi ngày.
Cuối ngày, hãy giảm cơn đau cơ bắp bằng những cách đơn giản như: ngâm mình trong bồn tắm nóng, massage cơ thể…
Ngày 13
Không được nhai chewing gum. Có thể bạn chưa biết, khi nhai kẹo cao su, bạn cũng nhai luôn không khí bên ngoài và lượng không khí đó khi luồn vào cơ thể sẽ gây phình bụng, tăng vòng eo…
Ngày 14
Cảm thấy những thay đổi đến ngỡ ngàng? Đó là dấu hiệu bạn đã sẵn sàng để đón Tết! Điều duy nhất cần làm bây giờ không chỉ là hưởng thụ cuộc vui sắp tới, mà còn phải giữ vững “phong độ” hiện tại, chỉ bằng cách giữ thói quen đi dạo 10 phút sau khi ăn nếu cả ngày chưa vận động. Tuy nhiên, khi cơ thể đã bắt đầu quen vận động mỗi ngày, tốt nhất là đừng từ bỏ nó nhé! Vì hoạt động hàng ngày bạn mới tràn trề sinh lực và cảm thấy trẻ lại mà thôi.
