Tin được không – Nâng cơ chỉ cần gel?

Làm Đẹp

Ngành sinh hóa đã nghiên cứu ra một hoạt chất công nghệ sinh học – chỉ cần bôi là các vết chân chim lập tức được kéo khít, da trở nên láng bóng.

Lão hóa đến nhà – cơ chùng, chảy xệ

Gõ hai chữ “nâng cơ”, Google Search trả về 128 triệu kết quả trong chưa đầy 30 giây, cao hơn số liệu tìm kiếm các từ khóa (tưởng như cả thế giới quan tâm) như làm đẹp, dưỡng ẩm, dưỡng môi, dưỡng mắt. Điều đó cho thấy, chị em phụ nữ nói riêng và con người nói chung ngày càng quan tâm đến tác động của lão hóa tới nhan sắc.

Cơ bắp có thể được “vun bồi” từ việc tập gym. Nhưng da mặt, đặc biệt ở phụ nữ, nếu chỉ bỏ qua một chặng ngắn trong hành trình chăm sóc, sẽ khó có phương cách cứu rỗi. Thông thường, lớp tế bào sừng của da sẽ được tái tạo 28-30 lần/ngày. Nhưng đến tuổi 25, quá trình này diễn ra chậm, lớp tế bào chết tích tụ trên bề mặt da lâu hơn, cản trở sự xuất hiện tế bào mới. Điều này làm da mất tính đàn hồi, lâu ngày khiến bề mặt sần sùi, không đều màu và trên các đốm xạm, nếp nhăn xuất hiện.

Khi cơ mặt biến đổi – là hệ quả của lão hóa da sâu – xuất hiện, hãy nghĩ rằng đã muộn để chăm sóc rồi đấy. Da chùng nhão, thậm chí chảy xệ thì khả năng phục hồi càng lâu và mất thời gian hơn. Nghiệt ngã là mỹ phẩm lúc này cũng không giúp chúng ta che mờ được sự tố cáo đáng sợ của thời gian nữa. Có thể nói, so với việc cải thiện những biểu hiện kém sắc như làn môi nhợt nhạt, nước da xỉn màu, lông mày thưa, làn mi ngắn, nếp nhăn dường như là thứ thách thức nhất đối với các chuyên gia make-up.

Phương cách ứng cứu kịp thời

Thấu hiểu thực tế này, các chuyên gia làm đẹp trên thế giới từ Âu sang Á đã không ngừng nghiên cứu để đưa ra nhiều phương cách giúp chị em hồi phục nét xuân thì. Khi kỹ thuật “nâng cơ” bằng phẫu thuật thẩm mỹ ra đời, dù đau đớn, nhiều phụ nữ vẫn cảm thấy thượng đế đã không bỏ quên lời thỉnh cầu của họ. Tiếp đến, các biện pháp làm đẹp ngày càng được tinh giản, giảm đau đớn lần lượt ra đời như: mát xa nâng cơ (theo phương pháp Tanakan của Nhật Bản), phẫu thuật không xâm lấn như tiêm các chất độn hoặc botox, mang tới sự tiện lợi ngày càng tối ưu hơn.

Gần đây, giới làm đẹp dành nhiều sự tán thưởng cho dòng sản phẩm nâng cơ của thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Ý – Rilastil Hydrotenseur LF, khi chỉ cần thoa lên da mà da căng mượt tức thì. Thương hiệu được phát triển bởi tập đoàn dược phẩm Ganassini với người đứng đầu là nhà hóa sinh nổi tiếng Domenico Ganassini di Camerati. Ông đã hướng các chuyên gia phân tích gốc rễ của vấn đề lão hóa da: nghiên cứu về tính đàn hồi trên da để tạo ra dòng sản phẩm đầy tính nhân văn trong kỷ nguyên cả thế giới đang bận rộn chạy đua với tốc độ này.

Với Rilastil Hydrotenseur LF, chỉ cần nhẹ nhàng thoa sản phẩm lên da – hoạt chất công nghệ sinh học được tạo từ 100% gamma-aminobutyric acid (nguồn gốc tự nhiên) sẽ hình thành một màng do mạng lưới 3 chiều của các đại phân tử polyme kết nối với nhau, giúp cơ được nâng tức thì.

Rilastil Hydrotenseur LF với cấu trúc đại phân tử, khi thoa lên da sẽ xuất hiện cơ chế ức chế truyền xung động thần kinh giữa các tế bào sẽ tạo ra một lớp màng (không nhìn thấy), kéo da lại, tạo nên một làn da mượt mà và đồng nhất. Sự “làm đầy” này có tác dụng trong suốt thời gian sử dụng, cho đến khi rửa mặt sạch.

Mặc dù dòng sản phẩm nâng cơ Rilastil Hydrotenseur LF có hiệu ứng nâng cơ tức thì, nhưng nếu muốn kéo dài nét thanh xuân, cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh thông qua việc ăn, uống, ngủ nghỉ hợp lý. Hãy luôn ghi chú trong chế độ sinh hoạt và chăm sóc cơ thể hai việc làm quan trọng: chăm sóc da và tập luyện đều đặn. Bởi cả hai phương cách này không những giúp cơ săn chắc hơn mỗi ngày, mà còn đẩy lùi được tiến trình lão hóa hiệu quả.

Ông Federico Monaci, Giám đốc xuất khẩu của Ganasini cho biết, tất cả sản phẩm của Rilastil đều được sản xuất trên dây chuyền sản xuất dược phẩm tiêu chuẩn cao của châu Âu và trong các phòng Lab hiện đại nhất theo tiêu chuẩn châu Âu. Do đó các sản phẩm Rilastil đạt độ tinh khiết và an toàn nhất mà một sản phẩm dược mỹ phẩm có thể đạt được. Hơn 40 năm qua, thương hiệu này luôn đứng đầu thị trường Ý và châu Âu. Đáng nói, sản phẩm cực phù hợp với sắc tố da của người châu Á, trong đó có Việt Nam. Hiện Rilastil Hydrotenseur LF đã có mặt tại Việt Nam.

Rilastil là thương hiệu được xây dựng năm 1972 bởi tập đoàn Dược – Mỹ phẩm Ganassini hàng đầu tại Italia. Rilastil hiện đang được phân phối tại 50 quốc gia và vùng lãnh thổ.
-Showroom chính hãng tại Việt Nam: 56 Tôn Thất Tùng, P. Bến Thành, Quận 1, TP.HCM.
-Hotline: (+84 28) 6287.4623
-Website: Rilastil

Bài: PV

19/06/2019, 10:30

Bài tập giảm đau lưng cho chị em văn phòng với bóng thăng bằng

Làm Đẹp

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau lưng ở chị em phụ nữ công sở: tư thế sai, ngồi không thẳng lưng, ngồi quá lâu, ít vận động; vùng chậu-thắt lưng không ổn định; ghế ngồi không thoải mái; hoặc cũng có thể do tập gym chưa đúng cách. Dù là nguyên nhân gì, đau lưng cũng gây ra không ít phiền toái cho phụ nữ, giảm chất lượng cuộc sống.

Bóng thăng bằng là một dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao (yoga, pilates) và hỗ trợ cực tốt trong các bài tập chữa trị đau lưng, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm (gồm cơ lưng, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông).

Đẹp Online xin giới thiệu một bài tập đơn giản với bóng thăng bằng giúp giảm đau lưng, đồng thời cải thiện tư thế của bạn.

1. Mở rộng lưng:


Bài tập nhắm vào nhóm cơ trung tâm sẽ làm tăng sức mạnh cho phần lưng, cải thiện tư thế.

Bước 1: Đặt phần bụng lên bóng thăng bằng và giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, các ngón chân đặt lên sàn.

Bước 2: Đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên.

Bước 3: Hít vào, khi thở ra từ từ nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, nhấc cánh tay rộng ra.

Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.

Thực hiện bài tập này 15 lần liên tiếp/lần tập.

2. Động tác superman với bóng:

Toàn bộ phần cơ lung của bạn sẽ thực sự được đốt cháy sau bài tập này.

Bước 1: Nằm sấp, dùng hai chân giữ bóng. Siết cơ bụng, đưa hai tay ra trước mặt.

Bước 2: Hít vào, giữ chặt bóng và nâng đầu gối, bụng và cánh tay lên cao. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần liên tiếp/lần tập.

3. Bài tập phần lưng trên:

Bài tập giúp mở rộng ngực, tập luyện nhóm cơ vai, lưng trên rất hiệu quả.

Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dạng rộng chân, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm đất.

Bước 2: Gập khuỷu tay, nhẹ nhàng đưa tay ra sau đầu, hai bàn tay đan vào nhau. Giữ chặt các ngón tay và cánh tay, tránh buông thõng tay xuống đầu.

Bước 3: Hít vào. Khi thở ra, cố gắng nâng phần thân trên càng cao càng tốt.

Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý thực hiện bài tập một cách từ từ, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả
hơn.

Thực hiện 15 lần liên tiếp/lần tập.

4. Động tác thăng bằng chéo trên bóng:

Động tác này sẽ kích thích rất nhiều nhóm cơ hoạt động và làm tăng khả năng thăng bằng của bạn.

Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dùng hai tay chống đất ngang bằng vai, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Đồng thời nâng tay phải và chân trái lên, tay và chân giữ thẳng trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.

Làm tương tự với tay trái và chân phải.

Cố gắng thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi, giữ cơ thể càng thăng bằng trên bóng càng tốt bằng cách siết cơ bụng, cơ mông, cơ đùi.

Lặp lại động tác này 20 lần, thay đổi nhịp nhàng giữa các bên.

Là tín đồ của mỹ phẩm Hàn nhưng rất có thể bạn chưa biết đến 4 thành phần hữu ích này

Làm Đẹp

Làn da đáng mơ ước của phụ nữ Hàn không chỉ là kết quả của quá trình chăm sóc cầu kỳ mà còn là thành quả của việc sử dụng các thành phần thiên nhiên đặc biệt. Nhân sâm, tràm trà, hoa phong lan… vốn đã không còn xa lạ gì với những cô nàng yêu thích mỹ phẩm Hàn. Nhưng ngành công nghiệp xứ này vẫn còn cất chứa rất nhiều những cái tên độc đáo khác.

Ngải cứu

Thành phần này có khả năng ngừa viêm, kháng khuẩn, thường được sử dụng trong các phương thuốc truyền thống của người Hàn. Chiết xuất ngải cứu trong các sản phẩm dưỡng da có tác dụng bảo vệ da khỏi tác động bên ngoài, làm dịu, giảm sưng tấy và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm.

Thành phần thiên nhiên dưỡng da Hàn Quốc ít được biết đến
Belif’s Creamy Cleansing Foam Moist: Sữa rửa mặt dịu nhẹ chứa vitamin C và chiết xuất ngải cứu, giúp làm sạch mà không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da

Bạch dương

Nhựa bạch dương chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, acid amin và protein giúp làm dịu, giảm kích ứng đồng thời bảo vệ da trước các tác động của môi trường. Hiện nay, vẫn có khá ít các thương hiệu sử dụng thành phần này trong các sản phẩm dưỡng da.

Thành phần thiên nhiên dưỡng da Hàn Quốc ít được biết đến
Neogen Real Ferment Micro Essence: Bên cạnh nhựa bạch dương, sản phẩm này còn có chiết xuất gạo giúp làm sáng da

Keo ong

Keo ong ít được tín đồ làm đẹp biết đến hơn so với mật ong và sáp ong. Tuy nhiên, thành phần này cũng có hiệu quả chữa lành vết thương, kháng viêm ngừa khuẩn không kém. Người Hy Lạp cổ đại thường xuyên sử dụng keo ong để điều trị các vết cắt nhỏ hay vết thương hở miệng. Nó giàu chất chống oxy hóa và khả năng dưỡng ẩm, làm dịu da.

Thành phần thiên nhiên dưỡng da Hàn Quốc ít được biết đến
CNP Laboratory Propolis Deep Moisture Pack: Sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nhờ thành phần keo ong, có khả năng chống viêm nhiễm và làm mềm da, mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ

Rễ cây hoàng kỳ

Thành phần này thường được sử dụng như một phương thuốc nhằm cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể đồng thời tăng cường sức sống. Nó thúc đẩy tăng sinh các tế bào bạch cầu trong cơ thể, từ đó nâng cao khả năng chống lại vi khuẩn, virus. Nếu sử dụng rễ cây hoàng kỳ như thuốc bổ, cơ thể sẽ có khả năng tránh khỏi các bệnh cảm lạnh và sốt thông thường. Đặc tính miễn dịch này của rễ cây hoàng kỳ được tận dụng nhằm mang lại khả năng tự vệ cho da.

Thành phần thiên nhiên dưỡng da Hàn Quốc ít được biết đến
Pyunkang Yul Essence Toner: Nước cân bằng da chứa rất nhiều các chống oxy hóa, giúp giữ da luôn ở trạng thái khỏe mạnh và tươi mới

Nữ tiến sĩ Dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa

Làm Đẹp

Dù đã sinh 3 con nhưng Tiến sĩ Dược kiêm MC Huyền Ny vẫn sở hữu thân hình bốc lửa săn chắc nhất nhì showbiz Việt nhờ theo đuổi chế độ dinh dưỡng thông minh cùng với lịch tập luyện đều đặn khoa học.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

MC Huyền Ny sở hữu cơ bụng 6 múi và thân hình bốc lửa dù đã là mẹ của 3 conChế độ dinh dưỡng

Trước khi luyện tập, để có gốc sức khỏe tốt bền lâu, vóc dáng gọn gàng, cần nắm vững 3 nguyên tắc trong ăn uống như sau:

1. Đọc thông tin trên bao bì về thực phẩm trước khi dùng

Nước ngoài có một câu ngạn ngữ là “You are what you eat” (bạn chính là những gì bạn ăn), vì thế bạn cần biết rõ trong thức ăn của mình có những gì trước khi nạp vào cơ thể.

Trong hầu hết các sản phẩm sẽ có nhiều thông tin nhưng bạn cần nắm ít nhất những điểm sau: lượng calories (calo), lượng protein (đạm), lượng carbohydrate (tinh bột) và lượng fat (mỡ). Khi hiểu rõ thành phần thức ăn đưa vào cơ thể, chúng ta sẽ chủ động được việc lựa chọn món ăn tốt cho cơ thể.

Bạn chính là những gì bạn đang hấp thụ mỗi ngày

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Một người lớn hơn 40 tuổi có thể có bộ máy tiêu hoá của một thiếu niên tuổi 17 hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Tuổi thật của cơ thể không nhất thiết là tuổi của cơ quan tiêu hoá nếu bạn biết chăm sóc đúng cách.

Nếu có một bộ tiêu hoá trẻ, bạn ăn bao nhiêu sẽ tiêu hoá hết bấy nhiêu, không chuyển năng lượng dư thừa qua dạng dự trữ.

Vậy làm thế nào để trẻ hoá cơ quan tiêu hoá? Chỉ có một cách duy nhất là ăn một ngày nhiều bữa.

3. Bổ sung vitamin

Đồ ăn chúng ta ăn hàng ngày có vitamin nhưng không đủ nên cần phải bổ sung. Có đủ vitamin bạn sẽ có đủ sức để làm việc, tập thể dục và vui khỏe, nhiều năng lượng. Nên lựa chọn vitamin ở dạng bột vì khả năng hấp thu sẽ cao hơn thuốc ở dạng viên, đặc biệt nếu các bạn trên 25-30 tuổi.

Trong thực đơn hàng ngày, ngoài 5-6 bữa ăn, Huyền Ny còn bổ sung vitamin cho cơ thể bằng 1 ly nước “Green Drink”: 1 ly sinh tố gồm 5-6 loại rau quả xay lấy nước gồm táo, cần, rau spinach, salad (hay rau tùy thích), dưa leo, ít gừng và ít nước cốt chanh.

Huyền Ny chọn bổ sung vitamin cơ thể bằng 1 ly nước Green Drink

Chế độ tập luyện

Vòng 1

Theo Huyền Ny, ngực là phần không cần đầu tư nhiều vì cấu trúc của ngực chủ yếu là các mô mỡ mà các bài tập ngực lại giúp tăng cơ và tiêu mỡ. Và hiện tại không có bài tập nào giúp tăng các mô mỡ cũng như không có loại thuốc nào giúp tăng các mô mỡ ở ngực, nên đừng bao giờ uống thuốc giúp tăng kích cỡ vòng một vì chúng thật sự không hiệu quả.

Dù đã là bà mẹ 3 con nhưng MC Huyền Ny vẫn giữ được body săn chắc đầy ngưỡng mộ.

Vòng 2

1. Chọn bài tập cardio phù hợp

Cách giảm cân nhanh nhất là tập các bài tập cardio – là những bài tập làm tăng nhịp tim. Những môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất là chạy bộ và đạp xe (dành cho những người không đau khớp) và bơi (dành cho những người đau khớp). Nếu không thích chạy bộ hãy thay thế bằng nhảy dây, leo bậc thang, nhảy zumba hay những lớp tập cardio.

Mỗi tuần, Huyền Ny dành 5 ngày tập gym, 3 ngày tập cardio kết hợp các bài tập tăng độ dẻo dai, sức bền ví dụ như tập các bài HITT, chạy nhanh, nhảy cao và 2 ngày khác trong tuần tập Yoga, Bodyflow… nhẹ nhàng để các cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.

Để tránh nhàm chán khi tập luyện một mình, hãy thay đổi bằng cách tham gia các lớp tập thể phù hợp tại phòng gym. Tập nhiều trong tất cả các ngày không tốt bằng ăn tốt trong tất cả các ngày mới quan trọng.

Cách giảm cân nhanh nhất là tập các bài tập cardio – những bài tập làm tăng nhịp tim

2. Gập bụng mỗi ngày

Bạn nãy nhớ câu này: muốn có bụng đẹp, chỉ có một cách là nằm xuống mà tập. Sáu tháng sau khi sinh, Huyền Ny bắt đầu tập luyện trở lại. Cô gập bụng 500 cái mỗi ngày. Rảnh lúc nào tập lúc đó, ngay cả khi xem TV cũng tập. Tập luyện 8 tháng ròng rã thì những múi cơ bắt đầu xuất hiện. Khi cơ thể săn chắc, Huyền Ny không cần tập nhiều nữa, chỉ duy trì từ 100 đến 150 cái mỗi ngày để giữ cơ bụng đang có.

Lưu ý: nếu những động tác gập bụng khiến bạn đau lưng thì cần phải cân đối vì về lâu về dài sẽ ảnh hưởng đến lưng. Quan trọng là vừa tập vừa lắng nghe cơ thể.

“Muốn có bụng đẹp, chỉ có một cách là nằm xuống mà tập” và Huyền Ny duy trì gập bụng từ 100 đến 150 cái mỗi ngày

Vòng 3

Trong các bộ phận trên cơ thể, cơ mông và đùi chiếm nhiều diện tích nhất. Nâng được phần này lên thì xem như cả người thăng hoa. Để phần này rơi tự do cùng với trọng lực của trái đất thì chúng ta sẽ cảm thấy nặng nề, bớt phần gợi cảm.

Bài tập hiệu quả nhất là tập squat (đứng lên ngồi xuống nữa chừng, không ngồi xuống hẳn). Chỉ cần 2 phút mỗi ngày squat 20 cái, nghỉ 20-30 giây ở giữa và tập 3 lần như thế tổng cộng 60 cái/lần, nhiều hơn thì các bạn có thể tập 100-120 cái/lần. Duy trì 2-3 lần/tuần và sau 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ đùi và mông của mình có một sự thay đổi lớn.

Bài tập kinh điển dành cho vòng 3 luôn là Squat

Bí quyết thổi bay 20kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh

Làm Đẹp

Á quân “The Face 2016” Chúng Huyền Thanh từng có khoảng thời gian khủng hoảng vì tăng cân quá nhiều sau khi mang thai và sinh con. Nhưng nàng mẫu 9X đã rút ra bí quyết cho mình mà bất kỳ mẹ bỉm nào cũng có thể áp dụng.

CHUYÊN ĐỀ “YOUR BODY – YOUR CHOICE”

Cơ thể của bạn là lựa chọn của bạn.
Nếu khao khát có một thân hình không chỉ đẹp mà còn khỏe khoắn thì điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay. Miễn là bạn có muốn hay không. Dĩ nhiên, đó là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và kiên nhẫn để đạt được điều bạn muốn.
Chuyên đề “Your body – Your Choice” tin rằng sau những bí quyết mà Đẹp và các nhân vật đồng hành sẻ chia thì bạn sẽ tìm thấy phương pháp tích cực để chăm sóc cơ thể của mình, và đưa cơ thể ấy trở về trạng thái mà bạn tin là tốt nhất và khỏe nhất.

Đọc thêm:

– Nữ tiến sĩ dược tiết lộ chế độ dinh dưỡng và cách luyện tập để có thân hình bốc lửa
– Sao Việt tiết lộ bí quyết giữ dáng, giảm cân
– Tăng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3 không khó nhờ bí quyết của các mỹ nhân showbiz Việt
– Bí quyết thổi bay 20 kg trong 3 tháng sau khi sinh của Chúng Huyền Thanh
– Thanh lọc và giảm mỡ bụng trong 10 ngày bằng chế độ Eat Clean
– 5 bài tập từ HLV giúp cơ thể săn chắc ngay tại văn phòng cho chị em công sở
4 kênh YouTube bạn nên theo dõi ngay lập tức nếu muốn giảm cân

Không uống sữa bầu, hạn chế tinh bột

Giống như nhiều phụ nữ khác, điều lo ngại nhất của tôi là khi mang thai là bị tăng cân quá đà, tích mỡ cho mẹ mà không tăng được ký cho con. Ngay cả bác sĩ cũng cảnh báo tôi rất nhiều vì sợ tôi mang tâm lí “ăn gấp đôi cho cả mẹ và con”. Tôi vẫn giữ chế độ ăn bình thường hạn chế tinh bột, đường và các món chiên xào.

May mắn là tôi không bị nghén nên việc ăn uống không quá khó khăn. Tôi cũng chỉ bổ sung chất sắt và mỗi khi đói sẽ uống sữa tươi không đường thay vì sữa bầu. Trộm vía, Joyce khá cứng cáp, chỉ mới 3 ngày tuổi nhưng con có thể tự ngẩng đầu lên khi nằm úp mà không cần mẹ giúp.

Tôi cũng lên mạng tham khảo các bài tập dành riêng cho mẹ bầu. Điều này không chỉ giúp cơ thể được dẻo dai trong thời gian mang thai mà còn giúp giai đoạn sinh nở được dễ dàng hơn.

Dù  rất chú ý chế độ dinh dưỡng nhưng tôi vẫn bị tăng cân nhiều. Trước khi mang thai tôi 54 kg còn sau sinh cân nặng lại cán mốc 73 kg. Con số này thật sự ám ảnh đối với một người mẫu như tôi. Đã có những ngày tôi không dám nhìn mình vào gương, vì vóc dáng không chỉ xồ xề mà còn bị rạn da.

Giảm cân sau sinh

Khoảng 1 tháng sau khi sinh con, tôi bắt đầu chế độ ăn uống khoa học hơn để vừa giúp mẹ giảm cân vừa có sữa đủ dinh dưỡng cho Joyce. Tôi áp dụng chế độ Eat Clean, thay thế các tinh bột xấu bằng tinh bột tốt. Nghe có vẻ khó nhưng thực chất rất đơn giản ví dụ như thay cơm bằng miến làm từ rau củ, bánh mì thông thường bằng bánh mì đen hay ngũ cốc. Tôi cũng hạn chế nêm gia vị, tập trung ăn thịt nạc, rau củ quả và các loại đậu. Không ăn nhiều đường và loại bỏ hoàn toàn các nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng thức ăn của buổi trưa và tối. Quan trọng, tôi uống đủ 2 lít nước một ngày.

Sau 3 tháng Chúng Huyền Thanh giảm được gần 20 kg và sắp lại được vóc dáng thời son rỗi.

Tôi cũng bắt đầu đến phòng tập đều đặn 30 – 90 phút mỗi ngày. Ngày chẵn tôi sẽ tập bụng, đùi, tay. Còn ngày lẻ tôi chú trọng vào vai, lưng, mông. Việc này giúp các nhóm cơ có thời gian nghỉ và phát triển. Cuối mỗi buổi, tôi sẽ tập các môn cardio như chạy bộ, đạp xe… để giúp cơ thể đốt mỡ nhiều và nhanh.

Tôi biết không phải ai cũng có nhiều thời gian để đến phòng tập, nhưng nếu đã quyết tâm giảm cân thì bản thân mình luôn có cách. Những ngày quá bận thì tôi tập luôn ngay tại nhà. Tôi mua thảm, tạ tay và dây nhảy. Cứ hỡ con ngủ thì tôi tranh thủ vận động. Khi tập tôi mặc một chiếc áo khoác mỏng để tiết ra nhiều mồ hôi giúp mình giảm cân nhanh hơn. Việc cho con bú nhiều hoặc hút sữa cũng là cách giúp mẹ tạm biệt mỡ thừa nhiều nhất.

Những sai lầm khi giảm cân

Trước đây, tôi từng nóng vội trong việc giảm cân, thấy ai chỉ gì có vẻ hay đều lao vào thử. Ví dụ như uống chanh tươi không đường khi bụng đói sẽ giúp đốt cháy calo. Nhưng tôi không biết rằng, lâu dài điều này sẽ bào mòn dạ dày, gây hại cho cơ thể. Tôi cũng từng nhịn ăn hoặc ăn vào sẽ móc họng cho nôn ra.

Sau những lần giảm cân thành công và thất bại, tôi nhận ra rằng để có số đo như ý điều quan trọng nhất là phải kiên trì. Bản thân mình cần có khoảng thời gian phù hợp để thích nghi với chế độ ăn và tập luyện mới. Cơ thể không thể giống như chiếc bong bóng có thể phình lên và xẹp xuống trong vài ngày được.

Sau khi sinh, tôi mất rất nhiều thời gian lẫn công sức để lấy lại vòng eo thon gọn và có lẽ rất lâu nữa mới không còn dấu tích của những vết rạn. Nhưng nhìn Joyce kháu khỉnh sự tiếc nuối về vóc dáng cũ đã vơi dần đi. May mắn hơn cả là anh Jay Quân – chồng tôi đã động viên rất nhiều để tôi theo đuổi việc giảm cân. Anh cũng là người đốc thúc và kiểm soát chế độ ăn của tôi theo đúng hướng. Điều tôi cảm thấy cảm động nhất là anh vẫn thường hôn lên những vết rạn.

Có lẽ, sau khi sinh con sự tự ti của phụ nữ là giống hệt nhau. Nhưng sẽ có người chọn ngồi đấy ca thán và một số người khác đứng lên thay đổi bản thân mình. Kết quả như thế nào là do bản thân mình lựa chọn.

Là tín đồ của phong cách trang điểm Hàn Quốc? Đây chính là 3 xu hướng bạn cần biết để “nhập hội” với những cô nàng xứ kim chi

Làm Đẹp

Không gói gọn trong vẻ đẹp căng mướt của làn da hay kiểu tô son lòng môi, xu hướng trang điểm Hàn Quốc năm 2019 đã có những biến chuyển mới mẻ.

Lấy vẻ đẹp tự nhiên làm nền tảng, đó là lý do mà hầu hết các xu hướng trang điểm của Hàn Quốc đều hướng đến sự nhẹ nhàng. Tuy nhiên, những trào lưu trang điểm thịnh hành ở xứ kim chi trong thời gian qua đã bắt đầu thay đổi đa dạng hơn.

Son môi hồng lì

Bên cạnh son bóng – một trong những xu hướng thịnh hành nhất hiện tại, những cô nàng xứ kim chi vẫn rất mực yêu thích son môi lì. Đặc biệt, những thỏi son lì mang sắc hồng rực rỡ còn được ưa chuộng hơn cả. Không chỉ mang lại hiệu ứng đầy đặn cho môi, màu son hồng lì còn làm nổi bật cả khuôn mặt.

Xu hướng trang điểm mới ở Hàn

Xu hướng trang điểm mới ở Hàn

Lông mi mảnh

Không nằm ngoài sự tự nhiên – chuẩn mực vẻ đẹp của Hàn Quốc, xu hướng lông mi mảnh cũng hướng đến sự nhẹ nhàng cho đôi mắt. Hàng mi được những cô nàng xứ Hàn yêu thích phải thật mỏng, thật cong để đôi mắt trông to tròn nhưng không quá nặng nề. Các sản phẩm mascara có khả năng làm dài và nâng đỡ lông mi sẽ giúp mang lại hàng mi chuẩn Hàn.

Xu hướng trang điểm mới ở Hàn

Xu hướng trang điểm mới ở Hàn

Tông màu san hô

Không chỉ là gam màu chủ đạo của năm 2019, khả năng tôn da của tông cam san hô (living coral) cũng là lý do khiến màu sắc này được tín đồ làm đẹp xứ Hàn cực kỳ ưa chuộng. Họ sử dụng gam màu này cho cả mắt, má và môi để tạo nên một tổng thể hài hòa: nhẹ nhàng phủ một lớp màu lên toàn bộ bầu mắt và nhấn nhá phần đuôi mắt để đôi mắt có chiều sâu; tán phấn từ gò má lan gần đến sống mũi để gương mặt thêm trẻ trung; làm mờ phần viền môi và tập trung tô son ở lòng môi.

Xu hướng trang điểm mới ở Hàn
Việc sử dụng duy nhất một tông màu cho cả gương mặt vừa giúp tiết kiếm thời gian vừa đem lại hiệu ứng nổi bật hơn