Loại dầu được tìm thấy trong quả bơ giúp tăng cường dưỡng ẩm, đồng thời làm làn da của bạn sắn chắc, có sức chịu đựng tốt hơn. Nó cũng chứa đầy các axit béo không bão hoà đơn – loại chất béo giúp tim mạch thêm khỏe mạnh.
Quả mọng
Chứa đầy các chất chống ô xy hóa, món ăn nhẹ ngon miệng này giúp trung hòa các gốc tự do gây tổn hại. Đồng thời chúng cũng giúp cơ thể sản sinh ra collagen, giúp da bạn săn chắc mịn màng.
Sữa chua ít béo
Như bạn đã biết, sữa chua chứa đầy protein và canxi, nhưng nó cũng chứa những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Theo Lisa Drayer, tác giả của cuốn The Beauty Diet thì, “Vitamin B trong sữa chua rất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và phân chia tế bào”. Chỉ cần một cốc sữa chua cũng đã chứa tới 450 mg canxi.
Thức ăn nhiều nước
Đồ ăn chứa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, táo, đào, và cần tây… là những giải pháp dưỡng ẩm tốt nhất cho da bạn. Nó giúp bạn xóa nếp nhăn và đem đến vẻ tươi sáng cho khuôn mặt. Bạn cũng có thể sử dụng các thức uống ấm như trà xanh để giữ ẩm cho da.
Cá hồi tự nhiên
Loại cá này là một giải pháp chống lão hóa cho sức khỏe tinh thần của bạn. Axit omega-3 béo giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện chức năng não, đồng thời giảm viêm. Bạn nên chọn loại cá hồi tự nhiên thay vì các hồi nuôi, để tránh thuốc tăng trưởng và chất béo thừa.
Thực phẩm chứa kẽm, đồng và selen
Đây là những khoáng chất cần thiết để sản xuất collagen. Để hấp thụ, bạn nên sử dụng các thức ăn như gà, nạc bò thăn, quả óc chó, đậu xanh và hoa quả sấy khô. Kẽm là vi lượng cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh, selen giúp da của bạn giữ được tính đàn hồi tự nhiên.
Hàu
Hàu không chỉ chứa đầy kẽm và selen, mà lượng khoáng chất chống ô xy hóa cao trong hàu cũng giúp bảo vệ bạn khỏi các căn bệnh liên quan đến mắt.
Cà rốt và cà chua
Loại rau quả tươi sáng này chứa đầy chất dinh dưỡng thực vật, chất chống ô xy hóa. Cả hai cùng giúp bạn chống lại tổn hại do các gốc tự do gây nên. Beta carotene và lycopene tìm thấy trong cà rốt và cà chua giúp bảo vệ da bạn trước ánh nắng mặt trời, cũng như phục hồi các tế bào da.
Đậu phụ, sữa đậu nành và Edamame
Loại thực phẩm chay được ưa thích này chứa các kích thích tố tự nhiên, chúng giúp da đàn hồi và thật sự có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Việt quất
Tất cả quả mọng đều chứa các chất chống lão hóa, nhưng việt quất nổi bật hơn cả, vì lượng Vitamin C và E trong chúng. Những vitamin này chống lại tuổi già bằng cách đào thải các chất độc hại, tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra bên ngoài.
