1. Tập luyện quá nhiều (hoặc quá ít)
Điểm mấu chốt để phát triển cơ bắp là thời gian tập luyện nhất quán và đều đặn. Theo lý thuyết, tập càng chăm chỉ, các bó cơ sẽ phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu tập quá nhiều và dồn vào một nhóm cơ nào đó, cơ thể sẽ không có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, kết quả là cơ sẽ dừng hoặc chậm phát triển.
Ngược lại, nếu tập luyện không đủ, các bó cơ sẽ không được “ép”, khiến cơ thể không thể thích ứng với cường độ tập ít như vậy. Do đó, dù có tập nặng thế nào đi nữa, cơ bắp của bạn vẫn không thể nào to ra được.
Cách khắc phục: Tạo thời gian biểu tập luyện hợp lí. Với những người mới tập luyện, hãy cố gắng duy trì tập ít nhất 3 lần/tuần. Sau khoảng 3 tháng, chúng ta có thể tăng thời gian lên 4 hoặc 5 lần/ tuần, thời gian còn lại dùng để nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục cơ bắp.
2. Không tập đúng kỹ thuật
Tập bài bản và đúng cách là nền tảng vững bền để phát triển cơ bắp. Một trong những bài hay bị tập sai nhất chính là squat, deadlift và hít xà đơn (đây cũng là những bài tập phát triển cơ bắp nhanh nhất).
Cách khắc phục: Nhờ huấn luyện viên chỉ đúng kỹ thuật. Hoặc bạn có thể tập những bài tập đơn giản để cơ thể làm quen trước, sau đó mới tập những bài khó hơn. Một cách khắc phục hữu hiệu khác chính là giảm trọng lượng tạ mà bạn đang tập.
3. Căng thẳng và ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ cực kì quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe, tái tạo cơ và nâng cao hiệu quả trong phòng gym. Nếu không ngủ đủ, cơ thể chúng ta sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện cũng như tái tạo cơ bắp. Ngoài ra, stress cũng là tác nhân xấu ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng của cơ thể.
Cách khắc phục: Tập trung chăm sóc bản thân. Hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi ngày và ngủ trước 12 giờ. Mặt khác, chúng ta nên tập cách kiểm soát stress trong cuộc sống hàng ngày.
