Vì đặc thù công việc hay do bất kì một lí do nào đó, bạn phải thức đêm hay yêu cầu tỉnh táo và tập trung cao độ. Một số gợi ý sau đây có thể giúp bạn tạm biệt cơn buồn ngủ dễ dàng và hãy chọn cho mình cách phù hợp nhất:
Môi trường
Một bầu không khí ngột ngạt, ẩm thấp dễ khiến tinh thần mệt mỏi và cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng tìm đến bạn. Bạn nên tìm một môi trường thoáng đãng, lưu thông không khí tốt để cơ thể lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp tỉnh táo hơn.
Nước lạnh
Chườm một ít nước lạnh (hoặc là đá) lên mặt, hoặc xung quanh cổ tay bạn, uống một ly nước lạnh cũng có tác dụng tích cực trong việc đuổi cơn buồn ngủ đi. Đồng thời, uống nhiều nước sẽ khiến bạn sử dụn… nhà vệ sinh thường xuyên, mà vận động là một cách hiệu nghiệm để chống buồn ngủ.
Ăn đủ nhu cầu
Cơ thể dành dành nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc ì ạch nếu ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự. Bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, hợp lí, uống đủ nước và bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, các thực phẩm nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa sẽ giúp các cơ quan không phải làm việc quá tải.
Tập một bài tập thể dục nhỏ
Một trong số cách vận động với tác dụng “kép”: vừa giúp cơ thể linh hoạt, giảm cân, đồng thời thư giãn các bộ phận, bạn sẽ cảm thấy máu lưu thông nhanh hơn và cơn buồn ngủ cũng biến mất. Nhảy theo nhạc, tập bài thể dục nào đó bạn yêu thích, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức đêm.
Kẹo cao su bạc hà không đường
Kẹo không đường sẽ không phá hỏng răng của bạn, nó chỉ tạo hoạt động vật chất trong cơ miệng giúp bạn tỉnh táo hơn. Hương vị bạc hà tăng cảm giác sảng khoái, tập trung hơn hoặc bạn có thể lựa chọn tùy theo sở thích hương vị mới nào bạn bồ kết.
Viết
Giữ cho đầu óc bạn luôn bận rộn, cơn buồn ngủ sẽ không có chỗ trú ngụ. Nếu bạn đang tham dự một cuộc họp, học bài…hãy cố gắng viết tất cả mọi thứ bạn thấy quan trọng và cần thiết. Hoặc bạn có thể tạo danh sách các công việc cần làm trong tuần kế tiếp, kế hoạch nghỉ ngơi cuối tuần…bất kì điều gì bạn nghĩ đến, hãy ghi nhớ trên giấy để giữ đầu óc luôn suy nghĩ.
Cười nhiều
Hãy xem một Video/ clip/ phim hài hước, đọc truyện cười hoặc truyện tranh bạn yêu thích…Bởi, một trong số tác dụng mà nụ cười mang lại là kích thích các nơtron thần kinh, giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.
Nói chuyện
Nói nhiều hơn, tìm một ai đó để nói bất kì chuyện gì bạn nghĩ đến, nói giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ, chia sẻ nhiều hơn cảm xúc cũng như căng thẳng trong lòng.
Âm nhạc
Lắng nghe nhạc điệu của một bài hát sôi động nào đó, lắc lư hoặc hát theo điệu nhạc là cách tốt để bạn thư giãn đồng thời nâng cao cảm xúc, giữ đầu óc cũng sôi động tương tự.
Vận động cơ mặt
Bạn có thể bất ngờ, tuy nhiên các dây thần kinh tập trung trên khuôn mặt khá nhiều, bạn chỉ cần vận động các cơ đó như áp dụng các bài massage đơn giản, không cần theo quy luật: để mắt nghỉ ngơi, xoay cổ, nhíu mày, phùng má, vận động lưỡi trước khoang miệng…sẽ giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn.
Bật điện
Bóng tối làm cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Vì vậy, để chắc chắn tỉnh táo, bạn hãy bật các bóng điện trong phòng.
Chơi games
Các trò chơi tốc độ, hay trực tuyến sẽ cuốn hút bạn nhanh chóng và chắc chắn bạn sẽ đủ tỉnh táo để giành chiến thắng.
Kéo dái tai của bạn
Bạn hãy thử một mẹo nhỏ là kéo dái tai khi buồn ngủ, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều.
Có một bữa ăn nhẹ
Một chút hoa quả như táo, cam, bưởi là ý tưởng tuyệt vời để bạn nhâm nhi và quên đi cơn buồn ngủ, hoặc không bạn có thể chọn salad cùng một vài chiếc bánh quy nhỏ, nhưng nhớ là tránh xa các loại thịt, bánh mì và sản phẩm từ sữa – những thực phẩm nhiều calo sẽ bắt cơ thể bạn làm việc nhiều hơn sẽ dẫn đến mệt mỏi, uể oải và nhanh chóng buồn ngủ.
Ngủ đủ giấc
Để tỉnh táo và cơ thể không mệt mỏi vì thiếu ngủ trầm trọng, bạn nên ngủ đủ giấc, có thể đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn (thức đêm, ngủ ngày)… nhưng việc ngủ đủ giấc thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để thức đêm sau đó.
