Spinning: Chân chắc và bụng phẳng

Giữ Dáng

Âm nhạc công suất lớn kết hợp cùng chiếc máy tập mô phỏng xe đạp trong phòng tập là một trong những bộ môn thử thách nhất đối với sức bền của phụ nữ đấy!

Nói vậy không có nghĩa là Spinning chỉ dành cho nam giới. Trái lại, lợi ích mà nó mang lại cực kỳ dễ khiến phụ nữ xiêu lòng: đôi chân thon săn chắc và vòng bụng phẳng.

Trong tiếng nhạc dồn dập rộn ràng, bạn tưởng như mình đang ngồi trên một chiếc xe đạp chuyên nghiệp, và huấn luyện viên sẽ dẫn bạn băng qua những đoạn đường bằng, leo lên những ngọn đồi, dốc núi với tốc độ phù hợp với nhịp âm nhạc. Ở những đoạn đường bằng, pedan có thể đạt 80-110 vòng/phút, còn ở những đoạn dốc núi đôi chân bạn chỉ đạp được khoảng 60-80 vòng/phút.

Sức mạnh của đôi chân được rèn giũa thông qua những vòng quay nhanh chậm, và sức khỏe của đôi tay được thử thách bằng việc phải nâng đỡ trọng lượng đổ dồn từ đôi vai. Mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi được đánh tan cùng với những vòng quay. Hoạt động này giúp tăng cường trao đổi oxy trong máu, khiến hệ thống tim mạch và hô hấp được cải thiện. Đổ mồ hôi và đốt cháy năng lượng sẽ giúp bạn xóa đi cảm giác stress. Cứ mỗi giờ tập luyện, bạn có thể tiêu hao 600-1.200 calo.

Đạp xe trong nhà không có nghĩa là bạn bị bó buộc cả buổi tập với tư thế gò lưng đạp xe. Khi đôi chân đã đi vào nhịp độ, huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn những bài tập giúp giải phóng phần lưng, vai và đôi tay. Chân vẫn tiếp tục đạp theo nhịp điệu âm nhạc, bạn ngồi thẳng lưng và bắt đầu tập thể dục với đôi tay, vai hoặc lườn. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ thấy mỗi bài tập Spinning giống như một bài biểu diễn, khi chân và tay bạn tạo nên những cử động hết sức nhịp nhàng trong tiếng nhạc.

Lời khuyên khi tập luyện:

– Tập trung điều phối hơi thở: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để duy trì sức bền bỉ cho cơ thể.
– Đặt trên đầu xe một chai nước. Bạn cần uống những ngụm nước nhỏ trong quá trình đạp xe nhằm bù đắp lượng nước bị mất.
– Nếu mới tập, không nên quá lo lắng vì không theo kịp lớp học. Cứ tập từ từ, theo sức của mình.
– Phải đi tất và giày thể thao khi tập.
– Điều chỉnh độ cao yên xe để đảm bảo được tập luyện trong tư thế thoải mái nhất. 

Chuyên đề Người đẹp phòng gym

Bài viết đã đăng:

>> Khi nào cần tập gym?

>> Thái cực quyền: Khỏe và đẹp

>> Boxing: Cháy calo, xả stress

>> Pilates: Lựa chọn của những “vòng eo bánh mỳ”

>>  Spinning: Chân chắc và bụng phẳng

Mời các bạn đón đọc những bài viết tiếp theo trong chuyên đề: 

>> Chế độ ăn cho người tập luyện

>> Lý thuyết giảm cân

>> Thực đơn kiểu mẫu

>> Thà bỏ tập chứ không bỏ… make up

Tổ chức chuyên đề: Phạm Hương Thủy 

Thực hiện: depweb

08/07/2012, 11:13